พบกับงานวิจัยที่ว่าคน ตื่นเช้า อายุยืน กว่าคนที่นอนตื่นสาย … แถมคนนอนตื่นสายยังเสี่ยงอายุสั้นอีกด้วย
คนทุกคนมีเวลาเท่ากันคือ 24 ชั่วโมง การจะใช้เวลาได้อย่างเพียงพอ คุ้มค่าและเกิดประโยชน์ที่สุดนั้น ขึ้นอยู่กับการจัดสรรเวลา เฉกเช่นเดียวกับการพักผ่อน พวกเราทุกคนอยู่ใต้ฟ้าเดียวกัน เมื่อถึงเวลาค่ำมืด ก็ค่ำมืดพร้อมกัน เมื่อถึงเวลาสว่างก็สว่างพร้อมกันเช่นกัน แล้วทำไมคนเราถึงชอบพูดว่า เวลามีไม่มากพอ
หลายคนที่ชอบนอนตื่นสายอาจจะคิดว่า ทำไมฉันต้องตื่นเช้าด้วย ตื่นเช้ามาก็ไม่ได้ทำอะไร สู้นอนตื่นสาย ๆ ยังดีเสียกว่าอีก … สำหรับวันหยุดอาจจะใช่ค่ะ แต่ถ้าในวันทำงาน คุณยังมีความคิดเช่นนี้อยู่ละก็ … คุณพ่อคุณแม่อาจจะไปทำงานสายได้ หรือต่อให้นอนดึกตื่นเช้า ไปทำงานได้ทัน ก็ไม่ได้ส่งผลดีกับร่างกายแต่อย่างใด
เมื่อไม่นานมานี้ ได้มีการตีแผ่งานวิจัยหนึ่งโดยมีหัวข้อว่าคนที่ ตื่นเช้า อายุยืน กว่าคนที่ชอบนอนตื่นสาย ในมุมเดียวกันนั้น คนที่ชอบนอนตื่นสาย เพราะชอบนอนดึก หรือคนที่ชอบนอนดึกแล้วตื่นเช้า ก็ส่งผลทำให้อายุสั้นด้วยเช่นกัน เพราะอะไรถึงเป็นเช่นนั้น เราไปหาคำตอบนี้พร้อม ๆ กันค่ะ
จริงหรือคน ตื่นเช้า อายุยืน กว่าคนตื่นสาย?
วารสาร Chronobiology International ได้ทำการตีแผ่ผลการวิจัยเกี่ยวกับเรื่องนี้โดยกล่าวว่า ทีมงานวิจัยได้ทำการศึกษากับกลุ่มตัวอย่างที่เป็นอาสาสมัครจำนวนเกือบ 500,000 คน โดยใช้ระยะเวลาในการเก็บข้อมูลนี้ยาวนานถึง 6 ปีครึ่ง
จากผลการวิจัยนั้น สามารถสรุปคร่าว ๆ ได้ว่า คนที่ ตื่นเช้า อายุยืน กว่าคนที่ชอบนอนตื่นสาย หรือคนที่ชอบนอนดึกแต่ตื่นเช้า ซึ่งจากกลุ่มตัวอย่างนั้นพบว่า 10 เปอร์เซ็นต์ของกลุ่มตัวอย่างที่เสียชีวิตไปนั้น มีพฤติกรรมที่ชอบนอนดึก และมักจะเสียชีวิตก่อนเพื่อนร่วมงานที่นอนเร็วตื่นเช้า นั่นหมายถึง การนอนดึกนั้น เป็นการทำลายพฤติกรรมการนอนและทำลายร่างกายของเรานั่นเอง
ซึ่งผลงานวิจัยชิ้นนี้ ถือเป็นผลงานวิจัยแรก ที่พยายามเชื่อโยงระหว่างการเสียชีวิต กับพฤติกรรมของคนที่ชอบนอนตื่นเช้า หรือเป็นคนที่ชอบนอนดึก นักวัจัยได้ชี้ให้เห็นว่า
“คนที่นอนดึก ต้องบังคับให้ตัวเองตื่นนอนตอนเช้าเพื่อไปทำงานหรือทำภารกิตอื่น ๆ ให้ทันเวลา ทั้ง ๆ ที่ร่างกายยังไม่ได้รับการพักผ่อนอย่างเพียงพอ”
มัลคอม วอน ซาชจ์ จากมหาวิทยาลัย Surrey ได้กล่าวเพิ่มเติมเกี่ยวกับผลงานวิจัยชิ้นนี้ว่า “ปัญหาทางด้านสุขภาพนี้ ควรเป็นปัญหาที่ต้องได้รับการแก้ไขและใส่ใจให้มากขึ้น เพื่อให้คนทุกคนตระหนักถึงความสำคัญของการพักผ่อนให้เพียงพอ และนี่เอง คือสาเหตุที่ว่า ทำไมคน ตื่นเช้า อายุยืน กว่าคนนอนน้อยหรือคนตื่นสาย อีกทั้งคนที่เข้านอนกันตั้งแต่หัววัน พักผ่อนครบตามที่ร่างกายต้องการ มักมีสุขภาพกาย และจิตใจดี อีกทั้งยังห่างไกลโรคอีกด้วย”
7 สิ่งที่มักจะเกิดขึ้นกับคนที่นอนพักผ่อนไม่เพียงพอ
สำหรับคุณพ่อคุณแม่ท่านไหนที่พักผ่อนไม่เพียงพอนั้น ทราบหรือไม่คะว่า พฤติกรรมดังกล่าวนั้นส่งผลเสียเป็นอย่างมากกับร่างกายของเรา วันนี้ทีมงาน Amarin Baby and Kids ได้หยิบยกเอาข้อเสียของการนอนดึกมาฝากดังนี้ค่ะ
- อารมณ์ไม่ดี – หรือชอบมีอารมณ์แปรปรวน – คุณพ่อคุณแม่ลองสังเกตตัวเองสิคะ หากวันไหนนอนดึกแล้วต้องตื่นเช้า หรือนอนน้อยกว่า 8 ชั่วโมงนั้น ส่งผลทำให้อารมณ์ของเราแปรปรวน จากผลการวิจัย เผยว่า คนที่มีค่าเฉลี่ยการนอนหลับเพียง 4.5 ชั่วโมงต่อคืน เป็นเวลาต่อเนื่อง 1 สัปดาห์นั้น มีแนวโน้มจะเป็นคนที่มีอารมณ์แปรปรวน มากกว่าคนที่มีเวลานอนประมาณ 7 ชั่วโมงต่อคืน ทั้งนี้สภาพอารมณ์แปรปรวนที่เกิดขึ้น เหล่านั้นจะหมายความรวมถึงอารมณ์ และความรู้สึกเครียด เศร้า โมโห หงุดหงิด ท้อแท้ ถึงแม้ว่านี่จะเป็นเรื่องปกติที่คนธรรมดาทุกคน อย่างเราต้องเผชิญอยู่ทุกวี่วัน ก็มีแน้วโน้มว่า คนนอนน้อย นอนไม่พอ จะควบคุมอารมณ์ได้น้อยความคนที่นอนอย่างเพียงพอนั่นเอง
- ชอบปวดศีรษะ – คุณพ่อคุณแม่ท่านไหนที่ชอบนอนน้อย สังเกตตัวเองสิคะว่า เราชอบมีอาการปวดศีรษะกันอยู่บ่อย ๆ หรือเปล่า ถ้าใช่ละก็ นั่นละค่ะ คือสาเหตุ เพราะการนอนไม่พอนั้น จะทำให้เลือดไปหล่อเลี้ยงสมองไม่เพียงพอ จึงเป็นสาเหตุของอาการปวดหัว โดยเฉพาะอย่างยิ่ง กับคนที่มีโรคประจำตัวเป็นโรคปวดไมเกรน ยิ่งมีโอกาสที่อาการจะกำเริบมากกว่าคนที่ไม่เป็นด้วย
- น้ำหนักขึ้นง่าย – การนอนดึกมักจะทำให้คุณพ่อคุณแม่รู้สึกหิว หรืออยากอาหาร เมื่อหิว สมองก็จะสั่งการให้เรารับประทานแต่อาหารที่มีแคลอรี่สูง นี่เอง จึงเป็นสาเหตุที่ว่า คนนอนดึก มักจะมีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นง่ายกว่าคนที่นอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ
- สายตาพร่ามัว – การนอนน้อยนั้น ทำให้ประสิทธิภาพในการมองเห็นแย่ลงค่ะ มีผลทำให้สายตาของคุณพ่อคุณแม่พร่ามัว และมองเห็นไม่ชัดได้ และหากยังเป็นแบบนี้ไปเรื่อย ๆ อาจจะเกิดอาการกล้ามเนื้อกระตุก หรือตาเขม่น หรือที่หลายคนชอบพูดว่า หนังตากระตุก โดยอาการกล้ามเนื้อตากระตุก หนังตาเขม่น มองเห็นสิ่งที่อยู่ข้างหน้าเป็นภาพซ้อน เบลอ มองไม่ชัด มาจากที่เซลล์กล้ามเนื้อบริเวณดวงตาที่ไม่ได้รับการซ่อมแซมตัวเองอย่างสมบูรณ์เพราะนอนน้อยนั่นเอง
- ภูมิคุ้มกันต่ำลง – เมื่อไหร่ก็ตามที่คุณพ่อคุณแม่นอนพักผ่อนไม่เพียงพอ เมื่อนั้น กระบวนการต่าง ๆ ในร่างกายก็จะทำงานอย่างไม่มีการพักผ่อน โอกาสที่จะทำการฟื้นฟูและซ่อมแซมเซลล์ต่าง ๆ นั้น ผิดแปลกไปจากปกติ จนสุดท้าย ก็ทำให้ร่างกายอ่อนแอ รับเชื้อต่าง ๆ ได้ง่ายขึ้น รวมถึงแผลเป็นที่เกิดขึ้นก็ยังหายช้าอีกด้วย
- รู้สึกไม่สดชื่น – ได้มีการทำวิจัยโดยการแบ่งกลุ่มตัวอย่างออกเป็นสองกลุ่ม โดยกลุ่มแรกนั้น ห้ามนอน ส่วนอีกกลุ่มสามารถนอนหลับได้อย่างปกติ ผลการทดลองปรากฎว่า กลุ่มตัวอย่างที่ได้นอนพักผ่อน อย่างเพียงพอนั้นมีการตอบโต้ และทำการตัดสินใจได้รวดเร็วมากกว่ากลุ่มคนที่ไม่ได้นอนหลับพักผ่อน ด้วยเหตุนี้จึงสามารถสรุปได้ว่า การนอนไม่เพียงพอ จะส่งผลให้ร่างกายมีการตอบสนองได้ช้าลง และทำให้มีอาการเฉื่อยชา
- ปัสสาวะบ่อย – การปัสสาวะบ่อย ถือเป็นอีกหนึ่งสัญญาณเตือนว่า ร่างกายของเรากำลังได้รับการพักผ่อนที่ไม่เพียงพอ เนื่องจากระบบขับปัสสาวะภายในร่างกายของเราจะทำงานตามนาฬิกาชีวิตเหมือนทุกวัน โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ส่วนของกล้ามเนื้อหูรูดในท่อปัสสาวะจะไม่ทำงานในตอนกลางคืน อีกทั้งมีนยังมีความแข็งแรงมากพอที่จะกลั้นปัสสาวะของเรา ไม่ให้เกิดอาการฉี่รดที่นอนในขณะที่เราหลับ เมื่อคนเรานอนไม่พอติดต่อกันเป็นประจำนั้น ก็มีความเสี่ยงสูงที่จะทำให้กล้ามเนื้อหูรูดในท่อปัสสาวะอ่อนแอลงได้ จนกลายเป็นปัญหาฉี่รดที่นอนในผู้ใหญ่นั่นเองค่ะ
เห็นไหมละคะว่า เพราะอะไรคนที่ชอบ ตื่นเช้า อายุยืน กว่าคนที่นอนพักผ่อนไม่เพียงพอหรือตื่นสาย … รู้แบบนี้แล้ว อย่าลืมนอนพักผ่อนกันให้ได้อย่างน้อย 8 ชั่วโมงนะคะ
อ้างอิง: BGR, Thaiware และ Lady 108
อ่านต่อบทความอื่นที่น่าสนใจ:
เลี้ยงลูกให้ เก่ง ดี มีสุข ไปกับเรา คลิกติดตามที่