อาหารบำรุงน้ำนม สำหรับคุณแม่หลังคลอด

อาหารบำรุงน้ำนม สำหรับคุณแม่ คำกล่าวที่ว่าสุดยอดของอาหารทั้งมวลไม่มีอะไรดีเท่า “น้ำนมแม่ ” เห็นจะไม่เกินจริงไปนัก เพราะในน้ำนมแม่นั้นมีสารอาหารที่เป็นประโยชน์ทั้งกาย และใจ ต่อลูกน้อยอย่างมหาศาล

อาหารบำรุงน้ำนม สำหรับคุณแม่

อย่างที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่า หากลูกน้อยได้รับน้ำนมแม่ได้นานเท่าไหร่ยิ่งดี เพราะน้ำนมแม่มีสารอาหารครบถ้วน พร้อมทั้งมีเกราะเป็นภูมิคุ้มกันโรคอย่างดีเยี่ยมช่วยไม่ให้ลูกป่วยง่าย รวมถึงมีพัฒนาการทางการเรียนรู้ด้านต่างๆ ได้ดีนอกจากนี้ยังดีต่อจิตใจลูกน้อยอีกด้วย ทำให้เด็กมีความอ่อนโยนอบอุ่น และรู้สึกปลอดภัย ดังนั้น การที่คุณแม่มีน้ำนมที่มีคุณภาพอย่างเพียงพอจึงเป็นเรื่องสำคัญ ซึ่งสิ่งง่ายๆ ในการมีน้ำนมที่ดีมาจาก อาหารการกินของคุณแม่นั่นเอง

มาดูกันดีกว่าว่า อาหารแบบไหนที่มีประโยชน์ต่อน้ำนมแม่ เพื่อต่อยอดอาหารแสนจะล้ำค่านี้ ให้กับลูกน้อยต่อไปในอนาคต

อาหารบำรุงน้ำนม ก่อนคลอด

การบำรุงน้ำนมนั้น คุณแม่สามารถเตรียมตัวได้ตั้งแต่ก่อนคลอด คือ รับประทาน อาหารที่มีสารอาหารจำเป็นต่อร่างกายคุณแม่ และลูกน้อยที่กำลังเติบโตภายในครรภ์ อันได้แก่

• ผัก ผลไม้ เพราะมีกากใย วิตามิน และแร่ธาตุที่จำเป็นต่อร่างกาย
• ข้าวกล้อง ข้าวที่ไม่ขัดขาว
• ขนมปังโฮลวีต ซีเรียล แหล่งคาร์โบไฮเดรตให้พลังงานสูงที่ร่างกายคุณแม่ต้องการ
• เนื้อสัตว์ ไข่ และถั่วเหลือง มีโปรตีนสูงที่จำเป็นต่อการเติบโตของลูกน้อย
• นม เนย และ โยเกิร์ต ร่างกายคุณแม่และลูกต้องการแคลเซียมมากกว่าปกติในการเสริมสร้างกระดูกและฟัน

 

ติดตาม อาหาร บำรุงน้ำนม สำหรับคุณแม่ คลิกต่อหน้า 2

อาหารบำรุงน้ำนมหลังคลอด

น้ำนมแม่นั้นจะมีการผลิตออกมาโดยธรรมชาติอยู่แล้ว แต่ภายในสัปดาห์แรกการคลอดน้ำนมจะออกมาก็ต่อเมื่อมีการกระตุ้นอย่างต่อเนื่อง ทั้ง

• การดูดกระตุ้นจากลูกน้อย
• การบีบน้ำนม
• การปั๊มนม

ซึ่งนอกจากวิธีกระตุ้นน้ำนมดังที่กล่าวมาแล้ว อาหารบำรุงน้ำนมก็เป็นอีกตัวช่วยหนึ่งที่ทำให้ร่างกายผลิตน้ำนมมากขึ้น ด้วย พืชผักสมุนไพรเพิ่มน้ำนม ได้แก่

• ใบกะเพรา นำมาทำแกงเลียง หรือ ผัดกะเพรา กะเพรามีคุณสมบัติช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือด
• ดอกกุยช่าย นำมาผัดช่วยเพิ่มได้เช่นกัน
• ขิง จะนำมาผัด ยำ ทำเป็นเครื่องดื่ม หรือเป็นของหวานก็ได้
• หัวปลี นำมา ยำ แกง ทอด ลวกจิ้มน้ำพริก หรือ ทำแกงส้มก็อร่อย
• ตำลึง นอกจากบำรุงน้ำนมแล้ว ยังช่วยบำรุงกระดูกและสายตาได้ด้วย
• มะละกอ จะกินเป็นผลไม้ หรือ นำผลดิบมาใส่แกงส้มก็ได้เช่นกัน

 

ติดตาม สิ่งสำคัญในการเพิ่มน้ำนมแม่ คลิกต่อหน้า 3

นอกเหนือจากนี้แล้ว สิ่งที่ขาดไม่ได้เลยคือ  คุณแม่ต้องดื่มน้ำสะอาด วันละ 2-3 ลิตร  เพราะการดื่มน้ำสะอาดจะเพิ่มการไหวเวียนของเลือด  ปรับสมดุลในร่างกาย  ทำให้เซลล์ต่างๆ ในร่างกายไม่ขาดน้ำ และทำงานได้อย่างเป็นปกติ

จากที่กล่าวมาข้างต้น การเลือกรับประทานอาหารของคุณแม่ จึงสําคัญทั้งในช่วงตั้งครรภ์ และหลังคลอด

เพราะสิ่งที่คุณแม่กินไปนั้น จะส่งต่อไปยังลูกน้อยโดยตรง ฉะนั้นแล้ว ลูกจะมีสุขภาพอย่างไรขึ้นอยู่กับประเภทอาหารที่คุณแม่เลือกรับประทานนะคะ

อ่านต่อบทความที่น่าสนใจ

แม่ท้อง ทำสีผม ดัดผม ได้ไหม ?

อาหารเป็นพิษ โรคหน้าร้อน ที่ทุกครอบครัวต้องระวัง

17 ผลไม้คลายร้อน ลูกน้อยกินได้ แม่ท้องกินดี