คนท้อง กับการนอนที่ดี ช่วงตั้งครรภ์ร่างกายของคนท้องจะอ่อนเพลียได้ง่าย โดยเฉพาะในช่วง 3 เดือนแรกของการตั้งครรภ์ ซึ่งการเติมพลังที่ดีที่สุดให้กับร่างกายก็คือ การได้นอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ การนอนที่ดีของแม่ จะทำให้ลูกในครรภ์นอนหลับได้ดีด้วยเช่นกัน ทีมงาน Amarin Baby & Kids มีประโยชน์จากการนอนหลับที่ดีของคนท้อง มาให้ได้ทราบกันค่ะ
คนท้อง กับการนอนที่ดี
การนอนหลับอย่างมีประสิทธิภาพ คือการได้นอนหลับพักผ่อนอย่างสนิทตลอดทั้งคืน ในคนท้องนั้นการนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอถือเป็นสำคัญมาก เพราะการนอนของแม่สามารถส่งผลถึงลูกน้อยในครรภ์ได้ค่ะ การที่แม่นอนหลับดีจะช่วยทำให้ลูกในครรภ์มีพัฒนาการการเจริญเติบโตทางร่างกาย และมีพัฒนาการสมองที่เติบโตเป็นไปตามพัฒนาการครรภ์ตลอด 9 เดือนได้อย่างสมบูรณ์ แข็งแรง
แต่หากแม่ท้องนอนหลับได้ไม่ดี และนอนไม่เพียงพอ ก็จะส่งผลกระทบต่อการเจริญเติบโตทั้งทางร่างกายและสมองของลูกในครรภ์ได้ โดยเฉพาะหากแม่นอนน้อยสะสมไว้มากๆ จะส่งผลให้ร่างกายเกิดความอ่อนล้า อ่อนเพลีย เหนื่อยง่าย ก็จะส่งผลกระทบต่อระบบไหลเวียนโลหิตของร่างกาย ที่สูบฉีดเลือดให้ไหลเวียนไปเลี้ยงลูกในครรภ์ได้น้อย อาจส่งผลทำให้น้ำหนักลูกตอนคลอดน้อยกว่ามาตรฐาน นอกจากนี้ผลของการนอนน้อย ยังทำให้การส่งต่อออกซิเจนไปเลี้ยงสมองทั้งของแม่และของลูกในครรภ์ไม่มีประสิทธิภาพด้วย
Good to know… “การนอนช่วง Non-rapid eye movement {non- (REM) sleep} เป็นช่วงการนอนที่สำคัญมาก เพราะการนอนในช่วงนี้จะทำให้ภูมิคุ้มกันแข็งแรง ระบบย่อยอาหารทำงานดี และร่างกายมีการหลั่งฮอร์โมนโกรทฮอร์โมน (growth hormone) ที่ช่วยให้ร่างกายมีการเจริญเติบโตได้อย่างสมบูรณ์”
อ่านต่อ >> “ผลเสียจากการนอนไม่พอ ของแม่ท้อง” หน้า 2
เลี้ยงลูกให้ เก่ง ดี มีสุข ไปกับเรา คลิกติดตามที่
คนท้อง กับการนอนที่ดี : ถ้าแม่ท้องนอนไม่หลับ นอนไม่พอ มีผลเสียต่อสุขภาพอย่างไร ?
เป็นที่รู้กันดีว่าประโยชน์จากการนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ นั้นส่งผลดีต่อสุขภาพมากแค่ไหน แต่การนอนหลับที่ดีก็ไม่ได้เกิดขึ้นกับคนท้องทุกคนเสมอไป ซึ่งแน่นอนว่าการนอนน้อย มีผลเสียต่อสุขภาพ ดังนี้
- การนอนน้อย นอนไม่เพียงพอ จะส่งผลให้แม่ท้องมีอารมณ์ฉุนเฉียว หงุดหงิดง่าย และการนอนไม่พอยังไปกระตุ้นให้เกิดอาการไมเกรนได้อีกด้วย
- การนอนน้อย นอนไม่เพียงพอ จะไปทำให้ฮอร์โมนในร่างกายเกิดความไม่สมดุล ส่งผลทำให้ระบบไหลเวียนโลหิตในร่างกายส่งเลือดไปยังรก และมดลูกได้ไม่ดี ขณะเดียวกันระบบไหลเวียนโลหิตในร่างกายแม่ยังทำหน้าที่ในการส่งออกซิเจนไปเลี้ยงสมองของลูกน้อยในครรภ์ด้วย ซึ่งการนอนหลับของแม่ที่ไม่ได้ประสิทธิภาพ ก็ยังจะส่งผลให้ระบบไหลเวียนโลหิตส่งออกซิเจนไปยังสมองของลูกได้ไม่ดีเท่าที่ควร อาจส่งผลทำให้สมองลูกพัฒนาได้ไม่เต็มที่
- การนอนน้อย นอนไม่เพียงพอ ในขณะตั้งครรภ์ยังมีผลทำให้แม่ท้องเกิดภาวะเครียด เบื่ออาหาร ซึ่งหากแม่ทานอาหารได้ไม่ดี ก็อาจส่งผลกระทบต่อลูกในครรภ์ ให้เจริญเติบโตช้า หรือคลอดออกมาน้ำหนักน้อย
Good to know… ท่านอนหงายไม่เหมาะกับแม่ท้องที่อายุครรภ์มากๆ เพราะการนอนหงายของแม่ จะไปทำให้น้ำหนักตัวของลูกในครรภ์ที่เพิ่มขึ้น อาจไปกดทับเส้นเลือดใหญ่จนทำให้แม่ท้องปวดหลัง หายใจติดขัดและเป็นลมได้”
อ่านต่อ >> “10 วิธีช่วยให้แม่ท้อง หลับง่าย สบายขึ้น” หน้า 3
เลี้ยงลูกให้ เก่ง ดี มีสุข ไปกับเรา คลิกติดตามที่
10 วิธีให้แม่ท้อง มีการนอนหลับที่ดี
การสร้างให้เกิดการนอนหลับที่ดีในคนท้องนั้น ในช่วงแรกๆ อาจต้องใช้เวลาสักนิด แต่พอร่างกายปรับตัวได้ดีแล้ว ก็จะทำให้แม่ท้องนอนหลับได้ง่าย และหลับได้ดีขึ้นค่ะ และเพื่อให้แม่ท้อง ได้นอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ และนอนหลับได้ดี เรามีเคล็ดลับดีดี มาแนะนำกันค่ะ
1. มีตารางการนอนที่แน่นอน สำหรับแม่ท้องเพื่อให้เป็นการนอนหลับอย่างมีประสิทธิภาพควรต้องสร้างนิสัยการนอนเสียใหม่ค่ะ โดยให้เข้านอนและตื่นนอนในเวลาเดิมทุกวัน เพราะเมื่อร่างกายรู้เวลานอน รู้เวลาตื่น จะทำให้นอนหลับได้ดี และนอนหลับได้มากขึ้น
2. ขจัดความเครียดออกให้หมด ขณะตั้งครรภ์ความเครียดอาจเกิดขึ้นได้จากความกังวลในเรื่องต่างๆ ของคนท้อง และความเครียดก็เป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้แม่ท้องนอนไม่หลับ แนะนำว่าก่อนให้ทำสมาธิสัก 10 นาที หรือสวดมนต์ก่อน จะช่วยคลายความเครียดลงได้ ทำให้หลับง่ายและหลับได้สบายขึ้นค่ะ
3. สร้างบรรยากาศในการนอน การทำให้ห้องนอนเป็นห้องแห่งความสุขจะช่วยให้แม่ท้องหลับได้ง่าย และหลับสนิทตลอดคืน ฉะนั้นต้องเริ่มที่ปรับอรุณหภูมิห้องนอนให้สบาย ไม่ร้อน ไม่หนาวเกินไป เปิดเครื่องปรับอากาศที่ 25 องศา และปรับแสงไฟในห้องให้พอดี แนะนำให้ปิดไฟนอน เปิดเฉพาะไฟหลอดเล็กๆ พอมองเห็นพื้นตอนเดินไปเข้าห้องน้ำก็พอค่ะ
4. หากิจกรรมที่ช่วยผ่อนคลายก่อนนอน คุณแม่ท้องที่นอนหลับได้ยาก อาจต้องหาตัวช่วยอย่างการทำสมาธิ หรือการอ่านหนังสือ ฟังเพลงเบาๆ จังหวะผ่อนคลาย ก็จะช่วยให้ง่วงและหลับได้ง่ายขึ้น
5. ปิดอุปกรณ์สื่อสาร การปิดมือถือ ปิดทีวี ปิดคอมพิวเตอร์เลิกท่องอินเตอร์เน็ต ก่อนนอนจะช่วยให้ใจไม่ฟุ้งซ่าน แล้วหลับได้ดีขึ้น
อ่านต่อ >> “วิธีช่วยให้แม่ท้อง หลับง่าย สบายขึ้น” หน้า 4
เลี้ยงลูกให้ เก่ง ดี มีสุข ไปกับเรา คลิกติดตามที่
6. ดื่มเครื่องดื่มสุขภาพอุ่นๆ ก่อนนอนสักชั่วโมง อาจหานมอุ่นๆ ดื่มสักแก้ว หรือชาคาโมมายด์ที่ไม่มีคาแฟอีน และมีคุณสมบัติช่วยในการนอนหลับอุ่นๆ สักถ้วยเล็กๆ ก็จะทำให้คุณแม่หลับได้ง่ายขึ้น
7. ไม่ดื่มเครื่องที่มีแก๊ส ก่อนเข้านอนควรงดการดื่มน้ำอัดลมที่มีแก๊ส และมีคาเฟอีน เพราะเครื่องดื่มที่มีแก๊สจะทำให้แม่ท้องรู้สึกอึดอัดไม่สบายท้อง ทำให้นอนหลับยาก
8. กินอาหารที่มีโปแตสเซียมสูง จะช่วยทำให้รู้สึกผ่อนคลาย เช่น ส้ม ลูกพรุน กล้วย อโวคาโด ปวยเล้ง ผักกาดหัว แครอท ฯลฯ
9. ไม่ควรดื่มน้ำปริมาณมากๆ หลังอาหารเย็น และควรเข้าห้องน้ำปัสสาวะให้เรียบร้อยก่อนเข้านอน เพราะการปวดปัสสาวะกลางดึกจะรบกวนการนอนได้
10. งดกิจกรรมที่ทำให้จิตใจได้รับการกระตุ้นก่อนนอน เช่น ดูหนังตื่นเต้นสยองขวัญ คิดเรื่องเครียดๆ เป็นต้น แม่ท้องไม่ควรหลับไปพร้อมกับความไม่สบายใจ เพราะจะทำให้หลับได้ไม่สนิท
Good to know… “ช่วงท้องไตรมาสที่ 3 คนท้องควรนอนด้วยท่านอนตะแคงซ้าย เพราะจะไม่ทำให้มดลูกไม่ไปกดทับเส้นเลือดและตับ คุณแม่ก็สามารถนอนตะแคงได้ทั้งด้านซ้ายและขวา เพียงแต่ควรระวังไม่ให้นอนตะแคงข้างใดข้างหนึ่งเป็นเวลานานๆแนะนำให้หาหมอนนิ่มๆ มาหนุนที่หัวเข่า หนุนหลัง และส่วนต่างๆ ของร่างกาย ก็จะยิ่งทำให้นอนหลับได้สบายขึ้น”
การนอนหลับที่ดีในคนท้อง จะช่วยให้ทารกน้อยในครรภ์มีพัฒนาการการเจริญเติบโตทางร่างกาย และพัฒนาการสมองที่ดีเป็นไปตามพัฒนาการครรภ์ตลอดทั้ง 9 เดือน ที่สำคัญการนอนที่ดีของแม่ยังช่วยให้ทั้งคุณแม่ และลูกน้อยในครรภ์มีสุขภาพแข็งแรงด้วยเช่นกัน …ด้วยความห่วงใยค่ะ
เลี้ยงลูกให้ เก่ง ดี มีสุข ไปกับเรา คลิกติดตามที่
อ่านต่อบทความเรื่องอื่นที่น่าสนใจคลิก!
ไขปริศนา! เส้นดำกลางท้อง ตั้งครรภ์ คืออะไร ?
อาการท้องแข็งขณะตั้งครรภ์ เรื่องที่แม่ท้องต้องระวัง !!
เลือดออกขณะตั้งครรภ์ สัญญาณอันตราย บอกอะไร ?
ขอขอบคุณข้อมูลอ้างอิง
thaihealth.or.th, medthai.com, siamhealth.net, s-momclub.com