account_circle5.วิตามินบี 5
ประโยชน์: สร้างการเจริญเติบโตของร่างกาย บำรุงประสาท ช่วยสร้างภูมิต้านทาน ชะลอวัย ช่วยให้แผลและอาการอ่อนเพลียหายเร็วขึ้น ลดคอเลสเตอรอล และไตรกลีเซอไรด์ ช่วยดูแลผิวพรรณ
แหล่งวิตามิน: เนื้อสัตว์ เครื่องในวัว ผัก ยีสต์ ข้าวโพด บรอกโคลี อะโวคาโด มะเขือเทศ ไข่แดง นม ถั่วเหลือง เมล็ดทานตะวัน และธัญพืช
ห้ามขาด: เพราะจะเป็นโรคผิวหนัง น้ำตาลในเลือดต่ำ ปวดท้อง อาเจียน ตะคริว อ่อนเพลีย นอนไม่หลับ สัมผัสรสชาติเพี้ยน
ห้ามเกิน: ท้องเสีย อาเจียน แสบร้อนกลางอก
6.วิตามินบี 6
ประโยชน์: ดูแลระบบประสาท ดูแลผิวพรรณ ชะลอวัย ป้องกันอาการชาและตะคริว มีส่วนสร้างภูมิต้านทานของร่างกาย ช่วยการดูดซึมโปรตีนและไขมัน ช่วยป้องกันโรคหัวใจ
แหล่งวิตามิน: เนื้อสัตว์ต่างๆ ไข่ ตับ ข้าวกล้อง รำข้าว จมูกข้าวสาลี ยีสต์ งา ถั่วต่างๆ ผัก กะหล่ำปลี และกล้วย
ห้ามขาด: เพราะปากจะแห้งแตก โลหิตจาง ติดเชื้อง่าย อ่อนเพลีย วิงเวียน คลื่นไส้ อาเจียน เป็นโรคเส้นประสาท
ห้ามเกิน: ส่งผลเสียต่อระบบประสาท เสียการรับรู้สัมผัส ฝันเหมือนจริงมากเกินไป นอนหลับไม่สบาย กระสับกระส่ายเวลานอน มึนงง มือเท้าชา
7.วิตามินบี 7
ประโยชน์: ช่วยดูแลผิว ผม และเล็บ ป้องกันผมหงอก ช่วยเผาผลาญไขมัน และโปรตีน ลดอาการปวดเมื่อย
แหล่งวิตามิน: เนื้อสัตว์ ไข่แดง ตับ นม เนย ยีสต์ ข้าวกล้อง ถั่ว งา ผักใบเขียว
ห้ามขาด: ซึมเศร้า เบื่ออาหาร อ่อนเพลีย ผิวหนังอักเสบ ลำไส้เล็กอักเสบ และผมร่วง
ห้ามเกิน: ยังไม่พบรายงาน
เลี้ยงลูกให้ เก่ง ดี มีสุข ไปกับเรา คลิกติดตามที่