อาหาร ผลไม้ สำหรับเด็กท้องผูก ในเด็กเล็กๆ มักต้องเจอกับอาการท้องผูก ที่เวลาที่ถ่ายก็ถ่ายออกยาก ถ่ายแข็ง เบ่งอึไปก็ร้องไห้ไปด้วย เห็นแบบนี้น่าสงสารมากค่ะ ลูกบ้านไหนที่มีอาการท้องผูก ทีมงาน Amarin Baby & Kids มี 10 อาหาร ผลไม้ สำหรับเด็กท้องผูก มาแนะนำให้คุณพ่อคุณแม่ลองหามาให้ลูกทานกัน เพื่อลูกจะได้มีสุขภาพดีแข็งแรงค่ะ
อาหาร ผลไม้ สำหรับเด็กท้องผูก : ท้องผูกในเด็ก
สำหรับอาการท้องผูกในเด็กนั้น นพ.มิ่งเมือง วรวัฒนะกุล กุมารแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านระบบทางเดินอาหาร ศูนย์กุมารเวช โรงพยาบาลบำรุงราษฎร์ ได้ให้ข้อมูลไว้ดังนี้ “ท้องผูกในเด็ก ไม่ใช่โรคที่ร้ายแรง เป็นเพียงอาการหนึ่งซึ่งเกิดจากพฤติกรรมเป็นส่วนใหญ่ พบว่า 95% ของอาการท้องผูกในเด็กเกิดจากพฤติกรรมการรับประทานอาหารและนิสัยในการขับถ่าย โดยเฉพาะในปัจจุบันที่มีอาหารฟาสต์ฟู้ดมากมาย ทำให้เด็กรับประทานผักและผลไม้น้อยลง ร่วมกับดื่มน้ำน้อย ทำให้อุจจาระแข็ง ถ่ายแล้วเจ็บ เมื่อเจ็บก็ทำให้เด็กกลัวการขับถ่าย จึงกลั้นอุจจาระ ซึ่งถ้ากลั้นอุจจาระจนเป็นนิสัย อุจจาระอยู่ในร่างกายนานๆ ก็จะแข็งขึ้น ก้อนใหญ่ขึ้น จึงเกิดอาการท้องผูกตามมาในที่สุด1”
อาการท้องผูกในเด็กดูเหมือนจะเป็นปัญหาอะไรที่ร้ายแรง แต่คุณพ่อคุณแม่ก็ไม่ควรปล่อยให้ลูกต้องประสบกับอาการท้องผูก เพราะการที่ลูกท้องผูก แล้วปล่อยอาการท้องผูกไว้จนสะสมมากเข้าก็อาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพทั้งร่างกาย จิตใจและอารมณ์ของลูกได้ นั่นคือ…
1. ผลต่อพัฒนาการของร่างกาย เมื่อเด็กท้องผูกมากจะรับประทานอาหารไม่ค่อยได้ อาจส่งผลให้เด็กมีน้ำหนักตัวน้อย ตัวเล็ก และขาดสารอาหารได้
2. ผลทางด้านจิตใจและอารมณ์ ในเด็กบางรายที่ท้องผูกมานาน อาจมีอุจจาระเล็ดออกมาภายนอก ทำให้เปื้อนติดกางเกงและมีกลิ่นเหม็น ซึ่งอาจทำให้เด็กรู้สึกอายเพื่อนและรู้สึกมีปมด้อย หรือในกรณีของเด็กบางรายที่มีอาการปวดท้องแต่ไม่สามารถอธิบายอาการที่เป็นได้และคุณพ่อคุณแม่ก็ไม่เข้าใจ ก็อาจทำให้เด็กเกิดปัญหาทางอารมณ์ กลายเป็นเด็กหงุดหงิด ก้าวร้าวได้2
อ่านต่อ >> “วิธีป้องกันไม่ให้ลูกน้อยท้องผูก” หน้า 2
เลี้ยงลูกให้ เก่ง ดี มีสุข ไปกับเรา คลิกติดตามที่
จะป้องกันไม่ให้ลูกท้องผูกได้อย่างไรบ้าง?
การป้องกันไม่ให้ลูกท้องผูก ถือเป็นสิ่งสำคัญ เพราะดีกว่าไปแก้ไขเอาตอนที่ลูกมีอาการท้องผูกไปแล้ว เพราะนั่นจะทำให้แก้ไขได้ยากมาก ซึ่งคุณหมอมิ่งเมือง มีคำแนะนำสำหรับคุณพ่อคุณแม่ที่สามารถเตรียมพร้อมสุขภาพการขับถ่ายให้ลูกน้อยได้ตั้งแต่ช่วงก่อนอายุ 1 ปี ตามนี้…
1. เสริมผักและผลไม้ให้กับลูก ด้วยการทำซุปผักและน้ำผลไม้ให้ลูกรับประทาน ซึ่งจะช่วยให้ลูกขับถ่ายง่าย และยังเป็นผลดีให้การฝึกขับถ่ายทำได้ง่ายขึ้น นอกจากนี้ยังเป็นการฝึกให้ลูกได้ชิมรสชาติและคุ้นเคยกับกลิ่นรสของผักและผลไม้ ไม่ต่อต้านการรับประทานอาหารเหล่านี้เมื่อโตขึ้น
2. ฝึกการขับถ่ายของลูกให้เป็นเวลา โดยสามารถเริ่มได้ตั้งแต่ในช่วง 2 ขวบปีแรก แต่การฝึกควรทำเมื่อลูกพร้อม ให้ลองสังเกตว่าลูกมีปัญหาเรื่องการขับถ่ายหรือไม่ เช่น อุจจาระแข็ง ชอบกลั้นอุจจาระ ชอบหนีไปซ่อนหรือร้องไห้ หากมีปัญหาเหล่านี้ ให้คุณพ่อคุณแม่ลองปรับเปลี่ยนอาหารที่ให้ลูกรับประทานก่อน โดยหลีกเลี่ยงอาหารที่ทำให้อุจจาระแข็ง เช่น ข้าวกล้อง กล้วย ช็อกโกแลต ชีส เมื่อลูกถ่ายได้ดีแล้วและไม่ต่อต้าน จึงค่อยเริ่มฝึกการขับถ่ายให้กับลูกใหม่อีกครั้ง3
อ่านต่อ >> “10 อาหาร ผลไม้ สำหรับเด็กท้องผูก” หน้า 3
เลี้ยงลูกให้ เก่ง ดี มีสุข ไปกับเรา คลิกติดตามที่
10 สุดยอด อาหาร ผลไม้ สำหรับเด็กท้องผูก
1. มะขามเปียก
เหมาะสำหรับเด็กที่อายุโตมากกว่า 5 ขวบขึ้นไป เพราะการทานมะขามเปียกจะช่วยบรรเทาอาการท้องผูกในคนที่มีอาการท้องผูกหนักๆ ไม่ถ่ายมากกว่า 1 สัปดาห์ โดยให้นำมะขามเปียก 1 ก้อนเล็กๆ มาแช่น้ำอุ่นประมาณ 3 แก้ว ให้ใช้ช้อนบี้เนื้อมะขามเปียก ละลายจนเป็นน้ำข้น ๆ จากนั้นก็เทใส่แก้วให้ลูกดื่มก่อนเข้านอน 2-3 ชั่วโมง พอตื่นเช้าขึ้นมาจะช่วยให้อุจจาระนิ่ม และถ่ายได้ง่ายขึ้น อีกวิธีคือ กินมะขามเปียกจบเกลือเล็กน้อย รับรองไม่ต้องรอถึงพรุ่งเช้า ก็ช่วยให้ถ่ายอุจจาระได้แล้วค่ะ
2. น้ำลูกพรุน หรือลูกพรุนแห้ง
หากเด็กๆ ไม่ชอบดื่มน้ำลูกพรุน คุณแม่อาจให้ลูกทานลูกพรุนแห้งสัก 3-5 ลูกทุกวันก่อนนอน หรือหากดื่มน้ำลูกพรุนได้ก็ให้ดื่มวันละ 1 แก้วก่อนนอน หรือช่วงเช้าก็ได้ จะช่วยให้ระบบลำไส้ช่วยขับอุจจาระออกมาได้ง่ายขึ้น
3. กล้วยน้ำว้าสุก
ในผลกล้วยน้ำว้าสุกจะอุดมไปด้วยสารเพกตินสูง มีไฟเบอร์ ซึ่งจะไปช่วยเพิ่มกากอาหารให้ลำไส้ ที่สำคัญกล้วยน้ำว้ายังมีเมือกลื่นที่ช่วยให้การขับถ่ายออกมาได้ง่าย ลูกก็ไม่ต้องเบ่งจนหน้าเขียวแล้วค่ะ
4. มะละกอสุก
มะละกอมีน้ำย่อยธรรมชาติ และมีฤทธิ์เป็นยาระบายอ่อนๆ ตอนเช้าควรแม่ควรให้ลูกทานมะละกอสุกสัก 3-5 ชิ้นพอดีคำ ก็จะช่วยให้ขับถ่ายอุจจาระได้ง่าย และอาการท้องผูกได้ด้วย
5. แอปเปิ้ลเขียว
จะทานเป็นผลไม้สด หรือดื่มเป็นน้ำแอปเปิ้ลคั้นก็ได้ค่ะ แอปเปิ้ลมีสารแพคติน ที่ช่วยเพิ่มกากใยให้กับทางเดินอาหาร จึงช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของระบบขับถ่ายให้ทำงานได้ดี
อ่านต่อ >> “อาหาร ผลไม้ สำหรับเด็กท้องผูก” หน้า 4
เลี้ยงลูกให้ เก่ง ดี มีสุข ไปกับเรา คลิกติดตามที่
6. นมสด โยเกิร์ต น้ำผึ้ง และมะนาว
สูตรนี้ทำให้เด็กที่มีอาการท้องผูกทานทุกเช้า จะช่วยให้ลำไส้ใหญ่ทำงานได้ดี ทำให้ขับถ่ายได้สะดวก ลดอาการท้องผูกได้ดีมากค่ะ การทานก็แค่ผสมโยเกิร์ตครึ่งถ้วยกับนมสดครึ่งถ้วย น้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะและน้ำมะนาว 1 ผล คนให้เข้ากัน ให้ลูกดื่มในตอนเช้าหลังตื่นนอนนะคะ แป๊บเดียวเดี๋ยวได้เข้าห้องน้ำถ่ายสบายท้องแล้วค่ะ
7. ส้มสด หรือน้ำส้มคั้นสด
ถ้าเด็กๆ ที่บ้านชอบกันแบบไหนก็จัดให้ทานตอนเช้าได้เลยค่ะ ส้ม อุดมด้วยวิตามินซี และมีกากใยสูง ซึ่งช่วยในเรื่องระบบขับถ่ายได้อย่างดีเยี่ยม กินก็ง่าย ขับถ่ายก็คล่องค่ะ
8. ผักใบเขียวเข้ม
ในผักใบเขียวเข้มอย่าง คะน้าบร็อกโคลี่ ใบตำลึง หน่อไม้ฝรั่ง ฯลฯ ในทุกมื้ออาหารคุณแม่ควรทำเมนูผัดผัก หรือต้มจืดใส่ผักเยอะๆ ให้ลูกทานด้วยนะคะ เพราะในผักใบเขียวจะอุดมไปด้วยใยอาหารที่สูง ซึ่งช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ การฝึกให้ลูกทานผักเป็นนิสัย ก็จะช่วยให้หากใกล้จากอาการท้องผูกค่ะ
9. ฟักทอง
เป็นอีกพืชผักที่อุดมด้วยใยอาหารสูง ซึ่งหากให้ลูกทานเป็นประจำก็จะช่วยบรรเทาอาการท้องผูกได้ค่ะ คุณแม่สามารถนำฟักทองมา ผัดกับไข่ นึ่งใส่เกลือนิดหน่อย หรือทำเป็นน้ำฟักทองให้ลูกดื่มก็ได้ รับรองว่าฟักทองกินแล้วดีต่อสุขภาพและระบบขับถ่ายมากค่ะ
10. กีวี
เป็นอีกหนึ่งผลไม้ที่มีรสชาติอร่อย และยังอดุมด้วยใยอาหารสูง วิตามินซีสูงด้วย เพื่อช่วยให้ลูกไม่ต้องรับมือกับอาการท้องผูกที่ชวนไม่สบายตัว คุณแม่ลองหากีวีให้ลูกทานเป็นของว่างที่จะทานเป็นผลไม้สด หรือนำมาปั่นเป็นเครื่องดื่มสมูทตี้เพื่อสุขภาพก็ยังได้ค่ะ
หวังว่าคำแนะนำเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้จะเป็นประโยชน์กับทุกครอบครัว ที่ไม่ใช่เฉพาะแค่กับเด็กๆ ที่มีอาการท้องผูกเท่านั้น เพราะผู้ใหญ่ที่มีอาการท้องผูก ก็ควรทาน อาหาร และผลไม้ที่แนะนำนี้ และยังมีอีกมากมายหลายชนิด ที่มีสรรพคุณช่วยป้องกัน และรักษาอาการท้องผูกได้ดี การดูแลระบบขับถ่ายให้มีสุขภาพที่ดี ขับถ่ายทุกวันเป็นเวลา จะช่วยให้ระบบสมดุลในร่างกายทำงานได้อย่างปกติ ช่วยลดอาการเจ็บป่วยจากโรคภัย ไข้เจ็บต่างๆ …ด้วยความห่วงใยค่ะ
เลี้ยงลูกให้ เก่ง ดี มีสุข ไปกับเรา คลิกติดตามที่
อ่านต่อบทความเรื่องอื่นที่น่าสนใจคลิก!
15 อาหาร บำรุงสุขภาพ สายตาลูกน้อย
กินน้ำถูกวิธี ลดความอ้วน ช่วยให้สุขภาพดี
7 ผลไม้ บำรุงสุขภาพ สามี ให้แข็งแรงฟิตพร้อมมีลูก !
ขอขอบคุณข้อมูลอ้างอิง
1,2,3นพ.มิ่งเมือง วรวัฒนะกุล.ท้องผูกในเด็ก. bumrungrad.com
health.kapook.com, health.sanook.com
Save