คุณผู้หญิง หรือใครที่กำลังเตรียมตัวอยากเป็นแม่ ต้องระวังให้ดี อยากคุณกินอาหารขยะ หรือ อาหารฟาสต์ฟู้ด บ่อยเกินไป อาจเสี่ยงทำให้ มีลูกยาก ได้นะคะ
วิจัยชี้! ว่าที่คุณแม่กิน อาหารฟาสต์ฟู้ด มาก เสี่ยงมีลูกยาก
ไม่เชื่อก็ต้องเชื่อ เรื่องอาหารการกิน ก็ส่งผลต่อการมีลูกได้เหมือนกัน หากใครอยากมีลูกต้องระวัง หากอยากมีลูกคุณผู้หญิงต้องปรับเปลี่ยนอาหารการกินกันไม่มากก็น้อย เพราะการกินอาหารฟาสต์ฟู้ด เป็นจำนวนมาก อาจส่งผลให้เกิดความเสี่ยงที่จะไม่มีลูก หรือ ทำให้ มีลูกยาก ได้มากถึงร้อยละ 41 เมื่อเทียบกับการไม่กินอาหารฟาสต์ฟู้ดเลย
ซึ่งเรื่องนี้มีงานวิจัยจากมหาวิทยาลัยในออสเตรเลีย ได้เผยแพร่ในวารสารการแพทย์อย่าง Human Reproduction ซึ่งทำการวิเคราะห์อาหารการกินของผู้หญิง 5,598 คนในออสเตรเลีย, นิวซีแลนด์ สหราชอาณาจักร และไอร์แลนด์ เผยว่า …
คุณผู้หญิงที่หลีกเลี่ยงการกินผลไม้ หรือ ชอบกิน อาหารฟาสต์ฟู้ด (อาหารขยะ) มากเกินไป อาจส่งผลต่อการ มีบุตรยาก รวมไปถึงอาจทำให้ใช้ระยะเวลานานมากขึ้นกว่าจะเริ่มตั้งครรภ์ได้
โดยงานวิจัยของศาสตราจารย์แคลร์ โรเบอร์ จากมหาวิทยาลัยแอดิเลต ในออสเตรเลีย รวบรวมข้อมูลจากแบบทดสอบระหว่างปี 2547 – 2554 ในประเทศออสเตรเลีย อังกฤษและนิวซีแลนด์ เพื่อศึกษาผู้หญิงเกือบ 500 คน ที่ตั้งครรภ์แรก ว่าพวกเธอรับประทานอะไรหลายเดือนก่อนที่จะเริ่มตั้งครรภ์
อ่านต่อผลวิจัย “กินฟาสต์ฟู้ดมาก” เสี่ยงมีลูกยาก คลิกหน้า 2
วิจัยชี้! ว่าที่คุณแม่กิน อาหารฟาสต์ฟู้ด เสี่ยง มีลูกยาก (ต่อ)
ทั้งนี้ อาหารฟาสต์ฟู้ด ที่กำหนดในการทดลองเป็นฟาสต์ฟู้ดที่มาจากร้านฟาสต์ฟู้ดเท่านั้น แต่ไม่รวมฟาสต์ฟู้ดที่มาจากแหล่งอื่นอย่างซูเปอร์มาร์เก็ต ดังนั้นงานวิจัยนี้จึงยังขาดข้อมูลฟาสต์ฟู้ดบางส่วนไป
โดยผลของการวิจัยพบความเชื่อมโยงระหว่างการไม่รับประทานผลไม้และการรับประทานอาหารฟาสต์ฟู้ด ต่อระยะเวลาก่อนการเริ่มตั้งครรภ์และความเสี่ยงที่จะมีบุตรยาก ปรากฏว่า …
-
ผู้หญิงที่กินผลไม้ 3 ครั้งขึ้นไป/วัน มีแนวโน้มว่าจะมีโอกาสตั้งครรภ์เร็วกว่า
-
ส่วนผู้หญิงที่กินผลไม้น้อยกว่า 1-3 ครั้ง/เดือน โอกาสในการตั้งครรภ์จะยาวนานออกไปอีกครึ่งเดือน
-
ทั้งนี้ ผู้หญิงที่ไม่รับประทานผลไม้เลยจะตั้งครรภ์ช้ากว่าผู้หญิงที่รับประทานผลไม้อย่างน้อย 3 ชิ้นต่อวัน ราว 2 สัปดาห์
-
และผู้หญิงที่รับประทานอาหารฟาสต์ฟู้ด เช่น เบอร์เกอร์ พิซซ่า และไก่ทอดแบบดิฟฟราย 4 – 5 ครั้งต่อสัปดาห์ จะตั้งครรภ์ช้ากว่าผู้หญิงที่ไม่เคยหรือแทบจะไม่รับประทานอาหารฟาสต์ฟู้ดเลย ราว 1 เดือน
นอกจากนี้ การรับประทานอาหารฟาสต์ฟู้ดเป็นจำนวนมาก อาจส่งผลให้เกิดความเสี่ยงที่จะไม่มีบุตรได้มากถึงร้อยละ 41 เมื่อเปรียบเทียบกับการไม่รับประทาน อาหารฟาสต์ฟู้ด เลย
ซึ่งจากงานวิจัยนี้แสดงให้เห็นว่า … การรับประทานอาหารที่มีคุณภาพ ซึ่งรวมถึงผลไม้จะช่วยเพิ่มศักยภาพของระบบเจริญพันธุ์และลดระยะเวลาก่อนการเริ่มตั้งครรภ์ โดยนักวิจัยแนะนำว่า … การรับประทานอาหารที่ถูกต้องตามหลักโภชนาการมีความสำคัญอย่างยิ่งที่จะช่วยให้ตั้งครรภ์ได้ง่ายขึ้น
แต่อย่างไรก็ตาม ข้อมูลจากงานวิจัยนี้รวบรวมย้อนหลังระหว่างการเข้าพบผู้ทดสอบก่อนคลอดท้องแรก รวมไปถึงไม่มีข้อมูลอาหารการกินของพ่อเด็กด้วย ซึ่งทั้งสองส่วนนี้เป็นปัจจัยที่มีผลกระทบ ซึ่งทีมวิจัยวางแผนว่าศึกษารูปแบบความเชื่อมโยงของอาหารกับแนวคิดนี้ต่อไป
และเมื่อว่าที่คุณแม่ทราบดีแล้วว่าการกินอาหาร แบบฟาสต์ฟู้ด เพราะจะทำให้มีลูกยากแล้ว จะต้องกินอะไรถึงจะช่วยบำรุงร่างกายให้มีลูกได้ง่าย ๆ Amarin Baby & Kids มี อาหารบำรุง ก่อนตั้งครรภ์ มาแนะนำ ดังนี้!
คลิกอ่าน “อาหารบำรุง ก่อนตั้งครรภ์” ที่คุณผู้หญิงควรกิน หน้า 3
อาหารบำรุง ก่อนตั้งครรภ์
หากคุณผู้หญิงกำลังวางแผนที่จะตั้งครรภ์ นอกจากจะต้อง หลีกเลี่ยง อาหารฟาสต์ฟู้ด เพราะจะทำให้ มีลูกยาก แล้ว ควรเลือกทาน อาหารที่ดี มีประโยชน์ เพื่อช่วยบำรุงร่างกายให้พร้อมก่อนตั้งครรภ์ โดยมีอาหารดังต่อไปนี้
ผู้หญิงที่เตรียมพร้อมจะท้อง หากเป็นผู้หญิงที่ผอม รักษาหุ่นไว้ดีมากเกินไป ควรเพิ่มน้ำหนักตัวให้เพิ่มขึ้น 11.5 – 16 กิโลกรัม และเมื่อท้องแล้วน้ำหนักจะเพิ่มขึ้นเอง (4 เดือนแรก 1-2 กิโลกรัม) ซึ่งอาหารที่ให้พลังงานได้ดีที่สุด ได้แก่ ข้าว ก๋วยเตี๋ยว บะหมี่ วุ้นเส้น เป็นต้น และสารอาหารที่สำคัญและจำเป็นมีดังนี้
- โปรตีน
โปรตีนคือส่วนประกอบสำคัญมากของเซลล์ ทั้งสร้างและซ่อมแซมร่างกายของคุณและลูก อาหารที่ให้โปรตีนมาก ได้แก่ เนื้อสัตว์ทุกชนิด อาหารทะเล เต้าหู้ ถั่ว ไข่ เป็นต้น แต่โปรตีนจากเนื้อสัตว์นั้นจะได้ไขมันพ่วงมาด้วย ควรรับประทานในลักษณะที่ไม่ติดมัน และไข่ไก่ควรเลือกไข่ไก่ที่สด หากคุณเป็นคนที่ดื่มนมอยู่แล้ว ควรดื่มนมเพิ่มขึ้นจากปกติ แต่หากดื่มนมไม่ได้ ควรรับประทานอาหารชนิดอื่นที่ให้โปรตีนแทน
- ธาตุเหล็ก
ธาตุเหล็กคือส่วนประกอบสำคัญของเลือด ดังนั้น ถ้าจะเตรียมพร้อมให้กับลูกที่กำลังจะมาอาศัยอยู่ในร่างกายคุณ คุณต้องทานอาหารที่ให้ธาตุเหล็กสูงเตรียมพร้อมไว้ ได้แก่ ธัญพืช ผักใบเขียว ผลไม้แห้ง หากขาดธาตุเหล็กจะทำให้เด็กขาดเลือด เป็นเลือดจาง
- แคลเซียม
แคลเซียมคือส่วนประกอบสำคัญของกระดูก ซึ่งถือว่าเป็นโครงสร้างหลักของร่างกาย นอกจากนมแล้ว อาหารที่มีแคลเซียมสูง ได้แก่ กุ้งแห้ง ถั่วแดง ผักใบเขียว และปลาที่กินได้ทั้งตัว
- วิตามินและเกลือแร่
วิตามิน และเกลือแร่ เป็นตัวช่วยให้ร่างกายนำสารอาหารต่างๆ ไปใช้ได้มากขึ้น ป้องกันการติดเชื้อ และเพิ่มการดูดซึมของสารอาหาร ผู้หญิงส่วนมากรับประทานกรดโฟลิกเสริม ทั้งจากเป็นเม็ดวิตามินหรือจากผัก ผลไม้ ก็ได้เหมือนกัน
- วิตามินซี
วิตามินซีจะทำให้การดูดซึมธาตุเหล็dดีขึ้น ทำให้รกแข็งแรง นอกจากผลไม้สดแล้ว ยังพบใน มะเขือเทศ ดอกกะหล่ำ
- ดื่มน้ำ
อย่าโฟกัสเฉพาะเรื่องสารอาหาร น้ำสะอาดก็เป็นส่วนประกอบสำคัญ ลดท้องผูก และเพิ่มการดูดซึมของสารอาหาร
สุดท้าย สำหรับคุณผู้หญิงที่วางแผนมีลูก หรือกลัว มีลูกยาก ควรเริ่มรับประทานกรดโฟลิคตั้งแต่ก่อนตั้งครรภ์ 1 เดือน ไปจนถึงระยะตั้งครรภ์ 3 เดือนแรก ในปริมาณวันละ 400 ไมโครกรัมต่อวัน เพื่อช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคความพิการทางสมองของทารก ซึ่งเป็นภาวะพิการแต่กำเนิดที่รุนแรงและส่งผลกระทบต่อสมองและไขสันหลังของเด็ก รวมทั้งวิตามินรวมที่ประกอบด้วยวิตามินบี 6 ก่อนตั้งครรภ์จนถึงสัปดาห์แรก ๆ ของการตั้งครรภ์จะช่วยลดอาการแพ้ท้องได้ ทั้งนี้การใช้ยาหรืออาหารเสริมใด ๆ ควรปรึกษาแพทย์ให้แน่ใจก่อนทุกครั้ง
อ่านต่อบทความอื่นน่าสนใจ คลิก:
ขอบคุณข้อมูลอ้างอิงจาก : www.mcot.net
เลี้ยงลูกให้ เก่ง ดี มีสุข ไปกับเรา คลิกติดตามที่