คุณแม่มือใหม่ท่านไหน กำลังประสบกับปัญหา นอนน้อย เพราะเลี้ยงลูก ดึก ๆ ดื่น ๆ กันอยู่หรือไม่คะ? ถ้าใช่ละก็ เชิญทางนี้!!
คุณแม่มือใหม่ท่านไหน ที่กำลังจะแปรงร่างกายเป็นหมีแพนด้าที่แสนจะน่ารักอบอุ่น แต่ดวงตาดำคล้ำกันบ้างคะ?? … ทราบไหมคะว่า การปล่อยให้ร่างกายของเรานั้นพักผ่อนไม่เพียงพอเป็นประจำทุกวันนั้น สามารถส่งผลให้ร่างกายของเราพังได้โดยที่เราไม่รู้ตัวเลยละค่ะ
คุณแม่หลาย ๆ ท่านอาจจะตอบว่า แล้วจะให้ทำอย่างไรละ ก็ต้องคอยลุกกลางดึกเพื่อมาเปลี่ยนผ้าอ้อม ให้นมลูก วัดไข้ลูกตอนลูกไม่สบาย ลูกนอนห่มผ้าหรือไม่ เป็นอะไรหรือเปล่า ไม่ใช่แค่นี้เท่านั้นนะ ยังมีอีกสารพัดที่ไม่ได้กล่าวมาเกี่ยวกับลูกที่นึกไม่ออก แต่ที่แน่ ๆ ถ้าแม่อย่างฉันไม่ทำ!! แล้วถ้าไม่ทำแล้วใครจะทำละ!? ถ้าหากคุณแม่กำลังคิดแบบนี้อยู่ในใจละก็ ใจร่ม ๆ ค่ะ เพราะวันนี้ทีมงาน Amarin Baby and Kids มีเคล็ดลับไม่ลับ มาแนะนำคุณแม่มือใหม่ทุก ๆ คนที่กำลังประสบกับปัญหา นอนน้อย นี้จะมีอะไรบ้างนั้นไปดูพร้อม ๆ กันเลยค่ะ
การ นอนน้อย หรือพักผ่อนไม่เพียงพอนั้น ไม่เคยช่วยทำให้ร่างกายของใครแข็งแรง เพราะที่แน่ ๆ อาจจะประสบกับปัญหาร่างกายรวน ระบบภายในสั่นคลอน โดยที่ตัวเราเองยังไม่รู้ตัวหรือคาดไม่ถึงก็เป็นได้ ซึ่งก่อนที่เราจะไปดูเคล็ดลับที่ทีมงานเตรียมไว้ให้นั้น ทีมงานอยากให้คุณแม่ได้ทราบถึงผลเสียของการ นอนน้อย นี้กันก่อนค่ะ
นอนน้อย ส่งผลกระทบอะไรกับร่างกายบ้าง?
- หงุดหงิด – คุณแม่หลาย ๆ ท่านอาจจะไม่เชื่อว่า การ นอนน้อย นั้นส่งผลกับสภาพทางอารมณ์จริง … ได้มีผลงานการทดลองจาก Journal of Neuroscience เปิดเผยว่า อารมณ์ของคนนั้นเชื่อมต่อกับการนอนหลับพักผ่อนของคน คนที่นอนน้อยนั้น มักที่จะแสดงความก้าวร้าว และหงุดหงิดใส่คนรอบข้างอยู่เสมอ
- อายุสั้นลง – อันนี้ยิ่งเหลือเชื่อเข้าไปใหญ่ เกี่ยวกับอะไรกัน แค่นอนไม่พอถึงกับอายุสั้นเลยอย่างนั้นหรือ? นักวิจัยทางการแพทย์เปิดเผยเกี่ยวกับเรื่องนี้ว่า คนที่นอนต่ำกว่า 6 ชั่วโมงต่อวันเป็นประจำทุกวันนั้นมีแนวโน้มที่จะอายุสั้นกว่าคนที่นอนครบตามเวลาที่เหมาะสม
- เสี่ยงต่อการเกิดอุบัติเหตุ – การนอนไม่เพียงพอนั้น จะส่งผลให้ร่างกายเกิดภาวะหลับในระหว่างวันได้ ดังนั้น ไม่ว่าจะเป็นช่วงเวลาที่คุณแม่กำลังอุ้มลูก หรือขับรถอยู่ หากเกิดภาวะดังกล่าวขึ้น ก็ยากที่จะรู้ตัวแล้วละค่ะ เพราะเหมือนกับร่างกายของเราเขาก็ไม่ไหวเหมือนกัน พอสุดท้ายแบตหมดสิ่งที่ทำได้ก็คือ การดับพลังงานทั้งหมด เพื่อทำการรีบูทตัวเองให้กลับมามีพลังอีกครั้ง แล้วถ้าเป็นอย่างนั้นจริง ๆ ละก็ ย่อมไม่เกิดผลดีกับลูกแน่ ๆ เพราะลูกอาจจะพลัดตกหลุดมือจากคุณแม่ หรือคุณแม่อาจจะหลับในในขณะที่ขับรถจนเป็นเหตุให้เกิดอันตรายได้ เป็นต้น
- ความจำเสื่อม – ได้มีการเปิดเผยจากมหาวิทยาลัยวอชิงตัน มลรัฐมิสซูรี่ ระบุว่า คนที่นอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอนั้น มีความเสี่ยงที่จะเป็น โรคอัลไซเมอร์มากกว่าปกติ โดยนักวิจัยพบว่าการหลับ ๆ ตื่น ๆ ในตอนกลางคืน มีผลให้เกิดความผิดปกติต่อระบบประสาท ซึ่งนำไปสู่โรคความจำเสื่อม และอาจถึงแก่ชีวิตได้ในที่สุด
- น้ำหนักเพิ่ม – ผลงานวิจัยจากหลากหลายสถาบันยกตัวอย่างเช่น National Sleep Foundation ประจำประเทศสหรัฐอเมริกา ยืนยันแล้วว่า การนอนน้อยหรือพักผ่อนไม่เพียงพอ หลับไม่สนิทระหว่างคืนนั้น เป็นปัจจัยเสี่ยงต่อการเกิดโรคอ้วนด้วยกันทั้งสิ้น โดยการนอนน้อยนั้น จะทำให้กินมากขึ้นเพื่อให้ร่างกายมีแรงทำงานและทำกิจกรรมต่าง ๆ ได้ อีกทั้งยังทำให้เกิดการต้านทานต่ออินซูลิน การเผาผลาญกลูโคสลดลง จึงเสี่ยงต่อการเกิดโรคเบาหวาน และโรคอื่น ๆ ที่จะตามมาในอนาคตได้
เจนนิเฟอร์ ฮาวาร์ด ผู้เชี่ยวชาญทางด้านการนอน และนักบำบัดโรคได้พูดถึงเรื่องนี้ว่า “คุณจะไม่มีวันดูแลลูกได้ดีเลย ถ้าหากคุณนอนน้อย หรือว่าพักผ่อนไม่เพียงพอ เพราะนั่นอาจะทำให้เกิดผลกระทบต่าง ๆ มากมายได้ ไม่ว่าจะเป็นอุบัติเหตุ ความจำหรือโรคภัยต่าง ๆ ได้ แล้วถ้าเป็นเช่นนั้นจริง คุณจะไปเลี้ยงลูกได้ดีได้อย่างไร?” ดังนั้น จึงเป็นหน้าที่ของทีมงานที่จะต้องรีบหาข้อมูลที่เกี่ยวกับเรื่องนี้มาฝากกันค่ะ
วิธีแนะนำแม่มือใหม่
- หาตัวช่วยค่ะ – โดยเฉพาะอย่างยิ่งคุณสามี ให้คุณแม่ลองตกลงและแบ่งหน้าที่ความรับผิดชอบกับคุณสามีดูค่ะ ยกตัวอย่างเช่น กลางวันฉันดูมาทั้งวันแล้ว กลางคืนเธอช่วยดูต่อให้ทีนะ แบบนี้ก็ได้นะคะ แต่ถ้าหากคุณแม่ท่านไหนไม่สะดวกจริง ๆ ละก็ แนะนำให้ปรึกษาคุณตาคุณยาย หรือคุณเพื่อนให้มาช่วยอยู่เป็นเพื่อนก็ดีนะคะ เพราะถ้าหากเกิดอะไรขึ้นจะได้มีคนช่วยกันได้
- ฝึกลูกให้นอนยาว – ข้อนี้ต้องอาศัยความใจแข็งค่ะ เพื่อเป็นการสร้างกฎระเบียบให้กับลูกด้วย โดยวิธีการก็คือ ให้คุณพ่อคุณแม่ปล่อยให้ลูกนอนหลับเอง เด็ก ๆ นอนง่ายนะคะจริง ๆ แล้วถ้าหากพวกเขารู้สึกว่าเหนื่อย บางรายเหนื่อยมากก็ยิ่งงอแงมาก ดังนั้น ไม่ต้องไปฝืนตัวเองค่ะ ถึงเวลานอน ปิดไฟ กอด จูบ หอม บอกรักลูกให้พอ และให้ลูกนอนอยู่ข้าง ๆ ลูกจะส่งเสียงหรือบ่นอะไรก็ปล่อยค่ะ ไม่นานพอเขารู้ว่าไม่มีใครอยู่เล่นกับเขาจริง ๆ ความเหนื่อยล้าที่มีมาทั้งวันก็จะช่วยให้เขาหลับตาลงเองได้อย่างง่ายดาย
- ลูกนอนเรานอน – กฎข้อแรกของการเป็นคุณแม่ก็คือ ลูกนอนเรานอน อย่ามัวแต่เล่นมือถือค่ะ ถึงเวลาเราก็ต้องนอนด้วยเช่นกัน เพราะถ้าหากเราปล่อยให้ลูกนอนนำเราไปก่อน แล้วเราเพิ่งมานอนละก็ สิ่งหนึ่งที่ต้องเจอแน่ ๆ ก็คือ ลูกตื่น! ในขณะที่เรากำลังจะหลับ! นั่นเอง
- ปรับตารางการนอนของลูก – เมื่อลูกโตขึ้น ชั่วโมงของการนอนก็จะเริ่มค่อย ๆ ปรับเปลี่ยนไป ยกตัวอย่างเช่น หลังจากลูกอายุครบหนึ่งเดือนไปแล้ว ก็ถึงเวลาที่คุณแม่จะต้องคอยสอนให้ลูกได้รู้จักกับช่วงเวลากลางวันและกลางคืนกันเสียที จึงเป็นที่มาของเรื่องที่คุณแม่หลาย ๆ คนกลัวและไม่อยากให้เกิดขึ้นนั่นคือ “อย่าปล่อยให้ลูกหลับช่วงเวลาเย็นหรือโพล้เพล้โดยเด็ดขาด!” เพราะถ้าเกิดเป็นเช่นนั้นจริง ๆ ละก็พอถึงเวลานอนจริง ๆ ลูกจะรู้สึกว่าตัวเองไม่ง่วง พลังงานของเขาเต็มเปี่ยม ซึ่งผิดกับคุณแม่ที่พลังงานค่อย ๆ ริบหรี่ลงเรื่อย ๆ ดังนั้น ไม่อยากให้เกิดเหตุการณ์แบบนี้ขึ้นละก็ อย่าเผลอให้ลูกหลับช่วงเวลาดังกล่าวโดยเด็ดขาด! เดี๋ยวจะหาว่าทีมงานไม่เตือนนะจ้ะ
- ให้นมลูกในท่านอน – ในตอนกลางคืนขณะที่คุณแม่และคุณลูกกำลังนอนหลับฝันดีกันอยู่นั้น จู่ ๆ ลูกเกิดหิวขึ้นมา ปกติแล้วคุณแม่จะลุกขึ้นมาอุ้มแล้วให้นมลูกกันใช่ไหมละคะ … ไม่ต้องค่ะ ต่อไปนี้เราจะนอนตะแครงแล้วให้ลูกดูดนมเราจนหลับฝันดีไปพร้อม ๆ กัน แต่!!! ก็มีคำเตือนนะคะ!! อย่าเผลอหลับเสียจนไปทับลูกโดยเด็ดขาดนะคะ เพราะอาจจะทำให้ลูกน้อยขาดอากาศหายใจและเสียชีวิตได้
คุณแม่ลองดูกันนะคะ ถนัดข้อไหน ค่อย ๆ ลองปรับไปใช้ดูกัน เท่านี้ปัญหาการ นอนน้อย เพราะเลี้ยงลูกดึก ๆ ดื่น ๆ ในตอนกลางคืน ก็สามารถช่วยคลี่คลายสถานการณ์ให้ดีขึ้นได้ไม่ยากแล้วละค่ะ
อ้างอิงเนื้อหา: Motherly และมหาวิทยาลัยมหิดล
อ่านต่อบทความอื่นที่น่าสนใจ:
เลี้ยงลูกให้ เก่ง ดี มีสุข ไปกับเรา คลิกติดตามที่