ลูกไม่ยอมนอน ตื่นบ่อย ทำไงดี? เมื่อไหร่ลูกจะนอนยาว?

ลูกไม่ยอมนอน ทำไงดี? มีคุณพ่อคุณแม่หลาย ๆ คนเฝ้ารอให้ลูกนอนหลับยาวตลอดคืน ไม่ตื่นบ่อย หรือตื่นมาร้องกลางดึก เพื่อที่คุณแม่และลูกน้อยเองจะได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ แต่เมื่อไรนะ ลูกถึงจะยอมนอนยาว?

ลูกไม่ยอมนอน ตื่นบ่อย ทำไงดี? เมื่อไรลูกจะนอนยาว?

การนอนหลับยาวตลอดคืนสำหรับทารกนั้นจะช่วยให้ร่างกายเจริญเติบโต ในทารกหลายคนที่ตื่นบ่อยมักจะทำให้คุณแม่กังวลใจว่าที่ลูกตื่นบ่อย ๆ นั้น จะไปขัดขวางการเจริญเติบโตของร่างกายได้ อยากบอกว่าอย่าเพิ่งกังวลใจไปค่ะ เพราะทารกแรกเกิดจะไม่สามารถหลับยาวได้อยู่แล้ว แต่ทารก จะเริ่มหลับยาวได้เมื่อไรมาดูกันค่ะ

ลูกจะหลับยาวตลอดคืนได้เมื่อไร?

คำถามยอดฮิตที่มักจะได้ยินจากปากคุณแม่มือใหม่ที่อยู่ในสภาพตาโหล อดนอน โดยปกติแล้วทารกจะสามารถหลับได้ยาวขึ้นเมื่ออายุ 3 เดือน โดยคำว่า “หลับได้ยาวขึ้น” หมายถึง ทารกจะสามารถหลับได้นานถึง 6 ชั่วโมงขึ้นไปโดยไม่ตื่นขึ้นมาร้อง (ปกติทารกแรกเกิดจะตื่นทุก ๆ 2-3 ชั่วโมง) สำหรับวัยนี้ ทารกจะตื่นกลางดึกประมาณ 2 ครั้งเพื่อทานนมหรือไม่สบายตัวจากผ้าอ้อมที่เปียกชื้น และเมื่อทารกโตขึ้น ระยะเวลาในการนอนหลับยาวก็จะมากขึ้น จนเมื่ออายุได้ 9 เดือน ก็จะสามารถนอนยาวได้ถึง 11 ชั่วโมงตลอดคืน อย่างไรก็ตาม เด็กแต่ละคนไม่เหมือนกัน ในเด็กบางคน จะนอนหลับยาวเพียง 5 ชั่วโมง และในเด็กบางคนอาจจะนอนหลับยาวได้ถึง 8 ชั่วโมง

แต่หากลูกอยู่ในช่วงวัยที่ควรหลับยาวได้แล้ว แต่ยังกลับตื่นกลางดึกบ่อย ๆ อยู่ มักจะมีสาเหตุค่ะ และนี่คือสาเหตุที่ทำให้ ลูกไม่ยอมนอน ในตอนกลางคืน หรือ ตื่นบ่อยในตอนกลางคืน

 

อ่านต่อ ลูกไม่ยอมนอน ทำไมลูกถึงตื่นบ่อยตลอดคืน?

ทำไมลูกถึงตื่นบ่อยตลอดคืน?

1. ลูกหลับทั้ง ๆ ที่ท้องยังไม่อิ่ม การให้ลูกทานนมหรืออาหารก่อนเวลานอนเป็นเวลานาน ก็อาจเป็นสาเหตุให้ลูกตื่นขึ้นมากลางดึกได้ ดังนั้น สำหรับเด็กที่ทานนมแม่ ควรให้ลูกทานนมก่อนนอน และสำหรับเด็กที่ทานนมผง ควรให้ทานนมก่อนแล้วจึงแปรงฟันและกล่อมนอน
2. เด็กก็เหมือนผู้ใหญ่ การนอนของเด็กนั้นมี 2 ช่วง คือ ช่วงที่นอนหลับตื้น (REM) และช่วงที่นอนหลับลึก (Non-REM) ในช่วงรอยต่อระหว่างการนอนหลับลึกและหลับตื้นนั้น ร่างกายมักจะตื่นขึ้นมาในช่วงสั้น ๆ หากเกิดกับเด็กโตหรือผู้ใหญ่ ร่างกายจะเรียนรู้ว่าสามารถหลับต่อได้เลยในทันที แต่สำหรับทารกหากตื่นขึ้นมา จะนอนหลับอีกครั้งได้ยาก ทารกจึงร้องไห้เสียงดังเพราะนอนไม่หลับนั่นเอง
3. การที่ร่างกายเจริญเติบโตขึ้นอย่างรวดเร็ว อาจไปรบกวนการนอนของทารกได้ เพราะร่างกายที่เจริญเติบโตนั้น ต้องการอาหารเพื่อเสริมสร้างพลังงาน ทารกจึงรู้สึกหิวบ่อยแม้ขณะนอนหลับ
4. นาฬิกาชีวภาพ (นาฬิกาของร่างกาย) ของทารกยังไม่ได้รับการปรับจูน ดังนั้นทำให้ทารกหลับยาก ตื่นง่าย วิธีแก้คือพยายามทำให้ทารกรู้จักกลางวันกลางคืน โดยการเปิดผ้าม่านรับแสงบ้างในช่วงกลางวัน เพื่อให้ทารกปรับนาฬิกาของร่างกายตัวเอง
5. ฟันขึ้นหรือเปล่า? การที่ฟันกำลังจะแทงเหงือกออกมา อาจเป็นสาเหตุให้ ลูกไม่ยอมนอน หรือ ตื่นบ่อยได้ ในช่วงนี้ หากคุณแม่แน่ใจว่าเป็นเพราะฟันที่กำลังจะขึ้น คุณแม่สามารถให้ลูกทานยาแก้ปวดที่สั่งโดยคุณหมอ เพื่อบรรเทาอาการได้ค่ะ
6. หากลูกกำลังป่วยหรือมีไข้ ก็อาจทำให้ลูกตื่นขึ้นมากลางดึกได้เนื่องจากลูกไม่สบายตัว หากเกิดจากสาเหตุนี้ สิ่งที่คุณแม่ควรทำคือ คอยช่วยเหลือ บรรเทาอาการป่วยของลูก เพื่อให้ลูกได้นอนหลับพักผ่อน

สำหรับเด็กที่ถึงวัยที่ควรจะนอนยาวในตอนกลางคืนได้แล้ว แต่หากยังตื่นบ่อยตอนกลางคืนอยู่ คุณแม่ควรหาสาเหตุที่ทำให้ลูกตื่นบ่อย ลูกไม่ยอมนอน เพื่อแก้ไขปัญหาได้ตรงจุด เพราะหากยังปล่อยให้ลูกตื่นบ่อย ๆ อาจส่งผลให้ลูกนอนไม่พอได้ และผลกระทบของการที่ลูกนอนน้อย มีดังนี้

1. โรคอ้วน เพราะ จะหิวมากกว่าปกติ อิ่มช้ากว่าปกติ โรคเบาหวาน
2. สมาธิสั้น ซนมากผิดปกติ ก้าวร้าว
3. อารมณ์ซึมเศร้า วิตกกังวลง่าย อารมณ์แปรปรวน หงุดหงิดฉุนเฉียวง่าย
4. เกิดอุบัติเหตุ จากการเล่นกีฬา ขับรถ
5. การตัดสินใจเรื่องต่างๆผิดพลาด ความจำไม่ดี

 

อ่านต่อ เปลี่ยน ลูกไม่ยอมนอน กับเคล็ดลับฝึกลูกให้หลับยาวตลอดคืน

เคล็ดลับฝึกลูกให้หลับยาวตลอดคืน

1. ฝึกลูกเข้านอนเป็นเวลา โดยจัดตารางกิจกรรมก่อนนอนที่ไม่ตื่นเต้นจนเกินไป เช่น การอ่านนิทานก่อนนอน ร้องเพลง หรือฟังเพลง เป็นต้น เพื่อให้ลูกรู้สึกผ่อนคลายและพร้อมที่จะนอน ควรจะเริ่มทำกิจกรรมก่อนนอนเหล่านี้ในเวลาเดิม และควรหยุดกิจกรรมแล้วเริ่มกล่อมนอนในเวลาเดิมทุกวันเช่นกัน
2. จัดห้องนอนและสภาพแวดล้อมบริเวณที่ลูกนอน ให้มืด สงบ และน่านอน ที่สำคัญไม่ควรมีสิ่งเร้าที่ทำให้นอนไม่หลับในห้องนอน เช่น ทีวี แท็ปเลต เป็นต้น ควรวางลูกนอนขณะที่ยังไม่หลับแต่เริ่มง่วง เพื่อลูกจะได้เรียนรู้วิธีการนอนหลับได้ด้วยตัวเอง
3. ไม่ให้ลูกกินคาเฟอีน เช่น ชา กาแฟ น้ำอัดลม ช็อคโกแลต รวมถึงคุณแม่ที่ให้นมแม่ด้วย ให้สังเกตว่า การกินสิ่งเหล่านี้ ส่งผลให้ลูกนอนหลับไม่ดีหรือไม่ หากมีผล ควรหลีกเลี่ยงด้วย
4. ออกกำลังกายทุกวัน วันละ 1 ชั่วโมง

ป้าหมอเผย! วิธีหย่านมแม่มื้อดึก เพื่อให้ ลูกไม่ยอมนอน นอนยาวตลอดคืน

คำถาม : ลูกชายวัย 8 เดือนนอนตื่นบ่อยครั้งเป็นประจำทุกคืนมานานแล้ว ครั้งแรกจะหลับนาน 30 นาที – 2 ชั่วโมง ครั้งที่สอง 1 – 2 ชั่วโมง พอครั้งที่สามก็จะนอนได้นานประมาณ 3 ชั่วโมง นานๆ ครั้งจึงจะนอนได้ยาวถึง 4 ชั่วโมง จนดิฉันรู้สึกเพลียมาก เมื่อลูกตื่นขึ้นมาจึงไม่ได้กล่อมหรือพาเดินให้หลับ แต่จะใช้วิธีให้ลูกดูดนม (แม่) จนหลับไปทุกครั้ง เขาจะมีปัญหาด้านพัฒนาการหรือไม่ และการให้นมลูกถี่ขนาดนี้จะมีผลเสียกับลูกหรือไม่ (ลูกนอนหลับในช่วงกลางคืนทั้งหมด 10 – 11 ชั่วโมง ส่วนในช่วงกลางวันจะนอนตอนสายๆ 1 – 2 ชั่วโมง ตอนบ่ายๆ อีก 1 – 2 ชั่วโมง และจะนอนกลางคืนตอนประมาณสามทุ่ม)

หมอขอชื่นชมคุณแม่ที่ยังให้ลูกดูดนมแม่อยู่และควรให้ต่อไปเรื่อยๆ แต่เด็กวัย 8 เดือนควรหลับยาว ไม่ต้องตื่นมาดูดนมในช่วงกลางคืนแล้ว ตอนกลางวันให้รับประทานอาหารหลัก 2 มื้อ ผลไม้ 1 มื้อ และดูดนมแม่ 4 ครั้ง ก็เพียงพอสำหรับการเจริญเติบโตแล้วค่ะ

การที่ลูกยังตื่นบ่อยเป็นเพราะความเคยชินตั้งแต่ยังเป็นทารก และเมื่อตื่นขึ้นมาแล้วก็ไม่เคยถูกฝึกให้หลับต่อได้เอง ต้องอาศัยการอุ้มหรือการดูดนมจึงจะหลับต่อได้ ซึ่งมีผลเสียตามมาคือ คราบน้ำนมอาจทำให้ ฟันผุ และคุณแม่ก็เพลียมากจนอาจไปทำงานไม่ไหว

หากคุณแม่ตัดสินใจที่จะเริ่มฝึก ควรเริ่มตอนช่วงวันหยุดยาว และอย่าลืมบอกคนที่บ้านด้วยว่า ในช่วงเวลานี้ หากได้ยินเสียงลูกร้องไห้ก็อย่าหวั่นไหว เพราะลูกกำลังเข้าคอร์สหย่านมแม่ตอนกลางคืน เขาจะได้ไม่ต้องตื่นบ่อยๆ อีกต่อไป การหลับได้ยาวนานต่อเนื่องจะช่วยให้ลูกเจริญเติบโตและมีอารมณ์ดี

คืนแรกที่เริ่มฝึกตอนสามทุ่ม พยายามให้ดูดนมนานกว่าปกติ และให้อุ้มขึ้นมานั่งดูด เพราะถ้านอนดูดเขาจะเคลิ้มหลับไปก่อนจะอิ่มเต็มที่ ถ้าลูกหยุดดูดก็ให้ปลุกโดยการจับเรอ แล้วดูดต่ออีกหน่อยให้เต็มกระเพาะ การตื่นครั้งต่อไปจะได้ทิ้งช่วงยาวขึ้น มื่อลูกตื่นขึ้นมา อย่ารีบร้อนเปิดนมให้ดูดทันที แต่ให้แกล้งทำเป็นหลับอยู่เฉยๆ ในความมืด และรอให้เงียบไปเองภายในเวลาประมาณ 5 นาที

หากไม่สำเร็จ อย่าเพิ่งอุ้ม ให้ลูบหลัง ตบก้นเบาๆ ร้องเพลงกล่อมอีกประมาณ 5 นาที หากยังไม่หยุด ค่อยใช้วิธีอุ้มขึ้นมาเดิน เขย่านิดหน่อย และฮัมเพลงเบาๆ ในที่สุดลูกจะหลับได้เพราะเหนื่อยไปเอง

ตอนหมอหย่านมลูกคนโต คืนแรกใช้เวลาไปทั้งสิ้น 40 นาที คืนที่สองก็ทำเหมือนเดิมใช้เวลา 30 นาที พอคืนที่สามเหลือ 20 นาที หมอเริ่มมีกำลังใจว่ามาถูกทางแล้ว พอคืนที่สี่ลูกไม่ตื่นแล้วค่ะ เพราะรู้ว่าอย่างไรก็ไม่ได้ดูด จึงไม่คุ้มที่จะตื่น สิ่งสำคัญคืออย่าใจอ่อนเปิดนมให้ดูด เพราะต้องเริ่มนับหนึ่งกันใหม่

การทำทีละขั้นตอนจะช่วยยืดช่วงการตื่นครั้งที่สองออกไป ทำให้การตื่นในแต่ละคืนน้อยครั้งลง และเมื่อฝึกต่อไปเรื่อยๆ ก็จะหลับยาวได้ทั้งคืนในที่สุดค่ะ

อ่านต่อบทความที่น่าสนใจได้ที่นี่

ท่านอนทารก ช่วยลูกฉลาด และพัฒนาการดีจริงหรือ?

รู้ยัง! นมแม่แยกชั้น แบบนี้ลูกกินได้

ให้ลูกนอนเปล ส่งผลกระทบกับพัฒนาการจริงหรือ

 

บทความโดย: แพทย์หญิงสุธีรา เอื้อไพโรจน์กิจ กุมารแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านทารกแรกเกิด, www.momjunction.com