Related
Like
7 วิธีแก้ปัญหานอนไม่หลับ กระสับกระส่าย ให้พร้อมเริ่มวันใหม่แบบสดชื่น
อาการนอนไม่หลับ กระสับกระส่าย หรือนอนหลับแต่ไม่สนิท ตื่นบ่อยระหว่างคืน ล้วนเป็นอาการที่ส่งผลเสียต่อสุขภาพ กระทบกับการใช้ชีวิตประจำวัน เพราะทำให้ขาดสมาธิ ความจำสั้น รู้สึกง่วงนอนตลอดเวลา ไม่สดชื่น การเรียนและการทำงานจึงขาดประสิทธิภาพ อีกทั้งคนที่นอนไม่หลับเป็นประจำ มักมีปัญหาด้านอารมณ์ หงุดหงิดง่าย วิตกกังวล เพิ่มความเสี่ยงเป็นโรคซึมเศร้าได้ นอกจากนี้ยังมีผลต่อระบบเผาผลาญ เพิ่มความอยากอาหาร ทำให้อ้วนง่ายขึ้น จะเห็นว่าโรคนอนไม่หลับมีผลเสียมากมาย บทความนี้จึงรวบรวม 7 วิธีแก้นอนไม่หลับ หลับไม่สนิท แบบไม่ต้องใช้ยา เพื่อให้ร่างกายพักผ่อนอย่างเต็มที่ พร้อมเริ่มต้นวันใหม่ด้วยความสดใส 1. บริโภคเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนอย่างเหมาะสม หากไม่อยากนอนไม่หลับตอนกลางคืน ควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนทุกชนิด เช่น กาแฟ ชา โกโก้ น้ำอัดลม และเครื่องดื่มชูกำลัง ก่อนเข้านอนอย่างน้อย 6 ชั่วโมง เพราะการขับคาเฟอีนออกจากร่างกาย ต้องใช้เวลาตั้งแต่ 4-6 ชั่วโมง หรือในผู้สูงอายุบางรายอาจใช้เวลามากถึง 10 ชั่วโมงได้ เพื่อป้องกันการนอนไม่หลับ นอนหลับยาก จึงควรปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการบริโภค ไม่ดื่มมากเกินไป และดื่มให้ถูกเวลา จะช่วยให้สามารถนอนหลับได้ง่ายขึ้น 2. ออกกำลังกาย […]
Like
Denla Trilingual School โรงเรียนหลักสูตร 3 ภาษา ได้มาตรฐานระดับนานาชาติ
School Visit วันนี้เราจะพามาเยี่ยมชม Denla Trilingual School หรือโรงเรียน DLTS ที่ตั้งอยู่บนถนนนครอินทร์ จังหวัดนนทบุรี บนพื้นที่กว่า 20 ไร่ ซึ่งเปิดทำการเรียนการสอนมากว่า 9 ปี ปัจจุบัน Denla Trilingual School มีนักเรียนทั้งหมดประมาณ 540 คน เปิดรับนักเรียนตั้งแต่อายุ 2 ถึง 12 ปี หรือตั้งแต่ระดับชั้น Toddler ถึง Grade 6 และในปี 2568 นี้ จะขยายอาคารเรียนและเพิ่มการสอนตั้งแต่ Grade 7 – 9 อีกด้วย ห้องเรียนสะอาดและเต็มไปด้วยอุปกรณ์การเรียนที่ทันสมัยครบครัน หลักสูตรของ DLTS การเรียนการสอนของ DLTS นั้นเป็นหลักสูตรนานาชาติ (ภาษาอังกฤษ, ภาษาไทย และภาษาจีน) ที่ยึดตตามหลักสูตร Common Core […]
Like
ครีมกันแดดสำหรับเด็กวัยซน ปกป้องผิวแน่น โดนใจลูก ถูกใจแม่
เพราะการเลี้ยงลูกวัยคิดส์โตไม่เหมือนวัยเบบี๋ คุณแม่ยังต้องดูแลอย่างใกล้ชิด ก่อนเล่นสนุกกลางแจ้ง เพียงเลือก ครีมกันแดดสำหรับเด็กเริ่มโต ที่เหมาะกับผิวอ่อนโยน และปล่อยให้ลูกได้เลือกเอง ก็ช่วยให้ทุกกิจกรรมเป็นเรื่องสุดสนุกแล้ว ลูกอายุ 3-8 ปีอยู่ในช่วงของเด็กวัยเรียนที่มีพัฒนาการทั้งร่างกายและพฤติกรรมแตกต่างจากวัยเบบี๋โดยสิ้นเชิง พวกเขาทำสิ่งต่าง ๆ ด้วยตัวเองได้มากขึ้น สามารถแยกความแตกต่างของสิ่งของได้มากขึ้น รู้จักใช้เหตุผล และเริ่มตัดสินใจเลือกตามความต้องการของตัวเอง เช่น เลือกกินอาหารที่ชอบ เลือกเสื้อผ้าเอง สังเกตได้ว่า ลูกวัยนี้มักเริ่มปฏิเสธ หรือไม่ว่านอนสอนง่าย แม้จะขัดใจคุณแม่อยู่ไม่น้อย ขณะเดียวกันก็มีความอยากรู้อยากเห็น ชื่นชอบการได้ทำกิจกรรมใหม่ๆ โดยเฉพาะกิจกรรมนอกบ้าน เช่น เล่นกีฬา เที่ยวทะเล กิจกรรมกลางแจ้งต่าง ๆ พบว่าเด็กหลายบ้านไม่ชอบทาครีมกันแดด เพราะรู้สึกทายาก ใช้เวลานาน เหนียวเหนอะหนะ แถมกลิ่นที่ไม่เชิญชวนให้ทา แม้คุณแม่จะพยายามบอกข้อดีแค่ไหน ดูเหมือนว่าลูกน้อยจะพูดต่อรองเอาตัวรอดได้ จนหลายครั้งกลายเป็นการเปิดศึกประจำบ้าน 3 เทคนิคชวนลูกเลือกของใช้ด้วยตัวเอง แทนที่จะปล่อยให้เรื่องเล็กน้อยมาลดทอนความรักความผูกพันของแม่ลูก คุณแม่สามารถใช้จังหวะนี้ส่งเสริม Self-Esteem หรือความเชื่อมั่นในตัวลูก ด้วยการชวนให้ลูกเลือกของใช้ในชีวิตประจำวันด้วยตัวเอง ซึ่งเป็นพื้นฐานที่ช่วยให้ลูกเป็นคนกล้าตัดสินใจ มีความมั่นใจในตัวเอง มีภาวะผู้นำ เห็นคุณค่าในสิ่งของที่เลือกมา และเติมความสุขเล็กๆในทุกวัน คุณแม่เริ่มหัดให้ลูกเลือกของใช้ด้วยตัวเองได้ ด้วย 5 […]