ก่อนท้องใครเคยเป็นแบบนี้บ้าง เวลาหลังมื้ออาหารมักจะกินขนมหวานตบท้ายมากกว่าผลไม้ หรือระหว่างวันก็มักจะกินเบเกอรี่มากกว่าจะกินผลไม้ แต่ถ้าคุณกำลังตั้งท้องอยู่ล่ะก็ ขอบอกว่าเลยว่าขนมหวานๆ คุณแทบจะไม่อยากเตะเลย ยิ่งถ้าเป็นช่วงตั้งท้องอ่อนๆ แต่คุณจะหันมาหาผลไม้ที่ให้รสชาติเปรี้ยวอมหวานนิดๆ ซึ่งผลไม้ตระกูลส้มมักจะเป็นผลไม้ที่คนท้องส่วนใหญ่นึกที่จะอยากกินกันมากที่สุด ทีมงาน Amarin baby & kids ขอนำเสนอ 5 ประโยชน์ของส้มโอ ที่บอกเลยว่าแม่ท้องต้องกิน
แต่ก่อนที่เราจะไปล้วงลึกประโยชน์ของส้มโอ ก็มีบ้างที่แม่ท้องบางท่านเกิดความสงสัยว่า ส้มโอ คนท้อง จะกินได้ไหม หมายถึงถ้ากินส้มโอมากไปจะส่งผลต่อสุขภาพช่วงตั้งครรภ์หรือเปล่า ฉะนั้นหากอยากรู้ว่าส้มโอจะมีผลเสียหรือผลดีต่อสุขภาพ ขอให้อ่านบทความนี้ให้จบแล้วคุณแม่ท้องจะพบคำตอบที่ต้องการค่ะ
ประโยชน์ของส้มโอ : มารู้จัก “ส้มโอ” กันดีกว่า
ส้มโอเป็นผลไม้ตระกูลส้มชนิดหนึ่ง มีต้นกำเนิดในแถบเอเชียตะวันออกเฉียงใต้ ปัจจุบันหาทานได้จากแทบทุกที่ทั่วโลก ส้มโอมีเปลือกสีเขียว หรือเหลือง เนื้อสีขาว ส้ม ชมพู หรือแดง รสชาติหวานอมเปรี้ยว เนื้อส้มโอสีขาวจะมีรสชาติอ่อนกว่าส้มโอสีชมพู แต่ถ้าจะให้เลือกกินส้มเขียวหวาน หรือส้มสายน้ำผึ้ง ส้มบางมด กับกินส้มโอ เชื่อว่าทุกคนก็จะเลือกกินส้มทั่วไปมากกว่าจะกินส้มโอกันใช่ไหมคะ ที่ส้มสายพันธุ์ทั่วไปอาจได้รับความนิยมนำมาบริโภคมากกว่าส้มโอ้ อาจเป็นเพราะเปลือกปอกง่ายกว่า และหาทานได้ง่ายกว่า แต่ขอบอกว่าไม่ใช่แค่แม่ท้องนะคะที่ควรกินส้มโอ เพราะคนไม่ท้อง เด็ก หรือผู้ใหญ่ควรหันมากินส้มโอกันให้มาก เพราะส้มโอให้คุณค่าทางสารอาหารสูงไม่แพ้ส้มผลเล็กๆ เลยละค่ะ
เครดิตภาพ : shutterstock
ประโยชน์ของส้มโอ ที่แม่ท้องจะได้รับมีอะไรบ้าง ?
ผลไม้ตระกูลส้มส่วนใหญ่จะมีคุณค่าทางอาหารคล้ายๆ กัน จะแตกต่างกันแค่ปริมาณวิตามินเท่านั้นเองค่ะ ดังนั้นไม่ว่าส้มเขียวหวาน ส้มเช้ง หรือส้มโอ ก็ให้ประโยชน์ต่อร่างกายคล้ายๆ กัน แต่อาจมีปริมาณสารต้านอนุมูลอิสระมากบ้างน้อยบ้างแล้วแต่ชนิดของส้ม สำหรับส้มโอนั้น มีคุณประโยชน์สำคัญที่จำเป็นต่อคนท้องดังนี้ค่ะ
- ส้มโอ มีกรดโฟลิกสูง กรดโฟลิกจำเป็นสำหรับคนท้องมาก ถ้าขาดไป มีโอกาสเสี่ยงลูกคลอดออกมาไม่สมบูรณ์
- ส้มโอ เป็นแหล่งวิตามิน C ชั้นเยี่ยม แม่ท้องต้องการวิตามิน C อย่างน้อยวันละ 85 มิลลิกรัม วิตามิน C มีประโยชน์มากมาย เช่น เสริมสร้างภูมิต้านทานของร่างกาย ป้องกันหวัด และยังเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยปกป้องเซลล์ในร่างกายอีกด้วย
- ส้มโอ มีสารต้านอนุมูลอิสระชนิดอื่นๆ ด้วย เช่น ไลโคปีน ซึ่งพบในส้มโอเนื้อสีชมพู หรือเนื้อสีแดง
- ส้มโอ มีใยอาหารสูง ถ้าทานเป็นประจำจะช่วยป้องกันปัญหายอดฮิตของคนท้องอย่างอาการท้องผูกได้ดีมากๆ เลยค่ะ ฉะนั้นแม่ท้องที่มีปัญหาท้องผูก ถ่ายยาก แนะนำให้เพื่อใยอาหารให้ร่างกายด้วยการกินส้มโอให้มากหน่อยๆ
- ส้มโอ มีโพแทสเซียม และแคลเซียมสูง โพแทสเซียมบำรุงกล้ามเนื้อและประสาทให้แข็งแรง ควบคุมความดันเลือดให้ปกติ ส่วนแคลเซียมเป็นธาตุอาหารที่คนท้องต้องการอย่างมากเพื่อใช้เสริมสร้างกระดูกของทั้งคุณแม่และลูกในท้อง
เห็นถึงประโยชน์ของส้มโอแล้วใช่ไหมคะว่าดีกับสุขภาพร่างกายของคนท้องยังไง คุณแม่ท้องคนไหนที่ยังไม่เคยทานส้มโอ ต้องหามาทานกันบ้างแล้วค่ะ ขอบอกว่าตอนผู้เขียนท้องก็มีส้มโอติดบ้านไว้เลยค่ะ เวลารู้สึกคลื่นไส้ จะอาเจียนเพราะอาการแพ้ท้อง ก็ได้ส้มโอนี่แหละค่ะช่วยชีวิตได้มากเลย ^_^
อ่านต่อ “คนท้องกินส้มโอมากๆ ปลอดภัยหรือไม่ ?” คลิกหน้า 2
เลี้ยงลูกให้ เก่ง ดี มีสุข ไปกับเรา คลิกติดตามที่
คนท้องกินส้มโอมากๆ ปลอดภัยไหม ?
จริงๆ ถ้ากินผลไม้ก็ไม่น่าจะมีผลกระทบต่อสุขภาพใช่ไหมคะ ซึ่งก็จะมีผลไม้บางอย่างที่คนท้องไม่ควรกินมากไป เช่น ทุเรียน เงาะ ลำไย เป็นต้น เพราะผลไม้เหล่านี้ให้ความหวานมาก ถ้าแม่ท้องกินมากๆ อาจทำให้ระดับน้ำในเลือดสูง เสี่ยงเป็นเบาหวานแทรกซ้อนระหว่างตั้งครรภ์ขึ้นมาได้ค่ะ แต่สำหรับ ส้มโอ คนท้อง สามารถทานส้มโอ รวมทั้งผลไม้ตระกูลส้มได้โดยที่ไม่มีปัญหากับสุขภาพ ปลอดภัย ไร้กังวลได้ค่ะ ทั้งนี้การกินส้มโอมากๆ ก็มีข้อควรคำนึงอยู่ 2 ข้อที่คุณแม่อาจต้องปรึกษาคุณหมอก่อนค่ะ
- หากกินวิตามินซี มากกว่าปริมาณที่แนะนำอาจมีผลข้างเคียงบางอย่าง เช่น ท้องเสีย เกิดนิ่วในไต แม่ท้องควรหมั่นสังเกตว่าหลังจากทานอาหารวิตามินซีสูงอย่างส้มโอแล้วมีอาการคลื่นไส้ ปวดเกร็งท้อง จุกเสียดท้องหรือเปล่า ถ้ามี ควรปรึกษาเรื่องนี้กับคุณหมอด้วยนะคะ เพราะวิตามินที่ได้รับมากเกินไปอาจเป็นอันตรายต่อลูกน้อยในครรภ์ได้ ตามปกติแล้ว วิตามินซี เป็นวิตามินที่ละลายในน้ำ ร่างกายจะไม่กักเก็บส่วนที่เกินไว้ เวลาที่ทานอาหารวิตามินไม่ว่าจะเป็นผลไม้ หรือวิตามินซีชนิดเม็ด ร่างกายจะขับออกมาพร้อมกับปัสสาวะ แต่ถ้ามีอาการผิดสังเกตใดๆ ขึ้นมา ควรรีบปรึกษาคุณหมอตั้งแต่เนิ่ๆ ดีกว่าค่ะ
- สารบางอย่าง เช่น furanocoumarins ในส้มโอและผลไม้ตระกูลส้มชนิดอื่นๆ อาจทำปฏิกิริยากับยารักษาโรคมะเร็งหรือโรคหัวใจได้ ดังนั้น คุณแม่ที่กำลังรักษาตัวจากโรคดังกล่าวควรปรึกษาถามคุณหมอก่อนว่าจะทานผลไม้ตระกูลส้มได้ไหม และถ้าทานได้สามารถทานได้วันละเท่าไรถึงจะไม่ส่งผลกระทบกับสุขภาพระหว่างตั้งครรภ์
การทานผลไม้ส่วนมากแล้วก็จะให้ประโยชน์กับร่างกายมากกว่าโทษค่ะ แต่จะดีที่สุดกับสุขภาพร่างกายของแม่ท้อง คือ ให้ทานแต่พอดี ไม่ควรทานมากหรือน้อยไป คนท้องควรทานอาหารให้หลากหลาย และทานอย่างสมดุลกัน ทั้งนี้ก็เพื่อให้ร่างกายไม่เกิดการสะสมพิษจากอาหาร นั่นคือ ไขมัน และน้ำตาล ฯลฯ ที่มากเกินไป ซึ่งหากร่างกายได้รับของไม่มีประโยชน์สะสมมากๆ เป็นเวลานาน คุณแม่ท้องก็อาจเกิดการเจ็บป่วยขึ้นมาได้ค่ะ เช่น โรคความดันโลหิตสูง โรคเบาหวานมีระดับน้ำตาล และคอเลสเตอเรลในเลือดสูง เป็นต้น
ท้ายนี้หากจะถามว่า ส้มโอ คนท้อง กินแล้วได้ประโยชน์หรือเปล่า ขอบอกเลยค่ะว่า ประโยชน์ของส้มโอ้ นั้นมีส่วนดีมากกว่าส่วนเสียค่ะ แม่ท้องกินแล้วดีกับสุขภาพอย่างแน่นอนค่ะ
เลี้ยงลูกให้ เก่ง ดี มีสุข ไปกับเรา คลิกติดตามที่
ที่มา : http://www.momjunction.com/articles/benefits-of-pomelo-during-pregnancy_00379079/
Save