ลูกนอนไม่หลับ นอนยาก ไม่ต้องกังวลค่ะ พบกับ 4 อาหารและ 6 วิธีทำให้ลูกนอนหลับ ได้ง่ายขึ้น!
ลูก ๆ ของคุณพ่อคุณแม่นอนหลับกันยากหรือเปล่าคะ ถ้าใช่ละก็ ไม่ต้องกังวลไปค่ะ เพราะเด็กส่วนใหญ่ก็เป็นเช่นนั้น จริง ๆ ถามว่าพวกเขาง่วงไหม ง่วงค่ะ แต่ไม่ว่าจะด้วยสาเหตุของการห่วงเล่น หรือไม่ยอมนอน ก็ส่งผลให้เป็นปัญหากวนใจคุณแม่เองอยู่ดี
การที่เด็ก “กินอิ่ม นอนหลับ” ถือเป็นปัจจัยหนึ่งที่มีความสำคัญมากที่จะทำให้เด็กเป็นคนที่มีสุขภาพแข็งแรงทั้งกาย จิตใจและอารมณ์ ทั้งยังส่งผลให้มีพัฒนาการที่ดีพร้อมทุกด้าน เนื่องจากการที่เด็กได้รับประทานอาหารอย่างเพียงพอทั้งปริมาณและมีสารอาหารครบถ้วน จะช่วยทำให้เด็กมีร่างกายที่แข็งแรง เจริญเติบโตสมวัย มีความสุขอย่างเต็มที่ เพราะเราคงเคยได้เห็นเด็กที่ไม่มีอาหารรับประทานว่าเขาจะเป็นคนที่ขาดความสุข ทั้งสีหน้าและแววตาเลื่อนลอย ทั้งยังมีอารมณ์แปรปรวนตลอดเวลา ส่วนการที่เด็กได้พักผ่อนนอนหลับอย่างเต็มที่ จะทำให้เด็กมีร่างกายที่เติบโตแข็งแรง สดชื่น กระฉับกระเฉง สมองพร้อมเปิดรับการเรียนรู้ใหม่ๆ ซึ่งในวัยเด็กเล็กหรือทารกควรนอนวันละประมาณ 15 ชั่วโมง หากโตแล้วอยู่ในวัยเรียนควรนอนวันละประมาณ 7-8 ชั่วโมง
อะไรคือสาเหุตที่ทำให้ลูกนอนไม่หลับ >>
สาเหตุที่ทำให้ลูกนอนไม่หลับ
1.ปัญหาจากความเจ็บป่วย มีเด็กหลายคนที่มีปัญหาการนอนไม่หลับเกิดจากการที่มีปัญหาความเจ็บป่วยทางด้านร่างกาย เช่น เป็นไข้ ปวดศีรษะ ปวดท้อง ปวดฟัน ซึ่งในวัยเด็กเล็กนั้น เมื่อเวลาที่เด็กไม่สบายหรือเกิดความผิดปกติของร่างกาย เขาจะไม่สามารถอธิบายให้คุณพ่อคุณแม่ทราบได้ถึงอาการผิดปกติต่าง ๆ นั้น ดังนั้น จึงเป็นหน้าที่ของคุณพ่อคุณแม่ ที่ต้องหมั่นคอยสังเกตความผิดปกติของลูกอยู่เสมอเมื่อพบว่าลูกไม่สบายจะได้รักษาอาการได้ทันท่วงที
2.ปัญหาจากสิ่งแวดล้อม เช่น เด็กที่มีบ้านอยู่ในเขตที่มีเสียงอึกทึกตลอดเวลา อยู่ในที่แออัด มีอากาศร้อนหรือหนาวมากเกินไป หรือเด็กนอนห้องเดียวกับคุณพ่อคุณแม่ที่ชอบดูโทรทัศน์ หรือฟังวิทยุเสียงดังในเวลากลางคืน ซึ่งปัจจัยจากสิ่งแวดล้อมดังกล่าวนี้จะส่งผลกระทบโดยตรงที่ทำให้ลูกเกิดปัญหาการนอนไม่หลับได้ ดังนั้นคุณพ่อคุณแม่จึงควรใส่ใจเรื่องการจัดสภาพแวดล้อมให้เหมาะสมกับการนอนของลูกด้วยนะคะ
3.ปัญหาเด็กนอนกลางวันมากเกินไป การนอนกลางวันของเด็กเล็กเป็นสิ่งสำคัญต่อพัฒนาการของลูก แต่การที่คุณพ่อคุณแม่ปล่อยให้ลูกนอนกลางวันมากเกินไป จะส่งผลให้ลูกแปลงร่างเป็นนกฮูกไม่ยอมนอนในตอนกลางคืนซึ่งถือเป็นเวลาพักผ่อนอย่างแท้จริง ดังนั้นคุณพ่อคุณแม่จึงควรจัดสรรเวลาการนอนกลางวันของลูกให้เหมาะสม เช่น ให้นอน 2-3 ชั่วโมง หลังจากนั้นให้เป็นเวลาทำกิจกรรมอื่น ๆ แทนเป็นต้น
4.ปัญหาเด็กไม่ได้ออกกำลังกาย คุณพ่อคุณแม่บางครอบครัวเลี้ยงลูกโดยที่ไม่ยอมให้เล่นหรือทำอะไรเลย ซึ่งการที่เด็กไม่ได้เคลื่อนไหวร่างกายมากเท่าที่วัยเด็กควรจะเป็นนั้น จะส่งผลทำให้เด็กหลับยาก เพราะร่างกายของเขาไม่รู้สึกเหนื่อย จึงทำให้ไม่อยากนอนหลับพักผ่อนนั่นเองค่ะ
อ่านต่อวิธีที่จะช่วยทำให้ลูกนอนหลับสบายขึ้น >>
วิธีที่ทำให้ลูกนอนหลับสบาย
1.อาบน้ำก่อนนอน การอาบน้ำจะช่วยทำให้ลูกสบายตัว คลายเครียด ซึ่งคุณพ่อคุณแม่ควรให้ลูกอาบน้ำอุ่น เพราะจะทำให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย เมื่ออาบน้ำเสร็จแล้วควรให้ลูกทาแป้งเพื่อไม่ทำให้ระคายตัว และจัดเสื้อผ้าที่ไม่บางหรือหนาเกินไปให้ลูกสวมใส่ ก็จะทำให้ลูกนอนหลับสบายตลอดคืน
2.สัมผัสเบา ๆ ก่อนนอน เวลาที่คุณพ่อคุณแม่เห็นลูกนอนไม่หลับกระสับกระส่าย คุณพ่อคุณแม่ลองลูบหลัง ลูบหัว ตบก้นลูกเบา ๆ หรืออาจจะลองนวดแขนขาลูกเบา ๆ ก็ได้ เพราะการสัมผัสร่างกายของลูกเช่นนี้ จะทำให้ลูกรู้สึกอบอุ่น ผ่อนคลาย สบายใจ ซึ่งจะช่วยให้ลูกหลับง่ายขึ้น
3.จัดสภาพแวดล้อมให้ดี ในห้องนอนของลูกต้องมีอุณหภูมิที่พอเหมาะ คือไม่หนาวหรือไม่ร้อนจนเกินไป นอกจากนี้ในห้องไม่ควรมีแสงไฟที่ส่องแยงตาเด็กแต่ควรเปิดไฟสลัว ๆ เพื่อให้ลูกมองเห็นคุณพ่อคุณแม่ได้ อีกทั้งห้องนอนต้องสะอาดไม่มีอะไรวางกองไว้รกหูรกตา เพราะบางทีเวลานอนไม่หลับเด็กมักมองนั่นมองนี่ไปเรื่อย หากเขาเห็นสิ่งของต่าง ๆ ในไฟสลัว ๆ เขาอาจคิดจินตนาการว่าเป็นสิ่งน่ากลัวอยู่รอบ ๆ ตัวเขาก็จะทำให้ไม่กล้านอนหลับได้
4.เล่านิทานก่อนนอน คุณพ่อคุณแม่ควรใช้เวลากับลูกก่อนนอนด้วยการพาลูกเข้านอน และเล่านิทานให้ลูกฟังเพื่อให้ลูกรู้สึกอบอุ่น ผ่อนคลายและมีความสุข ซึ่งนิทานที่เล่าให้ลูกฟังก่อนนอนนั้นควรเป็นเรื่องที่ฟังได้เพลิน ๆ มีเนื้อเรื่องที่ราบรื่น มีความสุข ไม่ควรเป็นเรื่องที่มีเนื้อหาตื่นเต้น โลดโผน หรือน่ากลัว เพราะนั่นจะยิ่งเป็นการกระตุ้นให้ลูกยิ่งนอนไม่หลับได้
5.เปิดเพลงสบาย ๆ วิธีนี้สามารถช่วยให้ลูกนอนหลับได้ง่าย โดยเพลงที่เหมาะแก่การเปิดฟังตอนนอนนั้น ควรเป็นเพลงบรรเลงเบา ๆ ที่มีเสียงธรรมชาติประกอบ เช่น เสียงน้ำไหล เสียงลม เสียงนก และไม่ควรเปิดเพลงดังจนเกินไปการฟังเพลงบรรเลงเบา ๆ ก่อนนอนหรือขณะที่นอนหลับจะช่วยคลายเครียด ลดความวิตกกังวล ทำให้รู้สึกสบายใจ จึงส่งผลทำให้ทั้งเด็กและผู้ใหญ่นอนหลับง่ายขึ้น
6.ดื่มนมอุ่น ๆ ก่อนนอน ในนมมีกรดอะมิโนที่เรียกว่าทรัยป์โตฟาน ช่วยผ่อนคลายประสาท ทำให้หายอ่อนเพลีย จึงช่วยให้นอนหลับสบายได้
นอกจากนี้ อาหารก็มีส่วนช่วยทำให้ลูกของเรานอนหลับสบายง่ายและดีขึ้นเช่นกันนะคะ ซึ่งอาหารที่ว่าจะมีอะไรบ้างนั้น หาคำตอบได้ที่หน้าถัดไปเลยค่ะ
อาหารอะไรบ้าง ที่มีส่วนช่วยให้ลูกนอนหลับดีขึ้น >>
เครดิต: MGR Online
4 อาหารช่วยให้ลูกนอนหลับง่ายขึ้น
1. กล้วย เพราะกล้วยมีกรดอะมิโนสูง จึงมีส่วนช่วยทำให้เส้นประสาทของลูกสงบลงได้ อีกทั้งยังมีโพแทสเซียมที่มีส่วนช่วยในการป้องกันโรคความดันโลหิตสูง และกล้ามเนื้อกระตุกได้ รวมถึงยังมี แมกนีเซียมที่ช่วยลดความเหนื่อยล้าได้
2. นมอุ่น ๆ ก่อนนอน การให้ลูกได้ดื่มนมอุ่น ๆ ก่อนนอนนั้น จะสามารถทำให้ลูกหลับได้ง่ายขึ้น เพราะนมมีส่วนช่วยทำให้ลูกสงบขึ้น คล้าย ๆ กับกรดอะมิโน นอกเหนือจากนี้ยังช่วยบำรุงแคลเซียมให้กับร่างกายของลูกได้ดียิ่งขึ้นด้วยนะคะ
3. ข้าวโอ๊ต เนื่องจากข้าวโอ๊ต เป็นอาหารที่อุดมไปด้วยคุณค่าทางโภชนาการ การให้ลูกได้รับประทานโดยนำไปผสมกับผลไม้อย่างกล้วย หรือสตอเบอร์รี่ ก็จะช่วยให้ลูกนอนหลับได้เร็วขึ้นแล้วละค่ะ
4. โยเกิร์ต ด้วยความที่โยเกิร์ตนั้นทำมาจากนม การให้ลูกได้นอกจากจะทำให้ลูกนอนหลับได้ไวขึ้น ยังทำให้กระดูกของลูกน้อยแข็งแรงขึ้นด้วยเช่นกันนะคะ
จบไปแล้ว กับวิธีที่จะทำให้ลูกนอนหลับ ได้ง่ายขึ้น … อย่างไรคุณพ่อคุณแม่ลองนำวิธีการเหล่านี้ไปใช้กันดูนะคะ
เครดิต: Mom Junction
อ่านต่อเนื้อหาอื่นที่น่าสนใจ:
เลี้ยงลูกให้ เก่ง ดี มีสุข ไปกับเรา คลิกติดตามที่