account_circleกินข้าวเช้าเป็นประจำ
สาวน้อยมักกลัวอ้วน เลยไม่ยอมกินข้าวเช้า แต่คุณก็รู้ว่ามื้อเช้าสำคัญที่สุด การได้กินอาหารเช้าในปริมาณที่พอเหมาะจะช่วยให้สมองแจ่มใส พร้อมเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ ตลอดวัน
หลีกเลี่ยงอาหารขยะ
มันฝรั่งทอด คุกกี้ ช็อกโกแลต และอาหารหรือขนมรสหวาน เค็ม มีไขมันสูง ยังเป็นอาหารถูกใจ ลูกวัยนี้ จะไปตามห้ามลูกกินนั่นนี่โน่น มีแต่เหนื่อยเปล่า…คุณก็รู้ สู้เปลี่ยนวิธีซื้ออาหารไม่ดีต่อสุขภาพเข้าบ้านให้น้อยลง และจัดซื้ออาหาร ขนมหรืออาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพน้ำตาลน้อย เกลือน้อย ไขมันต่ำ เช่น ถั่ว ชีสชิ้นเล็กๆ (ขอย้ำตรงชิ้นเล็กๆ ค่ะ) ผักผลไม้มาแจมๆ ไป เพื่อสุขภาพดีและความสงบสุขของทุกฝ่ายจะง่ายกว่า
กินช้าๆ และไม่ควรกินจนอิ่มเกินไป
นี่คือกฎหลักของการกิน การกินเร็วเกินไปทำให้กระเพาะย่อยอาหารไม่ทัน เป็นสาเหตุให้กินมากเกินไปเพื่อให้รู้สึกอิ่ม มาแนะวิธีให้ลูกสังเกตตัวเองดีกว่าว่าอิ่มพอดีหรือยัง หลังกินอาหารสองชั่วโมง ลูกยังหิวหรือไม่ ถ้าไม่หิวแปลว่าปริมาณนี้พอเหมาะกับลูก แต่ถ้าหิว มื้อหน้าค่อยเพิ่มปริมาณอาหารอีก
