กรมอนามัยเผยถึงสถานการณ์ปัญหา ทุพโภชนาการในประเทศไทยพบเด็กอายุ 0 – 5 ปี มีภาวะเตี้ยถึง 10.6% และในช่วงอายุ 6 – 14 ปี มีแนวโน้มพบภาวะเตี้ย 8.8% หากไม่อยากให้ภาวะเตี้ยเกิดกับลูกควรทำตาม 5 วิธีเพิ่มความสูง นี้
กรมอนามัยห่วง! เด็กไทยเตี้ยกว่าเกณฑ์ แนะ 5 วิธีเพิ่มความสูง
ในวันดื่มนมโลก ซึ่งตรงกับวันที่ 1 มิถุนายน ของทุกปีนั้น พญ.พรรณพิมล วิปุลากร อธิบดีกรมอนามัย ได้เผยถึงสถานการณ์ปัญหา ทุพโภชนาการของเด็กไทยว่า ความสูงเฉลี่ยของเด็กไทยยังต่ำกว่าเกณฑ์ถึง 8.8% ซึ่งสาเหตุหลักที่ทำให้เด็กไทยเกิดภาวะเตี้ยนั้น พบว่าเกิดจากปัญหาการดื่มนมที่ยังดื่มกันค่อนข้างน้อย ซึ่งการดื่มนมเป็น 1 ปัจจัยที่ทำให้เด็กมีความสูงเพิ่มขึ้น จึงได้แนะ วิธีเพิ่มความสูง ดังนี้
จากการสำรวจพบว่า เด็กไทยอายุ 6-14 ปี ยังมีภาวะเตี้ย ร้อยละ 8.8 ซึ่งกรมฯ ตั้งเป้าให้ลดลงเหลือร้อยละ 5 โดยความสูงเฉลี่ยของเด็กไทยเมื่ออายุ 12 ปี ในเด็กหญิงควรสูงที่ 155 เซนติเมตร ปัจจุบันอยู่ที่ 149.9 เซนติเมตร ส่วนเด็กชายควรอยู่ที่ 154 เซนติเมตร ปัจจุบันอยู่ที่ 148.6 เซนติเมตร ซึ่งที่ผ่านมา กรมอนามัย ส่งเสริมให้เด็กไทยสูงใหญ่สมส่วน สมองดี ได้รับสารอาหารอย่างเพียงพอ เติบโตอย่างแข็งแรง ซึ่งความสูงเป็นตัวสะท้อนว่ามีการดูแลเด็กเป็นอย่างดี และยังเปิดเผย 5 วิธีเพิ่มความสูง ดังนี้
- การดื่มนมโคสดซึ่งมีทั้งโปรตีนและแคลเซียมที่มีความสำคัญในการสร้างกระดูก โดยควรดื่มวันละ 2 กล่องหรือ 2 แก้วทุกวัน
- รับประทานไข่วันละ 1 ฟอง เพื่อรับโปรตีนอย่างเพียงพอ
- การกระโดดโลดเต้น การเคลื่อนไหวร่างกาย 60 นาทีทุกวัน เพื่อให้เกิดแรงกระแทกและการยืดเหยียด จะช่วยกระตุ้นให้เกิดการสร้างกระดูกและทำให้สูงเพิ่มขึ้น
- การนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ 9-11 ชั่วโมง ร่างกายจะหลั่งโกรว์ธฮอร์โมน (Growth Hormone) ตอนนอนหลับที่ช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโต (อ่าน คัมภีร์นอนหลับ สร้างอัจฉริยะให้ลูกน้อย)
- และการรับประทานอาหารมื้อหลักครบ 5 หมู่
แต่ปัญหาที่พบคือคนไทยยังดื่มนมค่อนข้างน้อย ซึ่งในความเป็นจริงแล้ว หากต้องการให้ลูกสูง คุณแม่ควรดื่มนมเป็นประจำวันละ 2 แก้วได้ตั้งแต่ช่วงตั้งครรภ์ ซึ่งจะช่วยให้ลูกตัวยาวตั้งแต่ในครรภ์ส่วนช่วงเวลาสำคัญที่จะเพิ่มความสูงให้เด็ก คือ วัยเด็กเล็ก , วัยเด็กโตจะแตกต่างกัน โดยเด็กผู้หญิงจะเริ่มช่วงอายุ 9-10 ปี ความสูงจะเพิ่มอย่างรวดเร็วไปจนถึงอายุ 12 ปี ส่วนเด็กผู้ชายจะเริ่มตอนอายุ 10-12 ปี และสูงอย่างรวดเร็วไปจนถึงอายุ 14 ปี และช่วงสุดท้าย คือ ช่วงวัยรุ่น หากกระตุ้นความสูงจากทั้ง 5 ปัจจัย ก็จะยังสูงขึ้นได้ แต่อาจไม่รวดเร็วเท่ากับตอนเด็ก
การดื่มนมให้เพียงพอตามมทที่ร่างกายต้องการ เป็นการเพิ่มความสูงได้อีกวิธีหนึ่ง พญ.พรรณพิมล ยังแนะต่อว่า “ขอย้ำว่า การดื่มนมควรจะเป็นนมโคสดแท้รสจืด เพราะหากมีการเติมรสชาติลงไป เท่ากับน้ำนมโคจะลดลง การดื่ม 1 กล่องก็จะได้ไม่ครบกล่อง ซ้ำยังได้รับน้ำตาลเพิ่มจนส่งผลเสียต่อร่างกายด้วย การฝึกให้ลูกดื่มนมรสจืดจึงสำคัญ และไม่ควรตามใจให้ไปดื่มนมเปรี้ยวแทน (อ่าน รีวิว นมเปรี้ยว รสธรรมชาติ เพื่อลูกน้อยและทุกคนในครอบครัว) ก็จะยิ่งติดรสและแก้ไขได้ยาก ส่วนการดื่มนมช่วงตั้งครรภ์จะทำให้ลูกเกิดการแพ้นมวัวก็ไม่จริง เพราะการแพ้เป็นกลุ่มเฉพาะบุคคลที่มีปัจจัยเสี่ยงในการแพ้อยู่แล้ว และถ่ายทอดไปยังลูกได้ การดื่มน้ำนมถั่วเหลืองแม้จะได้รับโปรตีน แต่มีแคลเซียมน้อย ไม่เหมือนการดื่มนมโค หากจะดื่มนมชนิดอื่นก็ต้องมีการรับประทานอาหารอย่างอื่นที่มีแคลเซียมด้วย แต่นมโคจะดีที่สุด เพราะมีทั้งแคลเซียม โปรตีน และสารอาหารอื่นๆ ที่นำไปใช้ประโยชน์ในการสร้างกระดูกได้ทันที ซึ่งดีกว่าการให้กินอาหารเสริมแคลเซียม
>> อ่าน รีวิวดี! เพื่อลูกน้อย… เทียบสารอาหารในนมวัวแท้ 100% ยี่ห้อไหนดี มีประโยชน์ที่สุด! <<
นอกจาก 5 วิธีเพิ่มความสูง ที่กรมอนามัยแนะแล้ว ทีมงาน Amarin Baby & Kids ยังมีวิธีอื่น ๆ ที่จะช่วยทำให้ลูกสูงได้เร็วอีกหลายวิธี อ่านต่อได้ที่หน้า 2 ค่ะ
เลี้ยงลูกให้ เก่ง ดี มีสุข ไปกับเรา คลิกติดตามที่
อ่านต่อ 8 กีฬาที่ทำให้ลูกสูงขึ้น และ ลูกแพ้นมวัว ควรทานอะไรให้ลูกสูง
8 กีฬาที่ทำให้ลูกสูงขึ้น 1 ใน วิธีเพิ่มความสูง ที่จะทำให้ลูกสูงเร็วและแข็งแรง
ตามที่กรมอนามัยแนะนำให้ออกกำลังกายเป็นเวลา 60 นาทีต่อวันนั้น เป็นอีก 1 วิธีเพิ่มความสูง ให้ลูก โดยกีฬาที่จะช่วยสนับสนุนการเจริญเติบโตของร่างกาย ควรเป็นกิจกรรมที่มีแรงกระแทกจากการกระโดด ซึ่งเป็นเหมือนการกระตุ้นข้อต่อกระดูกให้มีการยืดตัวขึ้น เพิ่มความยาวของกระดูกสันหลัง โดยกีฬาที่เพิ่มความสูงในเด็ก มีดังนี้
- แทรมโปลีน การกระโดดบนแทรมโปลีน จะช่วยให้เกิดการยืดของกล้ามเนื้อและกระดูกในแนวตั้ง โดยเฉพาะช่วงขาอย่างแท้จริง แนะนำให้กระโดด 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ ครั้งละ 20-30 นาที
- กระโดดเชือก เป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ส่งผลดีต่อระบบหลอดเลือดหัวใจ และการหลั่งฮอร์โมนเพื่อการเจริญเติบโต โดยสามารถช่วยกระตุ้นความสูงผ่านแรงกระแทกที่ส่งมาจากฝ่าเท้าโดยตรงได้
- โหนบาร์ การออกกำลังกายประเภทนี้โดดเด่นตรงที่ทำให้กระดูกสันหลังตรง และสามารถยืดยาวออกไปได้
- โยคะ ท่ายืดขา จะช่วยยืดกล้ามเนื้อที่ขาทั้งสอง ส่วนท่างูจงอางที่ยกลำตัวคุณขึ้นจากพื้น ก็จะช่วยยืดกล้ามเนื้อลำตัวช่วงบนได้
- ว่ายน้ำ โดยเฉพาะท่าฟรีสไตล์ซึ่งคล้าย ๆ กับการยืดกล้ามเนื้อบริเวณลำตัว นอกจากนี้ การว่ายน้ำทำให้แทบทุกส่วนของร่างกายได้ออกกำลังไปพร้อม ๆ กัน
- บาสเกตบอล เป็นกีฬาอีกชนิดที่มีการผสมผสานกันระหว่าง การวิ่ง ก้าวกระโดด และยืดกล้ามเนื้อ ซึ่งเป็นผลดีต่อการกระตุ้นความสูง แถมยังสนุกเพราะได้เล่นหลายคน
- พิลาทีส เป็นการออกกำลังที่ช่วยเพิ่มความยาวของร่างกายทั้งช่วงบนและช่วงล่าง สำหรับผู้ที่หยุดสูงแล้ว พิลาทีสอาจช่วยยืดกระดูกได้เฉพาะช่วงบนเท่านั้น สำหรับช่วงล่างอาจต้องใช้วิธียืดกระดูกอื่นๆ ร่วมด้วย
- คิกบ็อกซิ่ง การเตะต่อย…รวมถึงกีฬาประเภทต่อสู้อื่น ๆ จะช่วยยืดกระดูกช่วงแขน/ขาได้เป็นอย่างดีหากเล่นเป็นประจำ
ลูกแพ้นมวัว ควรทานอะไรให้ลูกสูง
อย่างที่ทราบกันว่าควรทานนมให้ได้อย่างน้อยวันละ 2 แก้ว เพื่อให้ร่างกายได้รับแคลเซียมที่เพียงพอต่อการสร้างร่างกายให้เจริญเติบโตและสูงได้เร็ว แต่สำหรับเด็กที่แพ้นมวัว การทานนมเพื่อให้สูงขึ้นนั้นเป็นไปไม่ได้ เราจึงมีอาหารอื่น ๆ ที่มีประโยชน์ต่อการเจริญเติบโต ดังนี้
- ไข่ไก่ อุดมไปด้วยโปรตีน อีกทั้งไข่ขาวยังมีประโยชน์ต่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อโดยตรง ฉะนั้นการรับประทานไข่ไก่ทุกวัน ก็เหมือนได้บำรุงดูแลกล้ามเนื้อให้เจริญเติบโต ในที่สุดกระดูกก็จะยืดขึ้นทีละนิดทีละหน่อย
- ข้าวโอ๊ต อาหารสรรพคุณสุดมหัศจรรย์อย่างข้าวโอ๊ตมีส่วนสำคัญในการเสริมสร้างความหนาแน่นของกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ยังช่วยลดไขมันในกล้ามเนื้อทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงและกระชับขึ้น ซึ่งก็จะช่วยให้กล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ มีการเจริญเติบโตอย่างลื่นไหล ยิ่งกินทุกวันกระดูกก็จะแข็งแรง สูงขึ้นได้อีกด้วย
- ส้ม อาหารที่อุดมไปด้วยวิตามิน C และ D ซึ่งเป็นวิตามินที่มีประโยชน์กับการสร้างความแข็งแรงของกระดูก ช่วยให้ร่างกายดูดซึมสารอาหารได้ดี ส่วนวิตามินดีจะทำหน้าที่จัดระเบียบให้ร่างกายนำแคลเซียมและโปรตีนไปใช้อย่างคุ้มค่า
- เมล็ดพืชและเนื้อสัตว์ อาหารกลุ่มนี้เป็นอาหารที่มีโปรตีนสูง ช่วยเสริมสร้างกระดูกและเพิ่มความสูงได้ โดยอย่างน้อยควรให้ร่างกายได้รับโปรตีนจากอาหารเหล่านี้สัปดาห์ละ 2 ครั้งเป็นอย่างต่ำ
- ไก่ โปรตีนจากเนื้อไก่จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและทำให้ลูกสูงได้
- กล้วย เป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยแคลเซียม มีสรรพคุณช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและกระดูกให้แข็งแรง พร้อมทั้งยังอุดมไปด้วยแร่ธาตุต่าง ๆ ที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายและเป็นส่วนสำคัญในการเสริมสร้างความแข็งแรงให้กระดูก
วิธีเพิ่มความสูง ให้ลูกนั้น ไม่ว่าจะเป็นการทานอาหารและการออกกำลังกายด้วยวิธีต่าง ๆ ควรเริ่มทำตั้งแต่ยังเด็ก เพราะการทานอาหารที่มีประโยชน์และการออกกำลังกายเป็นประจำนั้น นอกจากจะเป็น วิธีเพิ่มความสูง ให้ลูกแล้ว ยังช่วยทำให้ลูกมีร่างกายที่แข็งแรงอีกด้วย
อ่านต่อบทความดี ๆ คลิก
ลูกโตก่อนวัย ภัยอันตรายที่ไม่ควรมองข้าม
กรมอนามัยเผย! กินไขมันมากไป เสี่ยงโรค “เป็นสาวก่อนวัย”
กพฐ. ดันนโยบาย “เด็กไทยว่ายน้ำเป็น” ให้สอนว่ายน้ำทุกโรงเรียน
รีวิวนมทางเลือก คนท้องกินนมอะไรดี ลดลูกเสี่ยงแพ้นมวัว
ขอบคุณข้อมูลจาก : Manager Online, Kapook, MThai
ขอบคุณภาพประกอบจาก : www.endocrinologyadvisor.com
เลี้ยงลูกให้ เก่ง ดี มีสุข ไปกับเรา คลิกติดตามที่