น้ำนมแม่ คือสุดยอดอาหารที่ดีที่สุดสำหรับลูกวัยทารกตั้งแต่แรกคลอด หากคุณแม่มีโอกาสให้นมลูกตั้งแต่ชั่วโมงแรกหลังคลอดนอกจากจะช่วยให้ลูกได้รับน้ำนมเหลืองที่อุดมไปด้วยสารภูมิต้านโรค และยังเป็นการช่วยกระตุ้นน้ำนมแม่ให้มาเร็วได้ดีอีกด้วย ทีมงาน Amarin Baby & Kids มี อาหารสมุนไพร กระตุ้นน้ำนมแม่ และยังช่วยให้ลูกสมองดีมาฝากกันค่ะ
อาหารสมุนไพร กระตุ้นน้ำนมแม่
คุณแม่ลูกอ่อนที่เพิ่งคลอดลูก มีความจำเป็นที่จะต้องทาน อาหารสมุนไพร กระตุ้นน้ำนมแม่ ไปตลอดช่วงการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ เพราะร่างกายของแม่หลังคลอดต้องการสารอาหารที่มีประโยชน์มาช่วยในการฟื้นบำรุงร่างกายให้กลับมาแข็งแรงโดยเร็ว และสารอาหารยังจำเป็นต่อกระบวนการผลิตน้ำนมแม่ให้มีทั้งปริมาณและคุณภาพ เพื่อที่ลูกเมื่อทานนมแม่เข้าไปแล้วจะได้รับสารอาหารจากนมแม่ที่หลากหลายครบถ้วน เพื่อใช้ในการบำรุงหล่อเลี้ยงพัฒนาการด้านร่างกายให้เจริญเติบโตแข็งแรง ที่สำคัญยังช่วยให้พัฒนาการด้านสมองและสติปัญญาของลูกเติบโตสมบูรณ์ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
สำหรับการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่นั้น ทางองค์การอนามัยโลกและยูนิเซฟมีคำแนะนำเกี่ยวกับการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ ดังนี้ค่ะ
- คุณแม่ควรให้นมแม่กับลูกทันทีในช่วง 1 ชั่วโมงแรกหลังคลอด
- คุณแม่ควรเลี้ยงลูกด้วยนมแม่อย่างเดียวในช่วง 6 เดือนแรก
- คุณแม่สามารถให้นมลูกอย่างต่อเนื่องควบคู่ไปกับการให้อาหารเสริมตั้งแต่เดือนที่ 6 จนลูกอายุ 2 ขวบหรือนานกว่านี้ก็ได้ค่ะ
น้ำนมแม่จะมีมากหรือน้อยส่วนหนึ่งมาจากการมีวินัยในการให้ลูกดูดกระตุ้นอย่างน้อยทุก 2-3 ชั่วโมง ควบคู่ไปกับการที่คุณแม่ต้องทานอาหารที่มีประโยชน์ครบ 5 หมู่ และเน้นทานที่ช่วยในเรื่องการบำรุงน้ำนมแม่ อย่างอาหารประเภทที่เป็น อาหารสมุนไพร กระตุ้นน้ำนมแม่ รับรองว่าถ้าคุณแม่ลูกอ่อนที่ให้นมลูกทำแบบนี้น้ำนมแม่มีทั้งปริมาณและคุณภาพอย่างแน่นอนค่ะ
อ่านต่อ สุดยอดอาหารสมุนไพรช่วยเพิ่มน้ำนมแม่ คลิกหน้า 2
เลี้ยงลูกให้ เก่ง ดี มีสุข ไปกับเรา คลิกติดตามที่
สุดยอด อาหารสมุนไพร กระตุ้นน้ำนมแม่ เพิ่มทั้งปริมาณและคุณภาพช่วยลูกสมองดี
คุณแม่ที่ใกล้คลอด และคุณแม่ที่เพิ่งคลอดลูกมาเมื่อไม่กี่วันมานี้ และอยากที่จะเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ แต่กังวลว่าจะไม่มีน้ำนมแม่ ก่อนอื่นขอให้ตัดความกังวลออกไปก่อนค่ะ การให้นมลูกจะเริ่มเร็ว หรือเริ่มช้าไปนิดหน่อย ก็ขอว่าอย่าเพิ่งถอดใจกันค่ะ วันนี้เรามีตั้งเป้าหมายพร้อมกันที่จะให้นมลูก ถ้าลูกไม่กินเต้า ก็ให้ปั๊มนมแม่ใส่ขวดให้ลูกกิน ถ้าน้ำนมมาน้อยก็ต้องขยันกระตุ้นจะด้วยวิธีให้ลูกดูดจากเต้า หรือจะใช้เครื่องปั๊มนมก็ได้ คุณแม่อย่าหยุดและถอดใจกันเด็ดขาดนะคะ จากนั้นก็ต้องตัดความเครียดเรื่องกังวลต่างๆ ออกไปให้หมด เพื่อที่น้ำนมแม่จะได้ผลิตออกมาได้ปริมาณเพียงพอให้ลูกได้ทานกันทุกมื้อ
เมื่อคุณแม่กระตุ้นน้ำนมแม่แล้ว ก็ต้องมีการเติมสารอาหารให้ร่างกายในช่วงระหว่างให้นมลูกด้วย ในช่วง 6 เดือนแรกถ้าทำ ตามเคล็ดลับที่บ้านผู้เขียนทำกันได้นะคะ เพราะไม่ว่าจะเป็นพี่สาว หรือน้องสาว รวมถึงเพื่อนๆ ที่มีลูก เห็นที่ทำกันแล้วได้ผลลัพธ์ที่ดีมาก คือ
- นอนหลับไปพร้อมกับลูก เพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อน ตื่นมาจะได้ไม่โทรม ไม่เพลีย
- ดื่มน้ำเปล่าสะอาดให้มากกว่าปกติ จากที่ดื่มวันละประมาณ 2 ลิตร ก็เพิ่มเป็น 5 ลิตร
- ทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ ตัดพวกอาหาร ขนมที่หวาน มัน เลี่ยนออกไปก่อน เพราะทำให้ท่อน้ำนมอุดตัน
- นอกจากทานอาหารครบหมู่แล้ว ก็จะเน้นทานเพิ่มเป็นอาหารที่ช่วยในการบำรุงน้ำนมแม่ อย่างอาหารจำพวกที่เป็นอาหารสมุนไพร
เอาเป็นว่าเราไปดูกันอีกสักครั้งค่ะว่าอาหารสมุนไพรที่ดีต่อแม่ลูกอ่อนให้นมลูก นั้นมีอะไรที่ควรหามาทานกัน ผู้เขียนขอยกตัวอย่างอาหารสมุนไพรสัก 2-3 อย่าง ดังนี้ค่ะ
1. ใบกะเพรา
ถ้าเห็นใส่มาในกับข้าวคุณลูกอ่อนห้ามเขี่ยทิ้งเด็ดขาด เพราะใบกะเพรามีประโยชน์และอุดมมากไปด้วยสารอาหารทั้ง ธาตุเหล็ก แคลเซียม ฟอสฟอรัส และใยอาหารที่สูงมาก ซึ่งความร้อนจากใบกะเพราจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดในร่างกายคุณแม่ช่วยให้มีน้ำนมมากขึ้น
เมนูอาหารที่แนะนำ ก็เช่น แกงเลียงผักรวมใส่ใบกะเพรา ผัดกะเพราปลา ผัดกะเพราไข่ (เมนูผัดกะเพราทั้งหลาย) ต้มจืดหมูสับใส่ใบกะเพรา ฯลฯ
2. หัวปลี
เป็นหนึ่งในอาหารที่แม่หลังคลอดมักนิยมทานกันมาก พูดง่ายๆ ว่า หัวปลีไม่เคยตกเทรนด์นะคะ ไม่ว่าจะแม่คลอดลูกมือเก่า มือใหม่ก็ทานกันทั้งนั้น หัวปลีเป็นอาหารสมุนไพรที่อุดมไปด้วย ธาตุเหล็ก โปรตีน แคลเซียม วิตามินซี ฟอสฟอรัส ฯลฯ สรรพคุณของหัวปลีคือช่วยในการบำรุงเลือด จึงทำให้เป็นที่นิยมในการนำมาทานเพื่อบำรุงน้ำนมของแม่ลูกอ่อนกันมากค่ะ
เมนูอาหารที่แนะนำ ก็เช่น แกงเลียงหัวปลี ส้มตำหัวปลี ยำหัวปลี ต้มหัวปลีจิ้มน้ำพริก ทอดมันหัวปลี ผัดไทยกินกับหัวปลีสด เป็นต้น
3. มะรุม
ถ้าใครอยู่ต่างจังหวัดจะเห็นต้นมะรุมปลูกอยู่ในเขตรั้วบ้านกันจนชินตา ถือเป็นพืชสวนครัวได้เลยค่ะ ตอนที่พี่น้องที่บ้าน คลอดลูก แม่ก็ทำเมนูแกงมะรุมไว้ให้ทานบำรุงร่างกายอยู่ไม่ขาดเลยค่ะ มะรุมก็เป็นอาหารสมุนไพรที่ดีต่อสุขภาพมาก ที่ สำคัญอุดมไปด้วยสารอาหาร อย่าง วิตามินซี วิตามินเอ โพแทสเซียม แคลเซียม ฯลฯ
สรรพคุณของมะรุมคือมีฤทธิ์ในการขับน้ำนม และยังถูกนำมาใช้รักษาโรคขาดสารอาหารในเด็กแรกเกิดถึง 10 ขวบ ในกรณีของเด็กแรกเกิดการให้มะรุมทำได้ดีที่สุดโดยผ่านทางน้ำนมแม่ที่กินใบมะรุมอย่างสม่ำเสมอ[1]
4. ขิง
อาหารสมุนไพรชนิดนี้มีประโยชน์ตั้งแต่ตอนแม่ท้องเลยค่ะ เพราะช่วยให้บรรเทาจากอาการแพ้ท้องได้ดี แถมยังช่วยให้เจริญอาหารอีกด้วย ขิงจะอุดมด้วยสารอาหารต่างๆ เช่น แคลเซียม วิตามินเอ คาร์โบไฮเดรต ฯลฯ
สรรพคุณจากขิง คือ ช่วยขับลม แก้อาการอาเจียน เพิ่มการไหลเวียนเลือดภายในร่างกายแม่ช่วยทำให้น้ำนมไหลได้ดีมากขึ้น แม่ที่ให้นมลูกทานขิงเป็นประจำดีต่อสุขภาพลูกมาก เพราะเด็กที่ได้ทานขิงผ่านน้ำนมแม่ จะช่วยทำให้ลูกไม่ปวดท้องจากการท้องอืด
เมนูอาหารที่แนะนำ ก็เช่น ไก่ผัดขิง บัวลอยน้ำขิง ขิงอ่อนจิ้มน้ำพริก ยำปลาทูใส่ขิง ฯลฯ
นี่แค่ตัวอย่างจาก อาหารสมุนไพร ช่วยกระตุ้นบำรุงน้ำนมแม่ เพราะยังมีอีกหลายหลายอย่าง เช่น กุยช่าย ใบแมงลัก พริกไทย มะละกอ ฟักทอง ใบตำลึง เมล็ดขนุน มะขาม ดอกแค ผักชีลาว ขมิ้นขาว อินทผาลัม ฯลฯ ซึ่งคุณแม่สะดวกหาวัตถุดิบใดมาได้ก็ขอให้ทานกันให้มาก เพราะมีแต่ของดีๆ ช่วยบำรุงน้ำนมแม่ให้ได้ทั้งปริมาณและคุณภาพค่ะ
อ่านต่อ สารอาหารในน้ำนมแม่ ช่วยลูกสมองดี คลิกหน้า 3
เลี้ยงลูกให้ เก่ง ดี มีสุข ไปกับเรา คลิกติดตามที่
น้ำนมแม่ช่วยให้พัฒนาการสมองลูกดีได้อย่างไร?
อาหารที่มีประโยชน์ที่คุณแม่ทานเข้าไปในร่างกายนั้น ลูกก็จะได้ทานด้วยโดยผ่านทางน้ำนมแม่ ซึ่งปกติแล้วน้ำนมแม่จะมีสารอาหารต่างๆ อย่างครบถ้วนอยู่แล้วส่วนหนึ่ง สารอาหารที่ได้จากน้ำนมแม่จะช่วยบำรุงส่งเสริมให้ลูกมีพัฒนาการในด้านต่างๆ แข็งแรงสมบูรณ์มากยิ่งขึ้น โดยเฉพาะพัฒนาการสมองของลูก ที่ส่วนหนึ่งมาจากการได้ทานน้ำนมแม่มาตั้งแต่ช่วงแรกของชีวิต
ในน้ำนมแม่จะมี ไขมันหลายชนิด ได้แก่ ไตรกลีเซอไรด์ ฟอสโฟไลปิดส์ โคเลสเตอรอล ไดกลีเซอไรด์ โมโนกลีเซอไรด์ กรดไขมันสายยาวชนิดไม่อิ่มตัว (Long chain polyunsaturated fatty acids, LCPUFA) ได้แก่ DHA (docosahexaenoic acid) และ AA (Arachidonic acid) ซึ่งเป็นกรดไขมันจำเป็นที่สำคัญต่อการพัฒนาระบบประสาทและการมองเห็น ซึ่งไขมันในนมส่วนหลัง (Hind milk) อาจมีปริมาณมากกว่านมส่วนหน้า (Fore milk) มากถึง 3-5 เท่า จากการศึกษาพบว่าไขมันในนมแม่ที่ผลิตช่วงกลางคืนและช่วงเช้าของวันจะมีปริมาณไขมันน้อยกว่าน้ำนมที่ผลิตในช่วงกลางวันหรือช่วงเย็นของวัน ปริมาณไขมันยังสัมพันธ์กับอาหารที่แม่รับประทาน โดยเฉพาะไขมันชนิด LCPUFA พบว่าปริมาณ DHA ในน้ำนมขึ้นอยู่กับปริมาณ DHA ที่แม่ได้รับประทานเข้าไป[2]
สำหรับอาหารที่แม่ควรทานเพิ่มเติมในช่วงให้นมลูกที่สามารถทานไปพร้อมกับอาหารครบหมู่ อาหารสมุนไพร ก็ควรจะเป็นพวกเนื้อปลาทะเล อย่าง ทูน่า แซลมอน ถั่วแดง ไข่ ฯลฯ ที่สำคัญอาหารทุกชนิดแนะนำให้คุณแม่ทานอย่างหลากหลายในปริมาณที่สมดุลกันด้วยนะคะ เพื่อที่จะได้หลีกเลี่ยงการแพ้อาหารที่อาจเกิดขึ้นได้กับแม่ที่ให้นมลูกได้เช่นกันค่ะ
เลี้ยงลูกให้ เก่ง ดี มีสุข ไปกับเรา คลิกติดตามที่
ท้ายนี้ขอฝากไว้ว่าการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ต้องให้ลูกดูดเร็ว ดูดบ่อย ดูดถูกวิธี แล้วแม่ก็ต้องทานอาหารที่มีประโยชน์ครบ 5 หมู่ และเพิ่มเติมอาหารสมุนไพรเข้าไปด้วยในระหว่างที่เลี้ยงลูกด้วยน้ำนมแม่ เพื่อให้น้ำนมแม่มีทั้งปริมาณและคุณภาพ ดีต่อสุขภาพร่างกายและสมองของลูก …ด้วยความใส่ใจและห่วงใยค่ะ
อ่านต่อบทความเรื่องอื่นที่น่าสนใจคลิก
น้ำนมน้อย นมแม่ไม่พอ ? และเคล็ดลับขับน้ำนมด้วยวิธีธรรมชาติ
นมแม่ ช่วยสร้างสมองลูก โต 20-30%
ประโยชน์ของนมแม่ ข้อดีที่มีต่อสุขภาพทั้งแม่และลูก
ขอขอบคุณข้อมูลอ้างอิงจาก
[1]อาหารและสมุนไพร กระตุ้นน้ำนม. www.doctor.or.th
[2]อาจารย์ ดร. ผกากรอง วนไพศาล ภาควิชาจุลชีววิทยา คณะเภสัชศาสตร์ มหาวิทยาลัยมหิดล. www.pharmacy.mahidol.ac.th
www.unicef.org , www.thaibreastfeeding.org