อาหารต้องห้ามสำหรับแม่ลูกอ่อน

คุณแม่หลายคนอาจสงสัย ช่วงหลังคลอด และช่วงให้นมลูกน้อย มี อาหารต้องห้ามสำหรับแม่ลูกอ่อน หรือไม่? แล้วมีอะไรบ้างที่ไม่ควรรับประทาน เพราะอาจจะส่งผลเสียกับแม่และลูกอย่างไร ในเบื้องต้นคุณแม่ควรงดเครื่องเทศที่มีรสจัด ของหมักของดองทุกชนิด

อาหารที่มีประโยชน์สำคัญกับคุณแม่ให้นม

คุณแม่ที่ให้นมลูก ควรรับประทานอาหารที่มีประโยชน์เพิ่มขึ้น ประมาณ 10% เพื่อชดเชยสารอาหารที่ออกไปทางน้ำนม คุณแม่จะได้มีสุขภาพที่ดี มีน้ำนมออกมาวันละประมาณ 3 แก้ว (600-800 มิลลิลิตร) ต่อมน้ำนมจะสร้างน้ำนมจากการดึงสารอาหารต่างๆ จากเลือดของคุณแม่มาสร้างน้ำนม จึงได้ชื่อเรียกว่า เลือดจากอกของแม่ น้ำนมประกอบไปด้วยโปรตีน ไขมัน น้ำตาล แร่ธาตุ และวิตามิน จึงจำเป็นต้องได้รับการชดเชย

ระยะ 6 เดือนแรก ลูกน้อยจะได้รับนมแม่เป็นอาหารหลัก ดังนั้นในระยะนี้ แม่จึงจำเป็นต้องได้รับสารอาหารที่เพียงพอเพื่อการซ่อมแซมร่างกายบาดแผลที่เกิดจากการคลอด และการสร้างน้ำนม อีกทั้งคุณแม่ยังต้องให้นมลูกเป็นเวลาหลายเดือน ปริมาณอาหารที่ต้องการของคุณแม่ที่ให้นมลูก  ยังคงเน้นเป็นกินอาหารมีประโยชน์ 5 หมู่ให้ครบถ้วนทุกวัน ในปริมาณที่เพียงพอ

อ่านต่อ “อาหารสำหรับคุณแม่ซูบผอม และน้ำหนักน้อย” คลิกหน้า 2