อ่านเลย 10 ประโยชน์ของการ นอนเปลือย ดีแบบนี้นี่เอง

แม่ๆขา ลองมาชวนคุณสามี นอนเปลือย กันดีไหมคะ? เพราะแม่ๆรู้หรือไม่ว่า การนอนเปลือย มีดีกับสุขภาพมากกว่าที่คิด แต่จะดีอย่างไรบ้าง ทีมงาน Amarin Baby & Kids มีคำตอบค่ะ

 

นอนเปลือย ดีอย่างไร?

ก่อนอื่นต้องบอกคุณแม่ๆก่อนว่าเรื่องของ การนอนหลับ นั้น นับว่าเป็นอีกสิ่งหนึ่งที่มีความสำคัญกับสุขภาพร่างกายของคนเราเป็นอย่างมาก การนอนหลับเป็นกลไกแบบอัตโนมัติอย่างหนึ่งของร่างกายที่สมองไปสั่งให้เราเกิดความรู้สึกว่าเวลานี้ควรนอนหลับ โดยแสดงออกด้วยอาการต่าง เช่น หาว หนังตาเริ่มหย่อนลืมตาไม่ค่อยจะขึ้น จนเริ่มเข้าสู่สภาวะหลับใหลในที่สุด

การนอนหลับที่ดี ย่อมส่งผลให้ร่างกาย และสุขภาพดีไปด้วย เพราะการนอนหลับเป็นการซ่อมแซมเซลล์ และอวัยวะที่สึกหรอ รวมไปถึงฮอร์โมนต่างๆในร่างกายให้สมดุล ส่งผลให้สุขภาพของคนเรานั้นกลับมาแข็งแรงมีประสิทธิภาพในการทำงานต่อไปและแน่นอนว่า หากการนอนหลับ ไม่ดีเท่าที่ควร ย่อมอาจหมายถึงความเสี่ยงจากโรคภัยไข้เจ็บ ที่อาจจะตามมาได้เช่นกันค่ะ ซึ่งการนอนที่ดีนั้น

การนอนหลับ พักผ่อนอย่างเพียงพอ ส่งผลดีอย่างไรบ้าง?

1. ช่วยในการรักษาระบบประสาทให้ทำหน้าที่ได้อย่างเต็มที่ เพราะช่วงเวลาที่ระบบประสาททำงานของมันได้อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุด ก็คือช่วงเวลาการนอนนั่นเองค่ะ
2. ช่วยทำให้ระบบการย่อยอาหารเป็นปกติ ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดอยู่ในระดับปกติ ซึ่งถ้าระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มสูงขึ้นจะส่งผลให้เราแก่เร็วขึ้น
3. ช่วยควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจให้เป็นปกติ และช่วยควบคุมระดับความดันของเลือดด้วย
4. การนอนเป็นกระบวนการเพิ่มภูมิคุ้มกันของร่างกาย โดยเป็นการเพิ่มจำนวนของเม็ดเลือดขาว ซึ่งเม็ดเลือดขาวมีหน้าที่ยับยั้งเชื้อโรคที่จะเข้ามาทำอันตรายต่อร่างกายของเรา
5. ช่วยในการลดความเครียด ความเมื่อยล้าของร่างกาย ทำให้หลังจากเราตื่นนอน จะเกิดความรู้สึกสดชื่นกระปรี้กระเปร่า
6. ช่วยเรื่องการเผาพลาญไขมันได้ด้วย เพราะหากว่าเรานอนหลับน้อยกว่า 4 ชั่วโมง/วัน ฮอร์โมนที่จำเป็นในการควบคุมไขมันและกล้ามเนื้อจะทำงานน้อยลงตามไปด้วย

การเตรียมพร้อมก่อนเข้านอน มีเคล็ดลับอย่างไร?

1. ก่อนเข้านอน ควรงดดื่มเครื่องดื่มจำพวกกาแฟ หรือน้ำอัดลมที่มีสารคาเฟอีน เพราะสารคาเฟอีนจะทำให้หลับยาก ทำให้รู้สึกตื่นตัวอยู่ตลอดเวลา แต่ควรดื่มนมอุ่นๆทดแทนก่อนการเข้านอน
2. จัดห้องนอน และบรรยากาศการนอนให้เหมาะสม เช่น ไม่มีเสียงดังรบกวนการนอน อุณหภูมิของห้องนอนเย็นสบายไม่ร้อนอบอ้าว หรืออาจนำดอกไม้ที่มีกลิ่นหอมอ่อนๆมาวางไว้ในห้องนอนก็ได้
3. ก่อนเข้านอนควรกินขนมปังโฮลวีต เผือก หรือมันเทศ ในปริมาณที่พอดี เพราะจะทำให้ร่างกายสร้างสารที่มีชื่อว่า สารเซโรโทนิน ซึ่งช่วยทำให้นอนหลับสบายยิ่งขึ้น
4. ทำกิจกรรมที่ผ่อนคลายก่อนเข้านอน เช่น นั่งสมาธิก่อนนอน สวดมนต์ไหว้พระก่อนนอน หรืออาบน้ำอุ่นให้สบายตัวก่อนเข้านอน 

เมื่อทราบกันไปแล้วว่า การนอนหลับที่ดี นั้นเป็นอย่างไร และมีเทคนิคใดบ้าง แต่ยังมีอีกหนึ่งวิธีนั่นก็คือการ นอนเปลือย ที่จะช่วยให้การนอนหลับมีประสิทธิภาพ และดีต่อสุขภาพด้วยนะคะแม่ๆ

 

ข้อดีของการ นอนเปลือย ดีต่อสุขภาพได้อย่างไร?

 

 

10 ประโยชน์สุดเริ่ดของการ นอนเปลือย

นอนเปลือย นอนไม่ใส่เสื้อผ้า ต้องบอกเลยว่าเป็นอีกหนึ่งเคล็ดลับที่ช่วยให้สุขภาพดีขึ้นได้ค่ะ แต่ไม่ใช่แค่ดีต่อสุขภาพอย่างเดียวเท่านั้น แต่ ประโยชน์ของการนอนเปลือย มีมากถึง 10 ข้อเลยทีเดียวค่ะ

1. ทำให้นอนได้สบายมากยิ่งขึ้น

แน่นอนว่าข้อดีของการ นอนเปลือย อย่างแรกก็คือ ทำให้คุณพ่อคุณแม่รู้สึกสบายตัวมากขึ้น เพราะหลายๆครั้งที่ใส่เสื้อผ้านอน ก็มักจะรู้สึกว่าร้อนเกินไป รู้สึกอึดอัดจากเสื้อผ้าที่สวมใส่อยู่ ดังนั้นการนอนเปลือยกาย จึงเป็นวิธีที่ทำให้นอนสบายที่สุด เพราะไม่มีอะไร มาทำให้รู้สึกอึดอัด หรือร้อนมากเกินไปค่ะ

2. ช่วยทำให้ผิวพรรณดูดีขึ้น

การ นอนไม่ใส่เสื้อผ้า จะช่วยให้คุณพ่อคุณแม่สามารถหายใจได้ดีขึ้น ไม่รู้สึกอึดอัด หรือมีเหงื่ออกมามากนักในขณะนอนหลับ  ดังนั้นเมื่อระบบการหายใจดีแล้ว ระบบเลือดไปเลี้ยงทั่วร่างกายก็จะดีขึ้น และก็จะส่งผลให้ผิวพรรณดีขึ้นตามมาด้วย เพราะได้รับการผ่อนคลายได้เต็มที่ค่ะ

3. ช่วยชะลอ และต่อต้านการเกิดริ้วรอย ทำให้แก่ช้าลงได้

คนเรามักคิดว่าการนอนหลับในที่อบอุ่นนั้นดีต่อร่างกาย แต่จริงๆ แล้วการที่เรานอนหลับในที่ๆ อุณหภูมิสูงกว่า 21 องศาเซลเซียสนั้นจะส่งผลกระทบต่อการหลั่งฮอร์โมนที่ช่วยในการต่­­­อต้านริ้วรอยแห่งวัย รวมทั้งสารเมลาโทนิน และฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับการเจริญเติบโต และทำให้ร่างกายไม่เกิดการเผาผลาญไขมันในขณะนอนหลับ นอกจากนี้ การซ่อมแซมร่างกายในเวลากลางคืนของกระดูกและผิวหนัง­­­ก็ยังลดลงอีกด้วย ดังนั้น นอนเปลือย จึงไม่ทำให้ร่างกายมีอุณหภูมิสูงเกินไป ก็จะช่วยลดการเกิดริ้วรอยได้ด้วยค่ะ

4. ช่วยลดการติดเชื้อแบคทีเรียในช่องคลอด

เมื่อร่างกายเกิดความอับชื้น มักเป็นบ่อเกิดของแบคทีเรียที่จะเกิดได้ง่าย ซึ่งการใส่เสื้อผ้าก็ก่อให้เกิดความอับชื้นได้ เมื่อร่างกายรู้สึกร้อนเหงื่อก็จะถูกระบายออกมาเพื่อให้ร่างกายรู้สึกเย็นลง จึงทำให้เกิดเป็นความอับชื้นตามมา โดยเฉพาะบริเวณช่องคลอดนะคะ ที่เป็นจุดอับด้วยแล้ว ยิ่งเป็นแหล่งที่แบคทีเรีย เจริญเติบโตได้เร็วมาก ดังนั้นการ นอนเปลือย จะช่วยระบายอากาศให้นอนรู้สึกได้สบายตัว และผ่อนคลาย ไม่อับชื้นด้วยค่ะ

5. ช่วยระบบการไหลเวียนส่วนต่างๆในร่างกาย

การใส่เสื้อผ้าเวลานอน บางครั้งเป็นการจำกัดการไหลเวียนของเลือดไปทั่วร่างกาย ดังนั้น นอนไม่ใส่เสื้อผ้า จะเพิ่มการไหลเวียนของคุณและความรู้สึกนอนสบายขึ้น

     6. ช่วยในการลดน้ำหนักได้

การนอนเปลือยเป็นสิ่งที่ทำให้ร่างกายรู้สึกโล่งตัว และรู้สึกสบายตัว เมื่อร่างกายรู้สึกสบายตัวแล้ว ก็จะทำให้ฮอร์โมน์ที่เป็นสาเหตุของความเครียดลดลง และร่างกายก็จะเผาผลาญพลังงานได้เต็มที่มากขึ้นระหว่างการนอน  ซึ่งทำให้หน้าท้องของคุณยุบลงค่ะ

7. ช่วยลดอาการความดันโลหิตสูง

เมื่อคุณหลับได้สบายตัว โดยไม่ต้องรู้สึกอึดอัด หรือมีเสื้อผ้ามารัดตามตัว ที่จะทำให้ระบบไหลเวียน ไหลได้ไม่สะดวก การนอนเปลือย ก็จะช่วยลดความดันโลหิตของคุณ นักวิจัยได้พบว่าคนที่เป็นโรคความดันโลหิตสูง ลดลงกว่าร้อยละ 20 เมื่อพวกเขานอนหลับได้ดีขึ้น จากการนอนไม่ใส่เสื้อผ้า

8. ช่วยกระชับความสัมพันธ์ของคู่รัก สามี ภรรยาให้ดีขึ้น

การ นอนเปลือย จะทำให้คู่รักได้นอนสัมผัสผิวหนังของกันและกันมากขึ้น ซึ่งจะช่วยให้เกิดความผูกพันระหว่างกันมากขึ้น จะทำให้รู้สึกอบบอุ่นและปลอดภัยเมื่อได้สัมผัสตัวกับคนที่รักในตอนนอน และนอกจากนั้นยังช่วยให้รู้สึกใกล้ชิดกันมากขึ้น ซึ่งการใกล้ชิดกัน จัดว่าเป็นการรักษาความสัมพันธ์ได้ดีที่สุดด้วยค่ะ

     9. ช่วยคลายเครียด

คอร์ติซอล หรือฮอร์โมนแห่งความเครียด จะถูกปล่อยออกมาตอนที่เราเครียด ซึ่งจะส่งผลเสียต่อร่างกายของเราหลายอย่าง แต่ถ้าเรานอนเปลือยอุณหภูมิของร่างกายเราก็จะอยู่ในระดับที่กำลังพอดี ทำให้ร่างกายสามารถควบคุมการหลั่งของคอร์ติซอลได้ดี ตรงกันข้ามถ้าเรานอนแบบร้อนๆ  คอร์ติซอลก็จะถูกปล่อยออกมามากจนเราตื่น ทำให้เราเครียด มีความกังวล และที่แย่มากๆ คือทำให้เราอยากกินอาหารที่ไม่มีประโยชน์อย่างพวกขนมหวานนั่นเองค่ะ

      10. ช่วยให้นอนหลับลึก นานขึ้น

เมื่อใดก็ตามที่เราใส่เสื้อผ้า แน่นอนเราจะรู้สึกถึงความอบอุ่นจนบางครั้งอาจจะมากเกินไปจนถึงขั้นร้อนด้วยซ้ำ ซึ่งอาจทำให้สะดุ้งตื่นขึ้นมากลางดึกได้ ในทางกลับกันการนอนเปลือย ทำให้เกิดความเย็นสบาย ร่างกายไม่ร้อนจนต้องตื่นกลางดึก ก็จะเป็นการช่วยให้การนอนหลับนั้นต่อเนื่อง และยาวนานมากขึ้นค่ะ

รู้แบบนี้แล้ว คุณแม่ๆก็อย่าลืมชวนคุณสามีมานอนเปลือย กันนะคะเพราะดีต่อสุุขภาพจริงๆ ซึ่ง การนอนหลับที่ดีนั้น ยังช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคต่างๆได้ด้วยนะคะ

 

โรคร้ายที่มาพร้อมกับการพักผ่อนไม่เพียงพอ

 

 

โรคร้ายที่มาพร้อมกับการพักผ่อนไม่เพียงพอ

โดยปกติแล้ว การนอนที่ถูกต้องตามหลักสากล คือการนอนให้ครบ 6 – 8 ชม.ต่อวัน แต่ในรายที่ชอบนอนดึก หรือนอนไม่หลับ จนกลายเป็นคนนอนน้อยร่างกายพักผ่อนไม่เพียงพอ ทำให้เสี่ยงต่อโรคต่างๆมากมาย 

1. โรคนอนไม่หลับเรื้อรัง ในบางคนอาจต้องใช้เวลาเกินกว่า 30 นาที ถึงจะสามารถหลับได้ หรืออาจจะหลับ  ตื่นๆ ทั้งคืน จนทำให้ตื่นกลางดึก แล้วก็ไม่สามารถหลับอีกเลย และโรคนอนไม่หลับ ยังส่งผลต่อการเข้าห้องน้ำบ่อยทั้งคืน เพราะร่างกายต้องการดูดซับน้ำมากกว่าคนปกติ ซึ่งจะต้องมีอาการแบบนี้เกิน 1 เดือน ถึงจะเรียกว่าการนอนไม่หลับแบบเรื้อรัง
2. โรคหลอดเลือดหัวใจ สารโปรตีนในร่างกายจะสะสมมากขึ้นในหัวใจ เมื่อเวลาเราตื่นโดยธรรมชาติ แต่ถ้าเราไม่นอน หรือนอนดึกสารโปรตีนเหล่านี้ ก็จะยิ่งเข้าไปเกาะที่หลอดเลือดหัวใจ จนทำให้เกิดการอุดตัน ได้มีการวิจัยในกลุ่มคนที่ทดลองไม่ได้นอนเป็นเวลา 88 ชม. ผลออกมาว่าพวกเค้า มีความดันเลือดที่สูงมากผิดปกติ และในผู้หญิงที่อายุน้อยกว่า 60 ปี มีความเสี่ยงเป็นโรคหัวใจถึง 2 เท่า
3. โรคมะเร็งลำไส้ โรคยอดฮิตของคนที่ใช้ชีวิตแบบสมัยใหม่ ที่นอนดึกแต่ต้องตื่นเช้าไปทำงานหรือไปเรียน ทานอาหารเช้าไม่ทัน และทานแต่อาหารไม่มีประโยชน์ ไม่เคยออกกำลังกาย จนทำให้เกิดความเสื่อมของระบบภายใน โดยเฉพาะลำไส้ จนกลายเป็นลำไส้อักเสบ และลุกลามจนกลายเป็นมะเร็งลำไส้ไปในทึ่สุด ซึ่งเห็นได้ชัดว่าจุดเริ่มต้นของโรคนี้ คือ การนอนดึก ได้มีการศึกษาและวิจัยว่าในคน 1,240 คน มีคนที่นอนน้อยกว่า 6 ชม. ถึง 47% จะมีอาการของมะเร็งลำไส้ มากกว่าคนที่นอนหลับอย่างน้อย 7 ชม.ขึ้นไป
4. โรคเบาหวาน เมื่อคนเป็นเบาหวานพักผ่อนไม่เพียงพอ จะทำให้ระดับกลูโคสในเลือด เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว 23% รวมทั้งระดับอินซูลินในเลือด ก็สูงขึ้นอย่างรวดเร็วถึง 48 % ในการวิจัยบางส่วนพบว่า คนที่เป็นเบาหวานอยู่แล้ว จะเกิดภาวะร่างกายดื้ออินซูลินจากการนอนไม่พออีกด้วย
5. ระบบร่างกายรวน ระบบย่อยอาหารทำงานผิดปกติ ทำให้เกิดอาการท้องอืด, ท้องเฟ้อ, อาหารย่อยไม่ดี และการถ่ายอุจจาระไม่เป็นปกติ บางครั้งท้องเสียแต่บางครั้งก็อาจท้องผูกขึ้นมากระทัน เพราะกระเพาะอาหารเกิดการล้า จึงทำให้ย่อยอาหารได้ไม่ดีเท่าที่ควร
6. สมรรถภาพทางเพศเสื่อมลง เพราะการนอนไม่หลับจะทำให้ฮอร์โมน “เทสโทสเทอโรน” ต่ำลง ซึ่งทำให้ความต้องการทางเพศลดต่ำลงไปด้วย จากการตรวจของแพทย์ จะเห็นได้ว่าผู้ที่เสื่อมสรรถภาพทางเพศส่วนใหญ่ มักจะมีสาเหตุมาจากการพักผ่อนน้อย หรือนอนไม่หลับเลยทั้งคืน
7. อารมณ์แปรปรวนง่าย เมื่อนอนไม่ค่อยหลับ ตื่นเช้ามาจึงมีอาการอ่อนเพลีย ไม่กระปรี้กระเปร่า จนทำให้รู้สึกหงุดหงิด, อารมณ์เสียง่ายกว่าปกติ และยังทำให้การตัดสินใจผิดพลาดไปด้วย เนื่องจากสมองที่ไม่ค่อยได้พักจึงทำงานได้ไม่เต็มที่ และเมื่อเกิดความเครียด ก็จะตามมาด้วยกลิ่นตัวตามจุดต่างๆ ของร่างกายที่จะมากขึ้นอีกด้วย

วิธีแก้ไขอาการนอนไม่พอ

1. ควรกำหนดเวลานอนของตัวเองให้เป็นเวลา และปล่อยสมองให้โล่ง หยุดคิดเรื่องราวต่าง ๆ  
2. งดดื่มชา, กาแฟ และอาหารต่าง ๆ ที่มีส่วนผสมของสาร ที่สามารถกระตุ้นสมองได้ก่อนนอน ทานอาหารให้ตรงเวลา รับประทานผักและผลไม้ให้มาก ๆ หลีกเลี่ยงการทานอาหารหนัก หรือเนื้อสัตว์หนัก ๆ ก่อนนอน เพราะจะยิ่งทำให้อึดอัดท้องจนทำให้นอนไม่หลับ
3. ควรออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายได้ขับเหงื่อ ทำให้สมองปลอดโปร่ง
4. งดการเล่นคอมพิวเตอร์ และการสื่อสารทุกชนิดก่อนนอน และปิดไฟทำห้องนอนให้เงียบ เพื่อทำบรรยากาศในการนอนดูน่านอนยิ่งขึ้น
5. ควรเลือกเตียงที่มาตรฐาน นอนสบายไม่แข็งและนุ่มจนเกินไป พร้อมทั้งหาหมอนที่รองรับศีรษะได้พอดี

 

อย่าคิดว่าเรื่องการนอนหลับเป็นเพียงเรื่องเล็กน้อยนะคะแม่ๆ เพราะเห็นแล้วว่า การที่นอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ หรือไม่รู้วิธีในการนอนหลับให้ดี มีประสิทธิภาพ ก็จะส่งผลร้ายกับร่างกายตามากอีกมากมายเลยค่ะ อย่าลืมดูแลสุขภาพของตัวเองและคนรอบข้างกันด้วยนะคะ 

 

ขอบคุณข้อมูล  www.health.campus-star.com  /  www.honestdocs.co.th

 

อ่านต่อบทความที่น่าสนใจ

สีปัสสาวะ สามารถบอกภาวะขาดน้ำได้

วัคซีนผู้ใหญ่ ใครว่าไม่สำคัญ พ่อแม่ควรฉีดถ้าอยากอยู่กับลูกไปนานๆ

สะระแหน่ ไล่แมลง หนู แมงมุมได้ เคล็ดลับ ที่คุณแม่ๆต้องรู้