สำหรับผู้หญิง ที่อยากมีลูกแล้วล่ะก็… คงไม่มีอะไรสำคัญไปกว่าอวัยวะภายในอย่าง “มดลูก” เพราะหากมดลูกไม่แข็งแรง นอกจากจะบั่นทอนสุขภาพกายของตัวเองแล้ว ยังมีผลไปถึงสุขภาพกายของเด็กในครรภ์ที่จะลืมตามาดูโลกอีกด้วย
มดลูก คือ อวัยวะที่สำคัญของเพศหญิง เพราะเป็นต้นกำเนิดของมนุษย์ และมีผลต่อฮอร์โมนที่จะสร้างสมดุลที่ดีให้แก่ร่างกาย การดูแลมดลูกจึงเป็นสิ่งที่ผู้หญิงทุกคนจำเป็นต้องใส่ใจ และให้ความสำคัญให้มากๆเท่ากับอวัยวะสำคัญอื่นๆ แม้ว่าอวัยวะนี้จะซ่อนอยู่ข้างในร่างกาย และยากที่จะพบความผิดปกติ แต่ถ้าวันใดวันหนึ่งมดลูกเกิดไม่แข็งแรง หรือขาดการดูแล ผลลัพธ์ต่อสุขภาพจะร้ายแรงและยากเกินที่จะเยียวยาให้กลับมาเป็นแบบเดิมได้อีกครั้ง
หากคุณเป็นผู้หญิงที่อยู่ในวัยเจริญพันธุ์ มดลูกจะเข้ามามีส่วนสำคัญกับคุณอย่างมาก อย่างน้อยๆทุกๆเดือน คุณผู้หญิงก็จะต้องมีประจำเดือนซึ่งเป็นเลือดเสียที่ก่อตัวในมดลูก และสลายออกมาเนื่องจากไม่มีการฝังตัวของไข่ หากยังไม่ทราบวิธีการดูแลมดลูกหรืออวัยวะข้างเคียงที่ถูกต้อง มาลองอ่านบทความต่อไปนี้กันเถอะค่ะ รับรองว่ามีประโยชน์ต่อคุณผู้หญิงทุกท่านแน่นอน
วิธีดูแล มดลูก ให้แข็งแรง
1. เช็ดให้ถูกทิศ
เริ่มต้นจากการทำความสะอาดกันก่อน ผู้หญิงเป็นเพศที่ค่อนข้างมีอวัยวะที่ซับซ้อน และความซับซ้อนก็มีผลให้ง่ายต่อการติดเชื้อโรค เวลาที่คุณเข้าห้องน้ำเพื่อปัสสาวะหรืออุจจาระ เป็นธรรมดาที่จะต้องมีการเช็ดคราบสกปรกหลังเสร็จภารกิจ แต่ทราบหรือไม่ค่ะว่า การเช็ดมีส่วนสำคัญอย่างมาก เพราะถ้าเผลอเช็ดผิดทิศผิดทาง การติดเชื้อก็สามารถเกิดขึ้นได้ทันที การทำความสะอาดที่ถูกต้องจะต้องเช็ดจากด้านหน้าไปยังด้านหลัง เพื่อไม่ให้เชื้อโรคจากทวารหนักเดินทางมาทำให้ช่องคลอดและมดลูกติดเชื้อ เห็นหรือยังค่ะว่าแค่การทำความสะอาดก็มีผลแล้ว
2. ไม่ยกของหนัก
กฎหมายมีการกำหนดอยู่แล้วว่าเพศหญิงไม่ควรยกของที่มีน้ำหนักเกินกี่กิโลกรัมซึ่งจะมีน้ำหนักที่น้อยกว่าผู้ชาย ทั้งนี้ไม่ได้เป็นเหตุผลเพราะว่าผู้หญิงตัวเล็กกว่า หรือมีกล้ามเนื้อที่อ่อนแอกว่าผู้ชายเพียงอย่างเดียวหรอกนะคะ แต่การยกของหนักอาจเป็นอันตรายอย่างมากต่อมดลูกได้ ผู้หญิงคนไหนที่ยกของหนักบ่อยๆ อาจทำให้เกิดภาวะมดลูกต่ำ และเกิดการกระทบกระเทือนต่อกระเพาะปัสสาวะได้ อย่างไรก็ตาม หากจำเป็นต้องยกของหนักจริงๆ ก็ควรยกของให้ถูกท่าเพื่อป้องกันอันตรายที่อาจเกิดขึ้นต่อร่างกายได้
อ่านต่อ >> “เคล็ดลับบำรุง ‘มดลูก’ ให้แข็งแรง” คลิกหน้า 2
3. ฝึกขมิบบริหารอุ้งเชิงกราน
มีหนึ่งการออกกำลังกายที่อยากแนะนำให้สาวๆได้ทำกันอย่างสม่ำเสมอ ซึ่งการบริหารนี้จะมีผลโดยตรงต่อช่องคลอดและกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน วิธีการบริหารนี้ทำได้โดยการขมิบหรือเกร็งกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานค้างไว้นาน 1-5 วินาที สลับกับการผ่อนคลาย 10 วินาที ทำซ้ำวันละ 100 ครั้งหรือมากกว่า และไม่กลั้นหายใจระหว่างทำ การออกกำลังเช่นนี้จะช่วยทำให้กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานแข็งแรงตลอดไป และช่วยป้องกันอาการมดลูกต่ำได้
นอกจากนี้ ก็ควรออกกำลังกายอย่างอื่นๆร่วมด้วย เช่น วิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน เป็นต้น ทำให้อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3-4 วัน จะช่วยเสริมสร้างให้กล้ามเนื้อทั่วร่างกาย กล้ามเนื้อหัวใจ และปอดแข็งแรงตลอดไปได้
4. ใช้ถุงยางอนามัยทุกครั้ง
อย่าไว้ไจใครง่ายๆ เพราะการมีเพศสัมพันธ์ทุกครั้งล้วนมีความเสี่ยงต่อการติดโรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์ได้ทั้งนั้น การใช้ถุงยางอนามัยจึงเป็นสิ่งสำคัญมากๆที่จะช่วยปกป้องคุณจากโรคภัยทางเพศที่คุณไม่ต้องการ
5. ตรวจร่างกายเป็นประจำ
ถึงแม้ว่าคุณจะป้องกันตัวเองดีแล้วในทุกๆครั้งที่มีเพศสัมพันธ์ และรู้สึกว่าตัวเองแข็งแรงสุดๆไม่น่าจะป่วยเป็นโรคใดๆได้ง่ายๆ คุณก็ควรได้รับการตรวจสุขภาพเป็นประจำทุกปีอย่างสม่ำเสมออยู่ดี เพราะโรคภัยบางอย่างอาจจะไม่แสดงอาการในระยะแรกๆ แต่จะมีผลทันทีเมื่อก่อตัวจนถึงระดับที่รุนแรงแล้ว ซึ่งถ้าคุณไม่เคยสำรวจตัวเองเลยและมารู้อีกทีตอนหลัง การรักษาก็จะทำได้ยาก หรือมีความเสี่ยงต่อการเสียอวัยวะหรือเสียชีวิตได้สูง
นอกจากนี้ เมื่อรู้สึกว่าตัวเองเริ่มพบความผิดปกติบางอย่าง อย่ามัวแต่กังวลไปเองคนเดียว แต่ควรนำปัญหาที่พบไปปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเสียก่อน โดยอาการส่วนใหญ่ที่มักพบ ได้แก่ ตกขาวมากผิดปกติ ตกขาวมีสี ตกขาวมีกลิ่น มีเลือดออกผิดปกติ ประจำเดือนมามากหรือมานานเกินไป ปวดท้องน้อย ปวดประจำเดือน เป็นต้น
6. อย่ากินสมุนไพร ยาสตรี หรืออาหารเสริมโดยไม่ปรึกษาแพทย์
มียาแผนโบราณมากมายที่อวดอ้างสรรพคุณในการบำรุงมดลูก ช่วยปรับสมดุลฮอร์โมนเพศหญิง หรือประโยชน์สารพัดนึก ซึ่งในยาสมุนไพรเหล่านี้ก็มีทั้งเรื่องจริงและเรื่องหลอกผสมกันอยู่ ดังนั้น ทุกครั้งที่ได้รับทราบการโฆษณาของยาหรืออาหารเสริมเหล่านี้ อย่าเพิ่งหลงเชื่อจนกว่าจะได้สังเกตลักษณะหรือสังเกตเครื่องหมายรับรองความปลอดภัย ทั้งนี้ ก็เพื่อความปลอดภัยของตัวคุณทั้งนั้น นอกจากนี้ การที่เราทานฮอร์โมนเพศหญิงมากเกินกว่าที่ร่างกายต้องการ ก็อาจเป็นการเพิ่มการอักเสบของมดลูกมากขึ้นกว่าเดิมก็เป็นได้ ซึ่งมีผลทำให้มดลูกโต มีเนื้องอก และเกิดโรคมะเร็งเยื่อบุโพรงมดลูกได้
อ่านต่อ >> “เคล็ดลับบำรุง ‘มดลูก’ ให้แข็งแรง” คลิกหน้า 3
7. ดูแลสุขภาพร่างกายให้แข็งแรง
มดลูกคืออวัยวะส่วนหนึ่งของร่างกาย หากร่างกายแข็งแรง โลหิตจะไหลเวียนไปเลี้ยงได้เต็มที่ ทำให้มดลูกแข็งแรง
เคล็ดลับการดูแลสุขภาพร่างกายให้แข็งแรง ของคุณผู้หญิง
- ดูแลน้ำหนักตัวให้ให้อยู่ในเกณฑ์มาตรฐาน ไม่ผอมแห้งหรืออ้วนฉุเกินไป
- นอนหลับให้เพียงพอ อย่างน้อยคืนละ 6 – 8 ชั่วโมง
- รับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ โดยเฉพาะผักและผลไม้
- ดื่มน้ำสะอาดวันละ 30 – 40 ซีซี ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม
- งดการดื่มเหล้า สูบบุหรี่
8. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
ทำให้ภูมิต้านทานดี กล้ามเนื้อหัวใจและปอดแข็งแรง สูบฉีดโลหิตไปเลี้ยงส่วนต่าง ๆ ของร่างกายได้ดี ช่วยป้องกันมดลูกอักเสบและมดลูกต่ำ ควรออกกำลังกายเป็นประจำ เช่น ขี่จักรยาน ว่ายน้ำ จ๊อกกิ้ง เต้นแอโรบิก โยคะ เป็นต้น อย่างน้อยสัปดาห์ละ 4 วัน ครั้งและประมาณครึ่งชั่วโมง
9. ดูแลสุขภาพจิตให้ดี
เมื่อดูแลร่างกายเป็นอย่างดีแล้ว ก็ต้องอย่าลืมหันมาดูแลสุขภาพจิตด้วย เพราะการบริหารความเครียดจะมีผลต่อระบบฮอร์โมนโดยตรง เพราะเมื่อร่างกายเครียดมากเกินไปก็ย่อมจะส่งผลให้การทำงานของฮอร์โมนผิดปกติตามไปด้วย ดังนั้น การปล่อยวาง ฝึกสมาธิ หรือเป็นคนคิดบวก จะช่วยให้เรามีมดลูกที่แข็งแรงได้นั่นเอง
10. กินปรับฮอร์โมนเพศ
มดลูกถูกควบคุมโดยฮอร์โมนจากรังไข่ซึ่งอยู่บริเวณปีกมดลูก โดยปกติรังไข่จะสร้างฮอร์โมนเพศ 3 ชนิด คือ แอนโดรเจน เอสโตรเจน และโปรเจสเตอโรน การมีสุขภาพมดลูกและระดับฮอร์โมนที่ดีจึงย่อมส่งผลดีต่อกัน อาหารมีบทบาทในการสร้างฮอร์โมน ซึ่งนั่นหมายถึงอาหารมีบทบาทสำคัญต่อสุขภาพมดลูกด้วย ในทางกลับกันหากกินผิดๆ ก็จะทำให้เรามีปัญหาเกี่ยวกับฮอร์โมนและมดลูกได้เช่นเดียวกัน
สำหรับผู้ที่มีปัญหาเรื่องฮอร์โมน จะต้องปรับอาหารกลุ่มโปรตีน แนะนำให้กินโปรตีนจากเนื้อสัตว์มากกว่าพืช เน้นอาหารทะเลจำพวกปลาเป็นหลัก เพราะปลานอกจากจะมีโปรตีนดีแล้วยังมีแร่ธาตุที่ดีด้วย ในปลาทะเลมีแร่ธาตุที่มนุษย์ต้องการอยู่ครบ …ทั้งยังมีอาหารที่เป็นศัตรูของฮอร์โมน คือ อาหารที่มีฮอร์โมนจะเพิ่มภาวะแบกรับฮอร์โมนให้แก่เซลล์ในเต้านม รังไข่ และมดลูก เพราะทำให้ฮอร์โมนไม่สมดุลจนอาจทำให้มดลูกเข้าข่ายสุ่มเสี่ยงป่วยได้เหล่านั้น คือ เนื้อสัตว์ ที่เลี้ยงกันในฟาร์มขนาดใหญ่ ซึ่งใช้ฮอร์โมนมากมายมหาศาล ตลอดจนผลิตภัณฑ์ที่ได้จากสัตว์เหล่านั้น
สุขภาพมดลูกที่ดี คุณผู้หญิงควรงดเนื้อสัตว์ใหญ่ อาหารประเภทที่มีรสหวาน ช็อกโกแลต น้ำอัดลม และของทอด รวมทั้งไขมันสัตว์ และอาหารไขมันสูงซึ่งเป็นอาหารที่กระตุ้นการเจริญเติบโตของเนื้องอกและซีสต์ในมดลูกและรังไข่
กินพืชผักที่ช่วยให้ความอบอุ่น เช่น หอมหัวใหญ่ บ๊วย ผลไม้ที่มีสีแดง เช่น มะเขือเทศ พุทราแดง ส้ม ทับทิม และที่ขาดไม่ได้คือ ธัญพืชต่างๆ คะน้า และผักกาด ทุกวัน เพื่อปรับฮอร์โมนเอสโตรเจนให้สมดุลซึ่งจะช่วยยับยั้งการเจริญของเนื้องอก
อีกทั้งแพทย์หญิงดวงรัตน์ เชี่ยวชาญวิทย์ โรงพยาบาลบางกระทุ่ม ยังได้ศึกษาพบว่า อาหารที่มีคุณสมบัติต่อการลดความเสี่ยงหรือป้องกันการเกิดมะเร็งที่สัมพันธ์กับฮอร์โมน โดยเฉพาะมะเร็งมดลูก มะเร็งรังไข่ คืออาหารที่มีสารไฟโตเอสโตรเจนช่วยปรับสมดุลร่างกาย ได้แก่ น้ำเต้าหู้ นมถั่วเหลือง เต้าหู้ก้อน โยเกิร์ตเต้าหู้ ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง ถั่วเขียว ถั่วดำ น้ำมะพร้าวอ่อน กระเทียม พริกไทย กระชาย กะเพรา สะระแหน่ โหระพา สับปะรด มะละกอ กะหล่ำดอก หัวผักกาดแดง มะนาว มะกรูด บัวบก ขมิ้น อินทผลัม แครอต และน้ำมันจากเมล็ดทานตะวัน
ทั้งนี้หากว่าที่คุณแม่ ดูแลมดลูกให้แข็งแรง ตามวิธีข้างต้นแล้วล่ะก็ นอกจากจะมีสุขภาพที่แข็งแรงแล้ว ยังเป็นการเพิ่มประชากรให้ประเทศอย่างมีคุณภาพอีกด้วยนะคะ
ขอบคุณข้อมูลจาก : health.kapook.com , www.cheewajit.com , www.xn--22c0cohr1b8cc2cr6npa.com
