หลังลูกหย่านม แม่หลายคนอาจเกิดปัญหา ทั้งหน้าอกหย่อน นมยาน เต้าเหี่ยว เรื่องนี้สามารถแก้ไขได้! ด้วย 7 ท่าโยคะขั้นเทพ กู้เต้านมแม่ให้กลับมาเต่งตึงอีกครั้ง
โยคะ ช่วยกู้เต้าเหี่ยว นมยาน ได้จริงหรือ?
สำหรับคุณผู้หญิงเรา ตั้งแต่รู้ตัวว่าจะเป็นแม่คน จากที่รักสวยรักงามกลัวหุ่นเสีย ผิวแตกลาย ก็กลายเป็นคนที่ยอมเสียสละเพื่อลูก ส่วนเรื่องสวย หยุดไว้ก่อนรอได้ .. ขอแค่ลูกแข็งแรงสมบูรณ์ก็พอใจแล้ว และยิ่งเมื่อลูกคลอดออกมา ก็มีหลายเสียงบอกว่าถ้าให้ลูกดูดนมจากเต้าแม่นานๆ ระวังเต้าเหี่ยว นมยาน !!
ซึ่งหลังจากที่ลูกกินนมแม่มาได้ 6 เดือน – 1 ขวบ (หรือมากกว่านี้ยิ่งดี) ก็เริ่มมีคุณแม่หลายคนที่เข้าสู่ช่วงเวลาให้ลูกหย่านมแม่ เพื่อเตรียมลูกให้พร้อมในทักษะด้านอื่นๆ ที่สำคัญกับช่วงวัยของลูกต่อไป และในระหว่างที่ลูกเริ่มถอยห่างจะเต้านมแม่ได้แล้ว ก็เป็นช่วงเวลาที่คุณแม่จะสามารถกลับมาฟิตสร้างสุขภาพร่างกายให้แข็งแรงมากยิ่งขึ้น เพื่อที่จะได้มีแรงพลังในการดูแลลูกในทุกๆ วัน
Must Read >> หย่านมแม่ เมื่อไหร่? ยังไงดี?
Must Read >> เผยเทคนิคดี! “กินตามกรุ๊ปเลือด” ช่วยลดน้ำหนักได้ชัวร์
7 ท่าโยคะกู้เต้าเหี่ยว นมยาน หลังลูกหย่านม ให้กลับมาเต่งตึงอีกครั้ง
จากหุ่นที่ยังอวบอั๋น พุงที่หน้าท้องก็ยังไม่กระชับ ส่วนหน้าอกเต้านมทั้งสองข้างก็ยังเหี่ยว หย่อนๆ ยานๆ ไม่กระชับเต่งตึง ใส่เสื้อผ้าก็ดูไม่สวยเหมือนคนอื่น >> เอาล่ะค่ะ ได้เวลาที่หลังหย่านมลูก คุณแม่จะเรียกคืนหุ่นสวยฟิตแอนด์เฟิร์มอีกครั้ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งตรงหน้าอกหน้าใจ กับ เต้าเหี่ยว นมยาน ที่ต้องเรียกความมั่นใจ ให้สามีได้ตะลึง อย่ารอช้า เพราะโยคะเฉพาะท่าเหล่านี้สามารถช่วยคุณแม่ได้
ประโยชน์ของโยคะ คือ ช่วยให้เลือดลมภายในร่างกายไหลเวียนไปเลี้ยงอวัยวะส่วนต่างๆ ของร่างกายได้ดีมากขึ้น อีกทั้งยังช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับข้อพับ ข้อต่อ ข้อเอ็นของร่างกายให้แข็งแรงมากขึ้น ทำให้ผิวหนัง รูปร่าง อวัยวะภายนอกอย่างสะโพก ต้นขา และเต้านมกระชับเข้ารูปมากขึ้น ที่สำคัญโยคะช่วยให้มีสมาธิ ผ่อนคลายจากความเครียดด้วยค่ะ
ดังนั้นถ้าลูกหย่านมแม่แล้ว ก็ไม่ใช่เรื่องผิดอะไรที่คุณแม่จะกลับมาดูแล นมยานๆ หน้าอกเหี่ยว ๆ ให้กลับมาเด้งเต่งตึง ได้อกสวยกระชับเข้ารูป ไม่เหี่ยว ไม่หย่อนยาน … ทีมแม่ ABK จึงมีท่าโยคะกู้เต้าเหี่ยว นมยาน หลังลูกหย่านม มาฝากค่ะ เพื่อช่วยให้ต้านมของคุณแม่กลับมาเต่งตึง ใส่ชุดสวยได้อีกครั้ง
ทั้งนี้ขอบอกก่อนว่าอกเหี่ยว จะกลับมาสวยได้ คุณแม่ต้องหมั่นฟิต เล่นโยคะทุกวัน ห้ามขี้เกียจ หรือหมดกำลังใจกันไปเสียก่อนนะคะ และถ้าพร้อมแล้วไปเปลี่ยนชุดให้เหมาะกับการเล่นท่าโยคะกันได้เลยค่ะ
1. โยคะกู้เต้าเหี่ยว นมยาน >> ท่านักรบ (Warrior Pose)
- ให้คุณแม่ยืนขาทั้งสองข้างเเยกจากกัน ให้ระนาบหรือขนานกัน
- จากนั้นคุณแม่บิดเท้าซ้ายมาข้างหน้า โดยให้ได้มุม 90 องศา เเล้วบิดเท้าขวาเข้ามาข้างใน หายใจออกพร้อมกับงอเข่า
- ต่อเนื่องด้วยการให้ขาขวาเหยียดตรง แล้วกางเเขนออกจนขนานกับขาเเนวเดียวกับหัวไหล่ คุณแม่หันศีรษะไป ด้านซ้าย เเละมองไปที่ข้อมือของตัวเอง
- ให้ทำท่านักรบซ้ำข้างเดียวกันอีกประมาณ 7-10 ครั้ง แล้วค่อยเปลี่ยนสลับข้างทำอีกประมาณ 7-10 ครั้งเช่นกัน
2. โยคะกู้เต้าเหี่ยว นมยาน >> ท่าตรีโกณหมุนกลับ (Triangle Pose)
- ให้คุณแม่ยืนกางขาให้ถนัดในการทรงตัวให้มั่นคง แล้วหมุนขาข้างหนึ่งออกให้ได้ 90 องศา ส่วนขาอีกข้างให้ทำมุม 15 องศา
- จากนั้นใช้มือซ้ายแตะข้อเท้าซ้าย แล้วกางเเขนขวาขึ้นข้างบน ซึ่งเเขนทั้งสองข้างต้องให้เป็นเเนวเส้นตรง
- ต้องให้ขาทั้งสองข้างเหยียดตรง
- คุณแม่หันหน้ามองขึ้นไปด้านบน โดยจุดโฟกัสคือนิ้วมือของตัวเอง
- ทำด้านซ้ายเสร็จแล้ว ก็ให้เปลี่ยนสลับมาทำด้านขวา
3. โยคะกู้เต้าเหี่ยว นมหย่อนยาน >> ท่างู (Cobra Pose)
- ให้คุณแม่นอนคว่ำลงบนเสื่อโยคะ จากนั้นให้หายใจเข้าลึก
- คุณแม่ค่อยๆ เลื่อนตัวลงไปนอนนาบตัวติดกับพื้นเสื่อโยคะ
- ให้คุณแม่รักษาสมดุลน้ำหนักระหว่างเเขนกับขา
- จากค่อยๆ เลื่อนศีรษะขึ้นมา เเล้วมองขึ้นไปข้างบน หายใจ-ออกช้าๆ แล้วค่อยๆ กลับมายังท่าเเรก (นอนนาบตัวกับพื้น)
- คุณแม่ลองเพิ่มเวลาการทำท่างูให้นานมากขึ้น
4. โยคะกู้เต้าเหี่ยว นมหย่อนยาน >> ท่าคันธนู (Bow Pose)
- ให้คุณแม่นอนคว่ำ หายใจออกช้า ค่อยๆ งอขาทั้งสองข้างขึ้น ใช้มือจับข้อเท้าขาทั้งสองข้าง
- จากนั้นคุณแม่หายใจออกช้าๆ เเล้วดึงขาให้ยืดเหยียดขึ้นให้มากเท่าที่ทำได้ (หากไม่ได้อย่าฝืน ให้ยืดได้เท่าที่ร่างกายไหว)
- การทำโยคะท่าคันธนู สะโพก หน้าอกคุณแม่จะต้องไม่เเตะพื้น โดยที่ต้องรักษาสมดุลของร่างกายให้ได้
- ลองพยายามทำท่าคันธนูค้างไว้ให้ได้ 30 วินาที
5. โยคะกู้เต้าเหี่ยว นมหย่อนยาน >> ท่าวงล้อ (Wheel Pose)
- ให้คุณแม่นอนหงาย กางขาสองข้างออกให้กว้าง แล้ววางฝ่ามือทั้งสองไว้บนพื้นเหนือศีรษะ
- คุณแม่หายใจออกช้าๆ แล้วค่อยๆ ยกหน้าอกกับสะโพกให้สูง ยกได้แค่ไหนแค่นั้นอย่าฝืน (เมื่อชำนาญท่าโยคะนี้แล้วค่อยเพิ่มความสูงทีหลัง)
- คุณแม่ต้องยืดเเขนสองข้างให้ตึง แล้วค้างท่าวงล้อนี้ให้ได้ 30 วินาที
6. โยคะกู้เต้าเหี่ยว นมหย่อนยาน >>ท่ากลับศีรษะ (Supported Headstand)
- ท่านี้ค่อนข้างยาก คุณแม่อาจต้องให้ครูฝึกช่วยด้วย และต้องอาศัยความชำนาญของคุณแม่ เพื่อให้มีความปลอดภัยมากขึ้น
- ให้คุณแม่คุกเข่า วางข้อศอกลงบนพื้น แล้วมือสองข้างประสานกันไว้ที่ท้ายทอย ก่อนยกขาขึ้นคุณแม่ต้องแน่ใจว่ามือและศีรษะอยู่ในท่าเตรียมพร้อมที่มั่นคงแล้ว
- จากนั้นต้องงอเข่า หายใจออกช้าๆ เเล้วค่อยๆ ยกตัวขึ้นช้าๆ โดยที่ต้องรักษาสมดุลของปลายเท้าเพื่อให้ชี้ขึ้นข้างบน
- ทำโยคะท่ากลับศีรษะค้างไว้ 30 วินาที ถึง 2 นาที ทั้งนี้ต้องขึ้นอยู่กับความสามารถบวกความชำนาญของแต่ละคนด้วยนะคะ
7. โยคะกู้เต้าเหี่ยว นมหย่อนยาน >> ท่าอูฐ (Camel Pose)
- ให้คุณแม่คุกเข่า เเล้วค่อยๆ ยกตัวขึ้น
- จากนั้นก็เอื้อมมือทั้งสองข้างไปจับส้นเท้าข้างหลัง ซึ่งจะทำให้ตัวเเอ่นไปข้างหน้า
- คุณแม่ลองค่อยๆ เเอ่นตัวไปข้างหลังให้ได้มากที่สุด เพื่อช่วยยืดกระดูกซี่โครง
- ให้ทำท่าอูฐค้างไว้ประมาณ 30 วินาที
ครบแล้วสำหรับ ท่าโยคะช่วยบริหารเฉพาะหน้าอกหน้าใจของคุณแม่ให้กระชับมากขึ้น อย่างไรก็ตาม ทีมแม่ ABK ก็ให้คุณแม่ทำท่าโยคะทั้ง 7 ท่านี้ทุกวัน รับรองว่าจะสามารถช่วยให้เต้านมที่เหี่ยว หย่อนยาน ค่อยๆ กลับมากระชับเด่งเต่งตึงเป็นหน้าอกสาวๆ ได้อีกครั้งค่ะ
ขอขอบคุณข้อมูลอ้างอิงจาก : brightside.me
เลี้ยงลูกให้ เก่ง ดี มีสุข ไปกับเรา คลิกติดตามที่
