10 เคล็ดไม่ลับ ช่วยการนอนหลับของคุณแม่ท้อง

การนอนหลับของคนท้อง นั้นเป็นเรื่องจำเป็นต่อสุขภาพมาก โดยเฉพาะการนอนหลับที่เพียงพอ เพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อนเต็มที่ และในบางวันก็ต้องการงีบหลับบ้างในตอนกลางวัน แต่คนท้องมักนอนหลับยาก หรือนอนไม่หลับ ว่าที่คุณแม่ท่านใดไม่เคยทราบว่าทำอย่างไรจึงจะนอนหลับเต็มอิ่ม AMARIN Baby & Kids มีวิธีง่ายๆ มาให้ได้ลองกันดังนี้ค่ะ

10 เคล็ดไม่ลับช่วย การนอนหลับของคนท้อง

1. ดื่มน้ำสะอาด ระหว่างวันให้มาก แต่ไม่ควรดื่มน้ำและกินอาหารรสจัดในช่วง 2 ชั่วโมงก่อนนอน

2. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ  ระหว่างวัน แต่ไม่ควรออกกำลังกายก่อนนอน เพราะร่างกายจะหลั่งสารอะดรีนาลีนซึ่งอาจส่งผลให้นอนไม่ได้หลับได้

3. ลดความเครียดและความกังวล

4. ลด/งดเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เช่น ชา กาแฟ น้ำอัดลม แล้วเลือกดื่มนมอุ่นๆ หรือชาผลไม้แทน

5. ผ่อนคลาย อาบน้ำอุ่น อ่านหนังสือเล่มโปรด และสวดมนต์ก่อนนอน

อ่านเรื่อง “10 เคล็ดไม่ลับช่วย การนอนหลับของคนท้อง ” คลิกหน้า 2

6. ฝึกนอนตะแคงซ้าย การนอนหงายหรือนอนคว่ำจะยิ่งทำให้หลับยาก

7. เมื่อครรภ์ใหญ่ขึ้น อาจต้องใช้หมอนสอดระหว่างขา และใช้หมอนรองท้อง

8. รับมืออาการกรดไหลย้อน ช่วงไตรมาสสาม คุณแม่อาจมีอาการกรดไหลย้อน ทำให้หายใจไม่อิ่ม คุณแม่ควรนอนหมอนสูงเพื่อลดอาการดังกล่าว

9. งีบหลับช่วงบ่าย สัก ½ – 1 ชั่วโมง จะช่วยให้รู้สึกสดชื่นขึ้น

   

10. ถ้าตื่นกลางดึกแล้วนอนไม่หลับ หรือลุกไปเข้าห้องน้ำแล้วกลับมานอนไม่หลับ แทนที่จะนอนพลิกไปมา หงุดหงิดว่าเมื่อไรจะหลับสักที ลองลุกขึ้นมาอ่านหนังสือ ฟังเพลงเบาๆ ในที่สุดก็จะง่วงและหลับได้เอง

---

บทความโดย: พญ. กันดาภา ฐานบัญชา สูติแพทย์ และผู้อำนวยการสายบริหารการแพทย์ โรงพยาบาลบี.แคร์ เมดิคอลเซ็นเตอร์

ภาพ : Shutterstock