ปวดหลัง อาการยอดฮิตที่แม่ท้องต้องรับมือ

ปวดหลัง อาการยอดฮิตของแม่ท้อง อาการยอดฮิตอันดับหนึ่งคงหนีไม่พ้นอาการปวดหลัง ยิ่งเข้าไตรมาสที่สองและสามอาการปวดจะยิ่งชัดเจนขึ้น และมีหลายคนถึงจะคลอดแล้วอาการปวดก็ยังตามหลอกหลอน สาเหตุเป็นเพราะอะไรกันนะมาดูสาเหตุที่ทำให้ คนท้องปวดหลัง และวิธีแก้ปวดหลังสำหรับคนท้อง กันค่ะ

ปวดหลัง อาการยอดฮิตของแม่ท้อง

ท้องแล้วทำไมต้องปวดหลัง

อาการปวดหลังเป็นหนึ่งในอาการที่ทรมานคนท้องยิ่งนัก จะลุกจะนั่งจะนอนก็ทรมานและรู้สึกรำคาญเป็นบางเวลา หลายคนแปลกใจว่าก่อนท้องไม่เห็นปวด ทำไมพอท้องแล้วปวดเหลือเกิน ซึ่งอาการปวดหลังนี้เป็นกลไกการปรับตัวหรือสรีระร่างกายตามธรรมชาติอย่างหนึ่งนั่นเอง

แพทย์ผู้เชี่ยวชาญกล่าวถึงสาเหตุที่ทำให้คุณแม่ท้องทั้งหลายเกิดอาการปวดหลังว่า “กระดูกสันหลังของเราเปรียบเสมือนแกนหรือเสา มีกล้ามเนื้อมัดชุดหลังและหน้าท้องคอยประคองให้กระดูกสันหลังอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้อง ดังนั้นหากหน้าท้องเราขยายหรือยืดตัวออก เพราะการเติบโตของเด็กในท้อง รวมถึงน้ำหนักที่มากขึ้น จะทำให้ตัวเราโน้มไปด้านหน้า ร่างกายจึงเกิดการแอ่นหลังมากกว่าปกติเพื่อให้คงความสมดุลของกระดูกสันหลังไว้เช่นเดิม ด้วยเหตุนี้กล้ามเนื้อชุดหลังจึงมีการหดเกร็ง เกิดแรงกดตรงข้อกระดูกสันหลัง ประกอบกับกล้ามเนื้อทำงานหนักอย่างต่อเนื่องเป็นเวลานาน จึงทำให้เกิดอาการปวดหลังในแม่ท้องอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้”

คนท้องปวดหลัง มาก-น้อย ไม่เท่ากัน

อาการปวดหลังมาก-น้อยของคุณแม่แต่ละคนนั้นไม่เท่ากัน บางคนก็ปวดธรรมดา เดี๋ยวเดียวก็หาย แต่กับบางคนนั้นปวดมากจนเหนื่อยใจ ซึ่งสาเหตุสำคัญอยู่ที่ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อค่ะ ดังนั้น การดูแลตัวเองทั้งความแข็งแรงของร่างกายด้วยการออกกำลังกายและโภชนาการแม่ท้องที่ถูกต้องจึงเป็นปัจจัยที่สำคัญและมีผลต่ออาการปวดหลังของแม่ท้องเป็นอย่างมาก ดังนั้นหากคุณแม่คนไหนสามารถเตรียมความแข็งแรงของร่างกายก่อนตั้งครรภ์ได้ ก็ถือว่าได้ติดปีกบินไปข้างหนึ่งแล้ว ส่วนปีกอีกข้างนั้นก็คือการดูแลตัวเองระหว่างตั้งครรภ์ อาการปวดทั้งหลายก็จะน้อยตามไปด้วย

 

ติดตาม 7 เคล็ดลับ ช่วยบรรเทาอาการปวดหลัง คลิกต่อหน้า 2

 

7 วิธีแก้ปวดหลังสําหรับคนท้อง

1. ฝึกยืน เดิน นั่ง นอน ให้ถูกวิธีจะช่วยลดอาการปวดหลังในแม่ท้องได้ดี
2. เลือกใส่รองเท้าและเสื้อผ้าที่ช่วยพยุงและรองรับน้ำหนักได้ดี เบาสบายและไม่อึดอัด
3. ยกของให้เหมาะ การยกของขึ้นจากพื้นควรย่อเข่าลงและให้ใช้ขาในการดันตัวขึ้นมา ไม่ควรใช้เอวหรือหลังเด็ดขาด
4. นอนตะแคง งอเข่า หาหมอนมาช่วยรองบริเวณเข่าและท้อง
5. ใช้แผ่นเจลร้อนประคบหลัง หรือสลับกับประคบด้วยน้ำแข็ง หรือจะสะกิดคุณพ่อให้ช่วยนวดหลังเบาๆ ก็ช่วยได้เช่นกัน
6. ออกกำลังกายเป็นประจำทุกวัน จะโยคะแม่ท้อง หรือยืดเหยียดกล้ามเนื้อก็ช่วยได้
7. บำบัดด้วยแพทย์ทางเลือก เช่น การฝังเข็ม ไคโรแพรคติก เป็นต้น แต่ต้องรักษากับผู้เชี่ยวชาญเท่านั้น

แม่ท้องกับไคโรแพรคติก แก้ปวดหลัง

ปัจจุบันมีแนวทางการรักษาหรือฟื้นฟูอาการปวดหลังมากมาย ทั้งแพทย์ทางหลักและแพทย์ทางเลือก และหนึ่งในวิธีรักษาที่หลายๆ คนเริ่มรู้จักและให้ความสนใจ นั่นก็คือ ไคโรแพรคติก (Chiropractic)

ไคโรแพรคติก คือ การรักษาปรับโครงสร้างที่ผิดปกติของกระดูกสันหลังและข้อต่างๆ ให้กลับมาอยู่ในตำแหน่งเดิม โดยใช้วิธีรักษาด้วยมือหรือ Manual Therapy เรียกง่ายๆว่า เป็นการจัดกระดูกและฟื้นฟูกล้ามเนื้อด้วยมือโดยไม่ต้องผ่าตัด ซึ่งศาสตร์นี้มีมานานกว่า 100 ปีแล้ว โดยต้นตำรับของไคโรแพรคติกคือประเทศสหรัฐอเมริกา ส่วนประเทศไทยนั้นเข้ามาตั้งแต่เมื่อ 10-17 ปีก่อน ซึ่งได้รับการรับรองจากองค์การอนามัยโลก (WHO) และกระทรวงสาธารณสุขไทย ว่ามีความปลอดภัยสูง แต่ต้องได้รับการรักษาจากแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านไคโรแพรคติกเท่านั้น

 

ติดตาม ไคโรแพรคติกปลอดภัยแค่ไหน คลิกต่อหน้า 3

ไคโรแพรคติกปลอดภัยแค่ไหน

แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านไคโรแพรคติกล่าวไว้ว่า สำหรับคุณแม่มีอาการปวดหลังก่อนตั้งครรภ์ ในช่วง 3 เดือนแรกของการตั้งครรภ์ สามารถใช้การจัดแนวโครงสร้างกระดูกได้ โดยใช้การฟื้นฟูทั่วไป ดูแลตั้งแต่แนวของตัวข้อ ดูภาวะกล้ามเนื้อว่ามีปัญหาหรืออักเสบหรือไม่ พิจารณาไปตามอาการ โดยอาจจะรักษาควบคู่ไปกับการฝังเข็ม การเข้าคอร์สออกกำลังกาย การยืดกล้ามเนื้อ ซึ่งแต่ละคนจะไม่เหมือนกัน

ในกรณีคุณแม่ที่ไม่เคยปวดหลังมาก่อน เมื่อตั้งครรภ์แล้วมักจะมีอาการปวดหลังในช่วงไตรมาสที่ 2 และ 3 และมีไม่น้อยที่ตอนท้องไม่มีอาการแต่กลับปวดหลังตอนหลังคลอด ซึ่งการรักษาด้วยไคโรแพรคติกในช่วงไตรมาสที่ 2 และ 3 นั้น สามารถทำได้เช่นกัน แต่ต้องใช้ความระมัดระวังสูงมาก คุณแม่ท้องจึงควรฝึกความยืดหยุ่นและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อประคองไปจะดีกว่า และเมื่อหลังคลอดแล้วค่อยมาฟื้นฟู ปรับสมดุลต่างๆให้กลับคืนสภาพปกติ พัฒนากล้ามเนื้อให้ดีขึ้น จึงจะเหมาะสมและปลอดภัยมากกว่า

 

สำหรับคุณแม่ที่วางแผนอยากตั้งครรภ์แต่ไม่อยากมีอาการปวดหลังมากวนใจนั้น วิธีง่ายๆ แต่ใช้เวลาหน่อยก็คือการวางแผนและเตรียมตัวให้พร้อม โดยเฉพาะสุขภาพร่างกาย เพราะปัญหาสำคัญของอาการปวดหลังในคนท้องนั้นเกิดจากกล้ามเนื้อที่ไม่แข็งแรง แล้วทำอย่างไรกล้ามเนื้อจึงแข็งแรง คำตอบเดียวก็คือ การออกกำลังกาย ฟังดูแล้วคุณแม่อาจรู้สึกเบื่อ

แต่วิธีนี้ผู้เชี่ยวชาญและคุณหมอจากทั่วทุกมุมโลกต่างลงความเห็นเป็นเสียงเดียวว่าการออกกำลังกายคือยาวิเศษที่ดีที่สุด ที่สำคัญคือ การออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องจะช่วยลดภาวะอาการปวดที่อาจเกิดขึ้นได้ เพิ่มความยืดหยุ่นและสมรรถนะของกล้ามเนื้อต่างๆ และช่วยให้คลอดได้ง่ายขึ้นอีกด้วย

อ่านต่อบทความที่น่าสนใจ

คนท้อง ปวดหัวไมเกรน รับมืออย่างไร ?

ปวดหลัง หลังคลอด ไม่ใช่เรื่องเล็กน้อย ปล่อยไว้เสี่ยงอัมพาต

อาการคนท้อง แบบแปลกๆ ที่เกิดมักเกิดกับแม่ตั้งครรภ์