คุณพ่อ คุณแม่ที่วางแผนจะมีลูกน้อย พยายามทำทุกอย่างเท่าที่ทำได้เพื่อที่จะได้มีลูก โชคดีที่ในปัจจุบันมีวิวัฒนาการมากมายเกี่ยวกับ วิธีเพิ่มสเปิร์ม ให้มีคุณภาพช่วยให้ว่าที่คุณพ่อ คุณแม่ทั้งหลายได้สมหวัง วิธีการหลักๆ มี 2 วิธี คือปรับเปลี่ยนโภชนาการ และพฤติกรรมการใช้ชีวิต
1.ปรับเปลี่ยนโภชนาการ
- การรับประทานอาหารอย่างถูกต้องจะช่วยให้สเปิร์มแข็งแรง ลดอาหารแปรรูป รับประทานอาหารไขมันต่ำ โปรตีนสูง ผัก และธัญพืชไม่ขัดสี ปลอดสารพิษ ดื่มน้ำมากๆ จะส่งให้ลูกน้อยแข็งแรง
- เพิ่มปริมาณอาหารที่มีวิตามินซี และสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยลดการติดเชื้อของสเปิร์ม เช่น รับประทานส้มหลังมื้ออาหาร ดื่มน้ำส้ม 230 มิลลิลิตรต่อวัน ในน้ำส้มมีวิตามินซี 124 มิลลิกรัม
- รับประทานธาตุสังกะสี หรือซิงค์ ช่วยเพิ่มจำนวนความหนาแน่นของสเปิร์ม ระดับฮอร์โมนเพศ โดยรับประทานวันละ 11 มิลลิกรัม เช่น ถั่ว วอลนัท หอยนางรม เนื้อวัว เนื้อไก่
- รับประทานกรดอะมิโนแบบอาหารเสริม หรืออาหารปกติ พบได้ในเนื้อสัตว์ ผัก ผลไม้ นม ถั่ว งา ไข่ ช่วยเพิ่มสเปิร์ม ไม่ทำให้สเปิร์มเป็นก้อน มีทั้งแอลคาร์นิทีน แอลอาร์จินีน และไลซิน
- รับประทานอาหารเสริมที่มีส่วนผสมของกรดโฟลิค หรือวิตามินบี 9 ช่วยเพิ่มปริมาณและความหนาแน่นของสเปิร์ม พบได้ในซีเรียล ผักใบเขียว ถั่วฝักยาว น้ำส้ม รับประทาน 400 ไมโครกรัม/วัน
- รับประทานแคลเซียมและวิตามินดีทุกวัน ออกไปเจอแดดเพื่อให้ร่างกายได้สังเคราะห์วิตามินดี รับประทานโยเกิร์ต นมไขมันต่ำ ปลาแซลมอน เพื่อเพิ่มแคลเซียม อย่าลืมทาครีมกันแดดด้วยนะ
- รับประทานอาหารที่มีแอลลิซิน พบได้ในกระเทียม ช่วยเพิ่มสเปิร์มโดยการเพิ่มปริมาณเลือดไปหล่อเลี้ยงอวัยวะสืบพันธุ์ เพิ่มก้านกระเทียม หรือกระเทีมสด 2 ลูกลงในน้ำผักปั่นสดๆ ในตอนเช้า
- อาหารต่อไปนี้ช่วยให้สเปิร์มแข็งแรง โกจิเบอร์รี่ (ต่อต้านอนุมูลอิสระ) โสม เมล็ดฟักทอง (กรดไขมันโอเมก้า 3) วอลนัท (กรดไขมันโอเมก้า 3) หน่อไม้ฝรั่ง (วิตามินซี) กล้วย (วิตามินบี)
อ่านต่อ “พฤติกรรมการใช้ชีวิต” คลิกหน้า 2
2.พฤติกรรมการใช้ชีวิต
- อย่าเพิ่มความเครียดให้ร่างกาย และลดระบบภูมิคุ้มกันทำให้สเปิร์มลดลง เช่น การสูบบุหรี่ การรับประทานยา และการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
- อย่าปล่อยให้อวัยวะสืบพันธุ์โดนบีบ รัด ทำให้อึดอัด ความร้อนจะทำลายการเจริญเติบโตของลูกน้อยที่กำลังจะเกิด ใส่กางเกงในที่ถ่ายเท ระบายอากาศได้ดี ไม่อึดอัด
- หลีกเลี่ยงการปั่นจักรยาน เบาะจักรยานทำให้จำนวนสเปิร์มลดลง การถูกกด กระแทก ไม่ดีต่อสเปิร์ม เปลี่ยนมาใช้รถยนต์ หรือรถประจำทาง ขณะวางแผนจะมีลูก เพื่อให้สเปิร์มทำงานเต็มที่
- หลีกเลี่ยงการแช่น้ำอุ่น ถึงแม้จะทำให้รู้สึกดี ขณะที่คุณกำลังมีความสุข สเปิร์มกำลังร้อนตาย
- ทำจิตใจให้สดใส ขจัดความเครียด เพราะจะส่งผลต่อฮอร์โมนและกระทบกับการผลิตสเปิร์ม
- ตรวจสอบน้ำหนักของตัวเองอยู่เสมอ การที่มีน้ำหนักตัวมาก หรือน้อยเกินไปมีผลต่อสมดุลของฮอร์โมน ส่งผลในแง่ลบต่อจำนวนสเปิร์ม ออกกำลังกายก่อนเข้านอน ต้องรู้จักควบคุมน้ำหนัก
- ไม่ใช้ยาที่มีส่วนผสมของสเตียรอยด์ อัณฑะจะหด และเป็นอันตรายต่อสุขภาพ
- พักผ่อนให้เพียงพอ นอนหลับให้ครบคืนละ 8 ชั่วโมง ในขณะหลับจะเป็นช่วงผลิตสเปิร์ม
- บริหารกล้ามเนื้อที่ควบคุมอวัยวะเพศ ฝึกการควบคุมการหลั่ง ช่วยเพิ่มความหนาแน่นของสเปิร์ม
- หลีกเลี่ยงการใช้สารหล่อลื่นขณะมีเพศสัมพันธ์ เพราะอาจขัดขวางการเดินทางของสเปิร์ม หากจำเป็นลองใช้ น้ำมันถั่วลิสง หรือสารหล่อลื่นจากธรรมชาติ ซึ่งจะไม่ทำอันตรายต่อสเปิร์ม
- หลีกเลี่ยงการสัมผัสสารพิษหรือรังสีอันตรายต่างๆ เพราะสามารถทำลายสเปิร์มอย่างถาวร ควรใส่เครื่องป้องกัน เช่น ถุงมือ และหน้ากาก หลีกเลี่ยงการสัมผัสสารเคมีกับผิว หรือสถานที่ที่มีสารพิษ