อยากเพิ่มความแซ่บให้กับชีวิตรักบนเตียง อย่าลืม “ขมิบก้น” ทุกวัน ๆ ละ 20 นาที!!
หนึ่งในปัญหาที่ทำเอาคนเป็นแม่อย่างเราหนักอกหนักใจก็คือ ปัญหาช่องคลอดหลวม ปัสสาวะเล็ด และจิ๋มเรอ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในขณะปฏิบัติภารกิจกับสามี เพราะงานนี้นอกจะอายจนเอาหน้ามุดผ้าห่มไม่ทันแล้ว ยังเล่นเอาหมดอารมณ์กันไปตาม ๆ กันอีกด้วย แล้วแบบนี้จะมีวิธีการบริหารหรือช่วยอะไรได้บ้างหรือไม่ อยากรู้ไปอ่านบทความนี้กัน
มาทำความรู้จักกับอุ้งเชิงกรานกันก่อน!
พื้นอุ้งเชิงกรานนั้นประกอบขึ้นด้วย เส้นใยกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน มีรูปร่างเป็นแผ่นบาง ๆ ที่ขึงอยู่ใต้กระดูกเชิงกราน โดยด้านหน้ายึดติดกับกระดูกหัวหน่าว และด้านหลังยึดติดกับกระดูกสันหลังส่วนใต้กระเบนเหน็บหรือก้นกบ
หน้าที่ของกล้ามเนื้อพื้นอุ้งเชิงกราน
- หดรัดตัวเมื่อคุณไอ จาม หรือออกแรงเบ่ง เพื่อช่วยป้องกันไม่ให้เกิดปัสสาวะเล็ดโดยไม่ได้ตั้งใจ
- ช่วยพยุงอวัยวะในช่องท้อง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณอยู่ในท่ายืน
- ช่วยปกป้องอวัยวะในอุ้งเชิงกรานจากความเสียหายภายนอก
- ช่วยยึดอวัยวะในอุ้งเชิงกราน เช่น กระเพาะปัสสาวะ ให้อยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสม
- ช่วยควบคุมการขับถ่ายปัสสาวะ ลม และการเคลื่อนไหวของลำไส้
- มีบทบาทหน้าที่ทางเพศขณะมีเพศสัมพันธ์ กล้ามเนื้อพื้นอุ้งเชิงกรานจำเป็นต้องแข็งแรงและมีความตึง หรือกำลังที่ เพียงพอเหมือนเช่นกล้ามเนื้อส่วนอื่นๆของร่างกาย จึงจะทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ
กล้ามเนื้อพื้นอุ้งเชิงกรานอ่อนแรงเกิดจากสาเหตุใดได้บ้าง
- ใช้งานน้อยเกินไป กล้ามเนื้อพื้นอุ้งเชิงกรานต้องการการบริหารเช่นเดียวกับกล้ามเนื้อส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย เพื่อให้กล้ามเนื้อแข็งแรงและทำงานได้ดี ฉะนั้น หากปราศจากการบริหารก็จะส่งผลให้กล้ามเนื้อบริเวณดังกล่าวนั้นอ่อนล้าได้
- การตั้งครรภ์และการคลอดบุตร อาจส่งผลทำให้กล้ามเนื้อพื้นอุ้งเชิงกรานได้รับความเสียหาย
- การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในสตรีวัยหมดระดู อาจมีส่วนทำให้กล้ามเนื้ออ่อนแอลงได้ แต่บทบาทด้านนี้ของฮอร์โมนยังคงมีข้อโต้แย้งกันอยู่
- วัยที่สูงมากขึ้น ทำให้ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อลดลง
- กล้ามเนื้อเสียหายจากการออกแรงเบ่งมากเป็นประจำเนื่องจากท้องผูก มีภาวะไอเรื้องรัง หรือโรคอ้วน เป็นต้น
จะเกิดอะไรขึ้นหากกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานอ่อนแอ คลิก!
จะเกิดอะไรขึ้นหากกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานอ่อนแอ?
- ปัสสาวะเล็ดขณะเล่นกีฬา ออกกำลังกาย ไอ จาม หรือหัวเราะ
- กลั้นปัสสาวะไม่อยู่ เรียกได้ว่าหากปวดปุ๊ปแทบจะไหลออกมา หรือบางทีแค่เห็นห้องน้ำหรือชักโครกก็กลั้นแทบไม่อยู่แล้ว
- อวัยวะในอุ้งเชิงกรานยื่นย้อย เกิดเป็นก้อนนูนออกมาในช่องคลอด หรือโผล่พ้นออกมานอกช่องคลอด ซึ่งอวัยวะที่ว่านี้ก็ได้แก่ กระเพาะปัสสาวะ ลำไส้ มดลูกและปากมดลูก เป็นต้น
- สูญเสียความรู้สึกทางเพศ
- มีลมออกอวัยวะเพศ หรือภาษาที่เราเข้าใจกันก็คือ “จิ๋มเรอ” นั่นเอง
วิธีการแก้ไข
จริง ๆ แล้ววิธีการแก้ไขที่นิยมทำกันก็คือ กายบริหารกระชับช่องคลอด แต่แน่นอนค่ะว่าการทำกายบริหารนั้นต้องทำในสถานที่ ๆ มีพื้นที่ และบางครั้งหลังจากทำงานเหนื่อยกลับมา ก็ต้องมานั่งเลี้ยงลูกอีก พอลูกหลับก็อยากจะหลับตามไปด้วย เลยทำให้พลาดการทำกายบริหารกันไป แต่วันนี้เราจะมาแนะนำวิธีที่อยู่ที่ไหน ๆ คุณแม่ก็สามารถทำได้มาฝากนั่นก็คือ การ ” ขมิบก้น “
คลิกดูวิธีการฝึกขมิบก้น
ขมิบก้น อย่างไรให้ได้ผล
- ขมิบกล้ามเนื้อพื้นอุ้งเชิงกรานให้กระชับตึงได้นานที่สุด โดยแก้มก้น กล้ามเนื้อต้นขา หรือกล้ามเนื้อหน้าท้องต้องไม่ตึงแข็ง ขมิบกล้ามเนื้อให้เกร็งค้างไว้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้ (อาจนานได้มากที่สุด 10 วินาที) แล้วก็จดบันทึกไว้ในสมุดเช่น คุณสามารถขมิบกล้ามเนื้อให้หดเกร็งค้างไว้ได้นานที่สุดเพียงใด? นานกี่วินาที
ทำจำนวนเท่าไหร่ถึงจะเห็นผล
ในการบริหารด้วยการขมิบกล้ามเนื้อนั้นถ้าอยากให้เห็นผลชัดเจนละก็ ควรทำให้ได้วันละ 8 – 12 ครั้ง จำนวนทั้งสิ้น 3 รอบ ทำเช่นนี้ต่อเนื่องไปอย่างน้อย 6 เดือน รับรองเห็นผลแน่ ๆ หรือถ้าคุณแม่คิดว่า “จะบ้าเหรอ ฉันไม่ได้มีเวลามานั่งขมิบทั้งวันหรอกนะ งานการก็ต้องทำ ลูกก็ต้องเลี้ยง” คุณแม่ก็อาจจะหาวิธีด้วยการฝึกทำทุกครั้งหลังจากเข้าห้องน้ำ หรือนึกได้เมื่อไหร่ ก็ทำเมื่อนั้น เพียงเท่านี้ คุณแม่ก็จะได้ความฟิตเหมือนสมัยสาว ๆ แรกรุ่นกลับมาแล้วละค่ะ
ไม่มีใครสามารถเนรมิตให้ความสวย ความสวม ความฟิตแอนด์เฟิร์มของเรากลับมาได้นอกจากตัวเราเอง ดังนั้น นอกจากจะต้องรับประทานแต่อาหารที่มีประโยชน์ หาเวลาออกกำลังกายแล้ว อย่าลืม หาเวลาบริหารกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานที่ว่านี้กันด้วยนะคะ
เครดิต: CMU
อ่านเรื่องราวอื่น ๆ ที่น่าสนใจเพิ่มเติม:
เลี้ยงลูกให้ เก่ง ดี มีสุข ไปกับเรา คลิกติดตามที่