โฟเลต คนท้อง จำเป็นต้องกินบำรุงร่างกายอย่างต่อเนื่อง โฟเลตมีส่วนสำคัญในการบำรุงร่างกายของหญิงตั้งครรภ์ให้สมบูรณ์แข็งแรง และยังช่วยป้องกันการพิการแต่กำเนิดให้กับทารกอีกด้วย โฟเลตถือเป็นหนึ่งในสารอาหารที่คนท้องต้องได้รับอย่างเพียงพอเพื่อบำรุงให้ครรภ์มีสุขภาพดีตลอด 9 เดือน
โฟเลต คืออะไร?
สงสัยกันไหมคะว่าทำไม โฟเลต คนท้อง ต้องทานกันอย่างต่อเนื่องในช่วงที่มีการตั้งครรภ์ …โฟเลต (folate) หรือ โฟลิก (Folic Acid) คือกลุ่มวิตามินบี 9 ที่มีความสำคัญต่อการสร้างและการแบ่งเซลล์เพื่อให้ตัวอ่อนมีความสมบูรณ์ในช่วง 28 วันแรกหลังจากมีการตั้งครรภ์เกิดขึ้นเป็นที่เรียบร้อยแล้ว
*โฟเลตที่ร่างกายได้รับยังมีส่วนสำคัญในกระบวนการสังเคราะห์ดีเอ็นเอ (DNA) ซึ่งเป็นยีนหรือสารพันธุกรรม และสังเคราะห์กรดอะมิโนอีกหลายตัว รวมทั้งมีความจำเป็นในการแบ่งตัวเซลล์ และการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อต่างๆ
ดังนั้นเพื่อการตั้งครรภ์ที่สมบูรณ์ก่อนเริ่มตั้งครรภ์แนะนำให้รับประทานโฟเลตเพื่อเตรียมร่างกายทุกวันๆ ละ 400 ไมโครกรัม เป็นเวลาอย่างน้อย 3 เดือน จากนั้นเมื่อเริ่มตั้งครรภ์ในช่วงไตรมาสแรกและตลอดการตั้งครรภ์ 9 เดือนให้เพิ่มปริมาณการทานโฟเลตเป็นวันละ 600 ไมโครกรัม
ทำไมต้อง “โฟเลต” สำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์
โภชนาการระหว่างตั้งครรภ์ที่ดีมีส่วนสำคัญอย่างมากที่จะช่วยให้คุณแม่ท้องมีสุขภาพครรภ์สมบูรณ์ซึ่ง โฟเลต (folate) ก็เป็นหนึ่งในสารอาหารจำเป็นที่คนท้องควรต้องได้รับต่อเนื่องสม่ำเสมอ การทานโฟเลตในเบื้องต้นก็เพื่อเป็นการเตรียมร่างกายของแม่ให้แข็งแรงนั่นเองค่ะ ไปดูกันว่าโฟเลต คนท้อง กินแล้วได้ประโยชน์ต่อสุขภาพครรภ์ในเรื่องอะไรกันบ้าง…
- ช่วยสร้างเม็ดเลือดแดง
- ช่วยสร้างเซลล์สมอง และช่วยพัฒนาการของเซลล์สมองให้กับทารกในครรภ์
- ช่วยป้องกันการเกิดความผิดปกติที่ระบบประสาทของทารก
- ช่วยป้องกันทารกในครรภ์จากภาวะไม่มีเนื้อสมอง
- ช่วยป้องกันทารกในครรภ์จากภาวะไขสันหลังปิดไม่สนิท
- ช่วยป้องกันทารกเกิดมามีภาวะปากแหว่งเพดานโหว่ แขนขาพิการ
คุณแม่พอจะทราบถึงความสำคัญ และประโยชน์จากการทานโฟเลตอย่างต่อเนื่องกันแล้วนะคะ ทีนี้เราจะไปดูกันว่าในทุกๆ วันจะ สามารถทานโฟเลตจากแหล่งอาหารใดกันได้บ้างค่ะ
นอกจากโฟเลตแล้ว คุณแม่ท้องควรได้รับโภชนาการสารอาหารครบ 5 หมู่ คือ โปรตีน คาร์โบไฮเดรต ไขมัน วิตามิน แร่ธาตุต่างๆ ซึ่งก็มาจากเนื้อสัตว์ ข้าว พืชผักผลไม้ ฯลฯ ที่ต้องรับประทานอย่างสมดุลหลากหลายกันในทุกมื้ออาหารด้วยนะคะ เพื่อจะได้มีสุขภาพร่างกายแข็งแรง และมีครรภ์สุขภาพสมบูรณ์ดีตลอดช่วงการตั้งครรภ์ 9 เดือนค่ะ
ขอขอบคุณข้อมูลจาก
*รศ.ธรา วิริยะพานิช.กรดโฟลิก-โฟเลต.www.doctor.or.th
รศ.นพ.วิทยา ถิฐาพันธ์.อาหารการกิน.คู่มือตั้งครรภ์และเตรียมคลอด.หน้า 24.
*“โฟลิก” ป้องกันลูกพิการแต่กำเนิด.โรงพยาบาลราชวิถี.http://www.rajavithi.go.th
“โฟเลต” วิตามินวิเศษฯ.www.thairath.co.th