อาการท้องผูกระหว่างตั้งครรภ์ของคุณแม่เป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ สาเหตุเกิดจากการเปลี่ยนแปลงทางฮอร์โมนโปรเจสเตอร์โรน ทำให้กระบวนการย่อยอาหารช้าลง และทำให้ลำไส้ใหญ่ดูดซึมน้ำในปริมาณมากเกินไป ประกอบกับมดลูกขยายตัว เรามาดู อาหารแก้ท้องผูก กันค่ะ
1.ตำลึง
ตำลึง เป็นผักไม้เลื้อย ปลูกง่าย มีขายทั่วไป สามารถนำมาปรุงอาหารแสนอร่อยได้ เช่น แกงจืดตำลึง ตำลึงผัด เป็นต้น ตำลังเป็นผักใบเขียวที่มีเส้นใยอาหารอยู่มาก มีเบต้าแคโรทีน ช่วยบำรุงสายตา และช่วยบำรุงน้ำนมของคุณแม่
2.กุยช่าย
กุยช่าย เป็นผักที่มีกลิ่นแรง คนส่วนใหญ่ไม่ค่อยชอบรับประทาน แต่มีประโยชน์อยู่มาก เช่น เบต้าแคโรทีน แคลเซียม คาร์โบไฮเดรต และฟอสฟอรัส มีเส้นอาหารที่ดีต่อการขับถ่าย ช่วยขับน้ำนม แก้ท้องอืด ท้องเฟ้อ ขับลม สามารถนำไปปรุงอาหารได้หลายอย่าง เช่น ผัดไทยใส่ใบกุยช่าย กินแกล้มกับอาหารอื่นๆ
อ่านต่อ “อาหารแก้ท้องผูก สำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์” คลิกหน้า 2
3.ลูกพรุน
ลูกพรุน ไม่ว่าจะเป็นแบบสด แบบเมล็ด แบบน้ำสกัด หรือแบบอบแห้ง ก็เป็นตัวช่วยให้คุณแม่แก้ท้องผูก ขับถ่ายได้ดี เป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์จึงทำให้มีสรรพคุณเป็นยาระบายอ่อนๆ
4.กล้วย
กล้วย เป็นผลไม้ที่รับประทานได้ทั้งครอบครัว มีให้เลือกหลายชนิด ทั้งกล้วยหอม กล้วยน้ำว้า กล้วยไข่ และรับประทานได้ตลอดทั้งปี เพราะราคาไม่แพง มีประโยชน์ต่อสุขภาพ และช่วยในการขับถ่าย
5.มะละกอสุก
มะละกอ เป็นผลไม้ที่มีราคาถูก มีพร้อมทั้งคุณค่าทางโภชนาการ เช่น วิตามินบี 1 วิตามินบี 2 เบต้าแคโรทีน ช่วยแก้เรื่องท้องผูก เหมาะสำหรับเป็นผลไม้ที่เป็นอาหารว่างสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์
อ่านต่อ “อาหารแก้ท้องผูก สำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์” คลิกหน้า 3
6.ข้าวกล้อง
ข้าวกล้อง ข้างแดง ข้าวซ้อมมือ ข้าวอนามัย มีความต่างทางสีสัน มีคุณค่าทางโภชนาการ อุดมไปด้วยสารอาหาร ช่วยบำรุงสุขภาพ และมีกากใยจึงป้องกันอาการท้องผูก
7.น้ำ
น้ำ คือสิ่งที่ร่างกายจำเป็นจะต้องได้รับอย่างเพียงพอ เพื่อช่วยในการซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของร่างกาย คุณแม่ควรดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 8 แก้ว ช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานได้ดี
นอกจากการรับประทานอาหารแล้ว คุณแม่จะต้องออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ โดยการออกกำลังกายเบาๆ ด้วยการเดิน อย่างน้อยวันละ 30 นาที หรืออาจเล่นโยคะ ว่ายน้ำ และแอโรบิคในน้ำสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ การออกกำลังกายจะช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานได้อย่างเป็นปกติ
สิ่งสำคัญ คุณแม่ไม่ควรซื้อยามารับประทานเพื่อแก้อาการท้องผูก เพราะยาอาจส่งผลต่อลูกน้อยในครรภ์ อาจทำให้พิการ หรือเสียชีวิตได้ ถ้าจำเป็นจะต้องซื้อยามารับประทานจริงๆ ให้ปรึกษาแพทย์เพื่อขอคำแนะนำก่อนรับประทานยา
อ่านเพิ่มเติม คลิก!!
ท้องผูกรุนแรงตอนตั้งครรภ์
กินนมแม่..แต่ยังท้องผูก??
แก้ปัญหา ลูกท้องผูก
Save