สำหรับแม่ลูกอ่อนที่ให้นมลูกจำเป็นต้องทาน เมนูอาหารเพิ่มน้ำนม เพื่อกระตุ้นและบำรุงน้ำนมออกมาให้ลูกน้อย ซึ่งมีพืชผักหลายชนิดที่ช่วยบำรุงน้ำนมให้กับแม่ลูกอ่อนได้เป็นอย่างดี หากสังเกตให้ดีจะเห็นว่าส่วนใหญ่มีฤทธิ์ให้ความร้อนแก่ร่างกาย ช่วยให้เลือดหมุนเวียนได้ดี ช่วยขับลมในกระเพาะ ช่วยทำให้ระบบการย่อยอาหารเป็นไปอย่างปกติ
ซึ่งพืชผักที่มีฤทธิ์ร้อนนี้ส่วนมากประกอบไปด้วยแร่ธาตุที่สำคัญอย่าง แคลเซียม ธาตุเหล็ก ฟอสฟอรัส แต่คุณแม่ก็ต้องรับประทานอาหารชนิดต่างๆ ให้ครบทุกหมวดหมู่ รวมถึงผลไม้ เพื่อให้ระบบการย่อยทำงานให้เป็นปกติส่วนการดื่มน้ำอุ่น ก็เป็นสิ่งที่คุณแม่ให้นมลูกทุกท่านต้องหมั่นดื่มบ่อยๆทั้งวันโดยเฉพาะช่วงต้นของการให้นมลูก เป็นการเรียกน้ำนมได้ด
อีกทางหนึ่ง และที่ต้องย้ำอีกครั้งคือ ต้องให้ลูกดูดนมจากอกแม่อย่างสม่ำเสมือ และเพียงพอตามที่ลูกต้องการ ถ้าเกิดอาการนมคัด หัวนมแข็ง ก็ต้องบีบให้น้ำนมไหลออกบ้างก่อนให้ลูกดูด ไม่เช่นนั้นลูกดูดไม่ออก พาลจะไม่ยอมดูดนมแม่ในครั้งต่อๆไป (อ่านต่อ>> “เคล็ดลับ ท่าอุ้มกระตุ้นน้ำนม” คลิก!!)
ซึ่งตามหลักโภชนาการมีเมนูอาหารพืชผักอยู่หลายชนิดที่เชื่อกันว่ามีสรรพคุณช่วยกระตุ้นน้ำนมให้กับคุณแม่ที่กำลังให้นมลูกๆ ได้ อาหารที่มีประโยชน์เพื่อเพิ่มน้ำนม เช่นหัวปลี ขิง ฟักทอง กุยช่าย ตำลึง ใบกะเพรา ใบแมงลัก เป็นต้น (คลิกอ่าน >> รวมผักผลไม้เพิ่มน้ำนม 20 ชนิด เพิ่มน้ำนมให้คุณแม่) และพืชผักเหล่านี้จะสามารถนำมาปรุงอาหารในเมนูใดได้บ้าง ไปดูกันเลยค่ะ
” เมนูอาหารเพิ่มน้ำนม ” ให้คุณแม่หลังคลอด
เมนูเพิ่มน้ำนมจากหัวปลี
คุณค่า : อุดมไปด้วยแคลเซียม (มากกว่ากล้วยสุกถึง 4 เท่า) โปรตีน ธาตุเหล็ก ฟอสฟอรัส วิตามินซี เบต้าแคโรทีนสรรพคุณ : แก้โรคกระเพาะอาหาร ลำไส้ ลดน้ำตาลในเลือด รักษาเบาหวาน บำรุงเลือด ตั้งแต่โบราณสอนกันต่อๆมาว่าผู้หญิงที่คลอดลูกใหม่ๆ ให้รับประทานหัวปลีมากๆ จะได้มีน้ำนมให้
>> สูตรเมนู “สเต๊กแซลมอนราดยำหัวปลี” คลิก !!
(ปลาแซลมอน เพราะมีกรดไขมันดี ที่มีความสำคัญกับเด็กทารกและยังช่วยบำรุงน้ำนมได้ดีค่ะ)
>> สูตรเมนู “ทอดมันหัวปลี” คลิก !!
อ่านต่อ >> “เมนูเพิ่มน้ำนมให้คุณแม่หลังคลอด” คลิกหน้า 2
เมนูเพิ่มน้ำนมจากใบแมงลัก
คุณค่า : มีธาตุเหล็ก แคลเซียม วิตามินบี และวิตามินซีสูง
สรรพคุณ : ใบแมงลักมีรสหอมร้อน ขับลม ขับเหงื่อ
>> สูตรเมนู “แกงเลียงผักรวม” คลิก !!
เมนูเพิ่มน้ำนมจากขิง
คุณค่า : มีโปรตีน ไขมัน แคลเซียม วิตามินเอ บี1 บี2 คาร์โบไฮเดรต
สรรพคุณ : ขับลม แก้อาเจียน ช่วยย่อยไขมันได้ดี ลดการบีบตัวของลำไส้ บรรเทาอาการปวดท้องเกร็ง ขับเหงื่อ เพิ่มการไหลเวียนเลือด ลดอาการอาเจียน และเชื่อว่าเมื่อคุณแม่รับประทานเข้าไป สรรพคุณที่ดีของขิงจะผ่านทางน้ำนมไปสู่ลูก ทำให้ลูกไม่ปวดท้อง
>> สูตรเมนู “เต้าฮวยน้ำขิง” คลิก !!
>> สูตรเมนู “ปลากระพงผัดขิง” คลิก !!
อ่านต่อ >> “เมนูเพิ่มน้ำนมให้คุณแม่หลังคลอด” คลิกหน้า 3
เมนูเพิ่มน้ำนมจากกุยช่าย
คุณค่า : แคลเซียม ฟอสฟอรัส เหล็ก คาร์โบไฮเดรต เบต้าแคโนทีน วิตามินซี
สรรพคุณ : แก้ท้องอืด ท้องเฟ้อ ขับลม
>> สูตรเมนู “ผัดกุยช่ายขาวหมูสับ” คลิก !!
เมนูเพิ่มน้ำนมจากฟักทอง
คุณค่า : ฟักทองมีสารอาหารสำคัญเพื่อบำรุงร่างกายเยอะมาก ทั้งวิตามินเอ บี ซี ฟอสฟอรัส เบต้าแคโรทีน
สรรพคุณ : ช่วยเสริมสร้างคลอลาเจนใต้ผิวหนัง ทำให้ผิวพรรณสดใส และอาจจะช่วยให้หน้าท้องลายน้อยลง
>> สูตรเมนู “สังขยาฟักทอง” คลิก !!
>> สูตรเมนู “ฟักทองแกงบวด” คลิก !!
อ่านต่อ >> “เมนูเพิ่มน้ำนมให้คุณแม่หลังคลอด” คลิกหน้า 4
เมนูเพิ่มน้ำนมจากมะละกอ
คุณค่า : มีธาตุเหล็กและแคลเซียมสูง ฟอสฟอรัส วิตามินเอ บี ซี และมีเอนไซม์ ที่ช่วยสร้างภูมิต้านทานให้แก่ ร่างกาย รวมถึงมีเส้นใยอาหารมาก
สรรพคุณ : บำรุงเลือด บำรุงกระดูก สายตา ป้องกันโรคลักปิดลักเปิด
>> สูตรเมนู “น้ำแข็งใสมะละกอ” คลิก !!
>> สูตรเมนู “แกงเหลืองมะละกอสับปะรด” คลิก !!
ทิ้งท้ายด้วยคำแนะนำดี ๆ ที่จะช่วยให้คุณแม่ผลิตน้ำนมอย่างเพียงพอและมีประสิทธิภาพ เริ่มจาก
- พักผ่อนให้เพียงพอ ตื่นพร้อมลูก นอนพร้อมลูก งานบ้านควรปล่อยให้ผู้ช่วยทำ
- ผ่อนคลายเวลาให้นมลูก อย่าเร่งรีบให้เสร็จ ๆ ไป เพราะน้ำนมจะหดหาย
- ดื่มน้ำมาก ๆ ดื่มน้ำอุ่นบ่อย ๆ ตลอดทั้งวัน โดยเฉพาะช่วงต้นของการให้นม หรือช่วงที่ปั๊มนม เพราะช่วยเพิ่มน้ำนม
- ใช้กระเป๋าน้ำร้อนประคบรอบเต้านมก่อนให้นมลูก เพื่อกระตุ้นให้น้ำนมออกมา
- ควรให้ลูกดูดนมจากอกแม่อย่างสม่ำเสมอและเพียงพอให้ลูกอิ่ม เพื่อกระตุ้นให้น้ำนมมาเป็นเวลา ปริมาณคงที่
สำคัญที่สุดในเรื่องของการบำรุงกับเมนูอาหารเพิ่มน้ำนมและอาหารอื่นๆ ซึ่งคุณแม่ต้องระวังเรื่องอาหารและรสชาติให้มาก ไม่ควรตามใจปากจนเกินไป เพราะจะทำให้อ้วนขึ้นได้นั้นเองค่ะ
อ่านต่อบทความน่าสนใจ คลิก!
>> เคล็ดลับทำจี๊ด!!…เพิ่มน้ำนมคุณแม่ให้ไหลมาเทมา (มีคลิป)
>> ยาเพิ่มน้ำนม ตัวช่วยของคุณแม่น้ำนมน้อย
>> รวมสุดยอดสมุนไพรจีน-ไทย-ยุโรปเพิ่มน้ำนมลูกน้อย
