อาหารบำรุงน้ำนม มีความสำคัญกับแม่หลังคลอดเป็นอย่างมาก เพราะจะทำให้แม่ ๆ มั่นใจได้ว่าอาหารที่ทานเข้าไปนั้นจะช่วยให้มีน้ำนมให้ลูกทานอย่างเพียงพอ และมีสารอาหารที่ครบถ้วน
13 อาหารบำรุงน้ำนม เพิ่มน้ำนม ปลอดภัยจากธรรมชาติ
13 อาหารบำรุงน้ำนม
- ใบกะเพรา
ในใบกระเพรา มีธาตุเหล็ก แคลเซียม ฟอสฟอรัส เส้นใยอาหารสูง ความร้อนจากใบกะเพรา จะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือด ช่วยให้มีน้ำนมมากขึ้น แก้ท้องอืด ท้องเฟ้อ หวัด คลื่นไส้ อาเจียน ช่วยทำให้อารมณ์ดีขึ้น ยิ่งถ้าเด็กได้รับจากนมแม่ ก็จะช่วยลดอาการท้องอืดท้องเฟ้อในเด็กด้วย
เมนูแนะนำ แกงเลียง (ใส่ใบกะเพรา) ผัดกะเพรา แกงป่าหรือผัดเผ็ดต่าง ๆ นอกจากได้สรรพคุณทางยาแล้ว ในใบกะเพรายังมีกลิ่นหอมช่วยดับกลิ่นและรสคาวของเนื้อสัตว์ได้ดี
2. กุยช่าย
กุยช่ายอุดมไปด้วย แคลเซียม ฟอสฟอรัส เหล็ก คาร์โบไฮเดรต บีตาแคโรทีน วิตามินซี มีฤทธิ์ช่วยขับน้ำนม แก้ท้องอืด ท้องเฟ้อ ขับลม
เมนูแนะนำ นำส่วนดอกมาผัดกับเนื้อสัตว์ หรือนำใบมากินสดแกล้มกับอาหารอื่น ๆ แต่ที่นิยมคือ ใส่ผัดไทย
3. กานพลู
น้ำมันที่อยู่ในดอกกานพลู มีส่วนประกอบสำคัญคือยูจีนอล ซึ่งสามารถช่วยขับน้ำนมได้ดี และยังมีฤทธิ์ช่วยขับน้ำดีเพื่อนำไปย่อยอาหาร ลดอาการบีบตัวของลำไส้บรรเทาอาการแน่น จุกเสียด ได้อีกด้วย
เมนูแนะนำ นำดอกตูมแห้งมา 5-8 ดอก ชงในน้ำเดือด แล้วดื่มแต่น้ำ
4. ขิง
อาหารฤทธิ์ร้อน ที่มีประโยชน์สำหรับแม่ที่ให้นมบุตรและเหมาะที่จะเป็น อาหารบำรุงน้ำนม เป็นอย่างมาก เนื่องจาก ขิงมีโปรตีน ไขมัน แคลเซียม วิตามินเอ บีหนึ่ง บีสอง คาร์โบไฮเดรต ซึ่งขิงช่วยในการขับลม แก้อาเจียน ช่วยย่อยไขมันได้ดี ลดการบีบตัวของลำไส้ บรรเทาอาการปวดท้องเกร็ง ขับเหงื่อ เพิ่มการไหลเวียนเลือด ทำให้น้ำนมไหลได้ดี ลดอาการอาเจียน และเชื่อว่าเมื่อคุณแม่กินเข้าไป สรรพคุณที่ดีของขิงจะผ่านทางน้ำนมไปสู่ลูก ทำให้ลูกไม่ปวดท้อง
เมนูแนะนำ ยำขิง ยำปลาทูใส่ขิง ไก่ผัดขิง มันหรือถั่วเขียวต้มน้ำขิง ไข่หวานน้ำขิงต้มอุ่น ๆ โจ๊กใส่ขิง
5. ใบแมงลัก
ในใบแมงลัก มีธาตุเหล็ก แคลเซียม วิตามินบี และวิตามินซีสูง เนื่องจากใบแมงลักมีฤทธิ์ร้อนและรสหอม จึงทำให้น้ำนมไหลได้ดี ขับลม ขับเหงื่อ เมื่อได้ทานเข้าไป
เมนูแนะนำ ใส่แกงเลียง กินสดแกล้มกับขนมจีน หรือใส่แกงป่าต่าง ๆ
เลี้ยงลูกให้ เก่ง ดี มีสุข ไปกับเรา คลิกติดตามที่
อ่านต่อ 13 อาหารบำรุงน้ำนม เพิ่มน้ำนม เพิ่มคุณภาพ ปลอดภัยจากธรรมชาติ
13 อาหารบำรุงน้ำนม เพิ่มน้ำนม เพิ่มคุณภาพ ปลอดภัยจากธรรมชาติ
6. พริกไทย
ในพริกไทยเม็ดเล็ก ๆ 1 เม็ดนั้น อุดมไปด้วยโปรตีน และคาร์โบไฮเดรต ด้วยสรรพคุณที่มีรสร้อน จึงทำให้น้ำนมไหลได้ดี ขับลม ขับเหงื่อ
เมนูแนะนำ ใส่ในแกงเลียง หรือเมนูอื่น ๆ ตามที่ต้องการ
7. หัวปลี
ทราบหรือไม่ว่าในหัวปลี มีแคลเซียมมากกว่ากล้วยสุกถึง 4 เท่า และยังมีโปรตีน ธาตุเหล็ก ฟอสฟอรัส วิตามินซี บีตาแคโรทีน อีกด้วย โดยหัวปลีสามารถแก้โรคกระเพาะอาหาร ลำไส้ บำรุงเลือด
เมนูแนะนำ แกงเลียงหัวปลี ยำหัวปลี ลวกจิ้มน้ำพริก (เวลาลวกให้ใส่เกลือและน้ำตาลลงในน้ำที่ต้มด้วย จะได้ลดความฝาด) ทอดมันหัวปลี หัวปลีชุบแป้งทอด
8. มะละกอ
ในมะละกอมีธาตุเหล็กและแคลเซียมสูง และยังมีฟอสฟอรัส วิตามินเอ บี ซี และมีเอนไซม์ที่ช่วยสร้างภูมิต้านทานให้แก่ร่างกาย รวมถึงมีเส้นใยอาหารในปริมาณมาก เนื่องจากมีสารอาหารมากมาย จึงมีสรรพคุณที่ช่วยขับน้ำนม บำรุงเลือด บำรุงกระดูกและสายตา ป้องกันโรคลักปิดลักเปิด
เมนูแนะนำ กินผลไม้สุกเป็นผลไม้ หรือถ้าแบบดิบ มักจะนำมาใส่แกงส้มหรือส้มตำ
9. ฟักทอง
ฟักทองผักที่เด็กก็กินได้ ผู้ใหญ่ก็กินดี มีประโยชน์ที่จะทำเป็น อาหารบำรุงน้ำนม อีกด้วย เพราะในฟักทองมีสารอาหารสำคัญเพื่อบำรุงร่างกายจำนวนมาก เชน วิตามินเอ บี ซี ฟอสฟอรัส บีตาแคโรทีน เป็นต้น จึงไม่ใช่เรื่องแปลกที่ฟักทองจะมีสรรพคุณที่ช่วยขับน้ำนม ช่วยเสริมสร้างคอลลาเจนใต้ผิวหนัง ทำให้ผิวพรรณสดใส และอาจจะช่วยให้หน้าท้องลายน้อยลงได้อีกด้วย
เมนูแนะนำ ฟักทองผัดไข่ แกงเลียง ฟักทองนึ่ง แกงบวดฟักทอง ไข่เจียวฟักทอง
10. มะรุม
ใบมะรุมมีวิตามินซีสูงกว่าส้มถึง 7 เท่า มีแคลเซียมสูงกว่านม 4 เท่า มีวิตามินเอสูงกว่าแครอท 4 เท่า มีโพแทสเซียมสูงกว่ากล้วย 3 เท่า และยังมีโปรตีนสูงกว่านม 2 เท่า มะรุมมีสารอาหารที่ดีมากสำหรับมารดา และทารก โดยสารอาหารสำคัญจะผ่านสู่ทารกได้โดยง่าย อีกทั้งยังเป็นการเพิ่มแคลเซียมเข้าไปเสริมกระดูกมารดาได้เป็นอย่างดี ใบและดอกของมะรุมมีสรรพคุณในการขับน้ำนม
เมนูแนะนำ แกงส้มใบหรือดอกมะรุม
11. ตำลึง
ผักที่หาได้ง่าย และยังมีราคาถูก ทราบไหมคะว่าในตำลึงมีโปรตีน มีวิตามินเอ วิตามินบี1 วิตามินบี2 วิตามินบี3 วิตามินซี แคลเซียม เหล็ก และเส้นใยอาหารในปริมาณมาก จึงมีสรรพคุณที่ช่วยบำรุงน้ำนม ทำให้น้ำนมมีมาก บำรุงเลือด บำรุงกระดูก บำรุง สายตา บำรุงผม บำรุงประสาท
เมนูแนะนำ แกงเลียงตำลึง แกงกะทิลูกตำลึง แกงจืดตำลึง
12. เมล็ดขนุน
เมล็ดขนุนเป็นอาหารที่เหมาะสำหรับการกินระหว่างมื้อ เนื่องจากแม่ให้นมบุตรมักจะหิวเร็ว หิวบ่อย การจะกินอาหารที่มีไขมันมากไป นอกจากจะทำให้น้ำนมอุดตันแล้ว ไขมันที่กินเข้าไปยังทำให้แม่ ๆ อ้วนอีกด้วย ดังนั้น เมล็ดขนุน จึงเป็นตัวเลือกที่ดี ที่จะนำมากินเป็นอาหารระหว่างมื้อ ด้วยความที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรต โปรตีน ไขมัน วิตามินบีหนึ่ง ฟอสฟอรัส เหล็ก เมล็ดขนุนจึงช่วยบำรุงน้ำนม ทำให้น้ำนมมีมาก และยังช่วยบำรุงประสาทได้อีกด้วย
เมนูแนะนำ เอาเม็ดขนุนต้มกินเป็นขนมทุกวันกินจนอิ่ม
13. พุทรา
ในพุทรามีวิตามินเอ วิตามินบีหนึ่ง วิตามินบีสอง วิตามินบีสาม วิตามินซี แคลเซียม เหล็ก เส้นใยอาหารในปริมาณมาก จึงสามารถบำรุงน้ำนม บำรุงประสาทและสมองให้แก่ผู้ที่รับประทาน
เมนูแนะนำ เอาลูกพุทราต้มให้เดือด 10 นาที แล้วเอาน้ำมาดื่ม
อาหารบำรุงน้ำนม หลาย ๆ ชนิดที่ได้กล่าวถึงนั้น ล้วนแล้วแต่หาซื้อได้ง่ายในไทย และยังมีราคาไม่แพงอีกด้วย อาหารบำรุงน้ำนม บางชนิดอาจดูจะทานได้ยาก แต่เมื่อนำมาปรุงตามเมนูที่ได้แนะนำไปนั้น ก็จะทำให้มีรสชาติที่อร่อยได้
อ่านต่อบทความดี ๆ คลิก
6 สุดยอด สมุนไพรเพิ่มน้ำนมแม่ (ไทย จีน ฝรั่ง) ครบสูตร
เปลือกไม้นมนาง ดีจริง! สมุนไพรเพิ่มน้ำนม บำรุงนมแม่ (มีสูตรวิธีทำ)
กระชับหน้าท้องหลังคลอดลูกให้แบนราบด้วยเทคนิคง่ายๆ
วิธีรับมือ ผมร่วง หลังคลอด ด้วย 15 สูตรสมุนไพรแก้ผมร่วง
ขอบคุณข้อมูลจาก : หมอชาวบ้าน
เลี้ยงลูกให้ เก่ง ดี มีสุข ไปกับเรา คลิกติดตามที่
