7 อาหารเพิ่มพลังงาน ใกล้คลอด ให้มีแรงเบ่งคลอดลูก

อาหารเพิ่มพลังงาน ใกล้คลอด จะคลอดแล้วยังต้องบำรุงอยู่อีกหรือเปล่า? ยังต้อง “บำรุง” ยิ่งโดยเฉพาะอาหารที่ให้พลังงานสูง ส่วนหนึ่งนอกจากแม่จะเก็บสะสมไว้ใช้เองแล้ว ก็ยังแบ่งให้กับลูกในท้องในการนำไปสร้างร่างกายและอวัยวะต่างๆ ให้เติบโตอย่างเต็มสมบูรณ์ 100% ทีมงาน Amarin Baby & Kids มีอาหารช่วยเพิ่มพลังให้กับแม่ท้องจะได้มีแรงเบ่งคลอดลูก มาฝากค่ะ

 

อาหารเพิ่มพลังงาน ใกล้คลอด ยังจำเป็นอยู่นะ!!

มีแม่ๆ ท้องใกล้คลอดถามกันเข้ามาว่าอยากให้แนะนำ อาหารเพิ่มพลังงาน ใกล้คลอด ให้หน่อย ยิ่งช่วง 3 เดือนสุดท้ายไม่กล้ากิน มากเพราะเดี๋ยวน้ำหนักจะขึ้นมากไป กลัวเบาหวานแทรกซ้อน จริงๆ ที่ผู้เขียนแนะนำบ่อยๆ กับทั้งคุณผู้อ่าน และเพื่อนๆ คน รู้จัก เพื่อลดความเสี่ยงของการเป็นเบาหวานขณะตั้งครรภ์ อย่างแรกเลยคือ อย่าทานอาหารรสชาติหวาน หรือขนมหวานมาก ถามว่ากินได้ไหม กินได้ค่ะ แต่แค่ 1-2 คำพอหอมปากหอมคอ กินอาหารให้หลากหลายแล้วที่สำคัญต้องกินให้สมดุลเท่าๆ  กัน กินให้ครบ 5 หมู่ อย่างช่วงไตรมาสสุดท้าย ผัก ผลไม้ หรืออาหารประเภทโปรตีนเนี่ยกินให้มากหน่อย

ไม่แนะนำให้ทานอาหารน้อยลงนะคะ เพราะยิ่งเป็นช่วงโค้งสุดท้ายใกล้คลอดแม่ยิ่งต้องกินค่ะ  คือทานน้อยไปเดี๋ยวร่างกาย จะไม่มีพลังงานเก็บสะสมไว้  อย่าลืมว่าลูกในท้องก็ยังต้องการสารอาหารอยู่เพื่อเอาไปสร้างพัฒนาร่างกาย อวัยวะทุกส่วนให้สมบูรณ์ 100% ก่อนคลอด แล้วรู้อะไรไหมคะการคลอดลูกไม่ว่าจะคลอดธรรมชาติ หรือผ่าคลอด มีต้องเสียทั้งพลังงาน  และเลือดมากด้วย ถ้าตอนคลอดร่างกายไม่มีแรง ไม่มีพลัง เห็นทีจะไม่ดีต่อสุขภาพของแม่หลังคลอดนะคะ

บทความแนะนำ คลิก>> เจ็บท้องหลอก เจ็บท้องจริง แม่ท้องใกล้คลอดจะรู้ได้อย่างไร ?

ฉะนั้นเพื่อเป็นการเติมเต็มพลังงานให้กับร่างกายแม่ท้อง ผู้เขียนมีอาหารที่เขาว่าเป็นแหล่งพลังงานชั้นดีให้กับร่างกายคนท้องมาบอกต่อให้ทราบกันค่ะ เอาใครใกล้คลอดอีก 3 เดือนข้างหน้านี้แล้วมาทำให้ร่างกายแข็งแรงจะได้มีแรงคลอดลูกไปพร้อมกันค่ะ

อ่านต่อ แม่ท้องใกล้คลอดกินอะไรให้มีแรงเบ่งคลอด หน้า 2

 

7 อาหารเพิ่มพลังงาน ใกล้คลอด ให้มีแรงเบ่งคลอดลูก

1. นมไขมันต่ำ

อย่างที่รู้กันว่าการดื่มนมช่วยเพิ่มแคลเซียมให้กับร่างกายแม่ท้องได้ดีมากๆ แต่แนะนำว่าถ้ากังวลเรื่องลูกคลอดออกมาแล้วจะแพ้นมวัว ก็ให้ดื่มสัปดาห์ละ 2-3 วัน ครั้งละ 1 แก้วก็พอค่ะ แล้ววันที่เหลือก็ทานอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมเอาล่ะ ทั้งผักคะน้า ปลาเล็กปลาน้อย กุ้งแห้ง ฯลฯ

การดื่มนมตอนท้องให้ได้สุขภาพ แนะนำว่าในช่วงอายุครรภ์ไตรมาส 1- 2 ดื่มเป็นนมจืดปกติค่ะ แต่พอเข้าไตรมาสที่ 3 ให้ เปลี่ยนมาเป็นนมจืดไขมันต่ำแทนค่ะ จะได้ไม่ต้องกังวลเรื่องน้ำหนักตัวแถมได้ประโยชน์ด้วย นมเป็นแหล่งโปรตีนชั้นดีที่ร่างกายควรได้รับอย่างสม่ำเสมอ เพราะจะช่วยเต็มเติมความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อ และช่วยซ่อมแซมส่วนที่ร่างกายสึก หรอไป ทั้งเซลล์และเนื้อเยื่อ

2. เนื้อปลา

คนท้องในช่วงใกล้คลอดมักจะมีอาการอึดอัดแน่นอนท้อง ทานอะไรนิดหน่อยก็แน่นท้องแล้ว แนะนำว่าให้ทานปลาค่ะ ทั้ง  ปลาน้ำจืด ปลาทะเลทานได้หมดค่ะ เนื้อปลาย่อยง่าย มีโปรตีน และกรดไขมันโอเมก้า 3  ที่สำคัญช่วง 3 เดือนสุดท้ายก่อนคลอดน้ำหนักแม่มากไปก็ไม่ดี ฉะนั้นกินปลานอกจากได้ประโยชน์ช่วยให้ร่างกายแข็งแรงแล้ว ยังไม่อ้วนอีกด้วยนะคะ

3. ไข่

ประโยชน์ดีๆ ที่แม่ท้องทานได้ทุกวันค่ะ กินไข่ ได้ทั้งโปรตีนช่วยให้ร่างกายแข็งแรง ธาตุเหล็กช่วยบำรุงเม็ดเลือดแดง กรดอะมิโนที่จำเป็นต่อกระบวนการทำงานของร่างกาย และวิตามินบี 12 ช่วยบำรุงระบบประสาท ฯลฯ เห็นไหมคะว่าไม่มีเหตุผลใดเลยที่แม่ท้องจะไม่กินไข่

4. ถั่ว

แม่ท้องบอกไม่อยากกินถั่วเดี๋ยวลูกเกิดมามีอาการแพ้ถั่ว แพ้อาหาร คืออย่างนี้ค่ะ ถั่วหนะกินได้นะแม่ แต่ต้องกินในปริมาณที่เหมาะสม คือ 1 วัน ใน 1 สัปดาห์ จะซื้อถั่วต้มมากิน หรือนั่งเคี้ยวเม็ดอัลมอนด์ช่วงบ่ายเป็นของว่างให้เพลินอารมณ์ก็ได้อยู่นะ  ในพืชตระกูลถั่ว เช่น ถั่วลิสง อัลมอนด์ วอลนัท มะม่วงหิมพานต์ ถั่วแดง ถั่วขาว ถั่วเหลือง ฯลฯ ถือเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีมากๆ ค่ะ มีเส้นใยสูง มีไขมันไม่อิ่มตัว มีโอเมก้า 3 ฯลฯ เป็นอาหารที่ให้พลังงานสูง แนะนำให้แม่ช่วง 3 เดือนสุดท้ายใกล้คลอดทานกันค่ะ

5. กล้วย

คือผลไม้ที่หากินได้ง่ายตลอดปี ใครชอบ กล้วยน้ำว้า กล้วยหอม กล้วยไข่ ฯลฯ เลือกเอาอย่างที่ที่ชอบค่ะ ซึ่งจริงๆ ทานได้ทุกวันๆ ละ 1 ลูก ก็พอค่ะ กินกล้วยแล้วช่วยให้อิ่มสบายท้อง ร่างกายได้พลังงานสูง ได้วิตามินแร่ธาตุหลากหลายอีกด้วย

6. ขนมปังธัญพืช

เป็นอีกหนึ่งทางเลือกในบางมื้ออาหารที่แม่ไม่อยากทานข้าว ให้หาซื้อขนมปังธัญพืชติดบ้านไว้ค่ะ เพราะหยิบมาทานแทนข้าวได้นะคะ โดยเพิ่มเนื้อสัตว์ ไข่ ผักทำเป็นแซนวิชทานก็ก็ได้ ในขนมปังธัญพืชให้กากใยสูง ให้พลังงานสูง ซึ่งช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้ร่างกายแม่ท้องดีมากๆ เลยค่ะ

7. เนื้อหมูไม่ติดมัน

แนะนำเป็นเนื้อแดงไม่ติดมัน เนื้อสัตว์อุดมไปด้วยธาตุเหล็กที่ช่วยบำรุงเลือดในร่างกายให้ไหลเวียนดี มีโปรตีนดีที่จะช่วยเต็มเติมความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อ และช่วยซ่อมแซมส่วนที่ร่างกายสึก หรอไป ทั้งเซลล์และเนื้อเยื่อ

บทความแนะนำ คลิก>> เตือนจากแม่ถึงแม่!! ลูกแพ้อาหาร เพราะแม่ท้องโด๊ปอาหารกลุ่มเสี่ยงมากเกินไป

นี่เป็นส่วนอาหารส่นหนึ่งเท่านั้นที่อยากแนะนำให้แม่ท้องใกล้คลอดได้ทานกัน ซึ่งถ้าจะเอาตามหลักธงโภชนาการอาหารก็ให้ทานตามหลัก 5 หมู่ ที่ประกอบไปด้วย

1. โปรตีน ประกอบด้วย เนื้อสัตว์ ไข่ นม ถั่ว ฯลฯ ประโยชน์ คือ ช่วยทำให้ร่างกายเจริญเติบโต ร่างกายแข็งแรงช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอให้กับร่างกาย ช่วยสร้างกล้ามเนื้อ เลือด เม็ดเลือด เป็นต้น
2. คาร์โบไฮเดรต ประกอบด้วย แป้ง ข้าว เผือก มัน น้ำตาล ประโยชน์ คือ ให้ พลังงาน และความอบอุ่นกับร่างกาย
3. พืช ผักต่างๆ ประกอบด้วย ผักใบเขียว ฟักทอง แครอท มะระ ฯลฯ ประโยชน์ คือ ช่วยทำให้ร่างกายแข็งแรง มีกากใยสูง ช่วยให้ระบบขับถ่ายดี
4. ผลไม้ต่างๆ ประกอบด้วย กล้วย แตงโม สับปะรด แอปเปิ้ล แก้วมังกร ฯลฯ ประโยชน์ คือ ช่วยบำรุงผิวพรรณให้สดใส ช่วยให้ร่างกายแข็งแรง
5. ไขมัน ประกอบด้วย น้ำมันพืช ชีส เนยสด ฯลฯ ประโยชน์ คือ ให้พลังานแก่ร่างกาย ช่วยให้ร่างกายอบอุ่น ช่วยให้ผิวพรรณชุ่มชื่น

เห็นไหมคะว่าอาหารการกินถ้ากินให้ถูกต้องเหมาะสมย่อมเกิดประโยชน์กับร่างกายที่ได้ทั้งคุณแม่ และก็ลูกน้อยในท้องด้วยค่ะ กินอิ่มแล้ว ที่นี้เรามาดูกันต่อว่าจะคลอดลูกแล้วมีสัญญาณอะไรบอกในเบื้องต้นให้ได้รู้ ได้เตรียมตัวกันบ้างค่ะ

อ่านต่อ 7 สัญญาณลูกกลับหัวใกล้คลอด หน้า 3

 

 

7 สัญญาณ ลูกกลับหัว ที่บอกให้รู้ว่าใกล้คลอดแล้ว!

การเปลี่ยนแปลงภายในครรภ์อย่างหนึ่งที่คุณแม่จะสามารถรู้สึกได้ทั้งจากภายในร่างกาย และภายนอกร่างกายที่ลูกในครรภ์เริ่มส่งสัญญาณบอกให้รู้ว่าเริ่มกลับหัวมีสัญญาณ ดังต่อไปนี้…

1. ท้องลดต่ำลง

การที่คุณแม่เริ่มรู้สึกได้ว่าท้องลดต่ำลง นั่นคือสัญญาณเด่นแรกๆ ที่บอกให้รู้ว่าลูกกลับหัว  หากดูจากภายนอกจะสังเกตเห็นได้ชัดว่าท้องที่แหลมๆ ดันขึ้นด้านบน เมื่อลดต่ำลงระยะห่างระหว่างมดลูกกับหน้าอกของแม่จะเพิ่มมากขึ้น

2. ปัสสาวะบ่อยขึ้น

คุณแม่จะรู้สึกว่าตัวเองปวดฉี่และเข้าห้องน้ำบ่อยขึ้นเหมือนกับตอนที่อายุครรภ์น้อยๆ ในช่วง 3 เดือนแรก และอาการนี้กลับมาอีกครั้งตอนที่ลูกอยู่ช่วงกลับหัว เป็นเพราะว่า เมื่อลูกกลับหัวจะไปเพิ่มแรงกดที่กระเพาะปัสสาวะมากขึ้น จึงทำให้คุณแม่ท้องปวดฉี่บ่อย แนะนำว่าถ้ารู้สึกปวดปัสสาวะให้ค่อยๆ เดินเข้าห้องน้ำ และไม่ควรอั้นปัสสาวะกันนะคะ

3. หายใจสะดวกมากขึ้น

ต้องบอกว่าแม่ท้องมีเฮ โลกเริ่มกลับมาสว่างสดใสอีกครั้งแล้วค่ะ เพราะการที่ลูกกลับหัวลงจะทำให้คุณแม่รู้สึกตัวเองหายใจได้โล่ง สบายมากขึ้น เนื่องจากการที่ลูกกลับหัวทำให้ไม่มีแรงกดตรงบริเวณปอดนั่นเองค่ะ

4. มีอาการท้องผูก

คุณแม่ท้องที่ไม่มีภาวะท้องผูกขับถ่ายได้เป็นปกติมาตลอด อาจเริ่มรู้สึกว่าเหมือนจะถ่ายไม่ค่อยออกสักเท่าไหร่ (อาการท้องผูกอาจไม่เกิดขึ้นเสมอไป) การที่ลูกกลับหัวจะไปเพิ่มแรงกดตรงบริเวณกระดูกเชิงกราน รวมทั้งตรงทวารหนัก นั่นจึงเป็นเหตุที่ทำให้แม่ท้องถ่ายได้ยากขึ้น แนะนำให้ดื่มน้ำมากๆ ทานผัก ผลไม้ที่มีใยอาหารเพิ่มมากขึ้นกันนะคะ

5. มีอาการปวดหลัง

การที่คุณแม่ท้องปวดหลังจะเห็นได้ชัดในคนท้องที่ไม่ได้ออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์ อย่างแม่ท้องที่สามารถว่ายน้ำ หริเล่นโยคะได้ตามที่หมออนุญาต จะสามารถช่วยลดการเกิดอาการปวดหลังได้มาก โดยเฉพาะช่วงที่ลูกกลับหัวลงไปที่อุ้งเชิงกราน จะทำให้เกิดแรงกดขึ้นที่บริเวณหลัง บวกกับร่างกายของทารกที่ขยายใหญ่ ทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องที่ยืดมากขึ้น จนทำให้แม่ท้องต้องแอ่นหลัง และนั่นจะทำให้มีอาการปวดหลังช่วงล่างมากกว่าปกติได้ค่ะ

6. มีอาการเจ็บท้องเตือน

การเจ็บเตือนก็เป็นหนึ่งในสัญญาณที่เกิดจากลูกกลับหัวค่ะ การเจ็บเตือนสามารถเกิดขึ้นขณะใกล้คลอดจริง หรืออาจเกิดขึ้นก่อนหน้านี้หลายสัปดาห์ก่อนคลอดก็ได้เช่นกัน ซึ่งวิธีการสังเกตว่าเป็นเจ็บท้องเตือน คือ คุณแม่จะมีอาการเจ็บที่ไม่สม่ำเสมอ และไม่คงที่ อาการเจ็บเตือนจะหายไปเมื่อคุณแม่ลุกเดิน หรือปรับเปลี่ยนอิริยาบถของร่างกาย

แต่ถ้าเป็นการเจ็บท้องจริง คุณแม่จะรู้สึกเจ็บเป็นระยๆ และจะรู้สึกเจ็บถี่ขึ้นเรื่อยๆ  และถึงแม้คุณแม่จะลุกขึ้นเดิน หรือเปลี่ยนอิริยาบถต่างๆ ของร่างกายอาการเจ็บก็ไม่หาย ตำแหน่งที่เจ็บจะเกิดขึ้นจากด้านหลังมาด้านหน้า รวมทั้งรู้สึกเจ็บแต่ละครั้งนานประมาณ 30-70 วินาที

7. ตกขาวมีสีเปลี่ยน

ตกขาวเปลี่ยนก็เป็นอีกหนึ่งอาการเด่นจากสัญญาณที่ลูกกลับหัว ที่บอกบอกได้ว่าแม่ใกล้คลอดลูกกันแล้ว  สำหรับตกขาวที่เปลี่ยนไปเกิดจากมูกที่ปิดปากมดลูกหลุดออกเมื่อลูกกลับหัวลงสู่อุ้งเชิงกราน ลักษณะของมูกจะข้น เหนียวขึ้นกว่าปกติ ในคนท้องบางรายอาจพบว่ามีเลือดปนมาในตกขาว  นั่นเพราะปากมดลูกที่บางลงจึงทำให้หลอดเลือดแตกนั่นเองค่ะ

คุณแม่ใกล้คลอด อย่าลืมดูแลสุขภาพร่างกายให้แข็งแรง หมั่นออกกายบริหารเบาๆ เช่น เดินช้าๆ ว่ายน้ำ แล้วก็นอนพักผ่อนให้เต็มที่ ไม่เครียด และต้องทานอาหารที่มีประโยชน์ด้วย ถึงจะเป็นการเติมเต็มพลังงานให้กับร่างกายก่อนคลอดได้อย่างสมบูรณ์ค่ะ …ด้วยความใส่ใจและห่วงใย

 

 

อ่านต่อบทความน่าสนใจเรื่องอื่นคลิก

ใกล้คลอดกลัวเจ็บ ต้องอ่าน! 7 วิธีลดอาการเจ็บท้องคลอด
อาการใกล้คลอด 6 สัญญาณที่แม่ต้องสังเกต

---

ขอขอบคุณข้อมูลอ้างอิงจาก
รองศาสตราจารย์ นายแพทย์วิทยา ถิฐาพันธ์ สูติแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ. หนังสือคู่มือตั้งครรภ์และเตรียมคลอดสำหรับคุณแม่ยุคใหม่.
Dr.Jane MacDougall สูตินรีแพทย์ โรงพยาบาลแอดเดนบรูกส์ ประเทศอังกฤษ. หนังสือคู่มือการตั้งครรภ์สำหรับคุณแม่มือใหม่.