อาหาร บำรุงสุขภาพ สายตาลูกน้อย ดวงตาคือหน้าต่างของหัวใจ หากอยากให้ดวงตามีสุขภาพสายตาที่ดี ก็ต้องดูแลกันตั้งแต่เริ่มต้น โดยเฉพาะกับเด็กเล็กๆ คุณแม่ควรใส่ใจสุขภาพสายตาของลูกให้มาก ทีมงาน Amarin Baby & Kids มี อาหาร บำรุงสุขภาพ สายตาลูกน้อย เพื่อให้มีประสิทธิภาพในการใช้งานมากยิ่งขึ้น มาฝากคุณพ่อคุณแม่ได้นำไปดูแลสุขภาพตาของลูกๆ ค่ะ
อาหาร บำรุงสุขภาพ สายตาลูกน้อย : การดูแลสายตาในเด็ก
“ตา” ของเด็กเป็นอวัยวะที่สำคัญอย่างมากไม่แพ้อวัยวะส่วนอื่นเลย เพราะหากลูกปราศจากดวงตาที่มีสุขภาพสายตาที่ดีในการมองเห็น นั่นเท่ากับเป็นการศูนย์เสียโลกทั้งใบที่สว่างสุกใสไปเลยก็ว่าได้ ซึ่งพ่อแม่คือคนสำคัญที่จะช่วยดูแลลูกให้ได้มีสุขภาพสายตาที่ดีได้ ก็ด้วยการดูแลลูกในเรื่องของอาหารการกิน ที่ควรเป็นอาหารที่มีประโยชน์ครบ 5 หมู่ และควรต้องเน้นอาหารประเภทที่มีสารอาหาร วิตามินที่ช่วยในเรื่องบำรุงรักษาสายตาด้วย นอกจากนี้ควรให้ลูกใช้สายตาในสภาพแวดล้อมที่เหมาะสม อย่างการอ่านหนังสือ หรือทำการบ้าน ควรมีแสงสว่างอย่างเพียงพอ ไม่อ่านหนังสือในที่แสงสลัวๆ และไม่ควรให้ลูกอ่านหนังสือขณะอยู่บนรถ เพราะการใช้สายตาขณะรถกำลังวิ่ง จะต้องใช้สายตาในการมองเพ่งอ่านตัวหนังสือมากกว่าปกติ บวกกับเวลาที่รถกำลังวิ่งจะมีการสั่นสะเทือน ซึ่งอาจกระทบต่อระบบประสาทตา ทำให้สายตาเสื่อมได้เร็วกว่าปกติ
Good to Know… “เด็กเล็กๆ ส่วนใหญ่มักเป็นโรคทางกล้ามเนื้อตา เช่น ตาเขเข้า โรคตาขี้เกียจ โดยพบในวัยก่อนวัยเรียน จึงเป็นเรื่องสำคัญที่พ่อแม่ควรใส่ใจ โดยก่อนอายุ 5 ปี ควรพาลูกไปพบจักษุแพทย์ พ่อแม่ควรมีแนวทางการดูแลสุขภาพตาของลูกด้วยตนเองไว้บ้าง ช่วงอายุที่ควรจะพาลูกไปพบจักษุแพทย์อาจแบ่งได้เป็น 3 ระยะ โดยทั่วไปโอกาสที่จะเกิดโรคตาในกลุ่มเด็กก่อนวัยเรียนมี 3 ช่วงเวลา ได้แก่ อายุแรกเกิด-6 เดือน อายุ 1-3 ปี และอายุ 3-5 ปี1”
อ่านต่อ >>”15 อาหาร บำรุงสุขภาพ สายตาลูกน้อย” หน้า 2
เลี้ยงลูกให้ เก่ง ดี มีสุข ไปกับเรา คลิกติดตามที่
การจะรักษาดวงตาของลูกให้มีสุขภาพสายตาที่ดีอยู่ตลอดเวลาได้นั้น คุณพ่อคุณแม่ควรต้องให้ความสำคัญในการดูแลตั้งแต่ตอนที่ลูกยังเล็ก โดยเฉพาะเด็กในวัยเรียน ควรต้องได้เริ่มทานอาหารที่มีส่วนช่วยในการบำรุงสายตาการทานอาหารที่ดีมีประโยชน์จากธรรมชาติช่วยให้มีสุขภาพตาที่แข็งแรง และมีดวงตาที่สดใส ไปดูกันค่ะว่า อาหารบำรุงสุขภาพสายตา นั้นมีอะไรบ้าง
15 อาหาร บำรุงสุขภาพ สายตาลูกน้อย
1. แครอท
แครอท เป็นอาหารบำรุงสายตาได้อย่างดีเยี่ยม แครอทอุดมไปด้วยเบต้าแคโรทีน วิตามินเอ และลูทีน ที่มีสรรพคุณในการดูแลสุขภาพดวงตาโดยเฉพาะ ช่วยบำรุงให้กระจกตาใส ป้องกันเซลล์ต่างๆ ในดวงตาเสื่อมสภาพ และยังป้องกันการเกิดโรคตาบอดตอนกลางคืนได้ และที่สำคัญคือ ลูทีน ที่มีอยู่มากในแครอทจะช่วยเสริมสร้างการทำงานของจอประสาทตา และป้องกันโรคจอประสาทตาเสื่อม
2. แอปริคอท
แอปริคอท เป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยเบต้าแคโรทีน ที่มีส่วนสำคัญในการช่วยชะลอการเสื่อมถอยของเลนส์ตา ช่วยบำรุงสายตา และช่วยในการป้องกันการเกิดโรคต้อกระจกได้อีกด้วย
3. โกจิเบอร์รี (เก๋ากี้)
มีงานวิจัยพบว่า ในโกจิเบอร์รี อุดมด้วยแคโรทีนอยด์ และซีเอแซนทีน ที่ช่วยในเรื่องของการมองเห็น และช่วยเพิ่มความสามารถในการมองเห็น รักษาโรคตาบอดกลางคืน โดยเพิ่มประสิทธิภาพการรับภาพ และป้องกันแสง โดยเฉพาะแสงสีน้ำเงิน และสีฟ้า ทำให้ดวงตาเสื่อมช้าลง
4. ไข่
“ไข่” ถือเป็นอาหารประจำของทุกครอบครัวที่ต้องมีในตู้เย็น ซึ่งไข่ นั้นจะอุดมไปด้วยลูทีน และซีแซนทีน ที่มีคุณสมบัติในการช่วยลดความเสี่ยงโรคตาที่เกิดตามวัยได้ดีมาก
5. ปลาแซลมอน
แซลมอน ถือเป็นซูเปอร์ฟูดบำรุงสายตา เพราะอุดมไปด้วย DHA ซึ่งเป็นกรดที่มีอยู่ในจอประสาทตา อีกทั้งยังช่วยป้องกันอาการตาแห้งได้อย่างดีเยี่ยม
อ่านต่อ >> “อาหาร บำรุงสุขภาพ สายตาลูกน้อย” หน้า 3
เลี้ยงลูกให้ เก่ง ดี มีสุข ไปกับเรา คลิกติดตามที่
6. อะโวคาโด
อะโวคาโด อุดมไปด้วยลูทีน เบต้าแคโรทีน วิตามินบี 6 และวิตามินซี ซึ่งล้วนแต่มีความสำคัญต่อสุขภาพดวงตา ช่วยป้องกันอาการตาฝ้าฟาง อีกทั้งยังช่วยชะลอการเสื่อมสภาพของดวงตาตามวัยได้อีกด้วย
7. ผลไม้ตระกูลส้ม
วิตามินซีที่พบได้ในผักและผล เช่น ส้ม มะเขือเทศ และพริกหวานนั้น มีคุณสมบัติในการช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดต้อกระจก และช่วยในการไหลเวียนเลือดในดวงตา
8. ฟักทอง
ฟักทอง อุดมไปด้วยวิตามินเอ วิตามินซี วิตามินอี ฯลฯ ที่ช่วยในเรื่องของการมองเห็น ช่วยป้องกันเยื่อบุตาแห้ง และกระจกตาเป็นแผล
9. ผักคะน้า
ในผักคะน้าจะมีลูทีน และซีแซนทีน ที่ช่วยบำรุงสายตา ช่วยป้องกันโรคต้อกระจก ได้ถึง 20 % และโรคกระจกตาเสื่อม
10. ผักใบเขียว
ผักใบเขียว มีสารอาหารที่ช่วยบำรุงสายตามากมาย ไม่ว่าจะเป็นวิตามินเอ ลูทีน สารต้านอนุมูลอิสระ อย่าง ผักโขม ผักปวยเล้ง ใบตำลึง และบร็อกโคลี ที่ช่วยบำรุงสายตาให้มีประกายที่สดใส และยังช่วยให้การใช้สายตาในการมองเห็นได้ดีด้วย
อ่านต่อ >> “อาหาร บำรุงสุขภาพ สายตาลูกน้อย” หน้า 4
เลี้ยงลูกให้ เก่ง ดี มีสุข ไปกับเรา คลิกติดตามที่
11. เสาวรส
เสาวรส เป็นผบไม้ที่มีรสชาติเปรี้ยวอมหวาน และมีประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายมาก ในเสาวรส จะอุดมด้วยวิตามินเอสูง ที่มีสรรพคุณทำให้การใช้สายตาในการมองเห็นที่ชัดเจน
12. ผลไม้ตระกูลเบอร์รี
ผลไม้ตระกูลเบอร์รี อย่าง เบอร์รี และโกจิเบอร์รี ที่มีสรรพคุณช่วยในการบำรุงสายตา ป้องกันสายตาเสื่อมสภาพ อีกทั้งสารต้านอนุมูลอิสระยังป้องกันเซลล์ต่างๆ ในดวงตาไม่ให้ถูกทำลายได้ง่าย
13. พริกหยวก
พริกหยวก อุดมไปด้วยวิตามินเอ และวิตามินซี ที่มีส่วยช่วยบำรุงสายตา ช่วยป้องกันการเกิดต้อกระจก และในพริกหยวกยังมีวิตามินบี 6 ลูทีน ซีแซนทีน เบต้าแคโรทีน และไลโคปีน ซึ่งดีต่อดวงตาอย่างมาก
14. ถั่วอัลมอนด์
อัลมอนด์ อุดมด้วยไขมันโอเมก้า 3 ช่วยบำรุงสายตาให้ดี และสารต้านอนุมูลอิสระ สังกะสี วิตามินอี ก็ช่วยในการชะลอภาวะจอประสาทตาเสื่อมได้อย่างดีเยี่ยมอีกด้วย
15. มันเทศ
มันเทศ อุดมด้วยวิตามินเอ ที่ช่วยดูแลสุขภาพตาให้ดี ช่วยบำรุงสายตา ป้องกันต้อกระจก จอประสาทตาเสื่อม โรคต้อหิน และป้องกันอาการตาแห้งได้ดีอีกด้วย
การรักษาดวงตาคู่สวยของเด็กๆ ให้มีสุขภาพที่ดี และสามารถใช้งานไปได้อย่างยาวนานที่สุด ต้องมาจากการได้รับการดูแลอย่างดีมาตั้งแต่เริ่มต้น ที่เริ่มได้ง่ายๆ ด้วยการให้ลูกได้ทานนมแม่ตั้งแต่แรกเกิด ในน้ำนมแม่อุดมด้วยสารลูทีนที่มีประโยชน์ช่วยในการมองเห็นของลูก และหลังจากนั้นก็ต่อด้วยอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพสายตา อย่างเช่นอาหารทั้ง 15 ชนิดที่ได้นำมาแนะนำกัน ที่สามารถทานกันได้ทั้งครอบครัว ช่วยให้มีสุขภาพสายตาดี และสุขภาพกายดี …ด้วยความห่วงใยค่ะ
เลี้ยงลูกให้ เก่ง ดี มีสุข ไปกับเรา คลิกติดตามที่
อ่านต่อบทความเรื่องอื่นที่น่าสนใจคลิก!
10 สุดยอด “อาหารบำรุงสมอง” ลูกน้อย
อาหารแก้หวัด 13 ชนิด! เพิ่มภูมิต้านทานให้กับลูกน้อย
ช่วยลูกน้อยเจริญอาหาร ด้วยสูตรแกงจืดมะระยัดไส้ แบบไม่ขม
ขอขอบคุณข้อมูลอ้างอิง
laservisionthai.com, thaihealth.or.th, bangkokhealth.com