แม่ ๆ คงจะเคยได้ยินข่าวกันมาว่าแม่ท้องสามารถ ดื่มกาแฟขณะตั้งครรภ์ ได้ไม่เป็นอันตรายและไม่กระทบกับลูกในท้อง แต่จะต้องทานในปริมาณที่พอดี ไม่เกินที่กำหนดไว้ เร็ว ๆ นี้กลับมีวิจัยที่ระบุว่า ถึงแม้ว่าแม่ท้องจะดื่มกาแฟในปริมาณที่พอดี ก็อาจมีผลให้ลูกคลอดออกมาตัวเล็กได้
ดื่มกาแฟขณะตั้งครรภ์ แม้ในปริมาณพอดี ก็มีผลให้ลูกตัวเล็กได้
เมื่อวันที่ 23 พฤศจิกายนที่ผ่านมา ได้มีผลการวิจัยว่าการ ดื่มกาแฟขณะตั้งครรภ์ มีส่วนเกี่ยวข้องกับการที่ลูกคลอดออกมาตัวเล็กได้ ถึงแม้ว่าแม่ท้องจะดื่มในปริมาณที่ปลอดภัย หรือในปริมาณไม่เกิน 200 มิลลิกรัม (ประมาณ 2 ถ้วยกาแฟ หรือ 3 ถ้วยชา) อาจมีความเสี่ยงที่จะคลอดลูกออกมามีน้ำหนักที่ต่ำกว่าเกณฑ์ หรือ คลอดทารกก่อนกำหนดได้
นักวิจัยจาก University College Dublin เชื่อว่าคาเฟอีนจะไปจำกัดหรือกีดขวางการไหลเวียนของเลือดในแม่ท้องเข้าสู่รกของทารก จึงทำให้มีผลต่อการเจริญเติบโตของลูกในท้องได้ โดยทำการวิจัยในแม่ท้อง 941 คน ได้ผลวิจัยว่าการได้รับคาเฟอีน 100 มิลลิกรัม (ประมาณกาแฟครึ่งถ้วย) ในช่วงไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์ทุก ๆ วัน จะทำให้น้ำหนักแรกคลอดของลูกลดลง 72 กรัม และไม่เพียงแต่มีผลต่อน้ำหนักของลูกในท้องเท่านั้น คาเฟอีนเพียง 100 มิลลิกรัม ยังลดขนาดของศีรษะ และ ลดความยาวของทารกอีกด้วย
นอกจากนี้ ผลการวิจัยยังระบุอีกด้วยว่า แม่ท้องที่ได้รับคาเฟอีนขณะตั้งครรภ์ (แม้ว่าจะดื่มในปริมาณที่ปลอดภัย หรือน้อยกว่า 200 มิลลิกรัมต่อวัน) มักจะคลอดทารกที่มีน้ำหนักน้อยกว่าแม่ท้องที่ไม่ได้รับคาเฟอีนขณะตั้งครรภ์ถึง 170 กรัมเลยทีเดียว
เลี้ยงลูกให้ เก่ง ดี มีสุข ไปกับเรา คลิกติดตามที่
อ่านต่อ ดื่มกาแฟขณะตั้งครรภ์ แม้ในปริมาณพอดี ก็มีผลให้ลูกตัวเล็กได้
ดื่มกาแฟขณะตั้งครรภ์ แม้ในปริมาณพอดี ก็มีผลให้ลูกตัวเล็กได้
แม้ว่าองค์การอนามัยโลก จะแนะนำให้แม่ท้องทานเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนได้ไม่เกินวันละ 300 มิลลิกรัม และ American College of Obstetricians and Gynecologists แนะนำให้แม่ท้องทานเครื่องดื่มที่มมีคาเฟอีนได้ไม่เกินวันละ 200 มิลลิกรัม แต่ผลการวิจัยชิ้นนี้กลับบอกว่ามันมากเกินไป! ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงการ ดื่มกาแฟขณะตั้งครรภ์ ยิ่งดื่มน้อยเท่าไรยิ่งดีกับลูกในท้องมากเท่านั้น
ไม่ใช่แค่กาแฟเท่านั้นนะที่ผสมคาเฟอีน!
เมื่อรู้อย่างนี้แล้ว การทานเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนให้น้อยที่สุดจะปลอดภัยกับลูกในท้องมากที่สุด แต่แม่ ๆ ทุกคนรู้ไหมว่า คาเฟอีน ไม่ได้มีแค่ในชาหรือกาแฟเท่านั้นนะ แต่อาหารหรือเครื่องดื่มบางประเภทที่เราคิดว่าปลอดภัยแล้ว แต่จริง ๆ แล้วกลับมีปริมาณคาเฟอีนไม่น้อยเลยทีเดียว มาดูกันค่ะว่ามีอะไรบ้าง
6 อาหารและเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเทียบเท่ากาแฟ
ธัญพืช/โปรตีนอัดแท่ง
อาหารที่ดูสุขภ๊าพ..สุขภาพ ที่ทุกคนนิยมทานกันบ่อย ๆ แต่ในอาหารชนิดนี้ ในบางยี่ห้อ จะมีปริมาณคาเฟอีนผสมอยู่ ตั้งแต่ 0-75 มิลลิกรัมเลยทีเดียว โดยเฉพาะธัญพืช / โปรตีนอัดแท่ง รสกาแฟ ดังนั้น ขอเตือนแม่ท้องให้อ่านฉลากก่อนซื้อทุกครั้ง เพื่อไม่ให้เผลอรับคาเฟอีนเข้าร่างกายโดยไม่รู้ตัว
เครื่องดื่มชูกำลังต่าง ๆ
อย่างที่ทราบกันดีว่าเครื่องดื่มชนิดนี้ เมื่อดื่มเข้าไปแล้วจะทำให้รู้สึกตื่นตัวมากขึ้น จึงแน่นอนว่าเครื่องดื่มชนิดนี้จะต้องผสมคาเฟอีนเข้าไปด้วย (โดยในบางยี่ห้อ อาจมีปริมาณมากกว่ากาแฟด้วยซ้ำ) การทานเครื่องดื่มชูกำลังในปริมาณ 450 กรัม จะทำให้ร่างกายได้รับปริมาณคาเฟอีนสูงถึง 50-357 มิลลิกรัม ซึ่งเกินกว่าที่องค์การอนามัยโลกกำหนดให้แม่ท้องทานด้วยซ้ำ
เลี้ยงลูกให้ เก่ง ดี มีสุข ไปกับเรา คลิกติดตามที่
อ่านต่อ 6 อาหารและเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเทียบเท่ากาแฟ
6 อาหารและเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเทียบเท่ากาแฟ
ช็อกโกแลต
ไม่ว่าจะเป็นในรูปแบบแท่ง เครื่องดื่ม หรือ ผสมในอาหารชนิดอื่น ๆ ในช็อกโกแลต ล้วนมีคาเฟอีนทั้งสิ้น โดยเฉพาะช็อกโกแลตชนิดเข้มข้น (Dark Chocolate) เนื่องจากมีโกโก้ผสมอยู่มากและในโกโก้ก็มีปริมาณคาเฟอีนผสมอยู่ด้วย การทานช็อกโกแลตหนึ่งก้อนเล็ก ๆ หรือประมาณ 12 กรัม ก็จะทำให้ร่างกายได้รับคาเฟอีน 14 มิลลิกรัม ดูเหมือนจะเป็นปริมาณไม่มากใช่ไหมล่ะคะ เราก็รู้กันอยู่ว่าไม่มีใครทานช็อกโกแลตกันแค่นั้นหรอกค่ะ แน่นอนว่าจะต้องทาน 3-4 ก้อนถึงจะหายอยาก และหากทานเพลิน ๆ ก็อาจทำให้แม่ท้องได้รับปริมาณคาเฟอีนในปริมาณที่มากเกินไปโดยไม่รู้ตัวได้นะคะ
ชา
ไม่ว่าจะเป็นชาเขียว ชาดำ ชานม หรือ ชานมไข่มุก มีปริมาณคาเฟอีนมากถึง 25-48 มิลลิกรัม โดยเฉพาะชาที่ถูกต้มทิ้งไว้นาน ๆ ก็จะมีปริมาณคาเฟอีนสูงมากขึ้นตามเวลาที่ใช้ในการต้มอีกด้วย สำหรับแม่ท้องที่อยากจะทานชาขณะตั้งครรภ์ แนะนำให้ทานชาสมุนไพรที่ไม่มีคาเฟอีน ก็ช่วยให้ผ่อนคลายได้เช่นกันนะคะ
โซดา / น้ำอัดลม
ในอากาศที่ร้อนขนาดนี้ สำหรับแม่ท้องที่ขี้ร้อนอยู่แล้ว ก็อาจจะหงุดหงิดจนอยากหาน้ำอัดลมซ่า ๆ มาทานให้ชื่นใจ แต่รู้หรือไม่ว่าน้ำอัดลม / โซดา 1 กระป๋องมีปริมาณคาเฟอีนตั้งแต่ 22-115 มิลลิกรัม
ไอศกรีม
อย่าเพิ่งตกใจไปค่ะ ไม่ใช่ไอศกรีมทุกรสที่มีคาเฟอีนผสมอยู่นะคะ ในที่นี้หมายถึงไอศกรีมรสกาแฟ รสชาเขียว รสชาไทย รสช็อกโกแลตค่ะ การทานไอศกรีมรสดังกล่าวขนาด 113 กรัม จะทำให้ร่างกายได้รับคาเฟอีนในปริมาณ 29 มิลลิกรัม
แม่พริมาเชื่อว่าแม่ที่กำลังตั้งครรภ์อยู่ขณะนี้คงจะเลี่ยงการ ดื่มกาแฟขณะตั้งครรภ์ หรือทานเครื่องดื่มหรืออาหารที่มีคาเฟอีนได้ยาก เพราะทุกวันนี้ เครื่องดื่มที่มีในท้องตลาดส่วนมากก็จะเป็นเครื่องดื่มที่ผสมคาเฟอีน และเชื่ออีกว่าแม่ท้องหลาย ๆ คน ติดกาแฟก่อนที่จะตั้งครรภ์อยู่แล้ว การจะให้เลิกทานเลยอาจจะทำได้ยาก จึงขอแนะนำให้เลือกทานกาแฟที่ไม่มีคาเฟอีน หรือชาสมุนไพรที่ไม่มีคาเฟอีนแทน โดยในร้านกาแฟหลาย ๆ ร้าน หรือกาแฟสำเร็จรูปหลาย ๆ ยี่ห้อ ก็ได้มีสูตรที่ไม่ผสมคาเฟอีนมาให้เลือกมากมาย
อ่านต่อบทความดี ๆ คลิก
ดื่มกาแฟ ทำหน้าอกเล็ก จริงหรือไม่ ?
คาเฟอีนในกาแฟ และเครื่องดื่มอื่นๆ ที่แม่ท้องควรรู้
15 อาหารที่มีโฟเลตสูง ที่แม่ท้องและลูกในท้องควรทาน
ข้อมูลอ้างอิงจาก : www.dailymail.co.uk, www.thisisinsider.com
เลี้ยงลูกให้ เก่ง ดี มีสุข ไปกับเรา คลิกติดตามที่