เลี้ยงลูกสาว โตขึ้นทุกวัน พ่อแม่ต้องปรับวิธีเลี้ยงดูอย่างไรให้ทันสมัย?

เลี้ยงลูกสาว ที่เผลอแปบเดียว ลูกสาวของเราไม่ใช่สาวน้อยแล้ว  เริ่มจะโตขึ้น และมีสิ่งต่างๆ ในร่างกายเปลี่ยนแปลงไปมาก  หากคุณพ่อคุณแม่ไม่รีบดูแลตั้งแต่วันนี้ ก็อาจทำให้พัฒนาการทางร่างกายบางอย่างเป็นไปไม่ตามวัยได้  มาดูกันค่ะ

ดื่มน้ำให้เพียงพอ

การขาดน้ำมีส่วนทำให้ผิวพรรณไม่เปล่งปลั่งผ่องใส และยังทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานไม่ดี ลูกจะกินอาหารได้ไม่มากเท่าที่ควร การดื่มน้ำจะช่วยให้ระบบการย่อยและระบบภูมิต้านทานทำงานได้ดี การขับถ่ายก็จะดี และน้ำหนักตัวจะคงที่ด้วย

ส่วนใหญ่เรามักจะดื่มน้ำตามคำแนะนำที่ว่าควรดื่มให้ได้วันละ 7-8 แก้ว ซึ่งน้ำในที่นี้คือน้ำดื่มและน้ำจากอาหาร ผักและผลไม้ที่เรากินทั้งวัน แต่เพราะคนเรามีน้ำหนักตัวไม่เท่ากัน หากอยากรู้แน่ๆ ว่าวันๆ หนึ่งลูกควรดื่มน้ำเท่าไหร่ถึงจะเหมาะสมกับร่างกายของเขา อาจลองคำนวณจากสูตรนี้ก็ได้ค่ะ องค์การอนามัยโลกกำหนดสูตรคำนวณปริมาณน้ำดื่มที่เหมาะสมกับน้ำหนักตัวของแต่ละคนในแต่ละวันดังนี้

น้ำหนักตัว (กิโลกรัม) /2 x 2.2 x30 = … ซี.ซี. ปริมาณน้ำดื่มที่เหมาะสม (1,000 ซี.ซี. = 1 ลิตร, 1 ลิตร = 5 แก้ว)

 

นอนหลับพอเพียง

วัย 7 – 12 ปี ควรนอนอย่างต่ำวันละ 8 ชั่วโมง เพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อนเต็มที่พร้อมทำกิจกรรมทั้งวัน การจำกัดเวลาเล่นเกม ใช้คอมพิวเตอร์หรือทำกิจกรรมต่างๆ ของลูก เป็นวิธีทำให้ลูกเข้านอนตรงเวลาโดยไม่ต้องเตือนกันซ้ำๆ จนวัยรุ่นเบื่อและพาลไม่ทำ

อ่านเรื่อง “เลี้ยงลูกสาว โตขึ้นทุกวัน  พ่อแม่ต้องปรับวิธีเลี้ยงดูอย่างไรให้ทันสมัย?” คลิกหน้า 2

กินข้าวเช้าเป็นประจำ

สาวน้อยมักกลัวอ้วน เลยไม่ยอมกินข้าวเช้า แต่คุณก็รู้ว่ามื้อเช้าสำคัญที่สุด การได้กินอาหารเช้าในปริมาณที่พอเหมาะจะช่วยให้สมองแจ่มใส พร้อมเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ ตลอดวัน

 

หลีกเลี่ยงอาหารขยะ

มันฝรั่งทอด คุกกี้ ช็อกโกแลต และอาหารหรือขนมรสหวาน เค็ม มีไขมันสูง ยังเป็นอาหารถูกใจ ลูกวัยนี้ จะไปตามห้ามลูกกินนั่นนี่โน่น มีแต่เหนื่อยเปล่า…คุณก็รู้ สู้เปลี่ยนวิธีซื้ออาหารไม่ดีต่อสุขภาพเข้าบ้านให้น้อยลง และจัดซื้ออาหาร ขนมหรืออาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพน้ำตาลน้อย เกลือน้อย ไขมันต่ำ เช่น  ถั่ว ชีสชิ้นเล็กๆ (ขอย้ำตรงชิ้นเล็กๆ ค่ะ) ผักผลไม้มาแจมๆ ไป เพื่อสุขภาพดีและความสงบสุขของทุกฝ่ายจะง่ายกว่า

กินช้าๆ และไม่ควรกินจนอิ่มเกินไป

นี่คือกฎหลักของการกิน การกินเร็วเกินไปทำให้กระเพาะย่อยอาหารไม่ทัน เป็นสาเหตุให้กินมากเกินไปเพื่อให้รู้สึกอิ่ม มาแนะวิธีให้ลูกสังเกตตัวเองดีกว่าว่าอิ่มพอดีหรือยัง หลังกินอาหารสองชั่วโมง ลูกยังหิวหรือไม่ ถ้าไม่หิวแปลว่าปริมาณนี้พอเหมาะกับลูก แต่ถ้าหิว มื้อหน้าค่อยเพิ่มปริมาณอาหารอีก

อ่านเรื่อง “เลี้ยงลูกสาว โตขึ้นทุกวัน  พ่อแม่ต้องปรับวิธีเลี้ยงดูอย่างไรให้ทันสมัย?” คลิกหน้า 3

ออกกำลังกายเป็นประจำ

แนะนำว่าให้ออกกำลังสัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง ครั้งละ 20-30 นาที หรือถ้าถึง 1 ชั่วโมงได้จะดีมาก  ไม่แนะนำเรื่องออกกำลังในยิม การได้ออกกำลังกลางแจ้งได้สัมผัสกับแสงแดดในเวลาที่เหมาะ (ก่อน 10.00 น. และหลัง 16.00 น.) จะช่วยเสริมการทำงานของระบบภูมิต้านทาน ร่างกายแข็งแรง ถึงจะเป็นลูกสาวแต่เด็กวัยนี้ก็ทำกิจกรรมสมบุกสมบันได้ไม่แพ้ลูกชายค่ะ วิ่ง ขี่จักรยาน หรือจะเข้มกว่านั้น พากันไปปีนเขาก็ยังไหว

เลี้ยงลูกสาว รักษาความสะอาด

เมื่อฮอร์โมนวัยรุ่นเริ่มทำงาน สาวน้อยจะเริ่มมีเรื่องรุมเร้า ทั้งเป็นสิวได้ง่าย และเริ่มมีประจำเดือนลูกไม่ต้องการให้คุณทำความสะอาดร่างกายให้เขาแล้ว แต่นี่คือการเปลี่ยนแปลง ลูกยังต้องการคำแนะนำจากคุณแน่นอน คำแนะนำวิธีล้างหน้าอย่างเบามือ และผลิตภัณฑ์ที่เหมาะกับผิวพรรณของเขา รวมไปถึงการทำความสะอาดร่างกายส่วนต่างๆ ผม ฟัน ร่างกาย โดยเฉพาะเวลามีประจำเดือน ควรทำอย่างไร ถ้าลูกรักษาความสะอาดตัวเองได้ดี เขาก็จะดูสวยงามอยู่เสมอ

เพิ่มความมั่นใจในตัวเอง ความเชื่อมั่นในตัวเอง

จะยิ่งส่งเสริมให้ความสวยน่ารักภายนอกกระจ่างชัดไปด้วย  คุณพ่อคุณแม่ส่งเสริมได้ด้วยการให้โอกาสลูกมากกว่าการปฏิเสธ บังคับหรือกำหนดให้ลูกทำสิ่งต่างๆ การรับฟังความคิดและเหตุผลในการกระทำสิ่งต่างๆ ของลูกก่อนสรุปหรือตัดสิน โดยมีคุณอยู่ข้างๆ แนะนำแนวทางที่เหมาะสมอย่างเป็นมิตร สนับสนุนหรืออยู่เคียงข้างด้วย  จะช่วยให้ลูกเป็นตัวของตัวเอง และมั่นใจในตัวเองมากขึ้น

บทความโดย: กองบรรณาธิการนิตยสาร AMARIN Baby & Kids

บทความน่าสนใจอื่นๆ

จริงหรือการ มีลูกสาว ทำให้คนเป็นพ่อเปลี่ยนไป

7 เรื่องที่พ่อแม่ควร สอนลูกสาว ให้ติดตัวเป็นพื้นฐานในการดำเนินชีวิต