อยากให้ลูกแข็งแรง พ่อแม่ต้องดูแลตัวเองก่อนตั้งครรภ์!

อยากให้ลูกแข็งแรง กินอะไรดีก่อนตั้งครรภ์

โภชนาการเพื่อเตรียมตั้งครรภ์เป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณแม่ที่กำลังวางแผนมีลูก โดยเฉพาะโฟเลท หรือวิตามินบีชนิดหนึ่งที่ละลายในน้ำ ซึ่งพบได้มากในผักสดที่มีใบสีเขียวเข้ม ไข่แดง ตับ ดอกและใบกุยช่าย ส้ม ซึ่งมีส่วนช่วยเสริมสร้างการเจริญเติบโตของลูกน้อยในครรภ์ เพียงคุณแม่รับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ในแต่ละมื้อ เน้นผักใบเขียวที่แปรรูปน้อยที่สุด เพื่อให้ได้ระดับโฟเลทที่ต้องการ คือ 400 ไมโครกรัมก่อนตั้งครรภ์ และเพิ่มขึ้นอีก 200 ไมโครกรัมขณะตั้งครรภ์

อาหารปรุงสุกที่นำกลับมาอุ่นทานที่บ้าน เป็นสิ่งที่คุณแม่ตั้งครรภ์ควรหลีกเลี่ยง เพราะมีโฟเลทน้อยมาก โดยในแต่ละวันควรแบ่งอัตราส่วนการรับประทานเนื้อสัตว์ 15-20% ไขมันไม่เกิน 30% และคาร์โบไฮเดรต 55-60%

กินไม่ดีส่งผลต่อลูกน้อยในครรภ์

1.การรับประทานอาหารไม่เป็นเวลา ส่งผลเสียต่อคุณแม่ก่อนตั้งครรภ์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในมื้อเช้า ซึ่งเป็นมื้อสำคัญที่จะทำให้ร่างกายสามารถทำงานไปได้อย่างมีประสิทธิภาพทั้งวัน

2.การขาดไอโอดีน คุณแม่ที่ขาดไอโอดีน จะทำให้ร่างกายของลูกน้อยไม่สามารถสร้างไทรอยด์ฮอร์โมน และเกิดมาเป็นโรคเอ๋อ พูดไม่ได้ หูไม่ได้ยิน

3.การขาดโฟเลท คุณแม่ที่ขาดโฟเลท ส่งผลให้ลูกน้อยมีอวัยวะที่ไม่สมบูรณ์ มีโอกาสพิการ และเสียชีวิตได้

อ่านต่อ “อยากให้ลูกแข็งแรง ต้องดูแลตัวเองอย่างไร?” คลิกหน้า 3