เผย 5 ซูเปอร์ ผักเพิ่มน้ำนม ให้แม่ สุดยอดวัคซีนหยดแรกของลูก

กรมอนามัยเผย นี่คือ 5 ซูเปอร์ ผักเพิ่มน้ำนม ให้คุณแม่หลังคลอดมีน้ำนมพุ่งปี๊ด ซึ่งเป็นสุดยอดวัคซีนหยดแรกของลูกน้อย ว่าแต่ จะมี ผักที่จะช่วย เพิ่มน้ำนมแม่ อะไรบ้าง ตามมาดูกันเลย

กรมอนามัยเผย ผักเพิ่มน้ำนม 5 ชนิด สุดยอดวัคซีนหยดแรกของลูก

นมแม่ ถือเป็นอาหารที่มีคุณค่าที่สุดสำหรับลูกน้อย ซึ่งมีสารอาหารมากกว่า 200 ชนิด มีประโยชน์ต่อการเจริญเติบโต พัฒนาสมอง จอประสาทตา ทำให้ลูกน้อยสามารถเรียนรู้สิ่งต่างๆ ได้อย่างรวดเร็ว

โดยนมแม่ในระยะ  1-7 วันแรก จะมียอดน้ำนม ที่เรียกว่า หัวน้ำนม ซึ่งถือเป็นยอดอาหาร อุดมไปด้วยสารอาหารมากมาย อีกทั้งเป็นช่วงที่น้ำนมแม่มีภูมิคุ้มกันสูงสุด ลูกน้อยตั้งแต่แรกเกิด คือหลังคลอดควรได้กินหัวน้ำนมก็เสมือนได้รับวัคซีนหยดแรกของชีวิต เพราะลูกแรกเกิดนั้นไม่สามารถสร้างภูมิคุ้มกันให้กับตนเองได้

การกินนมแม่จึงมีภูมิต้านทานในการต่อต้านเชื้อโรค ช่วยลดอัตราเสี่ยงเกิดโรค เช่น ติดเชื้อของระบบทางเดินอาหาร ติดเชื้อของระบบทางเดินหายใจ ลดภาวะเสี่ยงต่อโรคภูมิแพ้ หอบหืด หูอักเสบ … นอกจากนี้ยังพบว่า >> เด็กกินนมแม่มีพัฒนาความสามารถทางสมองดีกว่าทารกที่ไม่กินนมแม่ อีกด้วย

⇒ Must read : ให้นมแม่ไม่ถึง 6 เดือน กลัวลูกไม่ฉลาด

⇒ Must read : เทคนิคเพิ่มน้ำนมแม่ ให้ลูกมีกินได้นานเป็นปี

นมแม่รากฐานแห่งชีวิต

ด้านองค์การอนามัยโลก ได้ให้คำแนะนำ เกี่ยวกับเรื่อง นมแม่ ว่า … เด็กต้องได้กินนมแม่หลังจากคลอด 1 ชม. และถ้าเป็นไปได้ควรกินนมแม่อย่างเดียว ไปจนถึงอายุ 6 เดือนแรกของชีวิต และกินนมแม่ควบคู่กับอาหารตามวัยจนครบ 2 ปี หรือนานกว่านั้น ตามสูตร 1-6-2

ทั้งนี้ จากการสำรวจสถานการณ์เด็กและสตรีในประเทศไทย โดยสำนักงานสถิติแห่งชาติร่วมกับองค์กรเด็กแห่งสหประชาชาติ ในปี 2559 พบว่า … เด็กไทยที่ได้กินนมแม่หลังจากคลอด 1 ชม. มีร้อยละ 40 ได้กินนมแม่อย่างเดียวจนครบ 6 เดือน มี 23 % และเด็กที่ได้กินนมแม่อย่างต่อเนื่องจนอายุครบ 2 ปี มีเพียงร้อยละ 23 เท่านั้น

ดังนั้น เพื่อให้สอดคล้องกับนานาประเทศ สธ. และเครือข่าย ได้ตั้งเป้าไว้ว่า … ภายในปี 2568 ทารกที่ได้กินนมแม่อย่างเดียวต้องเพิ่มมากขึ้นเป็นร้อยละ 50

ด้าน พญ.อัมพร เบญจพลพิทักษ์ รองอธิบดีกรมอนามัย ยังได้กล่าวอีกว่า … สืบเนื่องจากสัปดาห์เลี้ยงลูกด้วยนมแม่ เมื่อต้นเดือนสิงหาคม ที่ผ่านมา กรมอนามัยพบว่า …

แม่ส่วนหนึ่ง น้ำนมไม่เพียงพอ จึงแนะนำเรื่องการสร้างเสริมโภชนาการ ให้กิน ผักเพิ่มน้ำนม ซึ่งหัวใจสำคัญของคุณแม่หลังคลอด และควรกินอาหารที่หลากหลายให้ครบ 5 หมู่ในแต่ละมื้อ ในปริมาณที่เพียงพอกับความต้องการของร่างกายด้วย

หากกินอาหารมื้อหลักได้น้อย ก็ควรเพิ่มมื้อว่างที่มีประโยชน์ เพิ่มโปรตีน ไอโอดีน ธาตุเหล็ก แคลเซียม โฟเลท เพราะสำหรับคุณแม่ให้นมบุตรแล้ว ต้องการพลังงานมากกว่าคนปกติ 500 กิโลแคลอรี ซึ่งหากคุณแม่กินอาหารครบทุกหมู่ สุขภาพร่างกายแข็งแรงและไม่เครียด น้ำนม ก็จะมีเพียงพอสำหรับลูกน้อย โดยเฉพาะควรเลือกอาหารเพื่อเพิ่มปริมาณน้ำนม ซึ่งหากคุณแม่หลังคลอด อยาก เพิ่มน้ำนมแม่ ให้ดีมีคุณภาพ แถมพุ่งปี๊ดแบบไหลมาเทมา ก็มี ผักเพิ่มน้ำนม อยู่ 5 ชนิด ที่เป็นอาหารประเภทหลัก ที่คุณแม่ควรกินได้แก่

ผักเพิ่มน้ำนม 5 ชนิด ที่แม่ควรกินหลังคลอด

หัวปลี

มีธาตุเหล็ก แคลเซียม ฟอสฟอรัสมาก ช่วยบำรุงน้ำนมได้ดี ได้แก่ แกงเลียง ยำหัวปลี ทอดมันหัวปลี ต้มข่าไก่ใส่หัวปลี หัวปลีชุบแป้งทอด ต้มหัวปลีจิ้มกับน้ำพริก

 

อ่านต่อ >> “ผักช่วยเพิ่มน้ำนม 5 ชนิด ที่แม่ควรกินหลังคลอด” คลิกหน้า 2

ขิง

อุดมด้วยแคลเซียม วิตามินเอ วิตามินบี ช่วยขับเหงื่อขับลม ไล่ความเย็น แก้ท้องอืด ท้องเฟ้อ ช่วยให้เจริญอาหาร ซึ่งแม่หลังคลอดยังมีน้ำคาวปลาอยู่ การกินขิงช่วยให้ร่างกายอบอุ่น ได้แก่ มันต้มขิง ปลาผัดขิง ยำปลาทูใส่ขิง

ใบกะเพรา

มีธาตุเหล็ก แคลเซียม ฟอสฟอรัส และเส้นใยอาหารสูง อีกทั้งยังมีรสเผ็ดร้อน ซึ่งจะกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด บำรุงธาตุ และช่วยทำให้น้ำนมไหลมากขึ้น นอกจากนี้เมื่อเด็กได้ดื่มผ่านน้ำนมแม่แล้วยังจะช่วยลดอาการท้องอืดท้องเฟ้อในเด็กได้อีกด้วย โดยส่วนใหญ่แล้วมักจะนำไปประกอบอาหารอย่างเช่น ผัดกะเพรา แกงเลียงใส่ใบกะเพรา หรือใส่แกงป่า เป็นต้น

 

ฟักทอง

อุดมไปด้วย วิตามินเอ บี ซี ฟอสฟอรัส และเบต้าแคโรทีน นอกจากจะช่วยขับน้ำนมแล้ว ยังจะช่วยเสริมสร้างคอลลาเจนใต้ผิวหนัง ทำให้ผิวพรรณสดใส และช่วยลดหน้าท้องลายให้กับคุณแม่ได้อีกด้วย ดังนั้นบอกเลยว่าไม่ควรพลาดค่ะ ซึ่งอาหารส่วนใหญ่ที่มักจะทำจากฟักทองได้แก่ แกงเลียงฟักทอง ฟักทองผัดไข่ หรือจะนำมาทำเป็นของหวานอย่าง แกงบวดฟักทอง สังขยาฟักทอง หรือนึ่งรับประทานเปล่า ๆ ก็อร่อยได้

 

กุยช่าย

หรือที่ใครหลายคนเรียกว่า ผักไม้กวาด เป็นผักที่ประกอบไปด้วยแคลเซียม ฟอสฟอรัส ธาตุเหล็ก คาร์โบไฮเดรต เบต้าแคโรทีน และวิตามินซี ทั้งต้นและใบ ช่วยบำรุงน้ำนม และบำรุงกระดูกให้แข็งแรง อีกทั้งยังช่วยขับลมได้ดี ซึ่งสามารถนำมาประกอบอาหารได้หลากหลายเมนู อย่างเช่น ผัดกุยช่ายใส่ตับ ผัดดอกกุยช่ายใส่กุ้ง ผัดไทยใส่ใบกุยช่าย หรือขนมกุยช่าย เป็นต้น

นอกจากนี้ยังมี ใบแมงลัก ตำลึง พริกไทย กานพลู มะละกอ พุทรา ใบแมงลักเป็นต้น ซึ่งช่วยสร้างน้ำนมได้ดีอีกเช่นกัน ที่สำคัญคุณแม่หลังคลอดที่ให้นมลูกด้วยตัวเองควรพักผ่อนให้เพียงพร้อม และดื่มน้ำเปล่าในปริมาณมาก เพื่อช่วยเพิ่มปริมาณน้ำนมและทดแทนน้ำที่เสียไปนะคะ

สุดท้ายนี้ทางกรมอนามัย ยังฝากถึงคุณแม่ที่อยากจะกลับมาหุ่นดีและกระชับ โดยเน้นย้ำว่ายังไม่ต้องลดปริมาณอาหาร แต่จะต้องเพิ่มมากกว่าตอนตั้งครรภ์ เพราะยังต้องให้ลูกกินนมแม่อยู่ จึงควรรับประทานอาหารให้เหมาะสม โดยเลือกอาหารที่มีประโยชน์ครบ 5 หมู่ และแต่ละหมู่ให้หลากหลาย พร้อมหมั่นออกกำลังกายเป็นประจำ โดยแม่ที่เพิ่งคลอดควรออกกำลังกายแบบเบาๆ อย่าหักโหม ก็สามารถช่วยให้มีรูปร่างกลับมาดีเหมือนเดิม

อ่านต่อบทความอื่นน่าสนใจ คลิก :

• 12 อาหารบำรุงแม่หลังคลอด ทำอย่างไรให้น้ำนมมีคุณภาพ
• นมแม่ป้องกันโรค ช่วยลูกสุขภาพดีตั้งแต่แรกเกิด
• สูตรน้ำหัวปลี เรียกน้ำนมแม่
• สุดยอด อาหารสมุนไพร กระตุ้นน้ำนมแม่ เพิ่มทั้งปริมาณและคุณภาพช่วยลูกสมองดี
• อาหารบำรุงน้ำนม สำหรับคุณแม่หลังคลอด

---

ขอบคุณข้อมูลจาก : www.thaipost.net