การนอนหลับและ ท่านอนแม่ท้อง ที่ถูกต้องในช่วงตั้งครรภ์ถือเป็นสิ่งสำคัญและนับเป็นการพักผ่อนที่ดีที่สุด คุณแม่ตั้งครรภ์ตลอดอายุครรภ์ 9 เดือน ควรนอนพักผ่อนให้เต็มที่อย่างน้อยวันละ 8 ชั่วโมง และหากมีเวลาควรงีบระหว่างวัน เพราะการน้อยน้อยหรือนอนผิดท่าก็อาจมีภาวะเสี่ยงแทรกซ้อนมากมายที่อาจเกิดขึ้นได้ โดยเฉพาะท่าอันตรายอย่างการนอนตะแคงขวาและนอนหงายที่คุณแม่หลายต่อหลายคน ค่อนข้างเป็นกังวลในเรื่องของการกดทับจนอาจทำให้เกิดอันตรายต่อแม่และเด็ก เราจึงได้นำเอาท่านอนหลับที่ถูกต้องแต่ละไตรมาสและไม่ส่งผลเสียต่อลูก ในท้องแถมยังช่วยให้คุณแม่หลับสบายหายห่วงมาฝากกัน ซึ่งท่านอนที่ถูกและเหมาะสมสำหรับคุณแม่ มีดังต่อไปนี้ค่ะ
การนอนของแม่ตั้งครรภ์ ช่วงไตรมาสแรก (1-3 เดือน)
สำหรับช่วงไตรมาสแรกคุณแม่หลายๆคนจะรู้สึกง่วงมากกว่าปกติ ง่วงตลอดทั้งวัน อาการนี้ถือเป็นเรื่องปกติในคุณแม่ตั้งครรภ์ ซึ่งอาการง่วงนอนตลอดเวลาจะพบมากในช่วง 0 – 3 เดือนแรก เกิดจากการเปลี่ยนแปลงของระดับฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนโดยตรง คุณแม่ตั้งครรภ์ไม่ควรฝืน ควรพักผ่อนให้เต็มที่ แต่หากอยู่ในช่วงทำงานก็เป็นการยากหน่อย อาจจะต้องงีบในช่วงเวลาพักกลางวัน ท่านอนหงาย จะเหมาะสำหรับคุณแม่ที่ยังมีครรภ์อ่อน ๆ เนื่องจากหน้าท้องยังอยู่ในช่วงครรภ์แรกที่ยังไม่ขยายใหญ่มากนัก แต่อาจจะต้องเพิ่มการระมัดระวังในเรื่องของการขยับตัวลุกขึ้นจากที่นอนให้ ช้าลง
การนอนของคุณแม่ตั้งครรภ์ไตรมาสที่2 (4-6 เดือน)
เข้าสู่เดือนที่ 4 ท้องน้อยเริ่มป่องขึ้นมานิดๆแล้วในคุณแม่ท้องแรก แต่สำหรับคุณแม่ท้องที่ 2 ขึ้นไป อาจสังเกตได้ชัดเจนเพราะจะมีขนาดใหญ่กว่า การนอนเริ่มไม่อยากนอนหงายแล้วเพราะรู้สึกว่ามีอะไรที่หน้าท้อง ส่วนมากคุณแม่จะเลือกนอนตะแคงในช่วงอายุครรภ์ 16 สัปดาห์ขึ้นไป การนอนหงายผิดหรือไม่ หลายคนเชื่อว่าทำให้คลอดยาก ข้อนี้ไม่จริงค่ะ เพราะการคลอดง่ายคลอดยากขึ้นอยู่กับหลายปัจจัยไม่ใช่เพียงเพราะนอนหงาย
การนอนหงายส่งผลต่อสุขภาพแม่ตั้งครรภ์ คือ เสี่ยงต่อคุณแม่หน้ามืดเป็นลมขณะ ลุกขึ้น เนื่องจากท่านอนหงายน้ำหนักของมดลูกที่มากขึ้นก็จะไปกดทับลงบนเส้นเลือดใหญ่ ทางด้านหลัง ทำให้เลือดไหลกลับเข้าสู่หัวใจน้อยลง เลือดก็ไหลออกไปเลี้ยงส่วนต่างๆน้อยลง โดยเฉพาะสมอง พอได้รับเลือดไปเลี้ยงน้อยลงก็จะทำให้มีอาการหน้ามืดเป็นลม พอลุกก็จะดีขึ้น คุณแม่ในไตรมาส 2 -3 จึงต้องระวังอย่าลุกพรวดพราดค่อยๆลูกนั่งสักพักก่อนแล้วค่อยยืนขึ้นค่ะ
อ่าน >> การนอนของคุณแม่ตั้งครรภ์ไตรมาสที่ 3
และท่านอนที่ควรหลีกเลี่ยง คลิกหน้า 2
การนอนของคุณแม่ตั้งครรภ์ไตรมาสที่ 3 (7 เดือนจนใกล้คลอด)
เข้าสู่เดือนที่ 7 มดลูกขายเกือบเต็มที่แล้ว และพบว่าการขยายใหญ่ของมดลูกไปกดเบียด ดัน กระบังลม ทำให้คุณแม่เริ่มหายใจไม่สะดวก ทั้งเวลานั่งและเวลานอน
สำหรับท่านั่ง แนะนำให้นั่งหลังตรง หน้าแอ่นเล็กน้อย เป็นการยืนและเพิ่มช่องว่างในช่วงอก ทำให้หายใจได้สะดวกขึ้น
ส่วนท่านอน แนะนำให้นอนตะแคงด้านใดด้านหนึ่ง แต่คุณแม่มักเข้าใจผิดว่านอนตะแคงซ้าย ดีกว่า เรื่องนอนตะแคงนั้น สูติแพทย์อธิบายว่า ความจริงแล้วนอนตะแคงข้างไหนก็ได้ตามคุณแม่สะดวก หากรู้สึกดีหายใจโล่งจะตะแคงข้างไหนก็ได้ นอนตะแคงขวา กดทับเส้นเลือดใหญ่จริงไหม คำตอบคือ โอกาสเสี่ยงมากกว่า แต่ตามสรีระวิทยาของเส้นเลือดดังกล่าว ค่อนไปทางด้านขวาเพียงเล็กน้อยเท่านั้น จึงสรุปได้ว่าสามารถนอนได้ทั้งสอง ด้านซ้ายขวา เพียงแต่จะต้องระวังไม่นอนตะแคงข้างใดข้างหนึ่งไว้เป็นเวลานาน ๆ ก็เท่านั้น
ท่านอนที่ควรหลีกเลี่ยง
- ท่านอนคว่ำ เพราะ แน่นอนว่าการนอนท่านี้จะให้เกิดการกดทับจนอาจเป็นอันตรายทั้งต่อคุณแม่และ คุณลูกได้ อาทิ หายใจไม่ออก เลือดไหลเวียนผิดปกติ เป็นต้น
- ท่านอนหงายไม่เหมาะกับคุณแม่ที่มีอายุครรภ์เยอะ เพราะน้ำหนักตัวของเด็กที่เพิ่มขึ้นอาจไปทับกับเส้นเลือดใหญ่จนทำให้ปวดหลัง หายใจไม่ออกเป็นลมได้
- ท่านอนตะแคงทับด้านในด้านหนึ่งมากจนเกินไป คุณแม่อาจต้องมีการพลิกตัวสลับกันไปมาเพื่อไม่ให้เส้นเลือดถูกกดทับจนรู้สึกอึดอัดไม่สบายตัวได้
ท่านอนของคุณแม่ที่กำลังมีการตั้งครรภ์มีความสำคัญไม่น้อยเลยนะคะ เพราะท่านอนที่ถูกต้อง นอกจากจะช่วยทำให้คุณแม่นอนหลับสบายแล้ว ยังช่วยป้องกันไม่ให้เกิดตะคริวได้อีกด้วย หากคุณแม่ได้ลองนอนในท่าต่าง ๆ ที่ถูกต้องตามที่เรานำมาฝากแล้วยังรู้สึกไม่ค่อยสบายตัว นอนหลับได้ไม่เต็มที่ ก็อาจใช้หมอนหลากหลายขนาดช่วยหนุนเพิ่ม หรืออาจใช้การฟังเพลงสบาย ๆ ขับกล่อมก็จะช่วยให้นอนหลับพักผ่อนได้เต็มอิ่มมากยิ่งขึ้นค่ะ