กลุ้มใจจริง ๆ คลอดลูกแล้วท้องไม่ยุบ เสียที ใคร ๆ ก็นึกว่าว่าท้องลูกอีกคน อยากรู้จังนานแค่ไหนท้องถึงจะเหมือนเดิม
คุณแม่ทั้งหลายคะ ตอนนี้หุ่นของคุณแม่เป็นอย่างไรกันบ้าง กลับมาฟิตแอนด์เฟิร์มกันเหมือนเมื่อก่อนแล้วหรือยัง หรือว่ายังมีใครทักหรือเข้าใจผิดกันอยู่ว่า คุณแม่กำลังท้องน้องอีกคน … พูดแล้วก็บาดใจใช่ไหมละคะ แต่มันคือความเป็นจริงค่ะ เพราะการที่ คลอดลูกแล้วท้องไม่ยุบ นั้นอาจจะต้องใช้เวลาสักระยะหนึ่ง แต่ถ้าหากไม่ลดเลยละก็ งานนี้คงต้องกลับมาดูกันแล้วละค่ะว่า ที่ไม่ยุบนั้น เป็นเพราะร่างกายหรือว่าเพราะอาหารที่เรารับประทานกันเข้าไป
ปกติแล้วร่างกายของผู้หญิงแต่ละคน มีโครงสร้างที่แตกต่างกัน บางคนคนสะโพกใหญ่ มดลูกก็จะจมอยู่ในเชิงกรานมากกว่า จะขยายออกไปทางหน้าท้องน้อยมากกว่า ส่วนคนสะโพกเล็ก ตัวเล็ก มดลูกจะลอยขึ้นไปเร็ว อีกทั้งโครงสร้างที่เล็กทำให้มดลูกต้องขยายหน้าท้องออกไปทางด้านหน้าเยอะกว่าด้วย ทำให้มีปัญหาหน้าท้องยืดขยายมากกว่าคนตัวใหญ่ ยิ่งถ้าลูกตัวใหญ่ด้วย หนังท้องก็จะยิ่งถูกยืดมากไปกันใหญ่
หน้าท้องของผู้หญิงเรา สามารถยืดออกไปได้เหมือนไม่มีขีดจำกัด หนังหน้าท้องจะหนาที่สุดทางด้านข้าง และจะบางที่สุดบริเวณรอบสะดือ ผิวหนังรอบสะดือจะถูกขยายกว่าเดิมมากกว่า 9 เท่า จากพื้นที่ 1 ตารางนิ้วเลยละค่ะ แต่หลังจากที่คลอดลูกแล้ว คุณแม่หลาย ๆ ท่านก็คาดหวังว่า เมื่อไรหนอ? ท้องของเราจะกลับไปเป็นเหมือนเดิม จนสามารถใส่เสื้อผ้าตัวโปรดได้เหมือนก่อน
ซาร่าห์ ไคล์เกอร์ นักพูดสตรีด้านโภชนาการและอาหารได้กล่าวไว้ว่า ภายหลังที่คุณแม่คลอดลูก 24 ชั่วโมงนั้น ร่างกายจะสูญเสียของเหลวออกไปเป็นจำนวนมาก และแน่นอนว่า นั่นหมายถึงพุงของคุณแม่จะต้องยุบตามไปด้วย
แต่แน่นอนค่ะว่า ของเหลวที่มีอยู่ในร่างกายตั้งแต่สมัยที่คุณแม่ตั้งครรภ์นั้น ยังไม่หมดไปง่าย ๆ แต่ก็ไม่ได้หมายความว่ายังไม่ลง หากแต่ต้องค่อย ๆ ใช้เวลาไปต่างหาก โดย ซาร่าห์ ได้กล่าวเพิ่มเติมอีกว่า อย่าไปกังวลเรื่องของสัดส่วน แต่ถ้าหากอยากรู้ว่าน้ำหนักหรือพุงหลังคลอดนั้นลงไปแล้วหรือไม่ ให้โฟกัสไปที่การสวมใส่เสื้อผ้าก่อนหน้านี้ให้ได้จะดีกว่า
ด้าน แอชลีย์ โรมัน ผู้เชี่ยวชาญทางด้านสตรีและหญิงมีครรภ์นั้น กล่าวว่า การให้นมแม่กับลูกด้วยตัวเองนั้น ถือเป็นการรีดน้ำหนักและสัดส่วนได้ดีที่สุด! และพยายามอย่ารับประทานอาหารที่มากเกินกว่าร่างกายต้องการ ถึงแม้ว่าคุณจะต้องให้นมลูกก็ตาม แน่นอนว่า คุณหิวและก็อยากอาหาร แต่คุณจะต้องไม่ลืมเป็นอันขาดว่า อาหารที่จะรับประทานเข้าไปนั้น จะต้องเป็นอาหารที่มีประโยชน์จริง ๆ และร่างกายของคุณจะต้องเผาผลาญให้ได้หมดในแต่ละวัน มิเช่นนั้นละก็ อย่าหวังเลยว่า คุณจะกลับไปมีหุ่นที่สวยเหมือนก่อนคลอดลูกเลย
หนึ่งเดือนหลังจากที่คลอดลูกนั้น มาถึงตอนนี้มั่นใจว่า คุณแม่จะต้องน้ำหลักลดลงไปได้ดีในระดับหนึ่ง โดยเฉพาะอย่างยิ่ง คุณแม่ที่น้ำหนักขึ้นในขณะที่ตั้งครรภ์ประมาณ 11 – 15 กิโลกรัม น้ำหนักและหุ่นของคุณแม่จะต้องกลับมาใกล้เคียงกับตอนคลอดลูกแล้วละค่ะ และนั่นหมายถึง มดลูกของคุณแม่ก็ค่อย ๆ กลับเข้าอู่ ท้องก็จะต้องค่อย ๆ เข้าที่ พุงก็จะยุบลงตามลำดับ เรียกได้ว่า ไม่เกินหนึ่งปีครึ่ง คุณแม่ก็สามารถกลับมามีหุ่นที่สวยงามได้เหมือนเดิม
เพราะฉะนั้น คุณแม่จะต้องหมั่นออกกำลังกาย รับประทานอาหารที่ดีและมีประโยชน์จริง ๆ งดของทอด ของมัน ดื่มน้ำเยอะ ๆ และต้องพักผ่อนให้เพียงพอ ที่สำคัญที่สุดการเลี้ยงลูกเอง ทำงานบ้านเอง ก็จะช่วยให้น้ำหนักของคุณแม่ลดลงไปได้อย่างเร็วขึ้น เท่านี้ ปัญหาเรื่อง คลอดลูกแล้วท้องไม่ยุบ ก็จะไม่ใช่ปัญหาใหญ่อีกต่อไปค่ะ
5 วิธีกระชับหน้าท้องตัดปัญหา คลอดลูกแล้วท้องไม่ยุบ
นอกเหนือจากการระวังเรื่องอาหารแล้ว การออกกำลังกายบริหาร ยังช่วยให้คุณแม่ ห่างไกลปัญหา คลอดลูกแล้วท้องไม่ยุบ ได้อีกด้วยนะคะ ซึ่งการออกกำลังจะมีวิธีใดบ้างนั้น เราไปชมพร้อม ๆ กันเลยค่ะ
ลดหน้าท้องด้วยโยคะ
โยคะนอกจากจะช่วยให้ร่างกายของคุณแม่มีสุขภาพดีแล้ว บางท่าของโยคะยังสามารถลดหน้าท้องได้อีกด้วยนะคะ วิธีการก็คือ ให้คุณแม่นอนหงาย เอามือประสานกันใต้ศีรษะ หลังจากนั้นเท้าชิด ค่อย ๆ หายใจเข้า-ออกช้า ๆ ยกลำตัว ยกขาซ้ายขึ้นให้ได้ 45 องศา ขาตรงห้ามงอเข่า เกร็งหน้าท้อง แต่ไม่ต้องกลั้นหายใจนะคะ ทำแบบนี้ค้างไว้ และนับ 1 – 10 หลังจากนั้น ทำเหมือนเดิมแต่สลับอีกข้าง ทำแบบนี้ไปมาให้ได้ 2 – 3 เซ็ท เป็นประจำทุกวันนี้
ท้องยุบด้วยการเต้น
ข้อนี้คุณแม่ที่มีใจรักเสียงดนตรีและการเต้นน่าจะชอบ เพราะการเต้นหนึ่งชั่วโมงนั้น จะช่วยเผาผลาญแคลอรี่ของคุณแม่ได้มากถึง 400 เลยละค่ะ นอกจากของคุณแม่จะยุบแล้ว คราวนี้ ร่างกายก็จะมีทรวดทรงมากขึ้นด้วยเช่นกัน
แขม่วท้องสิจ้ะ รออะไร
การแขม่วท้องเป็นประจำทุกวัน และตลอดเวลาจะช่วยบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องให้กระชับ อีกทั้งยังเป็นการบอกให้ร่างกายใช้พลังงานตลอดเวลา ลองทำให้เป็นนิสัยดูสิคะ ไม่ว่าจะนั่ง นอน เดิน หรือนอน ทำให้ชิน แล้วดูสิว่า นอกจากพุงจะหายไปแล้ว อีกสิ่งที่จะได้ตามมาก็คือ การมีระบบขับถ่ายที่ดีขึ้นด้วยนั่นเอง
ซิทอัพและคาร์ดิโอ
การซิทอัพเป็นการช่วยสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง ไม่ได้ช่วยให้หน้าท้องแบนราบนะคะ เพราะไขมันของคุณแม่ยังคงอยู่ตามส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย การทำคาร์ดิโอต่างหากละ คือการเผาผลาญที่แท้จริง ดังนั้น ให้คุณแม่ทำคาร์ดิโอ เช่น วิ่ง ว่ายน้ำ หรือปั่นจักรยานให้ได้อย่างน้อยวันละ 30 นาที ฃ
หากคุณแม่ทำได้ตามที่บอกละก็ ไม่ว่าพุงหรือท้องจะย้วยจนคนเข้าใจผิดขนาดไหน หรือเครียดเรื่อง คลอดแล้วท้องไม่ยุบ ก็ต้องกลับมามีหุ่นที่สวยเช้งเหมือนเมื่อก่อนแน่นอนค่ะ
อ้างอิง: Fit Pregnancy
อ่านต่อเรื่องอื่นที่น่าสนใจ:
เลี้ยงลูกให้ เก่ง ดี มีสุข ไปกับเรา คลิกติดตามที่