แม่ท้องนอนท่าไหนดี ...มีคุณแม่ตั้งครรภ์หลายคนกังวลเรื่องท่านอน เพราะว่าการนอนเป็นอีกสิ่งที่ต้องใช้ความระมัดระวังสูง และมักจะสร้างความลำบากให้กับคุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์อยู่ไม่ใช่น้อย หากเป็นคุณแม่มือใหม่ก็อาจจะต้องให้เวลาในการปรับเปลี่ยนท่านอน หาท่าที่เหมาะสมและทำความคุ้นเคยกันก่อน โดยจะต้องหาท่านอนที่สุขสบายที่สุดโดยเร็วก่อนที่ท้องจะขยายใหญ่ขึ้นจนเกิดปัญหากับท่านอน

โดยปกติท่านอนจะมีอยู่ 3 ท่า คือ ท่านอนหงาย นอนคว่ำ และ นอนตะแคง แต่เมื่ออยู่ในช่วงตั้งครรภ์ การนอนคว่ำจะทำให้เกิดการกดทับมดลูก และกระจายน้ำหนักไม่ดี ทำให้รู้สึกเหมือนกำลังนอนอยู่บนลูกแตงโม ถ้านอนหงายจะรู้สึกสบายกว่า แต่น้ำหนักตัวของลูกจะไปเบียดกระเพาะอาหารและลำไส้ทำให้ปวดหลัง อาหารไม่ย่อย และอาจจะรบกวนระบบหายใจและการไหลเวียนของเลือดได้ ทำให้เกิดภาวะความดันเลือดต่ำ

แม่ท้องนอนท่าไหนดี

เพราะท่าทางการนอนนั้น มีผลต่อการให้กำเนิดของลูกในครรภ์อย่างมากเลยทีเดียว มีการศึกษาจากผู้หญิงมากกว่า 450 คน รวมไปถึงผู้หญิงอีก 155 คนที่ต้องสูญเสียลูกจากการคลอด พบว่า การนอนตะแคงขวา หรือนอนหลังตรงนั้น จะมีโอกาสที่จะเกิดความเสี่ยงลูกเสียชีวิตในครรภ์อย่างมาก เลยทีเดียวแถมความเสี่ยงจะมีมากเป็นเท่าตัว ในช่วงสามเดือนสุดท้ายของการตั้งครรภ์ เมื่อเทียบกับการนอนด้วยท่าตะแคงซ้ายอีกด้วย

นอกจากนี้ผลสำรวจยังพบอีกว่า ผู้หญิงตั้งครรภ์ที่ตื่นขึ้นมาเข้าห้องน้ำปัสสาวะน้อยครั้ง จะมีความเสี่ยงภาวะลูกตายในครรภ์มากกว่าผู้หญิงตั้งครรภ์ ที่ตื่นเข้ามาเข้าห้องน้ำบ่อยครั้ง เพราะตามปกติแล้ว การที่ต้องตื่นขึ้นมาเข้าห้องน้ำบ่อย ๆ ในช่วงใกล้คลอดนั้นถือเป็นเรื่องปกติ เพราะเด็กจะมีการเคลื่อนตัวเองมากขึ้น เลยทำให้เกิดอาการปวดปัสสาวะมากตามไปด้วย

Must read : วิธีสังเกต! น้ำคร่ำแตก หรือ กลั้นปัสสาวะไม่อยู่?

ด้านนักสำรวจจากมหาวิทยาลัยโอ๊กแลนด์ ประเทศนิวซีแลนด์ ได้อธิบายถึงผลการศึกษาดังกล่าวว่า ท่านอนด้วยท่าตะแคงขวา จะทำให้การทำงานของระบบหัวใจของผู้หญิงที่กำลังคลอด ต้องสูบฉีดเลือดมากขึ้น และจะทำให้ร่างกายให้ออกซิเจนแก่ลูกในครรภ์ได้อย่างจำกัด อีกทั้งปัจจัยในด้านต่าง ๆ ทั้งเรื่องอายุ พฤติกรรมการสูบบุหรี่ ค่าดัชนีมวลกาย ซึ่งทั้งหมดที่ว่ามานี้ ล้วนแล้วแต่มีโอกาสที่จะเกิดความเสี่ยงได้สูงพอ ๆ กัน

อย่างไรก็ดี ดร. ลูซี่ แชปเปลล์ ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพของผู้หญิงจากมหาวิทยาลัยคิง คอลเลจ ได้ให้ความเห็นว่า ถึงเรื่องนี้ว่า กว่า 3 ใน 4 ของผู้หญิงที่ตั้งครรภ์ จะนอนตะแคงซ้ายมากกว่าผู้หญิงที่ไม่ได้ตั้งครรภ์ ซึ่งถือว่าเป็นผลดีต่อลูกในท้องอย่างมาก ทั้งนี้ท่าทางในการนอนจะเปลี่ยนไปอยู่เสมอ เพราะเด็กจะเตะท้องของแม่อยู่บ่อยครั้งในช่วงก่อนกำหนดคลอด

ทั้งนี้จากผลการศึกษาดังกล่าว ถือว่ามีความสอดคล้องกับสถิติที่เกิดขึ้นในประเทศอังกฤษที่ว่า ในแต่ละปีจะมีเด็กที่ต้องเสียชีวิตในขณะที่อยู่ในครรภ์ประมาณ 4,000 คน รวมไปถึงเด็กที่เสียชีวิตจากการคลอดก่อนกำหนดอีก 1,200 คนอีกด้วย

อ่านต่อ >> “แม่ท้องนอนท่าไหนดีที่สุด” คลิกหน้า 2

 

ดังนั้นท่านอนที่ดีที่สุดของหญิงตั้งครรภ์คือ นอนตะแคงข้าง โดยมีหมอนหลายๆ ใบรองรับในส่วนที่จำเป็นคือ รองรับส่วนคอและไหล่ และมีหมอนข้างรองรับขาที่ตรงข้ามกับด้านที่ตะแคง ท่านี้จะช่วยให้การไหลเวียนของเลือดสะดวกทั้งร่างกาย ทำให้มีปริมาณเลือดไปเลี้ยงมดลูกและไตเพิ่มขึ้น รกจะได้อาหารเพิ่มขึ้น การทำงานของไตจะดีขึ้นซึ่งทำให้ระบบการขับของเสียดีขึ้น ลดอาการบวมของมือและเท้าได้

นอกจากนี้ควรใช้ที่นอนที่ค่อนข้างแข็ง เวลาที่ต้องการลุกจากเตียงให้ใช้การหมุนตัวจากท่าตะแคงแล้วใช้เท้าเหวี่ยงลงจากเตียงพร้อมๆ กับใช้มือยันตัวขึ้นนั่ง ไม่ควรลุกจากที่นอนจากท่านอนหงายแล้วยกลำตัวขึ้นเพราะจะทำให้กล้ามเนื้อหลังทำงานมากเกินไป

ทำไมต้องนอนตะแคงซ้าย?

ซึ่งท่านอนที่ทางการแพทย์แนะนำ คือ นอนตะแคงซ้าย เพราะเส้นเลือดดำใหญ่ของร่างกายจะอยู่ค่อนมาทางขวาของร่างกาย การนอนตะแคงซ้ายจะทำให้มดลูกไม่กดเส้นเลือด และตับที่เป็นวัยวะใหญ่ที่สุดของร่างกายก็มีตำแหน่งอยู่ทางขวา เมื่อคุณแม่นอนตะแคงซ้าย ตับก็จะไม่โดนกดทับ คุณแม่ก็จะรู้สึกนอนสบายมากขึ้น ดังนั้นตอนที่คุณแม่ยังตั้งครรภ์อ่อนๆ อยู่ ควรหัดนอนตะแคงซ้ายให้ชิน เพื่อจะได้ไม่ต้องปรับตัวมากในภายหลัง

ท่านอนตะแคงซ้าย คุณแม่สามารถหาหมอนมาหนุนที่หัวเข่า ซึ่งจะทำให้นอนสบายขึ้น และใช้หมอนหรือม้วนผ้าห่มหนุนหลัง หรือส่วนต่างๆ ของร่างกาย เพื่อหาท่านอนที่สบายขึ้น

และโดยปกติพอเข้าไตรมาสสองสูตินรีแพทย์จะแนะนำให้คุณแม่ฝึกนอนตะแคงเพื่อลดการกดทับของเส้นเลือด เพื่อให้ชินกับท่านี้ก่อนจะเข้าไตรมาสสามซึ่งขนาดท้องจะใหญ่ขึ้นอีก แต่ก็อาจมีหลายปัญหาตามมาเกี่ยวกับการนอนของแม่ท้อง เช่น

1. ไม่ถนัดนอนตะแคง ตอนหลับก็เผลอกลับมานอนหงายทุกที จะทำอย่างไรดี

คุณหมอมีเทคนิคพลิกแพลงคือ คุณแม่ก็นอนหงาย แต่ให้หนุนหมอนใบเล็กๆ บริเวณสะโพกด้านซ้าย ก็ได้ประโยชน์ใกล้เคียงกับท่านอนตะแคง

ทั้งนี้ถ้าเกิดตื่นขึ้นมากลางดึกแล้วพบว่า คุณแม่กำลังนอนหงายอยู่ ก็ไม่ต้องกังวล เพราะการเปลี่ยนท่านอนขณะหลับนั้นเป็นเรื่องธรรมชาติ และไม่สามารถควบคุมได้

2. นอนตะแคง แล้วรู้สึกลูกดิ้นแรงขึ้น ลูกสบายจริงหรือ

ความจริงแล้วตรงกันข้ามเลย เวลาที่คุณแม่ท้องนอนตะแคงแล้วรู้สึกว่าลูกน้อยดิ้นแรงขึ้น ถี่ขึ้น จะว่าเขาดีใจก็ได้ เพราะเขาได้รับออกซิเจนและสารอาหารจากการสูบฉีดเลือดจากหัวใจของคุณแม่ที่ทำงานสะดวกต่างหาก

Must read : เคล็ดลับดี๊ดีกับวิธีทำให้ลูกในท้องดิ้น

Must read : ลูกดิ้น หรือทำอะไรบ้าง ตอนอยู่ในท้องแม่? (มีคลิป)

อ่านต่อ >> “เคล็ดลับช่วยให้แม่ท้องนอนหลับสบายตลอดคืน” คลิกหน้า 3

 

อีกปัญหาหนึ่งที่คุณแม่ตั้งครรภ์มักเจอ คือนอนหลับได้น้อยลง เป็นเพราะท้องที่โตขึ้น แถมยังปวดปัสสาวะบ่อยขึ้นอีกด้วย Amarin Baby & Kids  มีเคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณแม่นอนหลับสบายได้ระหว่างตั้งครรภ์มาฝากค่ะ

เคล็ดลับนอนหลับให้สบายขึ้น

• งดดื่มชา กาแฟ น้ำอัดลม ในตอนเย็นหรือก่อนนอน

• เลี่ยงการดื่มน้ำมากๆ หรืออาหารมื้อใหญ่ในระหว่าง 3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน เพราะจะทำให้รู้สึกอึดอัดมากขึ้นเมื่อนอนหงาย

Must read : ตอนท้องดื่มน้ำกี่แก้วดี?

• หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหนักๆ หรือกิจกรรมที่ตื่นเต้น เช่น ดูหนัง หรือเล่นเกม คุณพักร่างกายใหสบาย และดื่มน้ำเต้าหู้อุ่นๆ สักถ้วยก่อนนอน

• พยายามเข้านอนและตื่นนอนในเวลาเดิมทุกวัน จะทำให้นอนหลับได้มากขึ้น และร่างกายไม่อ่อนเพลีย

• หากมีการตื่นนอนจากการเป็นตะคริว ให้ลุกขึ้นยืน หรือเหยียดปลายเท้าเข้าหาผนัง จะทำให้อาการดีขึ้น และควรตรวจดูว่าคุณแม่กินแคลเซียมตามที่แพทย์สั่งหรือไม่ เพราะอาการเป็นตะคริวแสดงว่าร่างกายมีการขาดแคลเซียม

และสำหรับคุณแม่ที่ใกล้คลอดหลายคน นอนได้ไม่สบาย เพราะอึดอัดมากเนื่องจากในขณะที่ท้องแก่ ขนาดท้องที่ใหญ่ขึ้นจะกดทับการไหลเวียนของเลือดที่ไปเลี้ยงหัวใจแม่และลูก ทำให้คุณแม่รู้สึกนอนหลับไม่สบาย ท่าที่ทำให้รู้สึกนอนสบายที่สุดคือ ท่านอนหัวสูง หรือนอนตะแคง ซ้ายหรือขวาก็ได้ เพราะทำให้น้ำหนักของท้องกดทับเส้นเลือดที่ไปเลี้ยงหัวใจน้อยลง แต่บางครั้งนอนตะแคงก็แล้วนอนหัวสูงก็ยังหลับยาก อาจจะเดินออกกำลังกายเบาๆ ตอนเย็น และรับประทานอาหารเย็นน้อยๆ เน้นเป็นผักหรือผลไม้ ก็จะช่วยทำให้หลับได้ดีขึ้นค่ะ

อ่านต่อบทความอื่นน่าสนใจ คลิก!

• แม่ท้องงีบหลับชาร์ตพลังแม่สู่สมองลูก
• ท่านอนท่าไหนช่วยแม่ท้องหลับสบาย
• 7 พฤติกรรมแม่ท้อง กระตุ้นลูกในครรภ์ฉลาด
• สารอาหารเพื่อสุขภาพแม่ท้อง ดีต่อทารกและคุณแม่ตลอดการตั้งครรภ์

---

ขอบคุณข้อมูลจาก : www.babytrick.com , www.being-mom.com , baby.kapook.com