ผลไม้แก้ท้องผูก สำหรับคนท้องกินอะไรได้บ้าง? นี่ไม่ได้เข้าห้องน้ำตอนเช้ามาเป็นสัปดาห์แล้วอึดอัดจะแย่! อาการท้องผูกขณะตั้งครรภ์เกิดขึ้นได้กับทุกคน บางคนอาจจะไม่ได้มีอาการท้องผูกในช่วงเริ่มตั้งครรภ์ไตรมาสแรก แต่จะมีอาการกันในช่วงเข้าสู่การตั้งครรภ์ไตรมาสที่สองเป็นต้นไป ทีมงาน Amarin Baby & Kids มีผลไม้กินแก้ท้องผูกมาฝากคุณแม่ท้องค่ะ
ผลไม้แก้ท้องผูก กับอาการท้องผูกที่แม่ต้องเจอ!!
มีเพื่อนๆ ที่เคยมีประสบการณ์ท้องผูกตอนตั้งครรภ์มาแชร์ให้ฟังว่า ช่วงท้องผูกหนักๆ ก็กิน ผลไม้แก้ท้องผูก เยอะอยู่นะเพราะมันจะช่วยทำให้อาการท้องผูกบรรเทาลงได้บ้าง จากที่ไม่ถ่ายตอนเช้ามาเป็นสัปดาห์ ระบบขับถ่ายก็ค่อยๆ กลับมาเป็นปกติ ที่ถึงแม้จะไม่ได้ถ่ายทุกวัน แต่ก็ยังดีกว่าไม่ได้ถ่ายอุจจาระนานหลายวัน หรือเป็นสัปดาห์ๆ
ซึ่งก็เกิดคำถามข้อสงสัยขึ้นมากมายว่า “อาการท้องผูกขณะตั้งครรภ์” ที่เกิดขึ้นนั้นมีสาเหตุมาจากอะไร? สำหรับอาการท้องผูกของแม่ท้องนั้น พญ.ปิยะรัตน์ สัมฤทธิ์ประดิษฐ์ สูตินรีแพทย์ ได้อธิบายไว้ดังนี้ค่ะ
“สาเหตุท้องผูกที่เกิดขึ้นในคนท้อง มาจากฮอร์โมนที่เพิ่มสูงขึ้นระหว่างตั้งครรภ์ มีผลทำให้กล้ามเนื้อเรียบคลายตัว เป็นผลทำให้การบีบตัวของลำไส้ใหญ่ลดลง
ลักษณะอาการที่เกิดขึ้นกับคนท้อง คือ ไม่ค่อยปวดอุจจาระทำให้ความถี่ในการถ่ายอุจจาระลดลง และอุจจาระแข็งขึ้น คนท้องบางรายอาจทำให้เยื่อบุทวารหนักขาดหรืออักเสบเมื่อถ่ายอุจจาระ[1]”
บทความแนะนำ คลิก >> ท้องผูกรุนแรงตอนตั้งครรภ์
นอกจากนี้คุณหมอยังได้ให้คำแนะนำในการบรรเทาอาการท้องผูกที่เกิดขึ้นขณะตั้งครรภ์ ว่าคุณแม่ควรทานอาหารที่มีกากใยให้มากขึ้น รวมถึงผลไม้ที่ช่วยสร้างกากอาหารในลำไส้ทำให้ระบบการขับถ่ายของร่างกายทำงานได้ดี เช่น มะละกอสุก แคนตาลูป เป็นต้น เมื่อกากใยมีมากในลำไส้ก็จะช่วยทำให้อุจจาระนุ่ม และช่วยกระตุ้นให้อยากถ่ายอุจจาระเพิ่มมากขึ้นด้วยค่ะ
7 ผลไม้แก้ท้องผูก ช่วยแม่ท้องระบบขับถ่ายดี
อาการท้องผูกเกิดขึ้นได้เสมอไม่ใช่กับคุณแม่ท้องเท่านั้นที่ต้องประสบปัญหานี้ เพราะคนทั่วไปทั้งเด็ก คนชรา ผู้หญิง ผู้ชาย ก็มีปัญหาเรื่องขับถ่ายยากอยู่บ้างเหมือนกันค่ะ ดังนั้นเพื่อป้องกันอาการท้องผูกในเบื้องต้น แนะนำว่าควรปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการทานอาหาร ควรเน้นทานผัก ผลไม้ที่มีกากใยมากๆ หรืออาหารที่ย่อยง่าย เช่น เนื้อปลา เนื้อไก่ ดื่มน้ำสะอาดให้ได้อย่างน้อยวันละ 8-10 แก้ว และก็ต้องหมั่นออกกำลังกายให้ลำไส้ได้ขยับบ้าง ซึ่งถ้าในคนท้องแนะนำเป็นการว่ายน้ำ หรือโยคะก็ได้ แต่ต้องมีผู้เชี่ยวชาญคอยแนะนำดูแลการออกกายบริหารอยู่ด้วยนะคะ ไม่แนะนำให้ทำเองตามลำพังค่ะ
ไปดูกันซิว่ามีผลไม้แก้ท้องผูกอะไรบ้างที่คุณแม่ท้องควรทานอย่างสม่ำเสมอตลอดการตั้งครรภ์ 9 เดือนนี้กันค่ะ…
1. มะละกอสุก
เป็นผลไม้ชนิดแรกๆ ที่เราจะนึกถึงเวลาที่ท้องผูก หรือถ่ายไม่ออกหลายวัน เพราะหลังจากทานมะละกอสุกเป็นมื้อเย็นสักครึ่งลูก หรือทานช่วงหลังตื่นนอนตอนเช้าสัก 2-3 ชิ้น แล้วตามด้วยการดื่มน้ำอุณหภูมิห้องสัก 1 แก้ว คุณค่ะข้าศึกบุกในทันทีค่ะ อันนี้เคยลองแล้วได้ผลเลยเอามาบอกกันค่ะ
“มะละกอสุกช่วยล้างลำไส้ ทำให้ลำไส้ทำงานได้ดี แก้ท้องผูก ช่วยให้ขับถ่ายได้ง่ายขึ้น”
มะละกอ ผลไม้ที่อุดมไปด้วยมีวิตามินและแร่ธาตุที่มีประโยชน์ คือมีทั้ง วิตามินซี วิตามินเอ วิตามินบี 1 วิตามินบี 2 วิตามินบี 3 ธาตุแคลเซียม ธาตุโซเดียม ธาตุฟอสฟอรัส ธาตุเหล็ก ฯลฯ แถมยังมีสรรคุณเป็นยาระบายอ่อนๆ อีกด้วย คุณแม่ท้องคนไหนที่ท้องผูกมากๆ ควรหามะละกอสุกมาทานกันนะคะ
2. ลูกพรุน
เป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยเบต้าแคโรทีน มีกากใยสูง ธาตเหล็ก แคลเซียม วิตามินซี ฯลฯ ใครเคยทานน้ำลูกพรุนก่อนนอนบ้างคะ อยากบอกว่าต้องลองนะ ดื่มน้ำลูกพรุ่นสัก 1 แก้วก่อนนอน พอตื่นเช้ามาถ่ายง่ายสบายพุงมากๆ เลย
“ลูกพรุนมีไขมันต่ำ มีแคลอรีน้อย มีฤทธิ์เป็นยาระบายอ่อนๆ”
หรือจะทานลูกพรุนสดก็ได้กินตอนท้องว่างเป็นผลไม้มื้อบ่ายของวันสัก 3-5 ผล ก็ช่วยเพิ่มกากใยให้ลำไส้ได้ดีอีกวิธีหนึ่ง ผลไม้ที่มีกากใยสูงอย่างลูกพรุน ไม่บอกก็รู้ว่าช่วยเรื่องท้องผูกได้เยี่ยมยอดไปเลยละค่ะ
บทความแนะนำ คลิก>> ผิวแตกลาย บอกลาขาดด้วย 5 วิธีเด็ด!
3. กล้วยน้ำว้า
อย่าได้มองข้ามผลไม้ชนิดนี้เชี่ยวค่ะ เพราะนอกจากจะหาซื้อง่ายราคาไม่แพงแล้ว กล้วยน้ำว้ายังอุดมไปด้วยวิตามินบี 1 บี 2 บี 6 วิตามินซี มีกากใยอาหารช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานได้ดีเป็นปกติ
“กล้วยน้ำว้ามีสารเพคตินและกากใยอาหารสูง ช่วยรักษาอาการท้องผูก ทำให้ระบบขับถ่ายเป็นปกติ”
สำหรับคุณแม่ที่กลัวว่าอาการท้องผูกจะเป็นในช่วงตั้งครรภ์ หรือกำลังท้องผูกอยู่ แนะนำให้ทานกล้วยน้ำว้าสัก 2 ลูกหลังตื่นนอนตอนเช้า แล้วดื่มน้ำสะอาดอุณหภูมิห้องสัก 1 แก้ว จะช่วยให้ลำไส้ขยับทำงานได้ดี จนรู้สึกปวดท้องเข้าห้องน้ำค่ะ
7 ผลไม้กินแก้ท้องผูกสำหรับแม่ท้อง หน้า 2
เลี้ยงลูกให้ เก่ง ดี มีสุข ไปกับเรา คลิกติดตามที่
4. ส้ม
ไม่ว่าจะเป็น ส้มเขียวหวาน ส้มโอ ส้มเช้ง ฯลฯ ขอบอกว่าผลไม้ตระกูลส้มเนี่ยเขาขึ้นชื่อเรื่องกากใยอาหารสูง แล้วก็ยังอุดมไปด้วยวิตามินซี แร่ธาตุต่างๆ ไว้อีกมากมาย ทั้งโพแทสเซียม กรดโฟลิก วิตามินดี เบต้าแคโรทีน แคลเซียม ธาตุเหล็กฟอสฟอรัส คอลาเจนก็มีนะคุณ
“ส้มมีไฟเบอร์สูง ช่วยเรื่องการทำงานของระบบขับถ่ายให้เป็นปกติ ลดอาการท้องผูก”
ตื่นเช้ามาคุณแม่จะทานเป็นส้มสดสัก 1 ลูก หรือจะดื่มเป็นน้ำส้มคั้นสดสักแก้วก็ได้ค่ะ รับรองว่าเพิ่มกากใยให้ลำไส้ แล้วข้าศึกบุกให้เข้าห้องน้ำแน่นอน และแนะนำว่าระหว่างวันอาจเป็นอาหารว่างมื้อบ่ายก็ได้จะทานเป็ส้มโอสัก 1-2 กลีบก็ได้ เป็นการเพิ่มวิตามินต่างๆ ให้ร่างกายสดชื่นแถมเป็นการเติมกากใยให้ร่างกายด้วยค่ะ
5. สับปะรด
ก็เป็นอีกหนึ่งผลไม้ที่หาทานได้ตลอดทั้งปี ที่สำคัญยังเป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยกากใยสูง มีวิตามินซี วิตามินบี 1 บี 2 บี 3 บี 5 บี 6 กรดโฟลิก ธาตุแคลเซียม ธาตุเหล็ก ธาตุสังกะสี ฯลฯ
“สับปะรด มีกากใยสูง ช่วยให้ลำไส้ทำงานได้เป็นปกติ ขับถ่ายง่าย แก้อาการท้องผูก”
เพื่อป้องกันกรดเกินในกระเพาะ หรือแสบท้องหลังจากทานสับปะรด แนะนำให้คุณแม่ท้องทานหลังทานข้าวอิ่ม ทิ้งระยะสัก 5-10 นาที แล้วค่อยทานสับปะรดสัก 2-3 ชิ้น จะทานหลังมื้อเย็น หรือมื้ออาหารไหนก็ได้ตามสะดวก แต่หลังมื้ออาหารเช้าแนะนำให้ทานเป็นน้ำสับปะรดคั้นสดสักแก้วค่ะ จะช่วยให้คุณแม่อยากเข้าห้องน้ำถ่ายมากขึ้นค่ะ
6. แอปเปิ้ล
ถามว่าควรทานสีอะไรระหว่างเขียวกับแดง ขอตอบว่าทานได้ทั้ง 2 สีค่ะ คุณแม่หาซื้อสีไหนได้ก็ทานสีนั้นค่ะ แอปเปิ้ลเป็น ผลไม้ที่อุดมด้วย ใยอาหารสูง วิตามินบี 1 บี 2 บี 3 บี 5 บี 6 บี 9 วิตามินซี วิตามินเอ วิตามินเค ธาตุเหล็ก แคลเซียม เบตาแค โรทีน ฯลฯ
“แอปเปิ้ลมีสารแพคติน ช่วยเพิ่มกากใยให้ลำไส้ ทำให้ระบบขับถ่ายทำงานได้ดี”
สำหรับแอปเปิ้ลคุณแม่สามารถทานสด หรือจะทานเป็นแบบสลัดผลไม้ก็ได้ค่ะ ทานแอปเปิ้ลบ่อยๆ ช่วยให้ระบบขับถ่ายใน ร่างกายทำงานได้เป็นปกติ ขับถ่ายคล่อง หมดปัญหาเรื่องท้องผูกได้ค่ะ
7. มะขาม
แค่ชื่อก็เปรี้ยวจี๊ดจ๊าดเข็ดฟันแล้วค่ะ มะขามนี่เอามาเป็นวัตถุดิบประกอบอาหารก็ได้ หรือจะทานเป็นมะขามสุกก็เยี่ยม ที่ สำคัญยังอุดมไปด้วย วิตามินซีสูง ไฟเบอร์ วิตามินบี 2 วิตามินเอ ธาตุแคลเซียม ธาตุฟอสฟอรัส ธาตุเหล็ก โปรตีน ฯลฯ มะขามมีสรรพคุณทางยาที่ช่วยในเรื่องการขับเสมหะ แก้อาการท้องเดิน แก้อาการท้องผูก
“มะขาม มีฤทธิ์เป็นยาระบายอ่อนๆ ใช้ได้ผลดีสำหรับคนที่มีอาการท้องผูกหนักๆ”
สำหรับคุณแม่ท้องที่มีอาการท้องผูกหนัก แนะนำให้เอามะขามเปียกสัก 1-2 ฟักมาผสมกับน้ำอุ่นหนึ่งแก้ว แล้วคั้นเอาแต่น้ำ ดื่มก่อนนอน จะช่วยให้ตื่นเช้ามาระบบขับถ่ายทำงานได้เป็นปกติ ขับถ่ายคล่องขึ้นด้วยค่ะ ข้อควรระวังเพื่อไม่ให้ถ่ายลักษณะท้องเสีย ควรเจือจางน้ำมะขามเปียกให้อ่อนๆ ลงค่ะ
การทานอาหารที่มีประโยชน์ครบ 5 หมู่ และเน้นผัก ผลไม้ให้มากหน่อยในช่วงตั้งครรภ์ ก็จะช่วยให้คุณแม่ท้องหมดปัญหาเรื่องอาการท้องผูกระหว่างตั้งครรภ์ลงได้ค่ะ …ด้วยความใส่ใจและห่วงใย
เลี้ยงลูกให้ เก่ง ดี มีสุข ไปกับเรา คลิกติดตามที่
อ่านต่อบทความเรื่องอื่นที่น่าสนใจคลิก
ปวดหลัง อาการยอดฮิตที่แม่ท้องต้องรับมือ
สีประจำเดือน บอกสุขภาพ และความผิดปกติของร่างกาย
ขอขอบคุณข้อมูลอ้างอิงจาก
1พ.ญ.ปิยะรัตน์ สัมฤทธิ์ประดิษฐ์.หนังสือคู่มือตั้งครรภ์ทันสมัย. หน้า 103.
sukkaphap-d.com