account_circle- แคลเซียม
การทานแคลเซียมในคุณแม่ตั้งครรภ์ มีส่วนที่สำคัญอย่างมาก ในคุณแม่ตั้งครรภ์ที่ควรได้รับแคลเซียมปริมาณ 1,200 มิลลิกรัมต่อวัน ถึงจะเพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย ยิ่งโดยเฉพาะแคลเซียมจะมีส่วนสำคัญในการสร้างกระดูกและฟัน ป้องกันโรคกระดูกพรุนในคุณแม่อีกด้วย แหล่งของแคลเซียมที่จะได้จากอาหาร เช่น นม โยเกริต์ เนย ไข่แดง ผักใบเขียว และธัญพืชต่างๆ
- ธาตุเหล็ก
ในคุณแม่ตั้งครรภ์นั้น ธาตุเหล็กถือเป็นสารอาหารหลักที่ร่างกายต้องการเป็นอย่างมากและก็ต้องการตลอดทั้งช่วงการตั้งครรภ์ ธาตุเหล็กคือสารสำคัญในการช่วยให้ออกซิเจนไหลเวียนไปกับเม็ดเลือดแดง และยังจำเป็นต่อการพัฒนาสมองของทารกในครรภ์อีกด้วย แหล่งอาหรที่มีธาตุเช่น เนื้อสัตว์ ไข่ ปลา ผักใบเขียว ฯลฯการธาตุเหล็กหากต้องการให้ร่างกายได้ดูดซึมดีขึ้น ควรที่จะทานผลไม้ที่มีวิตามินซีสูงๆ ไปพร้อมกันด้วยคะ
- ไอโอดีน
สารที่มีความสำคัญกับพัฒนาการทางสมอง ระบบประสาทและด้านความจำ หากคุณแม่ตั้งครรภ์ขาดไอโอดีนก็จะส่งผลต่อระดับสติปัญญาทารกในครรภ์ได้ นอกจากนี้ หากคุณกินไอโอดีนอย่างเพียงพอก็จะช่วยกระตุ้นการผลิตน้ำนมได้อย่างสมบูรณ์แบบมากขึ้น สำหรับแหล่งที่พบได้แก่ อาหารทะเลและเกลือเสริมไอโอดีน
- สังกะสี
เป็นแร่ธาตุที่จะช่วยด้านการเจริญเติบโตของทารก สร้างเสริมระบบภูมิคุ้มกันร่างกาย บำรุงเส้นผมและผิวหนังให้มีสุขภาพแข็งแรง แหล่งที่พบได้แก่ ไข่แดง เนื้อสัตว์ ข้าวซ้อมมือ งา ถั่ว เมล็ดฟักทอง ผักกาด ลูกเกด กล้วยหอมและอะโวคาโ
- แคลเซียม
มีบทบาทในการเสริมสร้างกระดูกและฟันให้แข็งแรง อีกทั้งยังช่วยให้การทำงานของระบบกล้ามเนื้อเป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพ แหล่งที่พบได้แก่ นม เต้าหู้ ผลิตภัณฑ์จากนม กุ้งแห้ง ปลาเล็กปลาน้อยและผักใบเขียวเข้ม
- วิตามิน A
เป็นวิตามินที่มีส่วนช่วยเรื่องการเจริญเติบโตของกระดูกและฟัน โดยเฉพาะคุณแม่ที่ให้นมบุตร วิตามินเอนับเป็นส่วนประกอบสำคัญต่อการผลิตน้ำนมอย่างมากทีเดียว สำหรับแหล่งที่พบได้แก่ นม ไข่ ตับ ผักผลไม้สีเหลืองส้มและผักสีเขียวเข้ม
- วิตามิน B1
วิตามินที่จะช่วยเติมพลังงานให้กับร่างกาย และยังช่วยควบคุมระบบประสาท แหล่งที่พบได้แก่ ไข่ เครื่องในสัตว์ จมูกข้าวสาลี ธัญพืชที่ไม่ผ่านการขัดสีและถั่วชนิดต่างๆ
อ่านต่อ >> “สารอาหารเพื่อสุขภาพที่จำเป็นกับแม่ท้องและลูกในครรภ์” คลิกหน้า 3