10 เทคนิค ช่วยให้ สมองดี สมองไบรท์

เทคนิค ช่วยให้ สมองดี สมองไบรท์ ในทุกวันสมองของคนเราทำงานหนักไม่แพ้อวัยวะส่วนอื่นของร่างกาย  สมองต้องคิด ต้องจดจำเรื่องราวต่างๆ ตลอดทั้งวัน ซึ่งสมองเกิดการเหนื่อยล้าได้เหมือนกัน  ทีมงาน Amarin Baby & Kids มี เทคนิค ช่วยให้ สมองดี สมองไบรท์ ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ เพื่อให้ทุกคนในครอบครัว สามารถนำไปใช้ดูแลสมองของตัวเองกันได้ง่ายๆ ค่ะ

 

เทคนิค ช่วยให้ สมองดี สมองไบรท์ : หน้าที่ของสมอง ที่ควรรู้ !!

การเรียนรู้ การจดจำ การมีความคิดริ่เริ่มสร้างสรรค์ ต้องอาศัยสมองของเรานี่แหละค่ะ  ยิ่งถ้าในเด็กๆ จะยิ่งมีความคิด จดจำ และมีความคิดริเริ่มสร้างสรรค์ได้อย่างดีเยี่ยม  ซึ่งสมองทุกส่วนมีความสำคัญ และมีหน้าที่ความรับผิดชอบแตกต่างกันไป  และที่จะได้ยินกันบ่อยๆ จะเป็นหน้าที่ของสมองสองซีก คือ สมองซีกซ้าย และสมองซีกขวา เอาเป็นว่าเราไปดูหน้าที่คร่าวๆ ของสมองสองซีกนี้กันค่ะว่าทำหน้าที่อะไรกันบ้าง

 

Must Read !! อยากให้ลูกฉลาด เรียนเก่ง ทำยังไงดี?  อย่างแรกเลย คุณพ่อคุณแม่ต้องดูแลเรื่องอาหารและโภชนาการของลูกอย่างใกล้ชิดค่ะ “อาหารบำรุงสมอง” สามารถกระตุ้นการเจริญเติบโตของสมองลูกน้อย ช่วยให้สมองแจ่มใส ความจำดี และมีสมาธิมากขึ้นได้  อยากรู้ไหมคะว่าอาหารอะไรบ้างที่กินแล้วดีกับสมอง อ่านเพิ่มที่ >> 10 สุดยอด “อาหารบำรุงสมอง” ลูกน้อย

 

อ่านต่อ >> “หน้าที่ของสมองซีกซ้าย สมองซีกขวา” หน้า 2

 

 

จำกันได้ใช่ไหมคะว่า สมองซีกซ้ายทำหน้าที่ควบคุมสมองซีกขวา และสมองซีกขวาทำหน้าที่ควบคุมสมองซีกซ้าย

หน้าที่ของสมองซีกขวา คือ

1. การมองอะไรที่เป็นมิติ และช่องว่างบนพื้นผิว (Spatial)
2. การเข้าใจภาษาง่ายๆ ที่ไม่ซับซ้อน
3. การรับรู้ลวดลายทางด้านศิลปะ การแสดงละครบนเวที
4. ความคิดสร้างสรรค์
5. การมีอารมณ์ขัน
6. การรับรู้เกี่ยวกับการสัมผัส
7. ความคิดเชิงนามธรรม
8. การใช้ภาษาท่าทางหรือภาษากาย ซึ่งเป็นสิ่งที่เราใช้เป็นประจำ เช่น การแสดงออกของสีหน้า
9. การจัดสภาพแวดล้อมให้กลมกลืน
10. การทำกิจกรรมหลายอย่างในเวลาเดียวกัน

หน้าที่ของสมองซีกซ้าย

1. การแสดงออกทางด้านการพูด
2. การรับรู้ด้านภาษา
3. การใช้กล้ามเนื้อแขนขาและมือ
4. ความระมัดระวัง
5. การเรียนรู้โดยการจัดหมวดหมู่
6. การค้นหาความเหมือนกัน
7. การที่จะมีสติควบคุมตัวเองได้
8. การคิดริเริ่มสร้างสรรค์ใหม่ๆ
9. การวิเคราะห์เกี่ยวกับเวลา
10. การเรียนคณิตศาสตร์คำนวณ การเข้าใจจำนวน
11. การเขียน
12. การจำแนกซ้ายขวา
13. การจัดลำดับสิ่งของ¹

 

เห็นไหมคะว่าสมองของทุกคนนั้นน่ามหัศจรรย์ยิ่งนัก และหากได้รับการดูแล บำรุงรักษาให้สมองอยู่ดี มีสุข จะยิ่งช่วยส่งเสริมให้สมองทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ  แต่จะว่าไปสมองที่ทำงานหนักในทุกวัน ก็สามารถที่จะเกิดการเหนื่อยล้าขึ้นได้ เคยเป็นไหมคะที่ตื่นเช้ามาคิดอะไรออก สมองตื้อไปหมดเลย ไม่ว่าจะเด็ก หรือผู้ใหญ่ ถ้ามีอาการสมองล้า ก็จะทำให้เรียนไม่รู้เรื่อง ทำงานก็ออกมาไม่ดี แบบนี้แย่แน่ค่ะ  ดังนั้นอย่าปล่อยให้สมองทำงานหนัก จนเหนื่อยล้า เรามาดูแลทะนุถนอมสมองของทุกคนกันค่ะ ด้วย เทคนิค ช่วยให้ สมองดี สมองไบรท์ ที่ง๊าย ง่าย ไม่ว่าจะเด็ก หรือผู้ใหญ่ก็ทำได้ ทำแล้วต่อสมองมากด้วยนะคะ

 

อ่านต่อ >> “10 เทคนิค ช่วยให้สมองดี สมองไบรท์” หน้า 3

 

 

10 เทคนิค ช่วยให้ สมองดี สมองไบรท์

1. ให้อาหารสมอง

การให้อาหารสมอง ทุกเช้าหลังตื่นนอน แนะนำว่าควรรับประทานอาหารเช้ากันก่อนออกไปเรียนหนังสือ และไปทำงานกันด้วยนะ เพราะอาหารเช้าช่วยให้สมองทำงานดี สมองแจ่มใส  และถามว่าควรเป็นอาหารเช้าแบบไหนละ ง่ายมากค่ะ แค่ทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ แล้วเพิ่มนมสักแก้ว หรือจะเป็นผลไม้ก็ได้ อาหารที่เต็มไปด้วยประโยชน์จากคุณค่าสารอาหารที่หลากหลาย นอกจากจะดีต่อร่างกายแล้ว ก็ยังดีมากๆ ต่อสมองของทุกคนด้วยเช่นกัน

2. ดื่มน้ำให้เพียงพอ

สมองของทุกคนประกอบไปด้วยน้ำมากถึง 85% หากร่างกายของเราขาดน้ำ สมองก็จะทำงานได้ช้าลง นั่นจึงเป็นเหตุผลที่ว่าทำไมบางวันเราถึงคิดอะไรได้ช้า นึกอะไรออก แนะนำว่าตื่นเช้ามาดื่มน้ำให้ได้อย่างน้อย 1 แก้ว ก่อนไปอาบน้ำ หรือทานอาหารเช้านะคะ การดื่มน้ำตอนเช้าหลังตื่นนอนยังช่วยให้เลือดในร่างกายไม่หนืด สามารถส่งออกซิเจนไปให้สมองได้ดีด้วยค่ะ

3. หายใจให้ลึก

ในตอนเช้าเมื่อตื่นนอน หรือระหว่างวันการหายใจลึกๆ จะช่วยส่งพลังงานไปถึงสมอง เพราะสมองของทุกคนนั้นมีความต้องการใช้ออกซิเจนมากถึง 20-25% ของออกซิเจนในแต่ละวันที่เข้าสู่ร่างกาย ซึ่งการหายใจเข้าลึกๆ จะยิ่งช่วยส่งพลังงานที่ดีไปให้กับสมองนั่นเองค่ะ

4. นั่งสมาธิ

ทุกเช้าขอให้เพื่อเวลาก่อนทำกิจวัตรประจำวัน ก่อนออกไปเรียน  ออกไปทำงาน  สัก 12 นาที เพื่อนั่งสมาธิ การทำสมาธิหลังตื่นนอนก็เพื่อให้สมองเข้าสู่ช่วงที่มีคลื่น Theta ซึ่งเป็นคลื่นที่ผ่อนคลาย จะช่วยทำให้สมองมี Mental Imagery ที่สามารถส่งเสริมให้เกิดจินตนาการ มีความคิดสร้างสรรค์ในการทำทุกอย่างในแต่ละวันได้ค่ะ  การนั่งสมาธิไม่ใช่เรื่องยาก แค่วัน 12 นาที ลองทำกันดูนะคะ

5. หัวเราะและยิ้มให้มาก

การหัวเราะ หรือยิ้มกับตัวเองไม่ใช่ว่าเราจะบ้ากันไปแล้วนะคะ  แต่ทุกครั้งที่เรายิ้ม หัวเราะให้กับตัวเอง หรือหัวเราะร่วมไปกับคนรอบข้าง จะมีสารเอ็นโดรฟิน ซึ่งเป็นสารแห่งความสุขหลั่งออกมา สมองที่ไม่เครียดจะช่วยให้คิดทำไรได้อย่างมีประสิทธิภาพมากค่ะ

 

อ่านต่อ >> “เทคนิค ช่วยให้ สมองดี สมองไบรท์” หน้า 4

 

 

6. กินไขมันดี

กินไขมันดีคืออะไร? ไขมันดีก็คืออาหารจำพวกน้ำมันปลา สารสกัดจากใบแป๊ะก๊วย หรือเนื้อปลาที่มีโอเมก้า 3 อย่างปลาแซลมอน  นมถั่วเหลือง อัลมอนด์ ฯลฯ อาหารไขมันดีจะช่วยบำรุงสมองให้คิด จดจำ ได้ดีมาก

7. ผักผ่อนให้เพียงพอ

การเข้านอนให้ได้ตั้งแต่ช่วงหัวค่ำจะดีมาก ทั้งกับเด็กๆ และกับผู้ใหญ่ด้วยค่ะ การนอนหลับในช่วง 21.00 น. คือช่วง 3 ทุ่ม จะเป็นช่วงเวลานอนที่ดีที่สุด การที่ร่างกายได้หลับลึก หลับสนิทตลอดคืน พอตื่นเช้ามา สมองจะโล่งปลอดโปร่ง ช่วยให้เรียนหนังสือ และทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ

8. ให้สมองทำงาน

การลับสมองให้เฉียบแหลมคมอยู่ตลอดเวลาเป็นเรื่องที่ดีมากทั้งกับเด็กและผู้ใหญ่ เพราะถ้าเราไม่ฝึกคิดอะไรใหม่ๆ สมองอาจจะฝ่อได้  แนะนำว่าลองหาเกมหมากรุก เกมต่อคำภาษาอังกฤษ การฝึกคิดด้วยการคำนวนเลข อ่านหนังสือเรื่องราวใหม่ๆ เป็นต้น กิจกรรมเหล่านี้ช่วยให้สมองของเราฉลาดอยู่ตลอดเวลาค่ะ

9. ให้อภัย และลดความโกรธ

การที่เรามีแต่เรื่องโกรธเคือง ไม่จะโกรธตัวเอง หรือคนในครอบครัวก็แล้วแต่ ล้วนไปเพิ่มภาระให้สมองในการจัดเก็บเรื่องราวที่ไม่เป็นสาระ เปลืองพลังงานสมองด้วยค่ะ  ถ้าเราลดความโกรธและให้อภัยให้มาก จะช่วยให้สมองมีเรื่องดีดี ลดการตึงเครียดให้สมองได้ดีมากด้วย

10. เขียนบันทึก

การเขียนบันทึกสั้นๆ ในแต่ละวันดีกับสมองของทุกคนมากค่ะ การฝึกเขียนขอบคุณสิ่งดีๆ เช่น ขอบคุณที่มีครอบครัวที่ดี ขอบคุณที่มีสุขภาพที่ดี ขอบคุณที่มีอาชีพที่ทำให้มีความสุข เป็นต้น เพราะการบันทึกเรื่องราวที่ดี จะทำให้สมองคิดเชิงบวก และสมองที่คิดแต่เรื่องดีๆ จะหลั่งสารเคมีที่ดีออกมาด้วย ช่วยให้หลับฝันดี พอตื่นมา ก็จะทำสมาธิได้ง่าย  และเกิดความคิดสร้างสรรค์

 

สมองเด็ก สมองผู้ใหญ่ มีคุณค่าไม่ต่างกัน หากรู้ว่าสมองนั้นสำคัญกับทุกคนมากแค่ไหน ก็อย่าละเลย ลืมดูแลสมองกันด้วยนะคะ  หวังว่าทั้ง 10  เทคนิค ช่วยให้ สมองดี สมองไบรท์ นี้จะช่วยให้ทุกคนสามารถนำไปปรับใช้ได้ทุกวันในการบริหารสมองกัน …ด้วยความห่วงใยค่ะ

 

 

อ่านต่อบทความเรื่องอื่นที่น่าสนใจคลิก!

10 ปลาไทย โอเมก้า 3 สูง! บำรุงสมองสดใส หัวใจแข็งแรง
6 เคล็ดลับ สร้างความสุขให้ลูกรัก สมองเติบโต
7 วิธี เสริมความฉลาด สร้างเซลล์สมอง ลูกน้อย

 

---

ขอขอบคุณข้อมูลอ้างอิง
¹ความรู้เกี่ยวกับสมองซีกซ้าย ซีกขวา.gotoknow.org
theactkk.net, chuanchom.com, stjohn.ac.th