“ฝรั่ง” ผลไม้มีประโยชน์…แต่คนท้องไม่ควรกินมาก!

แม่ท้องกินฝรั่งได้ไหม …เพราะ ฝรั่ง เป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุหลายชนิด โดยจัดเป็นผลไม้ที่มีวิตามินซีสูงที่สุดในบรรดาผลไม้ทุกชนิด จึงทำให้เป็นผลไม้โปรดของใครหลายคน

 

ผลไม้จัดว่าเป็นอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย และจำเป็นต่อสุขภาพคุณแม่ตั้งครรภ์อย่างมาก นับว่าเป็น 1 ในอาหาร  5 หมู่ที่ร่างกายต้องการได้รับในแต่ละวัน เพราะมีวิตามินและแร่ธาตุต่าง ๆ มากมาย อีกทั้งยังมีใยอาหารที่ช่วยในเรื่องของระบบขับถ่ายให้ดีขึ้นอีกด้วย

ฝรั่ง เป็นผลไม้เพื่อสุขภาพที่เหมาะมากสำหรับผู้ที่ต้องการลดความอ้วน ลดน้ำหนัก หรือผู้ที่กำลังควบคุมน้ำหนัก เนื่องจากฝรั่งอุดมไปด้วยกากใยอาหาร เมื่อรับประทานแล้วจะทำให้อิ่มนาน ช่วยกำจัดท้องร้องอาการหิวที่คอยมากวนใจ เพราะกากใยจะช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ ช่วยปรับระดับการใช้อินซูลินของร่างกายให้เหมาะสม และกากใยยังช่วยล้างพิษโดยรวบได้อีกด้วย จึงส่งผลทำให้ผิวพรรณดูเปล่งปลั่งสดใส

ฝรั่ง นับว่าเป็นผลไม้ที่อุดมด้วยวิตามินซี ในฝรั่งน้ำหนัก 165 กรัม จะให้วิตามินสูงถึง 377 มิลลิกรัม ซึ่งมีวิตามินซีสูงกว่าส้มถึง 5 เท่า ! และมีวิตามินเอ ช่วยให้ร่างกายมีภูมิคุ้มกันต่อโรคหวัด และยังช่วยบำรุงเหงือกและฟันให้แข็งแรง
ทั้งนี้ฝรั่งก็ดูเป็นผลไม้ที่เหมาะสมที่จะรับประทาน คนท้องควรกิน ในช่วงตั้งครรภ์ นอกจากนี้ยังมีรสชาติอร่อย มีกลิ่นหอมสดชื่น ช่วยในเรื่องอาการแพ้ท้องได้เป็นอย่างดี อย่างไรก็ตาม ไม่ควรรับประทานมากเกินไป…

Must read : วิจัยชี้! เหงือกอักเสบ เสี่ยงตั้งท้องยาก

แม่ท้องกินฝรั่งได้ไหม?

เพราะ เนื่องจากฝรั่งดิบมีเนื้อที่มีปริมาณคาร์โบไฮเดรตสูง (แต่ไม่ต้องกังวลว่าทานแล้วจะมีปัญหาเรื่องน้ำหนักเพราะคาร์โบไฮเดรตเปลี่ยนเป็นน้ำตาลทำให้มีปัญหาเรื่องน้ำหนัก หรือน้ำตาลในเลือดสูง) เพราะมันเป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและมีปริมาณกากใยสูงมาก ดังนั้นจึงไม่มีปัญหาเรื่องการดูดซึมคาร์โบไฮเดรตที่ส่งผลต่อน้ำหนักหรือน้ำตาลในร่างกาย แต่…

สิ่งที่เกิดขึ้นก็คือมันค่อนข้างจะย่อยยาก เพราะฉะนั้นหากรับประทานในปริมาณมากๆ จะทำให้เกิดอาการท้องอืดขึ้นได้ ซึ่งเป็นที่ทราบกันดีว่า คนท้องท้องอืด ได้ง่าย

เนื่องจากขนาดของครรภ์ที่ใหญ่เบียดการทำงานของกระเพาะและลำไส้ทำให้การย่อยอาหารยากกว่าปกติ รวมถึงความแปรปรวนของฮอร์โมนในร่างกาย และการพักผ่อนไม่เพียงพอรวมถึงเรื่องอื่นๆ ที่ส่งผลต่อระบบการย่อย ดังนั้นหากว่าทานผลไม้ที่ย่อยยากเข้าไปอีกแน่นอนว่าอาการท้องอืดกำเริบขึ้นมาเป็นปัญหาแน่นอน

อ่านต่อ >> ทำไมแม่ท้องจึงกินฝรั่งมากไม่ได้? คลิกหน้า 2

 

เพราะฉะนั้นหากคุณแม่ตั้งครรภ์ต้องการรับประทานฝรั่ง เพื่อให้ได้ประโยชน์อย่างเต็มที่และไม่มีปัญหาเรื่องท้องอืดรบกวน ไม่ควรทานฝรั่งที่ละมากๆ และควรเคี้ยวให้ละเอียดก่อนเสมอ

 

และอีกเรื่องที่สำคัญและต้องเตือนกันก็คือ การทานฝรั่งให้ได้ประโยชน์นั้นไม่ควรทานแบบจิ้มน้ำตาลพริกกับเกลือ เพราะทำให้คุณแม่ต้องทานน้ำตาลเพิ่มขึ้น ซึ่งแน่นอนว่าไม่ดีต่อสุขภาพและอาจจะทำให้เกิดปัญหาเรื่องน้ำหนักตัวและน้ำตาลในเลือดสูงได้

เห็นไหมคะว่าผลไม้นั้นมีประโยชน์มากมายเลย ดังนั้นคุณแม่ทั้งหลายที่กำลังตั้งครรภ์อยู่ นอกจากจะรับประทานอาหารที่มีประโยชน์แล้ว อย่าลืมรับประทานผลไม้ควบคู่กันไปด้วยนะคะ ซึ่งจะทำให้ร่างกายได้รับประโยชน์คูณสองเลยทีเดียว นอกจากคุณแม่จะแข็งแรงแล้ว ลูกน้อยในครรภ์ก็จะมีร่างกายที่สมบูรณ์แข็งแรงตามไปด้วยจ้า

สำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์การรับประทานผลไม้นั้นมีประโยชน์สำหรับร่างกายเป็นอย่างมาก แต่ก็มีผลไม้บางชนิดที่ไม่ควรรับประทาน หรือรับประทานได้แต่น้อย เพราะหากรับประทานมากไปอาจทำให้มีอาการที่ไม่พึงประสงค์ในระหว่างตั้งครรภ์

 

X ผลไม้ที่คุณแม่ตั้งครรภ์ไม่ควรทาน X

ผลไม้ที่คุณแม่ไม่ควรทานก็คือผลไม้แปรรูปและผลไม้ดองต่างๆ เพราะอาหารหมักดองหรือผลไม้แปรรูปมักผ่านกรรมวิธีการผลิตหลากหลายขั้นตอนกว่าจะมาถึงมือผู้บริโภคคุณค่าสารอาหารในผลไม้ก็หมดไปแล้ว นอกจากนี้ คุณแม่ควรหลีกเลี่ยงผลไม้ที่มีรสหวานจัด เช่น ทุเรียน ลำไย เงาะ มะม่วงสุก น้อยหน่า เป็นต้น เนื่องจากมีน้ำตาลสูงอาจเสี่ยงภาวะการเกิดเบาหวานและทำให้น้ำหนักคุณแม่ขึ้นเกินมาตรฐานได้ด้วยนั่นเอง

อ่านต่อบทความน่าสนใจ คลิก!

• 13 ประโยชน์ดี๊ดีจาก “อินทผลัม” ผลไม้สุดเริ่ด สำหรับลูกน้อย
• โภชนาการดีๆ ก่อนตั้งครรภ์ ลดความเสี่ยงคลอดก่อนกำหนด
• อาหาร+อารมณ์แม่ท้อง พัฒนาสมองลูกน้อยช่วงไตรมาสแรก
• 9 น้ำผัก น้ำผลไม้ เพื่อสุขภาพ คนท้อง

---

ขอบคุณข้อมูลจาก : mumpillow.lnwshop.com