แม่จ๋า…อยากผอมสวย แค่เดินก็ช่วยได้

เมื่อแม่อย่างเรา “อยากผอมสวย” แต่เวลาน้อย การเดินอาจเป็นอีกทางเลือกหนึ่งให้เราผอมได้!

 

 

ไม่ต้องแปลกใจเลย ทำไมแม่ ๆ อย่างเราถึงผอมยากผอมเย็น นับวันก็ยิ่งอ้วนขึ้นอ้วนขึ้น ลูกก็ชอบบ่นว่าแม่อ้วน สามีก็เอาแต่มองหน้า … ก็ใครละจะไปคิดว่าจากคนหุ่นผอมสวยจะกลายเป็นสาวจ้ำม่ำอวบอั๋นไปได้ อีกอย่างใช่ว่าเราจะอยากเป็นแบบนี้เสียหน่อย แต่เวลาออกกำลังกายทีไร คนนู้นก็เรียก คนนี้ก็เรียก แล้วจะหาเวลาส่วนตัวที่ไหนมาทำให้สวยได้กัน

อย่าได้กังวลไปค่ะคุณแม่คนเก่งทั้งหลาย … หากคุณไม่สามารถหาเวลาออกกำลังกายเป็นกิจลักษณะได้ละก็ วันนี้ทีมงาน Amarin Baby & Kids ขอนำเสนอวิธีสุดแสนจะคลาสสิคที่ประหยัดทั้งประหยัดทั้งเวลามาฝากคุณแม่ทุก ๆ คนและนั่นก็คือ “การเดิน” นั่นเอง …. ว่าแต่ จะเป็นไปได้อย่างไรนั้น เราไปหาคำตอบนี้พร้อม ๆ กันเลยค่ะ

ทำไม “การเดิน” ถึงเป็นการออกกำลังกายที่ดีที่สุด? คลิก!

 

 

อยากผอมสวย แค่เดินก็ช่วยได้จริงหรือ?

“การเดิน” ถือเป็นกิจกรรมทางกายประเภทหนักปานกลาง ที่ก่อให้เกิดประโยชน์ต่อสุขภาพหลายอย่าง เช่น สุขภาพจิตดีขึ้น ลดความวิตกกังวลและอาการซึมเศร้า ลดน้ำหนักตัวโดยเพิ่มการเผาผลาญน้ำตาล ลดระดับไขมันในเลือด ลดความดันโลหิต ลดภาวะกระดูกบางหรือผุกร่อน เป็นต้น

คุณแม่บางท่านอาจสงสัยว่า ทุกวันนี้ฉันก็เดินอยู่แล้วแต่ทำไมไม่ผอมละ?!

การเดินเพื่อสุขภาพที่ถูกต้องนั้น จะต้องเดินให้ถูกต้องตามหลักดังต่อไปนี้

1. เดินแบบค่อยเป็นค่อยไป เริ่มจากเดินช้าและเพิ่มเวลาเมื่อรู้สึกชิน จนสามารถเดินได้นาน 30 นาที
2. สำหรับวัยรุ่นและวัยทำงานนั้น ควรเดินให้ได้ระยะทางประมาน 2.5 – 3.5 กิโลเมตร โดยใช้เวลา 30 นาที ส่วนผู้สูงอายุ ควรเดินให้ได้ประมาณ 2 – 3 กิโลเมตร โดยใช้เวลา 30 นาที)
3. การเดินควรแบ่งออกเป็น 3 ช่วง ได้แก่ ช่วงแรกเริ่มเดินช้า ๆ ประมาณ 3 ถึง 5 นาที ก่อนแล้วค่อยเพิ่มความเร็วจนถึงระดับเริ่มรู้สึกเหนื่อย นาน 25 ถึง 30 นาที และช่วงด้วยท้ายชะลอให้ช้าลง 3 ถึง 5 นาที ก่อนแล้วค่อยหยุด
4. หากรู้สึกเหนื่อยหอบ ให้ชะลอความเร็วในการเดิน แต่ถ้าเป็นมากและรู้สึกไม่ไหวจริง ๆ ก็อย่าฝืน ให้หาที่นั่งพักทันที
5. ควรเริ่มทำจาก 3 วันต่อสัปดาห์ และเพิ่มเป็น 5 ถึง 6 วันต่อสัปดาห์ (รวมแล้วต้องไม่น้อยกว่า 150 นาทีต่อสัปดาห์)

แต่สำหรับคุณแม่ท่านไหนที่ไม่ได้ออกกำลังกายเป็นประจำนั้น ควรเริ่มจากการเดินช้าก่อนแล้วค่อย ๆ เพิ่มระยะเวลา เช่น เดินเพิ่มขึ้นวันละ 1 นาที ทุกวัน จนสามารถเดินได้นานติดต่อกันอย่างน้อย 10 ถึง 15 นาที แล้วค่อย ๆ เพิ่มจำนวนครั้งที่เดิน เป็นวันละ 2 ครั้ง แล้วเพิ่มเป็นวันละ 3 – 6 ครั้ง เป้าหมายคือเดินช้า ๆ ได้ไม่น้อยกว่า 60 นาที/วัน

เดินแล้วได้อะไร? คลิกเลย!

 

ประโยชน์ของการเดิน

1. สำหรับคุณแม่ ๆ หรือคุณผู้หญิงท่านไหนที่เดินได้ 1 ชั่วโมงต่อวัน จะช่วยลดโอกาสเป็นโรคเบาหวานได้ถึงร้อยละ 34
2. สำหรับใครก็ตามที่สามารถเดินได้เพิ่มขึ้นเป็น 2,500 ก้าวต่อวัน จะช่วยลดความดันโลหิตได้
3. หากเดินเร็ว 1 ชั่วโมงต่อวันติดต่อกันนาน 3 เดือน จะสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 7 กิโลกรัม ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับแต่ละคนด้วยนะคะว่า มีน้ำหนักและปริมาณพลังงานที่รับประทานเข้าไปนั้นมีมากน้อยเพียงใด)

เคล็ดลับในการเดินเพื่อหุ่นผอมเพรียว

• ก่อนเดินอย่าลืมอบอุ่นร่างกายกันก่อน ด้วยการยืดเส้นยืดสาย เตรียมความพร้อมให้กับร่างกาย  เพื่อลดการบาดเจ็บของข้อต่อและกล้ามเนื้อ

• เวลาเดินควรเดินแบบเร็ว ๆ และก้าวถี่ ๆ คือเดินให้ไว แต่ไม่ต้องถึงกับวิ่ง อย่างน้อย 3,000 ก้าว ติดต่อกัน 20-30 นาที สัปดาห์ละ 3 – 5 ครั้ง เท่านี้ก็ช่วยให้เพรียวกระชับได้แล้วนะคะ

• อย่าลืมแขม่วท้องและแกว่งแขนไปด้วยนะคะ จะได้ช่วยให้ร่างกายมีการเผาผลาญมากขึ้นกว่าเดิม

• อย่าเดินเฉย ๆ ขณะที่นับก้าวเดินนั้น ให้คุณแม่กำหนดลมหายใจเข้าออกยาว ๆ  ช้าเร็วตามจังหวะการเดินไปพร้อม ๆกัน เพื่อฝึกสมาธิควบคู่กับกับการทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรง

ที่สำคัญ เวลาเดินเสร็จ อย่าเพิ่งหยุดเดินทันทีนะคะ ค่อย ๆ ปรับการเดินให้ช้าลง ยืดเส้นยืดสายไปด้วย ร่างกายจะได้ปรับตัวได้ทัน … เห็นไหมคะแม่ ๆ ว่าการเดินนั้นมีประโยชน์มากมายจริง ๆ หากคุณแม่ติดปัญหาและไม่สามารถหาเวลาได้จริง ๆ แล้วละก็ การเดินภายในบ้าน ก็เป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่น่าสนใจ การได้ออกกำลังกายบ้างก็ยังกว่าการอยู่เฉย ๆ จริงไหมล่ะคะ

เครดิต: COT หนังสือชาวบ้าน และ สสส.

เรื่องอื่น ๆ ที่น่าสนใจ:

• กินไข่ ลดน้ำหนัก อย่างไรให้แม่ลดอ้วน ?
• นักวิจัยพัฒนา! ข้าวไทยตัวยาช่วยลด คลอเลสเตอรอลในเลือด