อาหารบำรุงกระดูก แม่ท้องและแม่ให้นม ควรกินอะไรดี?

10 อาหารสุดเริ่ด เพื่อแม่ท้อง ช่วยเสริมสร้างพัฒนาการลูก

1. ไข่

ไข่ ถือเป็นอาหารสำคัญ ที่ขาดไม่ได้สำหรับแม่ท้องในช่วงสามเดือนแรกค่ะ เพราะไข่ที่อุดมไปด้วยโปรตีน วิตามินและแร่ธาตุสำคัญอย่างโคลีน มีส่วนช่วยในการสร้างและกระตุ้นการเจริญเติบโตของเซลล์สมองและไขสันหลัง  คุณแม่ควรจะกินไข่ต้มวันละ 1 ฟองค่ะ

2. ปลาแซลมอน

ในปลาแซลมอนอุดมไปด้วยโอเมก้า 3 ที่มีส่วนช่วยในการพัฒนาระบบประสาท และสมองที่ช่วยให้ทารกมีพัฒนาการที่ดีในเรื่องของความจำ การเรียนรู้ด้วยค่ะ

3. เนื้อวัวที่มีไขมันน้อย

หากคุณแม่ไม่อยากเป็นโรคโลหิตจาง และช่วยให้ลูกน้อยมีพัฒนาสมองที่ดี มีออกซิเจนไหลเวียนในร่างกายปกติ ควรเลือกกินเมนูเนื้อวัวไขมันน้อยที่อุดมไปด้วยโปรตีน วิตามินบี 12 และธาตุเหล็ก จะเป็น สเต็กเนื้อ แกงเนื้อก็ได้ค่ะ

4. ผักใบเขียวเข้ม

ผักใบเขียวเข้ม อาทิ ผักโขม ผักคะน้า บล็อกโครี่ และกะกล่ำปลี อุดมไปด้วยวิตามิน  A, C, K กรดโฟลิค และแคลเซียมเป็นสารอาหารที่ช่วยให้น้ำนมคุณแม่มีวิตามินที่มีประโยชน์ต่อพัฒนาการต่างๆ ของทารก อีกทั้งยังช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดความผิดปกติแต่กำเนิดของทารกในครรภ์ด้วยค่ะ 

5. โยเกิร์ตไขมันต่ำ

โยเกิร์ตไขมันต่ำนั้น อุดมไปด้วยแคลเซียมที่มีส่วนสำคัญในการช่วยเสริมสร้างกระดูก และฟันที่แข็งแรง และช่วยให้ทารกมีพัฒนาการที่เหมาะสม อีกทั้งยังช่วยให้ระบบการย่อยอาหารของคุณแม่เป็นไปอย่างปกติตลอดการตั้งครรภ์ด้วยค่ะ โดยคุณแม่อาจเลือกกินโยเกิร์ตกับผลไม้สดอย่างสตอเบอรี่หรือแอปเปิ้ลหั่นเป็นชิ้นเล็กๆ ผสมลงไป กินเป็นของว่างระหว่างวัน จะช่วยให้อิ่มสบายท้องและดีต่อสุขภาพด้วยค่ะ  

6. ซีเรียลธัญพืช

ซีเรียลธัญพืช อุดมไปด้วยเส้นใยมีประโยชน์มากสำหรับแม่ท้อง ช่วยไม่ให้เกิดอาการท้องผูก มีคาร์โบไฮเดรตที่ช่วยให้พลังงานกับร่างกาย อีกทั้งยังมีวิตามินและสารอาหารที่จำเป็นอย่างโฟลิกที่ช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตของทารก แต่คุณแม่ควรเลือกกินซีเรียลที่มีน้ำตาลน้อย กับนมหรือโยเกิร์ตไขมันต่ำนะคะ เพราะจะได้ไม่เสี่ยงกับการเป็นโรคอ้วนหลังคลอดได้

7. ข้าวโอ๊ต

ข้าวโอ๊ตเต็มไปด้วยเส้นใย วิตามิน B ธาตุเหล็ก และคาร์โบไฮเดรต ช่วยลดอาการท้องผูก คลื่นไส้ และช่วยให้คุณแม่ไม่เป็นโรคโลหิตจาง และยังมีส่วนช่วยในการสร้างเซลล์สมอง และอวัยวะสำคัญต่างๆ ของทารกอีกด้วยค่ะ คุณแม่จะเลือกเป็นเมนูโจ๊กข้าวโอ๊ต หรือเครื่องดื่มข้าวโอ๊ตมิลค์เชคที่มีส่วนผสมของโยเกิร์ต ก็ดีต่อสุขภาพของคุณแม่และทารกในครรภ์เช่นกันค่ะ

8. แครอทและพริกหวานแดง

แครอท และพริกหวานแดงอุดมไปด้วยแบต้าแคโรทีน วิตามิน B6 และ วิตามิน C ที่ช่วยให้ดวงตา ผิวหนังและกระดูกของลูกน้อยในครรภ์เจริญเติบโต และมีพัฒนาการที่ดีค่ะ

9. ตับ

วิตามิน A สารอาหารสำคัญที่มีมากในตับ มีส่วนช่วยทำให้ตัวอ่อนของทารกเจริญเติบโตได้ดี และช่วยซ่อมแซมเนื้อเยื่อหลังคลอดได้เป็นอย่างดี แต่คุณแม่ควรกินในระดับที่เหมาะสมเพื่อไม่ให้มีแคลอรีสะสมในร่างกายมากเกินไป 

10. ผลไม้ต่างๆ

คุณแม่ควรรับประทานผลไม้รวมเข้าไปอยู่ในอาหารมื้อหลักด้วยค่ะ เพราะในผลไม้มีสารอาหารสำคัญ เช่น เบต้าแคโรทีน มีส่วนสำคัญในการพัฒนาเนื้อเยื่อ และเซลล์สำหรับภูมิคุ้มกันของทารก รวมถึงช่วยสร้างฟันและกระดูกให้แข็งแรง และผลไม้ที่อุดมไปด้วยกรดโฟลิคจะช่วยป้องกันอาการผิดปกติของทารกในครรภ์ได้ด้วยค่ะ 

นอกจากคุณแม่จะได้ทราบแล้วว่า อาหารบำรุงกระดูกของแม่ท้อง และแม่ให้นมลูก ควรได้รับสารอาหารใดบ้าง ก็ยังได้ทราบถึงแหล่งอาหารที่จำเป็นกับแม่ท้อง และมีผลต่อพัฒนาการลูกน้อยในครรภ์ด้วย เพราะฉะนั้นอย่าลืมดูแล และใส่ใจเรื่องอาหารการกินกันด้วยนะคะ

ขอบคุณข้อมูล spiceee.net

อ่านต่อบทความที่น่าสนใจ

กระเพาะปัสสาวะอักเสบ ในสตรีมีครรภ์ เรื่องที่คุณแม่ท้อง ต้องระวัง

ผ่าคลอด ภาวะแทรกซ้อน เรื่องที่แม่ท้องต้องรู้!

5 อาหารที่คนท้องไม่ควรรับประทาน (เลี่ยง ลด เลิก)