สำหรับการคลอดลูกแล้ว ถ้าแม่ท้องไม่ได้มีปัญหาผิดปกติใดๆ การคลอดด้วยวิธีธรรมชาติก็เป็นทางเลือกที่ดี ซึ่งแม่ทุกคนก็หวังอยากจะขอให้ลูกปลอดภัย และ คลอดง่าย ๆ เพราะมีคุณแม่หลายคนที่กลัวการคลอด ว่าจะเจ็บและทรมาน
เรามักจะเคยได้ยินว่าคนท้องสาวหรือท้องแรกมักจะคลอดลูกยาก บางคนเจ็บท้องข้ามวันข้ามคืน บางคนเจ็บท้องเพียงครู่เดียวลูกก็ออกมาชมโลกสบายๆ ทั้งนี้คนเฒ่าคนแก่บอกว่า แล้วแต่บุญวาสนาของแต่ละคน ซึ่งจริงๆ แล้ว ทางการแพทย์มีคำแนะนำเป็นข้อปฏิบัติที่สามารถช่วยให้คุณแม่ท้องเตรียมตัวให้มีสภาพร่างกายที่พร้อมสำหรับการคลอดได้ค่ะ อยู่ที่ใครจะนำไปปฏิบัติได้มากน้อยแค่ไหน ไม่ใช่เป็นเพราะเรื่องบุญกรรมอย่างที่หลายคนเข้าใจ
เป็นเรื่องปกติสำหรับการคลอดลูก ที่ต้องมีอาการเจ็บท้อง โดยเฉพาะการเจ็บท้องรอคลอดก็ใช้ยังเวลานาน และยิ่งเป็นคุณแม่ที่ตั้งครรภ์เป็นท้องแรก ยิ่งรอเวลาในการคลอดนาน พอถึงเวลาคลอดยังคลอดยากอีกอาจทำให้คุณแม่รู้สึกท้อแท้ หมดเรี่ยวแรงในการเบ่งคลอด
ดังนั้นก่อนที่จะถึงวันที่ต้องไปคลอดลูกคุณแม่ควรเตรียมตัวให้พร้อมทั้งกายและใจ และหมั่นฝึกฝนตัวเองให้ คลอดลูกแบบ คลอดง่าย ๆ ด้วยวิธีดังต่อไปนี้ค่ะ
เคล็ดลับช่วยให้แม่ท้อง คลอดง่าย
1. นอนให้ได้อย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อวัน
การนอนจะทำให้ร่างกายคุณแม่พักผ่อน เมื่อถึงเวลารอคลอด ไม่มีคุณแม่คนไหนจะได้หลับพักเพื่อรอคลอดแน่นอน ดังนั้นเมื่อคุณแม่ได้พักผ่อนอย่างเต็มที่แล้วเมื่อถึงเวลาคลอด คุณแม่จะมีแรงเบ่งทารกออกมานั่นเองค่ะ
2. กินอินทผลัมช่วงใกล้คลอด
เพราะในอินทผลัมมีสารที่ทำหน้าที่คล้ายฮอร์โมนอ๊อกซิโทซิน ซึ่งช่วยกระตุ้นการหดตัวของมดลูก และยังช่วยให้ปากมดลูกเปิดเร็วมากกว่าเดิมอีกด้วย
3. การแช่น้ำอุ่นหรืออาบน้ำอุ่น
จะทำให้ร่างกายของคุณแม่ผ่อนคลาย ทำให้กล้ามเนื้อไม่หดเกร็ง และยังช่วยลดความเครียดของคุณแม่ได้อีกด้วยค่ะ
4. ท่าคลอดที่เหมาะสม
เช่น ท่าลำตัวตั้งขึ้น ท่านั่งยอง ท่านี้จะทำให้มีแรงโน้มถ่วงของโลกช่วยดึงให้ศีรษะเด็กเคลื่อนลงได้ดี ทำให้คลอดได้เร็วขึ้น และลดความเจ็บปวดที่เกิดจากศีรษะทารกกดบริเวณด้านหลังของอุ้งเชิงกราน แต่ในประเทศไทยไม่นิยมคลอดกันท่านี้ส่วนมากจะคลอดกันท่า นอนราบ และท่าขาหยั่ง
5. ฝึกจังหวะการหายใจขณะคลอด
จังหวะการหายใจที่ถูกต้องจะช่วยได้มากในเรื่องของแรงเบ่ง คุณแม่บางคนตั้งสติไม่ได้ร้องโวยวาย ก็ยิ่งทำให้ลมเบ่งหมดเร็วและไม่ทันได้เก็บลมเบ่งไว้ถูกที่ถูกเวลา ซึ่งวิธีการฝึกลมหายใจที่ถูกนี้คุณแม่ควรหาข้อมูลและฝึกการหายใจบ่อยๆ เมื่อถึงเวลาคลอดก็จะสามารถปฏิบัติได้โดยอัตโนมัติค่ะ
อ่านต่อ >> ” เคล็ดลับช่วยให้แม่ท้อง คลอดง่าย ” คลิกหน้า 2
เลี้ยงลูกให้ เก่ง ดี มีสุข ไปกับเรา คลิกติดตามที่
6. ผ่อนคลายความกลัว
ความคิดที่ว่าการคลอดเป็นเหตุการณ์ยิ่งใหญ่ในชีวิต และคำแนะนำมากมายหลายอย่าง ยิ่งทำให้คุณแม่มือใหม่สับสน เครียด และกลัวมากขึ้น การผ่อนคลายความกลัวจะช่วยส่งผลดีต่อสุขภาพของแม่และลูก คือ การเข้าคลาสเตรียมคลอดอาจช่วยให้คุณคลายกังวลและเตรียมพร้อมสำหรับการคลอด นอกจากนี้การขอใช้ยาระงับความเจ็บปวดเช่นการบล็อคหลังก็ไม่ใช่เรื่องน่าอาย ไม่ว่าใครจะพูดอย่างไร การใช้ยาระงับความเจ็บปวดไม่ได้ทำให้ความเป็นแม่ของคุณลดน้อยลงเลย
7. จิบแก้แพ้ท้อง
สิ่งที่คุณแม่มือใหม่เครียดเป็นอย่างแรก คือ ความอ่อนเพลียและอาการแพ้ท้อง แนะนำว่า ควรพักผ่อนให้มากที่สุดเท่าที่ทำได้ เวลาที่รู้สึกว่าพลังงานเริ่มลดน้อยลง และเพื่อแก้อาการแพ้ท้อง คลื่นไส้ ลองจิบน้ำขิงอุ่นๆ วันละ 3 เวลา จะช่วยได้มาก
8. ทำจิตใจให้สดชื่น แจ่มใส ไม่เครียด
การที่คุณแม่ท้องมีความสุขจิตใจสงบ จะช่วยให้คลอดง่าย ควรเริ่มดูแลจิตใจตั้งแต่ตั้งท้องเลยค่ะ มองโลกในแง่ดี สวดมนต์ไหว้พระ หรือหาที่ยึดเหนี่ยวจิตใจ หมั่นคุยกับลูกบ่อยๆ เช่น ขอให้ลูกคลอดง่ายๆ นะ ออกมาเจอแม่อย่างปลอดภัยแข็งแรงนะ ฯลฯ
เลี้ยงลูกให้ เก่ง ดี มีสุข ไปกับเรา คลิกติดตามที่
9. ทบทวนแผน
เตรียมพร้อมก่อนถึงกำหนดคลอด จัดข้าวของที่ต้องใช้ใส่กระเป๋าเตรียมไว้ รวมถึงเลือกเพลงที่จะช่วยผ่อนคลายระหว่างการคลอด และตระเตรียมสิ่งที่ต้องทำหลังจากกลับจากโรงพยาบาลแล้ว “ควรจะทำความเข้าใจกับคุณพ่อมือใหม่ให้ชัดเจนว่า คุณต้องการอะไร หรืออยากให้ใครเข้าไปอยู่ในห้องทำคลอดด้วย”
10. แบ่งเบาภาระ
ควรให้สามีของคุณเข้ามาช่วยแบ่งเบาภาระ ด้วยการแสดงบทบาทความเป็นพ่อ โดยเฉพาะในช่วงสัปดาห์แรกๆหลังการคลอด ซึ่งการเข้าคลาสคุณพ่อมือใหม่ จะช่วยให้เขาเข้าใจบทบาทที่เขาต้องแสดง สิ่งเหล่านี้จะทำให้คุณเครียดน้อยลงเมื่อใกล้ถึงกำหนดคลอด
11. โภชนาการเพื่อการคลอดง่าย
ความเชื่อมั่นทางจิตใจในการรับมือกับการคลอด จำเป็นต้องได้รับการสนับสนุนด้วยความพร้อมทางร่างกายด้วย ควรขอแนะนำจากแพทย์หรือนักโภชนาการ ถึงอาหารที่จะทำให้คุณมีพลังงานเพียงพอสำหรับการคลอด รวมทั้งส่งผ่านไปถึงลูกในท้องได้อย่างเต็มที่
ซึ่งมีคุณหมอหลายท่านแนะนำให้งดอาหารที่มีกลูเตน (โปรตีนชนิดหนึ่งที่พบในแป้ง) เพราะมันอาจลดการดูดซับสารอาหาร และทำให้การทำงานของปากมดลูกลดน้อยลง ส่งผลให้การคลอดต้องใช้เวลานานขึ้น
12. เดินกันเถอะ
คุณแม่ท้องควร เดินทุกวัน ๆ ละอย่างน้อย 30 นาที จะช่วยลดความเครียด และช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรง ซึ่งจำเป็นสำหรับการคลอด รวมถึงการว่ายน้ำ ก็เป็นการออกกำลังกายที่ดี เพื่อผ่อนคลายความตึงเครียดที่มาพร้อมกับการตั้งครรภ์ ครั้งละ 30 นาที สัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้ง
อ่านต่อ >> ” เคล็ดลับช่วยให้แม่ท้อง คลอดง่าย ” คลิกหน้า 3
เลี้ยงลูกให้ เก่ง ดี มีสุข ไปกับเรา คลิกติดตามที่
13. เชื่อมั่นในธรรมชาติ
ขอจงเชื่อมั่นลูก เพราะว่าลูกของคุณจะรู้วิธีออกจากครรภ์สู่โลกภายนอก และเด็กในท้องจะเป็นคนเริ่มกระบวนการการคลอดเอง และแม้ว่าจะมีเสียงร่ำลือเรื่องความทรมานระหว่างคลอด แต่จริงๆแล้ว การคลอดส่วนใหญ่ผ่านพ้นไปอย่างราบรื่น โดยเด็กจะปล่อยฮอร์โมนรีแลกซิน ซึ่งทำให้กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานและมดลูกของแม่อ่อนนุ่ม ทำให้แม่สามารถเบ่งลูกออกมาได้ง่ายขึ้น
14. ดื่มชาราสป์เบอร์รี่
สำหรับการดื่มชาราสป์เบอร์รี่ ช่วยให้คลอดง่ายนี้ เป็นความเชื่อในต่างประเทศ ที่แนะนำกันมาว่า การดื่มชาราสป์เบอร์รี่ ก่อนคลอดในช่วงราว 32 สัปดาห์อาจจะช่วยให้การบีบตัวของมดลูกทำงานได้ดีเมื่อถึงกำหนดคลอด แต่ผู้เชี่ยวชาญก็ไม่ได้ยืนยันในเรื่องนี้ และไม่แนะนำให้ดื่มเยอะเกิน 1 แก้วต่อวัน
15. คลอดง่ายขึ้นกับท่าเปิดสะโพก
ประโยชน์ในการฝึกโยคะ มุ่งเน้นไม่ต่างกันตรงที่ช่วยยืดเส้น ระบบไหลเวียนเลือดดีขึ้น กระตุ้นอวัยวะภายในให้ทำงานมีประสิทธิภาพขึ้น ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย ซึ่งเมื่อระบบไหลเวียนเลือดภายในร่างกายดีขึ้น ทำให้การจ่ายออกซิเจนให้กับร่างกายสะดวก ส่งผลไปถึงเด็กทารกในครรภ์มีสุขภาพดีด้วย นอกจากนี้ยังมีท่าที่เกี่ยวข้องกับอุ้งเชิงกราน ทำให้เวลาคลอดมีลมเบ่ง คลอดง่าย และทำให้ร่างกายแม่ฟื้นตัวเร็ว อุปกรณ์เสื่อโยคะ /ผ้าสำหรับรองหัวเข่า /บล็อคโฟมสำหรับโยคะ ซึ่งโยคะกับท่าเปิดสะโพกเพื่ให้คลอดง่ายขึ้น มีขั้นตอน ดังนี้
- สุดท้าย ค่อยๆ งอเข่าขวาขึ้นมา เลื่อนขาขวากลับไปทำท่าคุกเข่าเช่นเดิม ทำซ้ำข้างซ้ายตั้งแต่ข้อที่ 1
ข้อควรระวัง : หากเข้าสัปดาห์ที่ 32 แล้ว เด็กยังไม่กลับหัว คุณแม่ไม่ควรทำท่า Deep squatting หรือท่าที่ก้นต่ำกว่าหัวเข่า เพราะจะทำให้เกิดการคลอดแบบธรรมชาติได้
ข้อแนะนำ : ในระยะสุดท้ายของการตั้งครรภ์ ควรเน้นการฝึกลมหายใจ โดยเฉพาะสำหรับคุณแม่ที่ตั้งใจคลอดแบบธรรมชาติ อย่างไรก็ตาม แม้การฝึกโยคะจะมีประโยชน์ แต่ต้องระมัดระวังเรื่องความปลอดภัย ควรมีอุปกรณ์ที่ดีที่ช่วยรองรับระหว่างฝึก เช่น บล็อกโฟม เก้าอี้ ผ้ารอง เป็นต้น และควรปรึกษาคุณหมอก่อนเริ่มการฝึก
ในการคลอดลูก หากคุณแม่ต้องการ คลอดง่าย ๆ สิ่งสำคัญที่สุดที่คุณแม่ท้องพึงระลึกถึงเสมอเมื่ออยู่ในห้องคลอด คือ การประคองสติของตัวเองให้รู้ตัวอยู่เสมอจะได้ไม่ทำอะไรผิดพลาดเพราะขาดสติจากความเจ็บปวดและตื่นกลัวค่ะ
อ่านต่อบทความน่าสนใจ
คาถาคลอดลูกง่าย แคล้วคลาดปลอดภัย จากบทอังคุลิมาลสูตร
ฤกษ์คลอดตามช่วงเวลา คลอดลูกเวลาไหนให้นิสัยดี?
รวมแพ็คเกจค่าคลอด โรงพยาบาลในกรุงเทพฯ ปี 2559
Save