account_circleช่วงไตรมาสสุดท้ายเป็นช่วงที่ทารกเคลื่อนไหวร่างกายอย่างอิสระ บางครั้งอาจยืดขยับกระทบชายโครงคุณแม่จนรู้สึกเจ็บเสียด อาการนี้มักเกิดบ่อยในตอนกลางคืน หรือระหว่างที่แม่เอนหลังลงนอน
ถ้าลูกดิ้นจนคุณแม่เจ็บจุกมากๆ อาจบริหารกล้ามเนื้อหลังและหน้าท้อง ด้วย 2 ท่าบริหารนี้
1. โยคะท่าแมว
คุกเข่า มือวางราบกับพื้น แขม่วท้อง แล้วโก่งหลังขึ้น ก้มคางจรดอก เหมือนกับแมวกำลังโก่งตัว นับ 1-10 แล้วคลายตัวลงช้าๆ เพื่อคลายกล้ามเนื้อส่วนที่เจ็บ
2. ยกแขนข้างหนึ่งชูเหนือศีรษะ
สูดลมหายใจเข้าลึกๆ แล้วลดแขนลง หายใจออก ชูแขนซ้ายขวาสลับกัน ทำซ้ำจนรู้สึกว่าอาการจุกเสียดทุเลาลง จะค่อยๆ รู้สึกดีขึ้น
บทความโดย : กองบรรณาธิการนิตยสารเรียลพาเรนติ้ง