วิธีลดน้ำหนักหลังคลอด … เชื่อได้เลยว่าคุณแม่หลังคลอดทุกคนนั้น จะอ้วนสุดๆ หุ่นและร่างกายจะเปลี่ยนไปมากถึงมากที่สุด หน้าบวม ก้นใหญ่ แขนใหญ่ ขาใหญ่ มีพุงนำนม หน้าโทรม สารพัดที่สุดแสนจะบรรยายได้เลยทีเดียว
มีลูกทั้งที หุ่นก็เปลี่ยนไปหมด จากคนเคยสวย จากชุดสวยๆที่เคยใส่ได้ ตอนนี้กลับใส่ไม่ได้ต้องหาเปลี่ยนชุดไซส์ใหญ่กว่าเดิม แล้วเมื่อไรหุ่นจะกลับมาเหมือนเดิม เหมือนตอนสาวๆ .. แต่อย่าเพิ่งหมดความพยายามกันนะค่ะคุณแม่ทั้งหลาย เรามาเริ่มเปลี่ยนแปลงหุ่นให้ย้อนกลับไปเป็นสาว สวย หุ่นน่าเซียะกันดีกว่า Amarin Baby & Kids มีวิธีดีๆ มาแนะนำคุณแม่ทั้งหลาย กับวิธีลดน้ำหนักหลังคลอด ให้คุณแม่กลับมาสวยเป๊ะเหมือนเดิม! จะต้องทำอย่างไรบ้าง…ตามไปดูกันเลยค่ะ
9 วิธีลดน้ำหนักหลังคลอด
1. ลดอาหารที่ไม่จำเป็น
จำพวก ข้าว , แป้ง , ขนมปัง , ของหวาน , น้ำตาล ทานน้อยๆ รวมทั้งควรหลีกเลี่ยงอาหารทอด เพื่อที่จะไม่ให้ไขมันไปสะสมในร่างกายมากเกินไป ควรหาอาหารหลากหลายให้ครบ 5 หมู่ ก็จะทำให้คุณแม่สามารถกลับมา
2. ดื่มน้ำให้มาก
การลดน้ำหนักหลังคลอดของคุณแม่ง่าย คือ การดื่มน้ำ เพราะ ร่างกายต้องการน้ำไปใช้ในกลไกลต่าง ซึ่งตัวเรา สามารถลดน้ำหนัก และผิวพรรณดีเพราะ กินน้ำเยอะกว่าดื่ม ดื่มน้ำเยอะจะช่วยร่างกายย่อยอาหารได้ง่ายขึ้น ดูดซึม เผาผลาญระบบต่างจะกลับมาเหมือนก่อนท้องง่ายกว่าคนไม่ดื่มน้ำหรือดื่มน้อย
3. ขมิบช่องคลอด
หลังจากคลอดบุตรครบ 24 ชั่วโมง คุณแม่ที่คลอดเองตามธรรมชาติ สามารถบริหารร่างกายของเราด้วยท่าออกกำลังกายง่ายๆ คือ เริ่มจากการขมิบช่องคลอดเป็นประจำสม่ำเสมอ วิธีนี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อสามารถทำงานได้ดี กระชับตัวได้เร็วมากขึ้น
อ่านต่อ >> “วิธีลดน้ำหนักหลังคลอด แบบง่ายที่คุณแม่ห้ามพลาด” คลิกหน้า 2
เลี้ยงลูกให้ เก่ง ดี มีสุข ไปกับเรา คลิกติดตามที่
4. ท่าบริหารร่างกายง่ายๆ
เน้นการหายใจและการควบคุมการหายใจด้วยกล้ามเนื้อกระบังลม หายใจเข้าช้าๆ ลึกๆ (ท้องป่อง) หายใจออกค่อยๆ ผ่อนลมหายใจออกทางปากช้าๆ (ท้องแฟบ)
5. งดการยกของหนัก หรือออกกำลังกายหนักๆ
การยกของหนัก หรือขึ้นลงบันไดบ่อยๆ ใน 2 เดือนแรก อาจทำให้มดลูกหย่อนคล้อยได้ แต่คุณก็สามารถขึ้นลงบันไดได้ เพียงแต่ไม่รีบเร่งหรือขึ้นลงหลายชั้นติดต่อกันทุกวัน
6. นอนหลับเต็มที่ช่วยลดน้ำหนักหลังคลอด
อีกหนึ่งเทคนิคในการลดน้ำหนักสำหรับคุณแม่ที่เพิ่งคลอดน้องใหม่ฟังทางนี้เลยค่ะ วิธีที่เห็นผลชะงัดเลยก็คือ การนอนค่ะ! คุณแม่ที่พักผ่อนได้อย่างน้อย 5 ชั่วโมงต่อวัน แม้ว่าจะไม่ได้นอนติดต่อกันก็ตามจะลดน้ำหนักได้มากกว่าคุณแม่ที่นอนได้น้อยกว่านั้นค่ะ จากการวิจัยสุขภาพของคุณแม่ตั้งครรภ์ 940 คน ที่ไม่มีปัญหาด้านสุขภาพ และน้ำหนักหลังคลอด 1 ปีครึ่ง พบว่า คุณแม่ที่นอนน้อยกว่า 5 ชั่วโมง น้ำหนักแทบจะไม่ลดลงเลยเมื่อผ่านไป 6 เดือนแรก ส่วนคุณแม่ที่นอนได้ถึง 7 ชั่วโมงต่อวันจะลดน้ำหนักลงได้ถึงประมาณ 5 กิโลกรัมเชียวค่ะ
อ่านต่อ >> “วิธีลดน้ำหนักหลังคลอด แบบง่ายที่คุณแม่ห้ามพลาด” คลิกหน้า 3
เลี้ยงลูกให้ เก่ง ดี มีสุข ไปกับเรา คลิกติดตามที่
7. ให้นมแม่เพื่อลดน้ำหนักหลังคลอด
การให้นมจะช่วยกระตุ้นร่างกายของแม่ให้หลั่งฮอร์โมนชนิดหนึ่งซึ่งช่วยให้มดลูกหดตัวเข้าที่ได้อย่างรวดเร็ว นอกจากนั้นการที่ร่างกายต้องผลิตนมแม่จะช่วยเผาผลาญไขมันต่างๆ ตามหน้าท้องออกไปด้วย ทำให้รูปร่าง ของแม่ที่เพิ่งคลอดลูก กลับมาผอมเพรียวได้ น้ำหนักตัวของแม่จะลดลงเฉลี่ยเดือนละ 1-2 กิโล
8. การอยู่ไฟ
หลังจากออกโรงพยาบาล หรือภายใน 3-7 วัน ระยะเวลาในการอยู่ไฟจะอยู่ตั้งแต่ 1 เดือนขึ้นไป สำหรับคุณแม่ที่เกิดตามธรรมชาติ และ คุณแม่ที่ผ่าคลอดควรให้แผลผ่าหายหรือแห้งสนิทเสียก่อนถึงจะอยู่ไฟได้ ควรจะใช้วิธีการอยู่ไฟควบคู่การออกกำลังกายด้วยท่าง่ายๆ เช่น การใช้ลูกประคบสมุนไพร , การอาบน้ำสมุนไพร , การนึ่งหม้อเกลือ , การคาดไฟชุดตำราหลวง , การประคบ – นั่งอิฐ , การอบตัวด้วยกระโจมสมุนไพร , นวดคลายเส้นกล้ามเนื้อตามจุดต่างๆ ทั่วร่างกาย , การดื่มน้ำสมุนไพร , สครับขับบำรุงผิว , การดื่มน้ำสมุนไพรขิง การอยู่ไฟจะช่วยฟื้นฟูสุขภาพของคุณแม่ให้กลับมาเหมือนเดิม มดลูกเข้าอู่เร็วขึ้น กระดูกข้อต่อจะเคลื่อนขยาย การใช้ความร้อนในการอยู่ไฟจะช่วยให้ร่างกายกลับเข้าสู่สภาวะปกติ และจะทำให้คุณแม่ลดอาการตัวบวมลงได้
9. หาสมดุลย์ทางใจ ปล่อยวาง เล่นกับลูกคลายเครียด
นอกจากดูแลเรื่องพื้นฐานกันไปแล้ว เรื่องภายในก็สำคัญมากๆนะคะ การเข้าสู่โหมดคุณแม่มือใหม่ เป็นความรับผิดชอบที่มากขึ้นจนตั้งตัวแทบไม่ติด ไม่แปลกเลยที่เราจะเหนื่อย ท้อ เครียด ทางที่ดีที่สุดคือทำใจให้สบายๆค่ะ ลูกๆไม่ได้ต้องการแม่ที่ดีเพอร์เฟคหลุดออกมาจากในตำรา แต่ต้องการแม่ที่มีสุขภาพจิตดี สดใส และมีเวลาเล่นสนุกกับเค้าเต็มที่ ในวันที่เครียดๆจากปัญหาสารพัน แค่ได้กอดลูกและหอมเค้าก็ชื่นใจมากๆแล้ว แค่สดใสหน้าก็เด็กลงไปเยอะโดยไม่ต้องพึ่งโบท็อกซ์แล้วค่ะ
ที่สำคัญหลักในการ ลดน้ำหนักหลังคลอด ของคุณแม่ในช่วงหลังคลอดนั้นไม่ควรเร่งรีบ เพราะร่างกายที่กำลังอยู่ในช่วงพักฟื้นจะอ่อนเพลียได้ง่าย ดังนั้นจึงควรลดน้ำหนักและกระชับรูปร่างแบบค่อยเป็นค่อยไป อดทนและใจเย็น รวมถึงศึกษาข้อมูลให้ดีก่อนทำการลดน้ำหนัก เพราะร่างกายคุณแม่ในช่วงนี้ยังคงต้องดูแลให้มาก รวมถึงต้องคำนึงถึงผลกระทบต่อทารกด้วย ดังนั้นอย่าลืมเอาใจใส่เรื่องอาหารมาเป็นอันดับหนึ่ง หลังจากนั้นจึงค่อยเลือกการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับสภาพร่างกายของคุณแม่แต่ละคนค่ะ
และเพียงคุณแม่นำเคล็ดลับทั้ง 9 วิธีง่ายๆ นี้ไปลองทำ ก็ช่วยให้คุณแม่เพิ่งคลอด กลับมาสวยเป๊ะเหมือนเดิมได้แล้วนะคะ แม้ว่าในช่วง 3 เดือนแรกคุณแม่มือใหม่จะต้องรับศึกหนักในการดูแลลูกน้อย แต่ความรักจะทำให้คุณใกล้ชิดลูกน้อย และผ่านช่วงนี้ไปได้อย่างแน่นอน
อ่านต่อบทความน่าสนใจ คลิก!
- กระชับหน้าท้องหลังคลอดลูกให้แบนราบด้วยเทคนิคง่ายๆ
- วิธีป้องกันและดูแลรักษาปัญหา”ท้องลาย”ทั้งก่อนคลอดและหลังคลอด
- อาการผมร่วงหลังคลอด และเทคนิครับมือพร้อมแนะนำทรงผมสั้นสุดเก๋
ขอบคุณข้อมูลจาก www.beautyshopdd.com