account_circle3.วิตามินบี 2
ประโยชน์: ช่วยการเจริญเติบโตของร่างกาย ช่วยดูแลผิว ผม เล็บ ระบบสืบพันธุ์ ช่วยด้านการมองเห็น ป้องกันไขมันอุดตันในหลอดเลือด
แหล่งวิตามิน: เนื้อสัตว์ ตับ ไต ไข่ นม และผลิตภัณฑ์จากนม ถั่ว ผักสีเขียว หน่อไม้ฝรั่ง กล้วย
ห้ามขาด: เพราะจะทำให้เป็นโรคปากนกกระจอก ปากแห้ง ลิ้นอักเสบ ดวงตาระคายเคือง
ห้ามเกิน: ยังไม่พบอาการชัดเจน แต่ถ้ามีมากในร่างกายอาจจะทำให้คัน ชา และแสบ
4.วิตามินบี 3
ประโยชน์: ช่วยดูแลสมอง เผาผลาญไขมัน ดูแลผิวพรรณ ระบบย่อยอาหาร ช่วยการไหลเวียนของเลือด ช่วยสร้างฮอร์โมนสำคัญต่างๆ
แหล่งวิตามิน: เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ปลา ตับ ไข่ จมูกข้าวสาลี ยีสต์ ลูกพรุน อะโวคาโด เห็ด
ห้ามขาด: จะเป็นโรคผิวหนังบางชนิด อ่อนเพลีย ปลายประสาทอักเสบ กล้ามเนื้ออ่อนแรง นอนไม่หลับ อารมณ์ไม่ดี ความจำถดถอย
ห้ามเกิน: ส่งผลเสียต่อตับ มีปัญหาการควบคุมน้ำตาลในเลือด มีโอกาสปวดตามข้อ และอาการร้อนวูบวาบ
เลี้ยงลูกให้ เก่ง ดี มีสุข ไปกับเรา คลิกติดตามที่