เมื่อการ ลดความอ้วนหลังคลอด เป็นเรื่องสำคัญ ดังนั้น หากอยากลดให้สำเร็จ ลองใช้สูตรคุณแม่ท่านนี้ดู!
เป็นเรื่องยากมาก ๆ สำหรับบรรดาแม่ ๆ ที่ต้องการ ลดน้ำหนักหลังคลอด เพราะไหนจะต้องทำงานไปด้วยเลี้ยงลูกไปด้วย วันแต่ละวันหมดไปกับงาน พอทำงานหนักก็เริ่มหิวเริ่มโหย จึงเลือกที่จะเติมเต็มด้วยสิ่งที่ตัวเองต้องการ จนเผลอลืมคิดไปว่า น้ำหนักนั้นเลยมาไกลเกินไปแล้ว เรียกได้ว่า คุณแม่บางท่านไม่รู้ตัวว่าตัวเองอ้วนขึ้น จนกระทั่งมาใส่กางเกงหรือกระโปรงตัวโปรดที่ตัวเองชอบไม่ได้
แน่นอนค่ะว่า แม่ ๆ อย่างเราก็ชอบที่จะแอบส่องตามสื่อต่าง ๆ ว่า แต่ละคนที่เวลาเขามารีวิวนั้น เขาลดน้ำหนักกันได้อย่างไร และในวันนี้ทีมงาน Amarin Baby and Kids ก็ได้นำเอารีวิวการลดน้ำหนักของคุณแม่ท่านหนึ่งมาฝากกันค่ะ โดยคุณแม่ท่านนี้ใช้เวลาไม่ถึง 2 เดือนในการลดน้ำหนักได้มากถึง 10 กิโลกรัมเลยทีเดียว จะใช้หลักอะไรนั้น ไปดูพร้อม ๆ กันเลยค่ะ
อ่านต่อ >> รีวิวลดน้ำหนักของคุณแม่ท่านนี้ได้ที่หน้าถัดไปค่ะ
แม่ลดน้ำหนัก ได้ 10 กิโลกรัม เพราะใช้หลัก 2 ข้อนี้!
คุณแม่ฝน หนึ่งในสมาชิกจากเว็บไซต์พันทิปดอทคอมได้เผยถึงเคล็ดลับในการลดน้ำหนักของเธอ ให้กลับมามีสุขภาพดี แถมยังแข็งแรงกว่าเดิม จะทำอย่างไรนั้น ไปดูวิธีการของคุณแม่ท่านนี้กันค่ะ
สวัสดีค่ะ เพื่อน ๆ สมาชิกทุกท่าน
แนะนำตัวก่อนนะค่ะ จขกท. ชื่อฝน เป็นการตั้งกระทู้ครั้งแรก ผิดพลาดประการใดขออภัยมา ณ ที่นี้ด้วยนะคะ
อยากมาแชร์วิธีการลดน้ำหนัก เพื่อเป็นประโยชน์และแรงบันดาลใจแก่ทุก ๆ ท่านนะคะ
สรุปได้ 2 ข้อหลักตามนี้ค่ะ
1. เรื่องอาหาร อันนี้สำคัญแบบสุด ๆๆๆ ทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ ไม่ควรลดโดยการอดอาหาร หลีกเลี่ยงของทอด ของมัน ของหวาน ของเค็ม พวกนี้ตัวร้ายเลย ปรุงอาหารทานเอง เน้นอาหารประเภทต้ม นึ่ง ตุ๋น อบ ย่าง แบ่งอาหารออกเป็นหลาย ๆ มื้อ เช่น
- เช้า 10 โมง (นม โยเกิร์ต)
- เที่ยง บ่าย3 (ผลไม้ที่ไม่หวาน)
- เย็นหลังออกกำลังกาย (อาหารพวกปลาจะดีมาก)
– ควรชั่งน้ำหนักเป็นประจำ เนื่องจากเราจะได้คุมน้ำหนักตัวให้อยู่ในมาตรฐาน ไม่เตลิดไปไหนต่อไหน
อ่านต่อ>> หลักข้อที่ 2 ได้ที่หน้าถัดไปค่ะ
2. การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ จขกท. ออกกำลังกายอาทิตย์ละ 5 วัน วันละ 1.30 ชม. ตอนเย็นหลังเลิกงาน สละเวลาสักนิดนะคะ มันเหมือนทำยากแต่มันทำได้จริง แต่เราต้องมีความอดทน มีวินัย อย่าใจร้อนนะคะ ร่างกายคนเราไม่เหมือนกัน บางคนลงเร็วบางคนลงช้า แต่ได้ผลจริง ๆ แน่นอนค่ะ ช่วงที่ จขกท. เริ่มลงมือก็จะมีแต่คนพูดว่าจะลดได้เหรอ จะทำได้สักกี่วัน แต่พอมาวันนี้มีแต่คนมาถามว่าทำยังไง เก่งจัง ลดลงได้เยอะเลย บลาๆๆๆ อย่าไปสนใจคำคนอื่นสู้ ๆ นะคะทุกท่าน
ผลที่ได้มันคุ้มจริง ๆๆ !!!
ใช้เวลา 56 วัน ลงไป 10 โล แค่มีความตั้งใจ
จขกท. เริ่มจากการไปเดิน ๆ รอบสวนสาธารณะแถวบ้าน แล้วค่อย ๆ วิ่ง เล่นเครื่องเล่นต่าง ๆ ตอนแรก ๆ มั่วไปให้แค่ร่างกายได้ขยับตัว พาลูกสาวไปด้วย เขาก็ชอบการออกกำลังกาย เหมือนปลูกฝังลูกไปในตัว เปลี่ยนอาหารการกินใหม่ เลือกกินของที่มีประโยชน์ ทำไปทานเองที่ทำงาน ตอนหลังเริ่มมีความรู้เรื่องการออกกำลังกายมากขึ้น จากในยูทูบว่าการเล่นเวทมันช่วยได้เยอะ เลยไปสมัครยิมแถวบ้าน ถูกมากเดือนละ 300 บาท คาร์ดิโอบ้าง เวทบ้าง สลับกัน
สุดท้าย อยากให้กำลังใจทุกคนที่มีปัญหาเรื่องน้ำหนักตัว ไม่ต้องลดเพื่อความสวยงาม คิดว่ามันคือผลตอบแทนเล็กน้อย แต่สิ่งที่อยากให้คำนึงจริง ๆ คือสุขภาพมันจะดีมากขึ้นจริง ๆ ค่ะ จขกท. เองมีลูกน้อยวัยแค่ 3 ขวบ อยากเป็นแม่ที่แข็งแรงเพื่อเลี้ยงดูลูกไปนาน ๆ สู้ ๆ เป็นกำลังใจให้ทุกคนนะคะ
อ่านต่อวิธีการ ลดความอ้วนหลังคลอด ให้ได้ผลได้ที่หน้าถัดไป >>
เครดิต: สมาชิกหมายเลข 1928064 สมาชิกเว็บไซต์พันทิปดอทคอม
วิธีการ ลดความอ้วนหลังคลอด
- การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ คุณแม่หลายคนเลือกที่จะไม่เลี้ยงลูกด้วยนมตัวเองด้วยเหตุผลต่าง ๆ นานา แต่ทราบหรือไม่ว่าการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่นั้นสามารถช่วยลดไขมันในร่างกายไปได้อย่างมาก เพราะกระบวนการที่ร่างกายสร้างน้ำนมนั้นจะมีการดึงเอาไขมันในร่างกายไปใช้ และการให้นมแม่ในแต่ละวันสามารถช่วยเผาผลาญพลังงานในร่างกายของคุณแม่ไปได้ถึง 500-800 กิโลแคลอรีต่อวัน ถ้าคุณแม่ให้นมลูกอย่างต่อเนื่องเป็นเวลา 4-6 เดือนก็จะช่วยลดขนาดส่วนเกินของสะโพก หน้าท้อง ต้นแขน และต้นขาได้เป็นอย่างดีเลยละค่ะ
- อย่านั่งเฉย ๆ พยายามทำตัวให้แอ็กทีฟเข้าไว้ด้วยการเดินบ่อย ๆ อย่ามัวแต่นั่งหรือนอนเล่นอยู่กับที่เป็นเวลานาน ๆ ยิ่งถ้าคุณแม่เป็นคนไม่ชอบออกกำลังกายด้วยแล้ว การหันมาทำงานบ้านอย่างการทำความสะอาด กวาดบ้าน ถูบ้าน ล้างจาน หรือการทำกิจกรรมอื่น ๆ เล็ก ๆ น้อยอยู่ตลอดเวลาก็ช่วยให้น้ำหนักส่วนเกินลดลงได้แบบไม่น่าเชื่อ
- ตั้งเป้าหมายจากน้อยไปมาก ถ้าคิดโดยรวมว่าเราอยากกลับไปน้ำหนักเท่าเดิมก่อนตั้งครรภ์ก็อาจจะดูห่างไกลจนทำให้คุณแม่หลายคนรู้สึกท้อ แต่การเปลี่ยนมาตั้งเป้าหมายให้เล็กลงโดยเริ่มที่น้ำหนักน้อย ๆ ก่อน ถ้าทำได้แล้วค่อย ๆ เพิ่มให้มากขึ้นก็จะทำให้คุณแม่มีกำลังใจในการลดน้ำหนักมากขึ้น
- รับประทานอาหารที่มีประโยชน์อย่างพอเหมาะ พยายามรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ให้ครบทั้ง 5 หมู่ และควรหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่ไม่มีประโยชน์ เช่น อาหารทอด อาหารฟาสต์ฟู้ด ขนมขบเคี้ยว ขนมหวาน รวมถึงน้ำหวาน น้ำอัดลม ฯลฯ เพื่อไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นโดยไม่จำเป็น
- ดื่มน้ำให้มากพอ การดื่มน้ำให้ได้วันละ 10-12 แก้วต่อวันสามารถช่วยป้องกันการขาดน้ำและช่วยให้น้ำหนักของคุณแม่ลดลงได้ดียิ่งขึ้น แต่น้ำที่ดื่มควรเป็นน้ำสะอาด ไม่ใช่น้ำอัดลม น้ำผลไม้ หรือเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล
และที่สำคัญที่สุด อย่าลืมพักผ่อนกันให้เพียงพอด้วยนะคะ เพราะมีผลงานวิจัยหลายชิ้นให้บทสรุปเหมือนกันว่า “การนอนหลับไม่เพียงพอจะส่งผลให้คุณแม่หิวบ่อย รบกวนอัตราการเผาผลาญอาหาร ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้น้อย ทำให้การลดน้ำหนักหลังคลอดนั้นทำได้ยากขึ้น”
เครดิต: MedThai
อ่านต่อเรื่องอื่น ๆ ที่น่าสนใจ:
เลี้ยงลูกให้ เก่ง ดี มีสุข ไปกับเรา คลิกติดตามที่
