คาเฟอีนในกาแฟ และเครื่องดื่มอื่นๆ ที่แม่ท้องควรรู้

สมัยนี้ใครๆ ก็ดื่มกาแฟ โดยเฉพาะผู้หญิงที่ก่อนท้องก็ดื่มกาแฟแทบทุกวัน เมื่อรู้ว่าตั้งครรภ์ คาเฟอีนในกาแฟ กลับเป็นส่ิงที่ควรหลีกเลี่ยง แม่หลายคนจากที่ดื่มกาแฟทุกวันก็หยุดดื่มไปเลย แต่สำหรับบางคนที่ติดกาแฟไปแล้วนี่สิ จะทำอย่างไรดี? ข่าวดีคือ แม่ท้องก็สามารถดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนได้บ้าง แต่ควรดื่มในปริมาณที่กำหนด ถึงจะไม่กระทบต่อลูกในท้อง

ถูกต้องแล้วค่ะ ที่แม่ท้องควรจำกัดปริมาณการรับคาเฟอีนเข้าสู่ร่างกายในแต่ละวัน แต่ควรรับคาเฟอีนได้เท่าไรล่ะถึงจะไม่ทำร้ายลูก The American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) แนะนำว่าแม่ท้องทุกคนไม่ควรรับคาเฟอีนเกิน 200 มิลลิกรัมต่อวัน ซึ่งจะเท่ากับกาแฟขนาด 11 ออนซ์ 1 แก้วเท่านั้น นี่เป็นสาเหตุที่ทีมงาน Amarin Baby & Kids จะมาขอตีแผ่ปริมาณ คาเฟอีนในกาแฟ และเครื่องดื่มอื่นๆ เพื่อให้แม่ท้องทุกคนไม่เผลอดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนมากเกินไปจนอาจะไปทำร้ายลูกในท้องได้

คาเฟอีนในกาแฟ และเครื่องดื่มอื่นๆ ที่แม่ท้องควรรู้

คาเฟอีนมีผลกระทบต่อแม่และลูกในท้องอย่างไรบ้าง

ผลกระทบต่อลูกในท้อง

ในขณะที่แม่ๆ ดื่มกาแฟ คาเฟอีนในกาแฟ จะถูกส่งเข้าไปที่รกและส่งต่อไปที่น้ำคร่ำและกระแสเลือดของลูกในท้อง สำหรับคุณแม่ ร่างกายจะสามารถทำการเผาผลาญและกำจัดคาเฟอีนออกได้ไม่ยาก แต่สำหรับลูกในท้องที่ร่างกายกำลังเจริญเติบโต จึงต้องใช้เวลานานกว่ามากในการกำจัดคาเฟอีนออกจากร่างกาย  จากการวิจัย พบว่า แม่ท้องที่ได้รับปริมาณคาเฟอีนน้อยกว่า 200 มิลลิกรัมต่อวัน จะไม่ส่งผลให้แท้งหรือเสี่ยงต่อการคลอดก่อนกำหนด ในขณะที่แม่ท้องที่ได้รับคาเฟอีนมากกว่า 300 มิลลิกรัมต่อวัน ทำให้ลูกในท้องมีแนวโน้มที่จะเจริญเติบโตช้าและตัวเล็กกว่าอายุครรภ์

ผลกระทบต่อแม่ท้อง

แน่นอนว่า เมื่อได้รับคาเฟอีนเข้าสู่ร่างกายในปริมาณที่พอเหมาะ แม่ท้องจะรู้สึกกระปรี้กระเปร่า เลือดลมสูบฉีด หัวใจเต้นเร็ว แต่หากได้รับในปริมาณที่มากเกินไป จะทำรู้สึกกระวนกระวายจนทำให้นอนไม่หลับ นอกจากนี้ คาเฟอีนในกาแฟ และเครื่องดื่ม จะทำให้ร่างกายผลิตกรดในกระเพาะอาหารมามากเกินไปจนอาจนำไปสู่โรคกระเพาะอาหารได้ ผลกระทบเหล่านี้จะออกอาการอย่างชัดเจนและมากขึ้นเมื่อคุณแม่อยู่ในช่วงไตรมาสหลังๆ ของการตั้งครรภ์ เพราะในช่วงนั้นความสามารถในการกำจัดคาเฟอีนออกจากร่างกายจะลดลง

 

 

อ่านต่อ ตารางปริมาณคาเฟอีนในเครื่องดื่มต่างๆ

ตารางปริมาณคาเฟอีนในเครื่องดื่มต่างๆ

กาแฟ	ขนาด	ปริมาณ คาเฟอีนในกาแฟ
กาแฟดำ	8 oz	95-200 มก.
กาแฟดำ (Starbuck)	12 oz	240 มก.
ลาเต้ หรือ คาปูชิโน่ (Starbuck)	16 oz	150 มก.
ลาเต้ หรือ คาปูชิโน่ (Starbuck)	12 oz	75 มก.
เอสเพรสโซ่ (Starbuck)	1 oz (1 shot)	75 มก.
เอสเพรสโซ่	1 oz (1 shot)	64 มก.
กาแฟผงสำเร็จรูป	1 ช้อนชา	31 มก.
กาแฟสกัดคาเฟอีน (decaf)	8 oz	2 มก.

 

ชา	ขนาด	ปริมาณคาเฟอีน
ชาดำ	8 oz	47 มก.
ชาเขียว	8 oz	25 มก.
ชาดำสกัดคาเฟอีน	8 oz	2 มก.
ชาผงสำเร็จรูป	1 ช้อนชา	26 มก.

 

น้ำอัดลม	ขนาด	ปริมาณคาเฟอีน
โคคา โคล่า	12 oz	35 มก.
ไดเอทโค้ก	12 oz	47 มก.
เป๊ปซี่	12 oz	38 มก.
ไดเอทเป๊ปซี่	12 oz	36 มก.

 

ขนมหวานและเครื่องดื่มอื่นๆ	ขนาด	ปริมาณคาเฟอีน
ดาร์คช็อคโกแลต	1 oz	23 มก.
ช็อคโกแลตนม	1.55 oz	9 มก.
ไอศกรีมรสกาแฟ	8 oz	2 มก.
โกโก้ร้อน	8 oz	8-12 มก.
นมรสช็อคโกแลต	8 oz	5-8 มก.

 

การเลือกรับประทานและการกินอย่างระมัดระวัง เป็นสิ่งที่แม่ท้องทุกคนควรทำ อาหารทุกชนิดมีทั้งประโยชน์และโทษ หากเลือกกินแต่พอดีก็จะทำให้เกิดประโยชน์ แต่หากกินมากไป ก็จะก่อให้เกิดโทษได้เช่นกัน โดยเฉพาะเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนทุกชนิด ที่หากดื่มมากไป ก็จะก่อให้เกิดโทษที่ร้ายแรงได้ ดังนั้น ก่อนทานเครื่องดื่มประเภทนี้แม่ๆ ควรระวังเป็นพิเศษ หากวันไหนทานเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนมากแล้ว ก็ควรงดเครื่องดื่มอื่นๆ ที่อาจทำให้ได้รับคาเฟอีนเกินขนาดได้ หรือหากเลือกได้ ร้านกาแฟบางร้าน หรือกาแฟสำเร็จรูปบางยี่ห้อ ก็จะมีแบบสกัดคาเฟอีนออก (decaffeine) มาจำหน่าย คุณแม่ก็ควรเลือกทานกาแฟชนิดนี้แทน เพราะเราจะมั่นใจได้เลยว่าวันนี้จะไม่ได้รับคาเฟอีนเกินขนาดอย่างแน่นอนค่ะ

อ่านบทความที่น่าสนใจอื่นๆ ได้ที่นี่

คนท้องกินกาแฟได้ไหม เกิน 2 แก้ว เสี่ยงแท้ง

5 อาหารที่คนท้องไม่ควรรับประทาน (เลี่ยง ลด เลิก)

คนท้องกินช็อกโกแลตได้ไหม อันตรายกับลูกในท้องหรือไม่

 

ขอบคุณข้อมูลจาก : baby center