“ลูกไม่ยอมกินข้าว” “ลูกกินข้าวน้อย” ปัญหาโลกแตก เมื่อหวยมาออกที่ลูกเรา! ทำไมลูกถึงไม่ค่อยยอมกินข้าว แถมดูผอมลงๆ วันๆ เอาแต่เล่น จะทำอย่างไรดี…
วัยกำลังวิ่ง ห่วงเล่น ไม่ห่วงกิน
ปกติแล้ว เด็กบางคนช่วงอายุ 1-4 ขวบ น้ำหนักตัวจะขึ้นช้าลง เป็นเรื่องปกติเพราะช่วงนี้ลูกจะไม่ค่อยสนใจการกิน ห่วงแต่เล่นจนพลังงานหมด หากลูกมีสุขภาพแข็งแรง ไม่เจ็บป่วยบ่อย มีพัฒนาการสมวัย น้ำหนักส่วนสูงเป็นไปตามเกณฑ์ และเป็นเด็กทื่กินแต่อาหารที่มีประโยชน์ ก็ไม่น่าเป็นห่วงค่ะ
คุณพ่อคุณแม่ต้องอดทนต่อเสียงเรียกร้องจะกินแต่ของชอบของลูกให้ได้ ปล่อยให้ลูกหิวจนถึงข้าวมื้อต่อไป จะได้กินข้าวเพิ่มขึ้น แต่อย่าคาดหวังว่าจะเห็นว่ากินได้มากขึ้นใน 2 วัน เพราะอาจใช้เวลาเป็นอาทิตย์หรือเป็นเดือน น้ำหนักอาจจะลดลงบ้างในช่วงแรกก็ไม่ต้องตกใจค่ะ
อ่านต่อ “3 ข้อควรเลี่ยงถ้าลูกไม่กินข้าว” หน้า 2
3 ข้อควรหลีกเลี่ยงถ้าลูกไม่ยอมกินข้าว
- น้ำหวานหรือนมระหว่างมื้อ เพราะทำให้ท้องน้อยๆ ของลูกเต็มอย่างรวดเร็ว (อ่านเพิ่มเติม “นม” ดื่มแค่ไหนถึงจะเหมาะ)
- ขนมขบเคี้ยว ขนมหวาน ของว่างต่างๆ ทำให้ลูกกินอย่างเพลิดเพลินจนไม่รู้สึกว่ามื้อหลักน่ากิน
- ถูกเบนความสนใจระหว่างกินข้าว เป็นเรื่องง่ายมากสำหรับเด็กวัยนี้ที่สิ่งเล็กๆ น้อยๆ ก็สามารถรบกวนสมาธิและทำให้ไม่สนใจอาหารตรงหน้า เช่น ให้ดูทีวี มือถือ แท็บเล็ต
12 เทคนิค ฝึกลูกให้รักการกิน+กินได้มากขึ้น
- เสิร์ฟอาหารทีละน้อยๆ ถ้ากลัวลูกไม่อิ่มค่อยเติมให้อีกทีหลัง
- ไม่เสิร์ฟของว่างระหว่างมื้อ
- จำกัดเครื่องดื่มระหว่างมื้อและในมื้ออาหาร ของเหลวต่างๆ ไม่ว่าจะเป็นน้ำผลไม้ นม หรือแม้แต่น้ำเปล่าก็กินพื้นที่ในกระเพาะทั้งนั้น
- ลอง Finger Food หรือของทานเล่นสำหรับเด็กที่ทำไว้เป็นชิ้นๆ ให้เด็กหยิบกินได้ด้วยตัวเอง เพราะการกินอาหารเป็นส่วนหนึ่งของการเรียนรู้เรื่องความมั่นใจในตัวเอง เด็กๆ จะกินได้มากขึ้นถ้าเขาสามารถควบคุมจังหวะหรือปริมาณของอาหารที่จะเอาเข้าปากได้
- ทำให้น่าสนใจขึ้น เช่น เพิ่มสีสัน รูปร่าง หรือพื้นผิวของอาหารให้หลากหลาย (อ่านเพิ่มเติม เมนูอาหารน่ารัก 360 เมนู แก้ปัญหาลูกน้อยกินยาก)
- ลองให้ลูกกินอาหารแบบเดียวกับผู้ใหญ่ เพราะลูกอาจจะเบื่ออาหารเด็กๆ ก็ได้นะคะ
อ่านต่อ “12 เทคนิค ฝึกลูกรักการกิน” หน้า 4
- รับประทานด้วยกัน ถ้าลูกต้องนั่งกินอาหารคนเดียว เขาอาจคิดว่าถูกกักขังและบังคับ เพราะฉะนั้น ชวนทุกคนในบ้านมากินข้าวพร้อมกันดีกว่า และควรทำบรรยากาศขณะกินให้ผ่อนคลาย เมื่อลูกกินได้ก็ชมเชยเป็นกำลังใจ
- ปิดทีวี มือถือ แท็บเล็ต
- ชวนเพื่อนๆ ของลูกมากินข้าวหรือขนมด้วยกัน (บางมื้อ) เด็กๆ จะรู้สึกสนุกกับการกินอาหารมากขึ้น
- รอดูท่าที เสิร์ฟอาหาร และรออยู่เงียบๆ สัก 20 นาที หากว่าลูกยังไม่ยอมแตะช้อนจึงค่อยออกปากเตือน ถ้าลูกยังไม่ยอมฟัง และเวลาผ่านไป 45 นาทีแล้วก็เก็บโต๊ะไปได้เลย อย่าติดสินบน ตื๊อลูกต่อ หรือแสดงอาการหงุดหงิด
- เลิกบังคับให้ลูกกินข้าว ความจริงแล้วเด็กไม่ว่าจะกินเก่ง กินไม่เก่ง หรือบางวันเก่งบางวันไม่เก่งแล้วแต่อารมณ์หรือเมนูอาหาร แต่เด็กทุกคนเกิดมาพร้อมกับความอยากอาหารในระดับที่ไม่ทำให้ร่างกายอ่อนแอหรือเจริญเติบโตต่ำกว่าเกณฑ์ปกติ หรือทำให้ขาดสารอาหารแน่นอนค่ะ
- ให้ลูกออกกำลัง เล่นนอกบ้าน เมื่อได้ใช้พลังงานจะได้อยากอาหารมากขึ้น
อ่านต่อ “วิธีแก้ปัญหาลูกเลือกกิน” หน้า 5
ถ้า “ลูกเลือกกิน” กินแต่ของที่ชอบล่ะ??
นพ. พงษ์ศักดิ์ น้อยพยัคฆ์ กุมารแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านพัฒนาการและพฤติกรรม ไม่แนะนำให้ใช้วิธีบังคับลูกให้กินอาหารมีประโยชน์ แต่คุณหมอมีเคล็ดลับ “ห่วงโซ่อาหาร” พัฒนาการกินอาหารของลูกให้หลากหลายอย่างค่อยเป็นค่อยไป โดยเริ่มจากสิ่งที่ลูกชอบ ให้คุณพ่อคุณแม่ลองทำดู มีขั้นตอนดังนี้ค่ะ
1. สังเกตลูก ว่าลูกชอบกินอะไร เช่น ลูกชอบกินหมูทอด
2. แยกองค์ประกอบ ของสิ่งที่ลูกชอบ ในที่นี้แยกได้ 2 อย่างคือ หมูและของทอด
4. ขยายวงจรอาหารให้หลากหลาย เมื่อลูกกินอาหารที่เกิดจากการผสมผสานกับสิ่งที่ลูกชอบได้ง่ายแล้ว ค่อยขยายไปสู่อาหารที่เขาไม่ค่อยกิน จากที่เคยกินหมูทอด มากินผักทอด แล้วค่อยไปกินผักต้ม หรือจากหมูทอด มาเป็นหมูต้ม แล้วก็เปลี่ยนมาลองให้กินไก่ต้ม
เรื่อง: กองบรรณาธิการเว็บไซต์
ภาพ: Shutterstock