สามีนอนกรน ทำอย่างไรดี?

เคยไหมคะที่กลับมาจากทำงานเหนื่อยๆ ตั้งใจว่าคืนนี้จะเข้านอนเร็วแล้วหลับให้สบายตลอดคืน แต่พอนอนได้ไปสักครึ่ง ทาง จู่ๆ ก็มีเสียงดังดั่งฟ้าผ่าลงมากลางหัว!! ตกใจตื่นอ้าวนี่เสียง สามีนอนกรน ไม่ใช่เสียงฟ้าผ่าที่ไหนหรอก เพลียจิตซะจริงๆ เป็นแบบนี้เกือบทุกค่ำคืน ทีมงาน Amarin Baby & Kids มีหลายวิธีช่วยแก้ปัญหาการนอนกรน มาฝากทุกบ้านค่ะ

 

สามีนอนกรน ต้องมีสาเหตุ…

ใช่ค่ะทุกอย่างบนโลกใบนี้ที่เกิดขึ้นย่อมต้องมีสาเหตุ เฉกเช่นกับที่ สามีนอนกรน หรือคนอื่นๆ ทั่วไปทั้งเด็กและผู้ใหญ่ที่ บางครั้งก็มักมีอาการนอนกรนเกิดขึ้นได้  แต่ครั้งนี้ขอให้น้ำหนักไปที่คุณสามีของใครหลายๆ คนที่กำลังมีปัญหานอนกรนก่อนค่ะ

อย่างที่บอกค่ะว่า การนอนกรน  อยู่ๆจะเกิดขึ้นไม่ได้ ถ้าระบบในร่างกายไม่ได้มีความผิดปกติ ดังนั้นอย่ารอช้าก่อนจะไปหาวิธีรักษา เราต้องรู้สาเหตุในเรื่องนี้ให้แจ่มแจ้งกันก่อน  คุณภรรยาที่รักของสามี ตามมาทางนี้เลยจ้ะ ^_^

นพ.พลพร อภิวัฒน์เสวี แพทย์ หู ตา คอ จมูก แพทย์ประจำศูนย์การนอนหลับ โรงพยาบาลพญาไท1 อธิบายถึงเสียงกรนนั้นมีสาเหตุเกิดจากทางเดินหายใจที่ตีบแคบ ซึ่งอาการตีบแคบของทางเดินหายใจอาจมาจากโรคหรือภาวะต่างๆ ที่เกิดขึ้นแล้วส่งผลกระทบต่อระบบทางเดินหายใจให้ตีบแคบทำให้มีการสั่นสะเทือนขึ้น จะเรียกอาการนี้ว่า “การกรน”

สาเหตุการนอนกรนพอทราบคร่าวๆ แล้ว ทีนี้เราไปต่อกันด้วยอาการนอนกรน ที่รู้มาว่าไม่ใช่อาการเล่นๆ แต่อันตรายมากเลยขอบอก

Good to know… นอนกรนมักจะมีภาวะหยุดหายใจร่วมด้วย ซึ่งอันตรายจากภาวะหยุดหายใจ จะทำให้สมองขาดออกซิเจนเป็นช่วงๆ ได้ขณะนอนหลับ ซึ่งส่วนมากคนนอนกรนมักจะไม่รู้ตัว

อ่านต่อ ประเภทของอาการนอนกรน หน้า 2

 

อาการนอนกรน มีกี่ประเภท?

จากการที่ไปสืบค้นข้อมูลมา เพราะคนในครอบครัวก็นอนกรน จนกังวลว่าจะเป็นอันตรายต่อสุขภาพหรือเปล่า จึงอยากมาแชร์ข้อมูลให้ทราบกันค่ะ ซึ่งขออนุญาตยกมาจาก รศ.นพ. ปารยะ อาศนะเสน ภาควิชาโสต นาสิก ลาริงซ์วิทยา คณะ แพทยศาสตร์ศิริราชพยาบาล ที่อาจารย์ได้อธิบายถึงประเภทของอาการนอนกรน ไว้ดังนี้ค่ะ

กรนธรรมดา (primary snoring) ไม่อันตราย เพราะไม่มีภาวะหยุดหายใจขณะหลับร่วมด้วย ผู้ป่วยมักไม่เดือดร้อน เพราะไม่มีผลกระทบต่อตัวผู้ป่วยเองมากนัก แต่จะมีผลกระทบต่อคนรอบ ข้าง โดยเฉพาะกับคู่นอน ทำให้นอนหลับยาก เนื่องจากเสียงดัง

ภาวะก้ำกึ่งระหว่าง กรนธรรมดา และกรนอันตราย (upper airway resistance  syndrome)  (obstructive sleep apnea) (มีภาวะหยุดหายใจขณะหลับร่วมด้วย) นอกจากจะมีผลกระทบต่อคนรอบข้างแล้ว  ถ้าผู้ป่วยไม่รักษา อาจมีอาการง่วงมากผิดปกติในเวลากลางวัน (excessive daytime sleepiness) ทำให้เรียนหรือทำงานได้ไม่เต็มที่  ถ้าต้องขับรถ อาจ เกิดอุบัติเหตุในท้องถนนได้ นอกจากนั้นจะมีอัตราเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคอื่นๆ ได้ เช่น โรคความดันโลหิตสูง (hypertension)  โรคกล้ามเนื้อหัวใจตายเฉียบพลันจากการขาดเลือด (coronary artery disease) ภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ (cardiac  arrhythmia) โรคความดันโลหิตในปอดสูง  (pulmonary hypertension) โรคหลอดเลือดในสมอง (cerebrovascular disease)   ผู้ป่วยอาจมีอายุสั้น อยู่ได้ไม่นาน  โดยเฉพาะถ้าดัชนีหยุดหายใจและหายใจแผ่วเบา [apnea-hypopnea index (AHI)]  ≥  20 ต่อชั่วโมง^[1]
และเพื่อเป็นประโยชน์กับใครหลายคนที่ไม่ใช่แค่เฉพาะคุณสามีนอนกรน เพราะเท่าที่ทราบแม้กระทั้งเด็ก คนชรา วัยผู้ใหญ่ ทั้งหญิง-ชาย ก็นอนกรนกันได้ทุกคนค่ะ ฉะนั้นเราควรจะสังเกตตัวเองกันด้วยว่ามีอาการนอนกรนด้วยหรือไม่ ทีนี้จะสังเกตได้อย่างล่ะ?

อ่านต่อ จะรู้ตัวได้อย่างไรว่านอนกรน หน้า 3

 

นอนกรน จะรู้ได้อย่างไร?

ถ้าเราไม่รู้ว่าตัวเองนอนกรนหรือเปล่า ง่ายๆ ค่ะ แค่ให้สามีสังเกตคุณตอนนอน หรือคุณสังเกตสามีตอนนอน และแม่สังเกตลูก จากอาการเหล่านี้…

1. นอนกรนเสียงดัง อันเนี่ยตัวคุณไม่ได้ยินและรู้เรื่องหรอก แต่คนนอนข้างๆ จะบอกคุณได้ค่ะ
2. ตื่นเช้ามาทำไมรู้สึกเหมือนนอนไม่เต็มตื่น ทั้งที่ก็นอนหลับครบ 6-8 ชั่วโมง
3. ตื่นนอนเช้ามาชอบมีอาการปวดหัวมากวนใจ
4. ชอบหลับกลางวัน แล้วระหว่างวันก็รู้สึกง๊วง ง่วง  นั่งสัปหงกบ่อยๆ
5. สมองจำได้ไม่ดี
6. อารมณ์เสีย หงุดหงิดบ่อยมาก
7. สำหรับเด็กถ้ามีอาการกรน มักฉี่รดที่นอน

คุณหมอพลพร อภิวัฒน์เสวี  แนะว่าการแก้ไขในเบื้องต้นคือในคนที่มีน้ำหนักเกินกว่ามาตรฐาน มักมีการนอนกรน คือควรลดน้ำหนักพร้อมไปกับการควบคุมอาหาร รวมทั้งต้องออกกำลังกายควบคู่กัน เพราะการลดอาหารอย่างเดียวมักจะไม่ค่อยได้ผลดีเท่าไหร่ ที่สำคัญควรเปลี่ยนจากท่านอนหงายเป็นการนอนท่านอนตะแคง จะสามารถช่วยลดเสียงกรนได้ สำหรับคนที่มีอาการนอนกรน ที่ดื่มแอลกอฮอล์ หรือบางคนต้องทานยานอนหลับ ควรงดทั้งสองอย่างไป เพราะว่าจะยิ่งทำให้ไปกดทางเดินหายใจ และทำให้หยุดหายใจได้มากขึ้นนั่นเอง

เห็นแบบนี้แล้วไม่ยากนอนกรนกันเลยใช่ไหมล่ะคะ อาการนอนกรนถือว่าเป็นอันตรายกับคนนอนกรน แล้วก็ทำให้คนนอนข้างๆ พักผ่อนนอนหลับไม่เต็มอิ่ม สรุปแล้วเสียสุขภาพด้วยกันทั้งคู่ค่ะ

อ่านต่อ แก้อาการนอนกรน สมุนไพรช่วยได้ หน้า 4

 

อาการนอนกรน แก้ไขอย่างไรได้บ้าง?

ในคนที่มีอาการกรนหนักมากๆ และมีภาวะหยุดหายใจร่วมด้วยขณะนอนหลับ ทางการแพทย์ส่วนใหญ่มักจะพิจารณาการรักษาตามอาการที่เกิดขึ้นจริง ที่อาจมีทั้งวิธีการผ่าตัด หรืออาจไม่ต้องถึงขั้นผ่าตัดก็ได้ ดังนั้นจึงแนะนำว่าหากสามีนอนกรน  ควรไปพบคุณหมอเพื่อตรวจอาการในเบื้อต้นก่อนค่ะ ว่าอันตรายต่อสุขภาพมากน้อยแค่ไหน

แต่สำหรับคนที่มีการนอนกรนไม่มาก ลองมาดูการใช้สมุนไพรก้นครัวแบบง่ายๆ ที่จะช่วยลดอาการนอนกันค่ะ

1. หอมแดง

การทานหอมแดงเป็นประจำ โดยเฉพาะหอมแดงสด ช่วยให้ระบบหายใจทำงานได้ดีขึ้น ที่สำคัญยังช่วยแก้อาการหวัด คัดจมูก และลดไขมันอุดตันในหลอดเลือดได้มากๆ ด้วย

2. พริกขี้หนู

ในพริกจะมีสารแคปไซซิน สามารถช่วยลดการหดเกร็งของกล้ามเนื้อรอบหลอดลม  ดังนั้นพริกจึงช่วยลดอาการนอนกรนได้ดีมาก

3. ขิง

ใช้เหง้าขิงแก่สดขนาดเท่าหัวแม่มือ หรือประมาณ 5 กรัม ทุบให้แตก ต้มเอาน้ำดื่ม จะช่วยให้สดชื่น ระบบทางเดินหายใจทำงานสะดวกมากขึ้น

4. ใบแมงลัก

ใครชอบทานขนมจีนอย่าลืมใส่ใบแมงลักสดลงไปเยอะๆ ด้วยนะคะ เพราะใบแมงลักช่วยให้ระบบหายใจทำงานดีขึ้น

ต่อไปนี้อย่าเลือกทานแต่ของชอบ แล้วเขี่ยอาหารสมุนไพรเหล่านี้ในจานข้าวทิ้งไปหมดนะคะ โดยเฉพาะกับคนที่นอนกรน กินเถอะค่ะของดีมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากจริงๆ นะจะบอกให้ …ด้วยความห่วงใยและใส่ใจค่ะ

 

 

อ่านต่อบทความเรื่องอื่นที่น่าสนใจคลิก

รังสีจากมือถือ ลดคุณภาพอสุจิของคุณพ่อ
นักวิจัยค้นพบ! ยาฉีดคุมกำเนิดสำหรับผู้ชายโดยเฉพาะ ไม่ต้องทำหมัน ประสิทธิภาพสูงเกือบ 100%
ภาวะฮอร์โมนเพศชายต่ำ เรื่องที่ผู้ชายต้องรู้ ก่อนคิดมีลูก !

 

---

ขอขอบคุณข้อมูลจาก
^[1]รศ.นพ. ปารยะ  อาศนะเสน ภาควิชาโสต นาสิก ลาริงซ์วิทยา คณะแพทยศาสตร์ศิริราชพยาบาล. ขั้นตอนการรักษาอาการนอนกรน. www.si.mahidol.ac.th
นพ.พลพร อภิวัฒน์เสวี แพทย์ หู ตา คอ จมูก แพทย์ประจำศูนย์การนอนหลับ โรงพยาบาลพญาไท1. นอนกรนเกิดจากอะไร?. www.youtube.com
รศ.นพ.วีระชัย คีรีกาญจนะรงค์. นอนกรนรักษาได้. www.doctor.or.th
นิตยสารชีวจิต. 4 สมุนไพรแก้อาการนอนกรน.  health.sanook