กินไข่ ลดน้ำหนัก อย่างไรให้แม่ลดอ้วน ?

กินไข่ ลดน้ำหนัก เป็นแม่หลังคลอดลูกมาได้สักระยะแล้ว ถึงเวลารีดน้ำหนักส่วนเกินออกไปซะที แต่จะให้งดข้าว อดน้ำ ก็คงไม่ดีกับสุขภาพแม่หลังคลอดแน่ๆ เพราะถึงอย่างไรร่างกายก็ยังต้องการอาหารที่มีประโยชน์เพื่อฟื้นบำรุงสุขภาพให้ดี แต่จะกินอย่างไรให้ได้สุขภาพ แล้วผอมด้วย !? ทีมงาน Amarin Baby & Kids มีเคล็ดลับ กินไข่ ลดน้ำหนัก ช่วยแม่ลดอ้วน มาบอกกันค่ะ

กินไข่ ลดน้ำหนัก กับ ข.ไข่ มากมายคุณค่าสารอาหาร

“ไข่” เป็นอีกหนึ่งเมนูโปรดแสนง่าย ของใครหลายๆ คน  และทุกครัวเรือนจะต้องมีไข่ติดครัว ติดตู้เย็นเอาไว้  นึกเมนูอะไรไม่ออก ก็ทอดไข่ดาวกินกับข้าวสวยร้อนๆ แค่นี้ก็อิ่มสบายท้องแล้วค่ะ   สำหรับ  “ไข่” โดยเฉพาะกับไข่ไก่ที่เรารับประทานคุ้นลิ้นกันเป็นอย่างดีนั้น ล้วนมีคุณค่าสารอาหารที่หลากหลาย  ไปดูกันค่ะว่า ไข่ 1 ฟอง ให้ประโยชน์สารอาหารกับร่างกายอะไรบ้าง

ไข่ไก่ 1 ฟอง น้ำหนักเฉลี่ยประมาณ 50 กรัม ให้พลังงาน 80 กิโลแคลอรี โปรตีน 7 กรัม ซึ่งโปรตีนชนิด FAO ได้จัดว่าเป็นโปรตีนที่มีคุณภาพดีที่สุด เพราะ มีค่า Biological Value ประมาณ 100 ซึ่งเป็นโปรตีนที่สมบูรณ์ มีประสิทธิภาพในการดูดซึมสูงกว่าโปรตีนชนิดอื่น แถมยังมีไขมันเพียงแค่ 6 กรัมและยังให้วิตามินและแร่ธาตุที่สำคัญมีประโยชน์ต่อร่างกาย เช่น แคลเซียม ฟอสฟอรัส วิตามินเอ วิตามินบี1, บี2, บี3, บี6  บี12 และธาตุเหล็ก¹

 

อ่านต่อ >> “กินไข่อย่างไรให้ได้สุขภาพดีด้วย ผอมด้วย” หน้า 2

 

 

กินไข่ ลดน้ำหนัก ข เอย ข ไข่  รับประทานอย่างไรให้ได้สุขภาพ ?

สำนักงานกองทุนสนับสนุน การสร้างเสริมสุขภาพ หรือ สสส มีคำแนะนำในการบริโภคไข่ที่ได้ประโยชน์ ช่วยให้สุขภาพดี ดังนี้ค่ะ

1. เลือกซื้อไข่ที่สด ใหม่ เปลือกไข่ไม่แตกหรือบุบร้าว
2. เช็ดเปลือกไข่ที่สกปรกให้สะอาด
3. ล้างมือทุกครั้งทั้งก่อนและหลังสัมผัสไข่
4. ควรเก็บไข่ไว้ในตู้เย็นเพื่อยับยั้งการเจริญเติบโตของเชื้อจุลินทรีย์
5. ควรบริโภคไข่ให้หมดภายใน2 สัปดาห์หลังจากซื้อ
6. กินแต่ไข่สุกเท่านั้น
7. กินไข่หลากหลายเมนู เช่น ไข่ต้ม ไข่ตุ๋น ไข่เจียว ไข่ดาว และไข่น้ำ
8. กินไข่ร่วมในอาหารหลัก 5 หมู่
9. ออกกำลังกายเป็นประจำ²

 

Good to Know… “มหาวิทยาลัย North Carolina สหรัฐอเมริกา สนับสนุนให้กินไข่ทุกวัน เพราะเป็นแหล่งสารอาหารที่ถูกมากโดยเฉพาะโคลีนที่มีมากในไข่แดง ซึ่งช่วยให้ระบบเซลล์สื่อประสาททำงานได้ดี ช่วยเรื่องความจำ เด็กๆ ควรกินสม่ำเสมอเพราะไม่ต้องห่วงเรื่องคอเลสเตอรอล³”

 

 

พอจะเห็นประโยชน์จากไข่กันแล้วใช่ไหมคะ การกินไข่ให้ได้สุขภาพพร้อมกับการลดน้ำหนักไปด้วย สามารถทำได้นะคะ ยิ่งโดยเฉพาะกับคุณแม่ที่มีน้ำหนักส่วนเกินอยู่ การกินไข่ และออกกำลังกายควบคู่ไปด้วย รับรองหุ่นฟิต ผอมสวยสุขภาพดีด้วยค่ะ

 

อ่านต่อ >> “สูตรเมนูไข่ลดอ้วน” หน้า 3

 

Good to know… “กินไข่ไม่ทำให้อ้วน จากการติดตามศึกษากลุ่มคนที่รับประทานอาหารเช้าเป็นไข่เทียบกับกลุ่มที่ทานซีเรียลและขนมปัง เปอร์เซ็นต์ของผู้ที่กินไข่เป็นอาหารเช้าจะมีน้ำหนักตัวเฉลี่ยต่ำกว่าอีกกลุ่ม เป็นเพราะโปรตีนจากไข่ร่างกายจะค่อยๆ ย่อยเป็นพลังงาน ไม่เหมือนกับการกินคาร์โบไฮเดรตหรือไขมันที่จะย่อยเร็วกว่า จึงทำให้หิวเร็วกว่าและทานซ้ำมากกว่า⁴”

 

หากจะทำความเข้าใจกันให้ง่ายๆ ว่าทำไม กินไข่ ลดน้ำหนัก ได้   นั่นก็เพราะโปรตีนในไข่ จะช่วยให้แป้ง และน้ำตาล ถูกย่อยและดูดซึมไปช้าๆ จึงทำให้ร่างกายของเรานั้นทยอยใช้พลังงานที่ได้รับเข้าไปจนหมดไม่เหลือเป็นไขมันสะสม โปรตีนในไข่ จะช่วยกระตุ้น เอาไขมันสะสมออกมาใช้ เป็นพลังงาน คือถ้าหากคุณแม่อยากลดอ้วน แนะนำว่าให้ทานไข่กันค่ะ

 

พอบอกว่ากินไข่ ลดน้ำหนักได้ ก็ไม่ได้หมายความว่าจะให้คุณแม่ทานไข่ทุกมื้อกันนะ ! อาจเลือกเป็นมื้อใด มื้อหนึ่งของวันก็ได้ ทานไข่แค่วันละ 2 ฟองพอค่ะ  อย่างมื้อเย็นอาจจะทานเป็นสลัดผักสดไข่ต้ม หรือยำไข่ดาว ฯลฯ เท่านี้ก็ช่วยให้คุณแม่ได้ลดน้ำหนักกันอย่างง่ายๆ แบบไม่เสียสุขภาพด้วยค่ะ

 

 

กินไข่ ลดน้ำหนัก กับ สูตรเมนูไข่ลดอ้วน !

ทีมงานขออนุญาตแนะนำสูตรเมนูไข่ ทานเพื่อลดน้ำหนักจาก foodhealtheverything มาฝากกันค่ะ ที่รับรองว่าคุณแม่จะได้โปรตีนที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ แถมยังช่วยเรื่องน้ำหนักได้ดีมากด้วย

สูตรยำไข่ต้มคลีน

ส่วนผสม ยำไข่ต้มคลีน

ไข่ต้ม (ปอกเปลือกแล้วผ่าครึ่งฟอง)

น้ำปลา (สูตรโซเดียมต่ำ)

น้ำมะนาว

พริกขี้หนูทุบ

น้ำหวานดอกมะพร้าว

ต้นอ่อนทานตะวัน

วิธีทำ

1. ผสมน้ำปลา น้ำมะนาว พริกขี้หนูทุบ และน้ำหวานดอกมะพร้าวให้เข้ากัน
2. ราดน้ำยำลงบนไข่ต้ม โรยต้นอ่อนทานตะวัน เท่านี้ก็ได้เมนูไข่ไว้ทานลดน้ำหนักแล้วค่ะ

 

 

เอาเป็นว่าหากจะผอมสวย หุ่นดีต้องมาพร้อมสุขภาพที่ดีด้วยนะคะคุณแม่  การทานไข่อาจเป็นอีกวิธีหนึ่งที่จะช่วยลดน้ำหนักส่วนเกินได้ แต่ก็ต้องทานอย่างรู้ประโยชน์ ทานอยากพอเหมาะพอดี ไม่ทานมากไป หรือน้อยไป อย่าที่บอกค่ะว่าไข่ทานแค่วันละ 2 ฟองก็พอ  แล้วขอให้เพิ่มความฟิตแอนด์เฟิร์มให้ร่างกายอีกนิดด้วยการออกกำลังกายอย่างน้อย 3-4 วันต่อสัปดาห์ ถ้าไม่มีเวลาออกไปยิม ก็ทำงานบ้านนี่แหละค่ะ เรียกเหงื่อได้ดีมากจริงๆ  อย่างไรก็ขอเป็นกำลังใจให้คุณแม่ทุกคนได้กลับมาหุ่นสวย สุขภาพดีกันทุกคน …ด้วยความห่วงใยค่ะ

 

 

 

อ่านต่อบทความเรื่องอื่นที่น่าสนใจคลิก !

6 เคล็ดลับช่วยคุณแม่หลังคลอด ฟื้นตัวเร็ว
กินน้ำถูกวิธี ลดความอ้วน ช่วยให้สุขภาพดี
กรมอนามัยเตือน พ่อแม่ต้องคุมอาหารลูก หวั่นโรคอ้วน

---

ขอขอบคุณข้อมูลอ้างอิง
^1,2,3,4รู้จริงเรื่อง ไข่ และวิธีกินไข่ ให้ได้ประโยชน์.thaihealth
มาลดความอ้วน !! ด้วยการกินไข่ กันเถอะ !!.กลัวอ้วน
foodhealtheverything
เมนูยำไข่ต้มคลีนสูตรจากคุณ iamrabbiy สมาชิกเว็บไซต์พันทิปดอทคอม